原地雙手頭后向前擲實心球之我見

黃文

【摘要】本文結(jié)合江蘇體育高考的身體素質(zhì)考試項目--原地雙手頭后向前擲實心球，通過兩年來的高考現(xiàn)場及考生的考試成績和我?？忌{(diào)查與分析，認為原地雙手頭后向前擲實心球只要從五方面著手找原因，提高原地雙手頭后向前擲實心球的成績是切實可行的。

【關(guān)鍵詞】實心球;體育考生; 成績;提高

原地雙手頭后向前擲實心球是我省體育高考近兩年興起的體育高考項目?？v觀兩年來的高考現(xiàn)場及考生的考試成績分析，發(fā)現(xiàn)大部分同學(xué)在原地雙手頭后向前擲實心球項目上失分較多，2010年我校平均9.8分（總分25分），2011年我校平均12.8分，總體看來我省在此項目上成績不夠理想。原因是多方面的，本人根據(jù)自身的經(jīng)驗和訓(xùn)練方法，對比分析前兩年的訓(xùn)練情況，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)、提高訓(xùn)練的方法，有針對的對考生進行訓(xùn)練。我校這一屆的考生僅半年的時間，從進隊前八、九米多點的成績到目前的十二、三米左右的快速進步，提出個人看法與同仁們共同分析、研究、探討，以便在此項目上更好地挖掘出考生潛能，提高考生的考試成績。

原因一：不注重培養(yǎng)考生正確的姿勢

正確的姿勢是成功的一半。原地雙手頭后向前擲實心球首先兩腿前后開立，左右腳間距離以自己感覺舒適為宜，前腳掌離起擲線20—30厘米，兩手十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放球兩側(cè)，將球夾住，視手大小而定，拇指成八字自然持球，并兩手自然屈肘置于身前腹部位置。此時球應(yīng)握緊握穩(wěn)，兩臂肌肉放松。準備拋球時整個身體后挺，尤其上身形成反背躬，雙手持球位置位于頭頂上方，雙臂屈成大約90度角，后腿微屈，重心落在后腳，前腳可伸直利用前腳尖點地，臨近出手瞬間，上身繼續(xù)加大反背躬深度，同時雙臂后拉.。預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，而且預(yù)擺時球不宜過低應(yīng)在小腹前比較合適，同時兩腳屈膝腳跟稍提起以便蹬地發(fā)力。拋球動作的用力順序：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸帶大臂發(fā)力，大臂帶小臂，最后撥手腕和手指將球拋出，整個身體和手臂是自下而上的鞭打動作并彈撥指和腕。拋球出手時要注意角度，一般為高出水平面30度左右。只有姿勢正確了實心球的水平才能有更大的提高空間。

原因二：不注重強化技術(shù)動作的重點

原地雙手頭后向前擲實心球技術(shù)動作的重點是蹬地、收腹、急震、鞭打和協(xié)調(diào)用力。講起來簡單，學(xué)生做起來卻很困難。我在進行原地雙手頭后向前擲實心球教學(xué)時，學(xué)生也出現(xiàn)了很多問題。如握球方法不對，（學(xué)生都是雙手抱住球）背弓打不開，體會不到雙腳蹬地、收腹，（而是單靠上肢手臂力量，將球拋出、有的甚至用單臂投出），前拋角度不對，不知道如何鞭打，學(xué)生練習(xí)中過份屈臂，球出手后不知道身體制動等等。我們要針對每個人的具體情況進行糾正、講解。不僅說出錯哪兒還要說出為什么要這樣做。重點是急震、鞭打的動作，這幾乎是所有考生的問題。我們要通過徒手和輕器械重復(fù)練習(xí)，強化這一動作使之形成動作定型。協(xié)調(diào)能力是決定力量發(fā)揮能動效應(yīng)的關(guān)鍵，只有動作定型身體協(xié)調(diào)了才能進行實心球練習(xí)。

原因三：不注重提高訓(xùn)練方法和手段

實心球訓(xùn)練本身是枯燥無味的，我們要通過手段和方法的變化來提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性。訓(xùn)練的手段和方法是多種多樣的，我們可根據(jù)專項需要選擇行之有效的適合考生個體的訓(xùn)練方法與手段，以此來提高他們的專項訓(xùn)練水平。我在這兒要提出注意的是：學(xué)生技術(shù)穩(wěn)定時，可安排各種以不同節(jié)奏投擲多種重量器械的專門練習(xí)，以便發(fā)展技術(shù)控制能力；在學(xué)生技術(shù)紊亂時，盡量安排各種完整技術(shù)專門練習(xí)，投擲固定重量器械，以便穩(wěn)定技術(shù)。我觀看過許多學(xué)校的體育考生訓(xùn)練，在方法上仍采用一些老方法，我也在學(xué)生中進行了書面調(diào)查，學(xué)生也普遍反對單一泛味的訓(xùn)練方法，沒有新鮮感，缺乏一些行之有效的新穎的訓(xùn)練手段。所以，我們也要經(jīng)常翻閱一些體育雜志或者上網(wǎng)學(xué)習(xí)更多的訓(xùn)練方法和手段，充實自己的業(yè)務(wù)水平，并運用到訓(xùn)練中去，提高訓(xùn)練效果。

原因四：不注重加強全面力量的訓(xùn)練特別是專項力量

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，力量素質(zhì)是決定實心球成績的重要因素，沒有力量成績就不會有大的提高。首先要知道什么樣的訓(xùn)練手段鍛煉什么地方的肌肉我們要做到心中有數(shù)，決不能盲目隨意的采取一些訓(xùn)練手段，最后得不喪失。訓(xùn)練過程中應(yīng)特別注意一般力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練相結(jié)合，專項力量訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，訓(xùn)練手段的合理搭配直接關(guān)系著專項成績的提高。我們在訓(xùn)練中往往忽視專項力量訓(xùn)練，實心球項目對肌肉的要求相當(dāng)高，訓(xùn)練中要遵循由大到小原則。所謂由大到小原則是指在負重抗阻訓(xùn)練中，先進行主要由大肌肉群參與的練習(xí)，然后進行小肌肉群的練習(xí)。根據(jù)學(xué)生具體身體狀況安排專項力量訓(xùn)練內(nèi)容， 運動員身體狀況良好時，可安排增加阻力的各種專項力量練習(xí)，來發(fā)展專門能力；運動員身體狀況欠佳時，則需盡量安排無附加阻力的接近完整技術(shù)動作要求的專項力量練習(xí)，來保持專項能力水平，以便減少運動損傷的發(fā)生。我認為在強度安排上也很有學(xué)問，適當(dāng)強度才能很好提高運動水平，沒有一定強度和量，成績就很難提高，只有反復(fù)超負荷、適應(yīng)力量才能有所提高，但高考學(xué)生和專業(yè)運動員訓(xùn)練有很大區(qū)別，由于高考訓(xùn)練隊受身體機能、生活水平、學(xué)習(xí)因素等因素的影響，所以在平時訓(xùn)練中，不能一味地追求高強度，只有根據(jù)學(xué)生具體情況合理地安排運動強度，才能在短時間里受到成效。

原因五：不注重合理安排力量訓(xùn)練時間

力量訓(xùn)練的時間也有講究。一般力量可以每天進行，專項力量每周1-2次；大肌肉群可經(jīng)常訓(xùn)練，小肌肉群要間隔訓(xùn)練；由于前擲實心球力量技術(shù)要求高，所以整體訓(xùn)練的時間要相應(yīng)的延長。力量訓(xùn)練是一個系統(tǒng)的工程，不能用半年的時間來倉足訓(xùn)練、安排計劃，而應(yīng)該花一年左右的時間進行訓(xùn)練。因此，這一屆考生我們從高二就開始訓(xùn)練。只要有足夠的時間、科學(xué)的安排我相信我們肯定能把前擲實心球提高到一個新的水平。

總之，我們要做學(xué)習(xí)專研型的教練員，用正確的動作、科學(xué)的方法和手段全面合理的來發(fā)展考生的身體素質(zhì)，把原地雙手頭后向前擲實心球的成績提高到一個新的臺階。

參考文獻

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