試論高校高水平田徑運動員心理調(diào)控的方法*

吳波

(湖南師范大學體育學院，湖南長沙410081)

試論高校高水平田徑運動員心理調(diào)控的方法*

吳波

(湖南師范大學體育學院，湖南長沙410081)

結(jié)合筆者多年從事運動訓練和運動理論的學習，通過分析高校高水平田徑運動隊的現(xiàn)況，總結(jié)了田徑運動訓練中心理調(diào)控的方法有放松調(diào)控法、表象訓練、感知覺訓練、模擬比賽調(diào)控法、強化刺激調(diào)控法、心智調(diào)控法和自我管理法。

高校高水平;田徑運動訓練;心理調(diào)控

現(xiàn)代高校高水平田徑運動隊的成績水平不斷提高，不僅真正意義上培養(yǎng)能代表中國參加世界大學生運動會的運動員，也能代表各個省隊參加田徑職業(yè)大賽和代表中國參賽國際田徑大賽，現(xiàn)在參加的人次及場次越來越多，運動員的體能和心理能量的消耗很多，心理壓力也越來越大，怎么樣使高校運動員在有限的訓練時間里，提高訓練的質(zhì)量，在各個場次的比賽中穩(wěn)定發(fā)揮出優(yōu)異的成績，本文通過分析高校高水平田徑運動隊的現(xiàn)況，結(jié)合本人多年從事運動訓練和運動理論的學習，為高校高水平田徑運動訓練中的心理調(diào)控提出了具體方法。

一、高校高水平田徑運動隊現(xiàn)況

(一)高校高水平田徑運動隊迎來了良好發(fā)展勢頭

從1983年高校成立50所高水平運動隊至今，已經(jīng)發(fā)展到現(xiàn)在的100多所高水平運動隊，高校對高水平運動隊的愈來愈重視，不斷加大經(jīng)濟的投入，訓練比賽場館的建設(shè)和訓練器械的日趨完善，對教練員的培養(yǎng)和對運動員訓練和比賽資金的投入都大大增加，為運動員出成績奠定的了良好的基礎(chǔ)。

(二)高校高水平田徑運動隊參賽的次數(shù)愈來愈多

高校高水平田徑運動賽事現(xiàn)已不僅是每年一次的省市比賽、一次全國性的比賽和每4年一次的全國大學生運動會、每兩年一次的世界大學生運動會，很多高校優(yōu)秀的運動員還肩負著代表各個省市參加全國的一系列田徑職業(yè)賽事，比如:全國田徑大獎賽系列賽、全國大獎賽總決賽和全國田徑錦標賽，運動員通過參加這些比賽獲得積分，為的是代表各個省市獲得參加每4年一次的全國運動會的資格，還有些運動員達到能代表國家參加國際性比賽的水平，一年下來的比賽就有10場之多。

(三)現(xiàn)代高校高水平運動員心理調(diào)控的重要性

現(xiàn)階段在高校的大學生運動員基本都是90后，家庭情況比較好，從小營養(yǎng)好，所以很多運動員天生身體素質(zhì)好，但他們生性張揚、傲慢、任性，自我意識比較強，探求真我，渴望自由，他們天生領(lǐng)悟力強，知識面寬，這些特點對于高水平競賽是有利的，但是同樣會遇到一系列競技心理的障礙，嚴重影響運動成績的發(fā)揮，因此，針對不同性格、氣質(zhì)、興趣、能力和情感等心理特征進行賽前、賽中和賽后進行有效的心理調(diào)控顯得特別重要。

二、心理調(diào)控的具體方法

(一)放松調(diào)控法

放松訓練是運動員通過語言影響進行自我暗示的一種心理調(diào)節(jié)手段。它使情緒得到迅速的調(diào)整，機體得到充分的休息和保護，從而在訓練中更好的體會專項技術(shù)、保護機體不易受傷，在比賽中穩(wěn)定情緒、發(fā)揮成績的作用。比如，當運動員跑起來看似很僵硬時，特別是腿部動作，要求運動員體會對其膝關(guān)節(jié)放松的一個暗示，這樣小腿得到充分的疊和伸，動作自然放松不少，其跑的時效性也有所提高。如在比賽中遇到情緒不穩(wěn)，心理緊張或自感狀態(tài)不好的運動員時，告訴運動員這只是一個專項的強度訓練，只是換一個地方訓練，要求運動員完成技術(shù)動作和一個理想的成績就可以了。這樣運動員的心理會放松不少，情緒也會穩(wěn)定下來，使得運動員的體能和心理能量不會作過多無謂的消耗。

(二)表象訓練

表象訓練是一種不通過實際訓練，在頭腦中對運動表象進行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造的一種演練。表象訓練的效果并不亞于身體實際進行的活動練習，能起到和實際練習同樣的生理變化和生物反饋的效果。表象訓練不管是“先練后想”，還是“先想后練”，或是“邊想邊練”，都要和實際技術(shù)訓練交叉進行，相互配合。表象訓練不僅要貫穿整個訓練當中，也要培養(yǎng)運動員養(yǎng)成平時對技術(shù)動作表象訓練的一種習慣;在賽前，更要進行對比賽全過程的一個表象訓練，有助于運動員克服賽前焦慮、緊張等一系列賽前綜合癥。

(三)感知覺訓練

運動員對專項技術(shù)掌握得越熟練，運動員的體能就更經(jīng)濟性和時效性的發(fā)揮在專項技術(shù)方面，這樣才能創(chuàng)造更好的成績。

(1)對各種肌肉感知覺

在訓練中要求運動員注意專項技術(shù)所需要的肌肉群或者強調(diào)專項技術(shù)在某個環(huán)節(jié)中主要發(fā)力的主肌群，讓運動員感知肌肉是怎么控制技術(shù)動作的。比如，跨欄運動員下欄不積極，是由于擺動腿下壓不積極造成的，強調(diào)運動員擺動腿的股四頭肌和髂腰肌要積極主動用力下擺，解決擺動腿老是停留在下欄處等著腳著地的問題，讓運動員體會下擺時各個肌肉的感覺。

(2)對技術(shù)動作感知覺

技術(shù)動作感知覺是通過觸覺、視覺和聽覺讓運動員體會技術(shù)動作的用力時間(用力的順序和用力的節(jié)奏)。比如，在跳遠助跑過程中，運動員老是跑不準步點時，要求運動員通過聽擊掌聲音的快慢，來體會助跑的節(jié)奏，讓運動員感知技術(shù)各環(huán)節(jié)的節(jié)奏和順序。

(四)模擬比賽調(diào)控法

模擬比賽調(diào)控法是種嚴格按照比賽規(guī)則進行的一個訓練方法。這個方法能使運動員更加熟悉專項技術(shù)知識，提高對專項訓練的理解，提升專項的體能。這樣的模擬調(diào)控更加貼近“三從一大”的訓練方針，能提高運動員的訓練強度和競技能力，并能發(fā)現(xiàn)運動員在專項技術(shù)和體能方面出現(xiàn)的問題，為教練員和運動員在今后的訓練提供解決問題的依據(jù)和要注意的事項。

這種模擬調(diào)控一定要在運動員生理機能和精神狀態(tài)比較好的時候進行，以免運動員受傷。這種模擬調(diào)控法也為各個不同運動員“訓練—調(diào)整—比賽”的訓練計劃提供實踐性的參考。

(五)強化刺激調(diào)控法

強化刺激調(diào)控法是通過刺激性的言語和強化性的語調(diào)，讓運動員明白某個技術(shù)環(huán)節(jié)的正確與否和某次訓練課或者比賽的重要性。這種方法是對運動員的一種信息的反饋或是一種信息的強化。能讓運動員對技術(shù)的理解更加深刻，能有效的調(diào)動運動員的生理機能，在賽前能有效的激起運動員對比賽成功的信心、求勝的欲望和必勝的決心。比如，在運動員做了某個錯誤的技術(shù)動作或是危險性動作時，一定要告誡或大聲呵斥，使其不會或不敢再做錯誤的或危險性的動作，如果運動員在某個技術(shù)動作做得好時，一定要進行鼓勵;在賽前做一些激情洋溢的講話，鼓勵運動員，使其充滿信心地去參加比賽。

(六)心智調(diào)控法

(1)對運動員進行心智激勵教育

在運動訓練中，不僅要對運動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)進行訓練，也要對其運動員的為人處世進行教育，解惑運動員的各種問題，使運動員心情愉悅、活潑開朗，保持一個良好的心情和心態(tài)來從事運動訓練。

(2)對運動員進行專項人文知識教育

不僅要給運動員進行專項知識的講授，有助于運動員對運動訓練和專項的理解;也要談?wù)撘恍┖蛯ｍ椨嘘P(guān)的人物事跡，增加個人榮譽感和自豪感。

(3)豐富運動員競賽的相關(guān)知識內(nèi)容

增加運動員的競賽知識，讓運動員對比賽的過程更加了解，對比賽更加充滿自信，更好的掌握比賽的時間，把握好體能，有效地提高比賽的效能。

(4)全面準確收集對手信息并加以分析

有目的使運動員了解對手情況，能使運動員有效地把握好平時的訓練和對比賽的心理控制。比如，告訴運動員對手訓練成績比自己訓練的成績要好，能激起運動員對訓練強度的追求及向?qū)κ謱W習和靠攏的精神;或者告訴運動員對手訓練成績不及自己，能增加運動員的自信心。

(七)培養(yǎng)運動員自我管理的能力

自我管理法是運動員學會自己支配時間，按自己的作息時間自覺從事各種事項，其中包括上課、學習、訓練、比賽、學?；顒?、人際關(guān)系交往等。培養(yǎng)自己管理自己的能力。有助于運動員的自覺性和各種能力的培養(yǎng)，也有助于運動訓練，校園多姿多彩的生活也是運動員訓練后的一種很好的心理恢復(fù)。

(1)讓運動員嘗試去學會管理訓練和比賽

逐步培養(yǎng)運動員自覺做準備活動，自覺訓練的習慣，鍛煉運動員自己去參加比賽的能力。這樣做使運動員不得不靠自己去動腦子想訓練怎么練?想比賽怎么比?逐漸使運動員更了解專項訓練，更了解自己，形成自己的一套訓練風格，有利于運動員的成長。

(2)讓運動員嘗試去學會管理時間

要求運動員處理好訓練和休息與學習和生活的時間關(guān)系。告誡運動員學習是將來就業(yè)的保障，鼓勵運動員積極參加學校活動、人際關(guān)系的交往，但要提醒運動員注意睡眠時間的保障。

三、結(jié)論

1、現(xiàn)代田徑運動訓練中，心理訓練和體能訓練、技能訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練是密不可分的一個重要組成部分。

2、現(xiàn)代高校運動員的心理特征是強調(diào)自我個性，生性張揚、傲慢、任性的90后，要根據(jù)不同性格的運動員進行有效的心理調(diào)控，在訓練場不僅做他們的師傅，在場下還要做他們的朋友。

3、高校田徑運動員訓練、比賽的時間比較短暫，一般都為4－7年左右，教師或教練員要讓運動員掌握一些有效的心理調(diào)控手段和方法，使得運動員盡早穩(wěn)定的成長起來。

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2011－05－09

吳波(1982－)，男，湖南長沙人，教師，碩士。