普通高校業(yè)余跳遠運動員助跑的心理訓(xùn)練

史明政（北京工商大學(xué) 北京 100048）

1、前言

助跑是跳遠的一個重要環(huán)節(jié)，如果助跑穩(wěn)定，踏板準(zhǔn)確就會增強選手的自信心，并能為有力的起跳作好準(zhǔn)備。跳遠踏板的準(zhǔn)確性的問題普遍存在于各級水平的運動員和學(xué)生中，世界水平男子跳遠的踏板成功率為77.5%，我國優(yōu)秀男子運動員在國內(nèi)外重大比賽中的成功率遠遠低于這個水平。影響踏板準(zhǔn)確性的一個重要原因是心理障礙。消除心理障礙，提高跳遠的準(zhǔn)確性是取得較好比賽成績的基本保證，是當(dāng)前跳遠訓(xùn)練的一個重要問題。

2、影響跳遠助跑準(zhǔn)確性心理因素分析

助跑技術(shù)主要由助跑的起動形式、助跑節(jié)奏和上板準(zhǔn)確等三個技術(shù)環(huán)節(jié)構(gòu)成。助跑的起動形成可分為站立式和行進間式，一般采用站立式起跳技術(shù)較容易使步點準(zhǔn)確。在訓(xùn)練和教學(xué)中不論采用哪種技術(shù)，要相對穩(wěn)定，在起動的前幾步應(yīng)控制好，步長、速度和節(jié)奏也應(yīng)保持一致，同時必須嚴格控制起動時的身體姿勢，隨著助跑速度的穩(wěn)步提高，節(jié)奏越來越快，最后4-6米突出表現(xiàn)在保持適當(dāng)步長的前提下，以加快步頻來提高速度，到起跳前達到最大的可控速度，進行準(zhǔn)確上板起跳。

心理因素對跳遠助跑的準(zhǔn)確性有很大的影響，運動員的行為往往和外界事物緊密聯(lián)系在一起，一旦產(chǎn)生片面的心理影響，如在激烈的競爭中心理緊張，就會影響正常的技術(shù)發(fā)揮，使起跳犯規(guī)現(xiàn)象出現(xiàn)，造成雖跳得好的成績而犯規(guī)無效，繼而出現(xiàn)小的犯規(guī)心理，自覺不自覺地縮短步長或減慢速度，造成犯規(guī)而后移標(biāo)志線，卻又怕踩不到標(biāo)記而且加大步長，結(jié)果又造成犯規(guī)。

3.2、造成心理障礙的原因

3.2.1、缺乏上場比賽的經(jīng)驗和應(yīng)變能力

缺乏比賽經(jīng)驗的運動員往往對于比賽氣氛不適應(yīng)，一進入賽場就回產(chǎn)生種種的精神負擔(dān)，加之對賽場上出現(xiàn)的變化和困難，如氣候，場地等，缺乏應(yīng)變能力，以及不能很好的控制自己的情緒，影響技術(shù)發(fā)揮。

3.2.2、心理素質(zhì)差，缺乏自信心，懷疑自己的實力。

過高估計對于受過去失敗的影響，沒有頑強的意志，不能以良好的競技狀態(tài)投入比賽，加之自控能力差，不能自我調(diào)節(jié)控制情緒，而使踏跳運作受到心理障礙的影響。

3.2.3、技術(shù)不穩(wěn)定

平時訓(xùn)練中助跑速度，節(jié)奏掌握不好，起跳技術(shù)不鞏固不定型，準(zhǔn)確踏板的成功率不高，比賽中沒有太大的把握，以至于怯場、過分緊張。

3.2.4、缺乏獨立的作戰(zhàn)能力

平時訓(xùn)練過多依賴于教練員的幫助和指導(dǎo)，一到比賽，就會六神無主，尤其是第一次試跳失敗時，就會造成嚴重的心理障礙。

3.3、心理障礙對踏跳技術(shù)的影響

3.3.1、固定的助跑距離被打破

3.3.2、助跑節(jié)奏混亂

3.3.3、全程助跑的最后幾步減速后做起跳動作

由于踏跳準(zhǔn)確的部分技術(shù)受到破壞，致使踏跳出現(xiàn)以下情況，其一：跑過起跳線，在起跳線延伸線的前面起跳造成失敗。其二：助跑最后幾步減速踏跳，造成踏跳無力或在踏跳線后面踏跳大大影響比賽成績。

3.3.4、焦慮水平

運動心理學(xué)研究認為，競賽中，運動員過高喚醒水平阻礙運動技能的發(fā)揮，情緒過分興奮可能會對技術(shù)技能的整體發(fā)揮起到反作用。在跳遠比賽中，需要運動員對個人的速度感、跳離感、加速時機以及起跳前最后5步的步長控制等達到較完美的水平。而不良的焦慮水平則往往導(dǎo)致這其中一個或幾個環(huán)節(jié)出現(xiàn)異常，干擾跳遠運動員專業(yè)技術(shù)動力定型，容易出現(xiàn)比賽過程中的肌肉僵硬，速度變化不均，踏跳不準(zhǔn)等。過度焦慮，還會過多地消耗運動員神經(jīng)能量，造成精神緊張，反應(yīng)遲鈍，注意力渙散，運動神經(jīng)內(nèi)抑制能力下降，導(dǎo)致肌肉收縮與放松不協(xié)調(diào)，運動員對肌肉控制能力下降等。

過低的焦慮水平也同樣會影響最佳跳遠成績的產(chǎn)生，處于低喚醒狀態(tài)，機體激活水平偏低，運動員則會覺得深身發(fā)軟、無力。比賽中情緒低落、注意力不能有效集中，當(dāng)跳不出個人正常水平或?qū)κ殖^自己時變得氣餒，從而喪失斗志。

3.4、跳遠助跑中的心理訓(xùn)練方法

3.4.1、進行心理自我調(diào)控的訓(xùn)練

積極正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射和喚起積極的情緒，增強參賽運動員的信心和勇氣，如：第一次試跳前不了解對方實力，自己心理可以默念“我很有實力，我會跳出好成績”。參賽運動員第一次全部試跳完畢，初步了解實力后，就確定第二次試跳要超過的對手，心理默念“我一定能超過他們”作心理暗示直至比賽結(jié)束。這樣冷靜的參賽，一步一個腳印，各個擊破就一定能取得好成績，總之，不論出現(xiàn)什么困難，都要積極面對，不斷用詞語暗示自己，增加自己的信心就會試跳成功。

3.4.2、建立時間、空間的節(jié)奏感念

助跑的步幅與頻率是由人體用力的大小腿支撐，騰空時間與空間構(gòu)成的，從而形成了助跑的節(jié)奏，在一個人腿部力量，速度相對穩(wěn)定時，快跑的步幅與頻率已是相對穩(wěn)定，因此，助跑的節(jié)奏是可以在一段時間里相對固定不變的，通過在跑道上30-40M的反復(fù)跑，讓學(xué)生自己回憶再次跑步的步數(shù)，踏地用力的大小，騰空和支撐的感覺，力爭做到每次的感覺基本相同。在加速跑節(jié)奏相對穩(wěn)定時，采用無起跳踏板的助跑練習(xí)，做到不看起跳板也能充分起跳，積極加速，有條件的采用錄音機錄下無板助跑起跳節(jié)奏音響，反復(fù)播放，讓學(xué)生跟著音響節(jié)奏跑，強化節(jié)奏感。

3.4.3、建立運動表象

助跑技術(shù)是由人體擺臂，抬腿，踏地一系列動作組成的，起跳前的積極加速助跑都可形成一定的運動表象，讓學(xué)生再次助跑前，閉目靜思，腦海中浮現(xiàn)助跑的動作表象，心里默念助跑節(jié)奏，過一遍“電影”，然后再跑，多次重復(fù)后，就會建立起正確助跑技術(shù)的運動表象，技術(shù)就會相對穩(wěn)定。

3.4.4、建立心理優(yōu)勢

不要求踏板的準(zhǔn)確性，只要求按自己的助跑節(jié)奏助跑，在哪里起跳就在什么地方量成績，減輕學(xué)生怕踏不上板的心理負擔(dān)，反復(fù)練習(xí)后，養(yǎng)成不看板起跳的習(xí)慣，然后測量多次起跳相對集中起跳點到助跑起點的距離，確定助跑距離移至起跳板前距離。

3.4.5、逆向思維方式練習(xí)

通常情況下，助跑踏板犯規(guī)時就向后移步點，跑不上板時就向前移步點，但有時會遇到一些青少年選手犯規(guī)后移步點，仍然犯規(guī)，前移步點還跑不上板，這常常是心理犯嘀咕前者怕踏不上板吃虧，后者怕前移犯規(guī)，不知不覺地在途中變換了節(jié)奏和用力和大小，因此可采用逆向思維，讓犯規(guī)選手前移步點，讓跑不上板的選手后移步點刺激他們在助跑中能夠用力踏地自主形成相對穩(wěn)定的節(jié)奏，通過各種形式的反復(fù)助跑練習(xí)建立了良好的助跑節(jié)奏感，助跑的穩(wěn)定性就會提高犯規(guī)的機率就會大減少。

3.4.6、提高助跑暢度的穩(wěn)定性的心理訓(xùn)練練習(xí)

有助跑道上反復(fù)進行30M加速跑，使百步的步暢趨于穩(wěn)定之后進行間踏上標(biāo)志線后，全速跑16-22步大量跳高，反復(fù)練習(xí)并調(diào)整助跑距離，進行踏板練習(xí)，采用心里暗示的方法，使學(xué)生在練習(xí)時集中精力，排除雜念，使學(xué)生的注意力集中到正確的助跑起跳五一節(jié)上。

3.4.7、提高助跑節(jié)奏穩(wěn)定性的心理練習(xí)

在助跑道上設(shè)立助跑標(biāo)記，接助跑的距離要求設(shè)立第一標(biāo)志線，助跑12-16步后，設(shè)第二標(biāo)志線，學(xué)生助跑踏上第二標(biāo)志線后，聽教師的反饋信息，調(diào)整步暢節(jié)奏，使助跑和起跳結(jié)合起來，準(zhǔn)確踏板心理上形成正確的助跑起跳動作。學(xué)生按照教師指令節(jié)奏去助跑，以達到學(xué)生在上板前心理放松，準(zhǔn)確踏板，要求學(xué)生助跑練習(xí)時保持動作自然放松，能控制速度和節(jié)奏。

3.4.8、改進助跑起跳不準(zhǔn)的心理訓(xùn)練

助跑起跳不準(zhǔn)存在的主要問題是怕犯規(guī)的心理，使上板前步點紊亂，出現(xiàn)擴大步或搗小步現(xiàn)象，改進方法是首先使學(xué)生搞清技術(shù)動作概念，形成正確的準(zhǔn)確踏板起跳動作表象。

4、結(jié)論

4.1、跳遠的客觀環(huán)境因素很多，在比賽中表現(xiàn)失常情況，且由于運動員不能適應(yīng)變化了的比賽環(huán)境，使那種相對訓(xùn)練條件下形成的動力，也是運動員在訓(xùn)練和比賽時技戰(zhàn)術(shù)運用水平不相吻合的體現(xiàn)。

4.2、在比賽中技術(shù)失常的現(xiàn)象，不只是新手會出現(xiàn)，事實上一些具有較豐富經(jīng)驗的運動員有時也會出現(xiàn)破綻，說明有些運動員在關(guān)鍵時刻不能保持情緒的適度興奮，保持高度的抗干擾能力，缺乏適應(yīng)外在因素變化的心理訓(xùn)練和能力，這需要在平時訓(xùn)練中外在條件因素盡可能復(fù)雜化，盡量接近比賽。

4.3、通過多參加比賽或模擬訓(xùn)練來適應(yīng)加強心理訓(xùn)練是所必不可少的。它往往是最后取得優(yōu)異成績的重要因素，要處理好賽場客觀因素的“利”與“弊”，這對矛盾要求運動員既能積極地從賽場環(huán)境中提取增力因素，做好充分的心理準(zhǔn)備，克服不良心理，把注意力完全集中在動作技術(shù)上，二者的統(tǒng)一是靠良好的注意分配和遷移能力來實現(xiàn)的。

4.4、綜上所述，助跑中存在的問題，雖然有一部分是技術(shù)上的，但心理因素產(chǎn)生的不穩(wěn)定助跑現(xiàn)象在助跑上訓(xùn)練教學(xué)中是占主導(dǎo)地位，因此這就要求我們在今后的教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)首先消除學(xué)生的各種思想顧慮。其次，采用各種方法，完成助跑，如果能堅持不懈地努力實踐，不但可以解決學(xué)生助跑中存在的問題，還可以培養(yǎng)學(xué)生勇敢，頑強精神。

[1]全國體育學(xué)院教材委員會.運動心理學(xué)[M].北京人民出版社,2005.

[2]周力.跳遠助跑的心理訓(xùn)練與教學(xué)[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2009(2).

[3]全國體育學(xué)院教材委員會.田徑[M].人民教育出版社,2009.

[4]夏華.影響跳遠助跑準(zhǔn)確性的因素[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2007(1).