論瑜伽對女大學(xué)生的身心作用

孫 蘭

（浙江工商大學(xué) 浙江 310035）

1 、前言

1991年，國家啟動了第三次體育課程的改革。2002年，教育部頒發(fā)了新的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》，進一步明確了體育課的性質(zhì)、結(jié)構(gòu)以及課程內(nèi)容確定的原則、課程評價體系等，尤其是確定了體育課程的5個教學(xué)目標，給大學(xué)體育課提出了明確的要求。從2003年新學(xué)期開始，在全國所有普通高校實施，這次體育課程改革與過去相比，具有歷史性的突破，對傳統(tǒng)大綱的內(nèi)容、范圍、時數(shù)分配、考試項目、評分標準等均不作規(guī)定。近年來，隨著物質(zhì)文化生活的不斷完善，人們已經(jīng)不再局限于溫飽層面上的滿足，而是追求更高的，精神層面上的滿足。而瑜伽運動就是在這樣的大環(huán)境下興起的。高校女生正處于青春發(fā)育期，由于身體形態(tài)、生理機能和心理活動的變化，她們追求美，對新技能有著較強的求知欲望，而對傳統(tǒng)的體育課興趣不高，教學(xué)中總是有“怕吃苦”、“怕受傷”的現(xiàn)象，學(xué)習(xí)積 極性和主動性不高，從而出現(xiàn)了站課、混課、溜課的不良現(xiàn)象。為改變這種情況，我們針對高校女生的心理和生理特點，遵循“健康第一”、“以人為本”的教育發(fā)展理念和《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的精神，對學(xué)校體育教學(xué)進行改革，將體育與健康教育相結(jié)合，創(chuàng)建新的體育教學(xué)內(nèi)容，增強學(xué)生對體育 運動的興趣和熱情。一些項目如體育舞蹈、散打、輪滑、臺球、街舞、拳擊、瑜伽等的流行，深受學(xué)生的喜愛。在高校中開展瑜伽課程與《綱要》的精神是一致的，是附和女生追求美的需求也是可行的。

2 、瑜伽深受女大學(xué)生的喜愛原因分析

瑜伽起源于印度，在印度有著淵遠的歷史。它是東方最古老的強身術(shù)之一，產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。中國瑜伽的有關(guān)練習(xí)方法是上世紀80年代由美籍華人—號稱為中國的瑜伽之母張蕙蘭傳播進來的。大學(xué)生正處于風(fēng)華正茂之年，她們熱情活潑，對新鮮事物有著 濃厚的興趣。開設(shè)瑜伽課以來很明顯，它能夠塑造形體美、對抗性低的運動項目都很受女大學(xué)生的喜愛，每學(xué)期的全校公選課瑜伽就得到了眾多不同健身群體的推崇，這就充分說明了瑜伽受到了越來越多女大學(xué)生的喜愛。通過親身體驗、觀察以及課后與學(xué)生的交談得知，學(xué)生上課的積極性很高，練習(xí)時很認真，都能夠按照教師的要求進行練習(xí)，學(xué)生學(xué)習(xí)熱情高漲，變“要我 學(xué)”為“我要學(xué)”和“我想學(xué)”，課后對瑜伽課程的評價也很好，都覺得練習(xí)后全身很舒服，心情很愉悅，緊張的大腦也隨之得到了放松，這也充分說明了瑜伽作為一項新興的體育教學(xué)內(nèi)容，已受到了越來越多女大學(xué)生的青睞，因此，瑜伽應(yīng)運而生地出現(xiàn)在部分高校體育選修課程的設(shè)置當中。選修課程倡導(dǎo)以學(xué)生自主為本，給大學(xué)生在體育教學(xué)中留有更多的自主權(quán)和自由選擇的學(xué)習(xí)空間。良好的大環(huán)境給高校體育選修課程的發(fā)展提供了一個廣大的發(fā)展平臺，作為小環(huán)境瑜伽選修課程的自身發(fā)展將是我們關(guān)注的一個焦點，也得到了廣大女生的認可。

3 、瑜伽愉悅了女大學(xué)生身心的健康發(fā)展

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，物質(zhì)生活水平的提高。高校女生不再單純的滿足健身運動了，而是希望在健身的過程中的到身心上的升華，精神上的愉悅，瑜伽以其崇尚自然，平衡身心的獨特健身理論，滿足了其對精神生活的追求，因此深得女生的推崇和喜愛。瑜伽練習(xí)時通過瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習(xí)，可達到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經(jīng)絡(luò)的效果，從而使練習(xí)者在健身的同時消除疲勞、緩解壓力。在瑜伽課上，學(xué)生在安靜的環(huán)境中，聆聽著柔和的音樂和 教師輕柔的語音來進行瑜伽姿勢和瑜伽冥想練習(xí)，慢慢集中注意力，調(diào)整呼吸，使呼吸變得均勻緩慢，排除雜念，敞開心扉，釋放生活學(xué)習(xí)中的壓力，從而養(yǎng)成一種積極樂觀、良好健康的生活態(tài)度，最終達到身心健康，這對于女大學(xué)生來說是尤為重要的。瑜伽最大的功效在于調(diào)心，練習(xí)瑜伽可以使大腦得到充分休息，自然自主神經(jīng)所引發(fā)的不快感就會消失無蹤，而且原先焦躁的性格也會有所改善，從而促進身心平衡發(fā)展。社會競爭日益加強，科學(xué)文化高速發(fā)展，當今的高校大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力、人際交往壓力、就業(yè)壓力等越來越大，這嚴重影響了他們的身心健康，因此，建立科學(xué)文明健康的現(xiàn)代生活方式，追求健康的學(xué)習(xí)生活，已經(jīng)成為當今大學(xué)生，特別是女大學(xué)生的一種重要的需求。瑜伽與大多數(shù)體育運動項目相比，其最大特點是與人們的生活密切相關(guān)，無論任何人，要增進身體健康或內(nèi)心幸福，尤其是想促進心理健康，就會發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽有極大的價值。瑜伽源于印度，卻是整個人類的財富。它對身體和心靈瑜伽絕不是一種簡單的體能訓(xùn)練，確切地講這是一種生活方式，瑜伽是一種精神探索，它追求身體與內(nèi)心的對話與融合。人們修習(xí)瑜伽姿勢和瑜伽冥想， 目的在于實現(xiàn)身體和精神上的幸福。雖然部分瑜伽練習(xí)側(cè)重健身方面，一些側(cè)重于對疾病防治，而另一些側(cè)重心靈或精神方面，但還是不能夠把瑜伽簡單分為健身類 或精神類。練習(xí)瑜伽的目的不僅僅在于身體健康，也在于心靈上的安寧與平和，而要從這些健身運動和姿勢中獲得最大的益處，人們也必須以一種安詳?shù)男那閬碜鲞@ 些練習(xí)。同樣，那些側(cè)重于精神方面的瑜伽練習(xí)結(jié)果不僅得到內(nèi)在的精神幸福，而且也增進身體健康。當然，瑜伽還有許多特殊功效，如瑜伽松馳功，可使疲憊的身 心快速休息，恢復(fù)精力;又如瑜伽的超脫心靈，還能運用于部分心理、精神部分疾病的 治療 之中，如心理障礙、抑郁癥、恐懼癥、自閉癥等，從而有助于實現(xiàn)心靈因此，在高校中開展瑜伽課程對女生身心的愉悅作用是顯著的。據(jù)有關(guān)資料報道，心理學(xué)研究表明，高校出現(xiàn)心理問題的女生人數(shù)高于男生，而患精神疾病的各院系女生又遠遠高出體育院系和藝術(shù)院 系。有相關(guān)研究表明，女大學(xué)生由于在大學(xué)里缺乏經(jīng)驗，加之高校課程設(shè)置的局限，以及心理問題的封閉性，所引發(fā)的各種困惑和煩惱不能及時排解，從而影響她們的身心健康。瑜伽針對女性身體柔軟的生理特征，通過練習(xí)可分解壓力，使身心平衡發(fā)展，教學(xué)內(nèi)容和理念迎合了女大學(xué)生提高自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)。

4 、瑜伽有助于滿足女大學(xué)生的多種需求

瑜伽的體位練習(xí)可以保健強身，瑜伽的冥想可以保健心靈，瑜伽的目的是梵我合一，追求心靈境界的修煉。這對女大學(xué)生的健身、健心作用日益得到肯定，而如此種類繁多的運動所達到的目的也是讓人眼花繚亂的。瑜伽的一招一式能夠把女性的陰柔之美發(fā)揮到了極致；在醫(yī)學(xué)中健康的含義是要讓全身的經(jīng)脈暢通，瑜伽便有如此的功效，從而能直接影響到人體其他系統(tǒng)，使之得到平衡，排除體內(nèi)毒素，增加人的內(nèi)在能量，燃燒 脂肪，來達到減肥塑身養(yǎng)身的目的，這一點尤為被廣大女生所推崇。瑜伽改善睡眠見效很快，有明顯的效果等等很多。女生可以根據(jù)自己的需要來練習(xí)瑜伽達到不同的效果，何樂而不為呢？瑜伽是一項很好的健身運動項目，它不但可 以強身健體，還可以養(yǎng)生、治病、消除疲勞及緊張情緒等，它簡單易學(xué)，練習(xí)時不受場地、時間和人數(shù)的限制，既適宜于集體練習(xí)，也適宜于個體的自我練習(xí)；既適 宜于在課堂上練習(xí)，也適宜于在宿舍、家中、以及室外練習(xí)等，練習(xí)者可根據(jù)自己的情況來選擇練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)方式和練習(xí)難度。瑜伽從塑形、健身、意識 形態(tài)、生活方式等方面給練習(xí)者帶來了很多益處，它是一項有著高效鍛煉價值意義的運動項目，是所有健身項目中最適合終身鍛煉的運動方式，這為學(xué)生養(yǎng)成終身體育觀奠定了良好的基礎(chǔ)。

瑜伽可與其他運動項目融會貫通，如在練習(xí)中穿插體操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美動作，趣味游戲等，可更好地充實教學(xué)內(nèi)容。根據(jù)男、女生的不同特點，可設(shè) 計有針對性的練習(xí)內(nèi)容；根據(jù)力量、柔韌等不同的學(xué)生，可設(shè)計難易適中的練習(xí)姿勢。在教學(xué)中，采用雙人瑜伽、自編動作、小組比賽等方式，創(chuàng)新教材內(nèi)容和教學(xué) 手段，能使課堂氣氛活躍，增加趣味性，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

5 、結(jié)論與建議

跑步，跳繩，騎自行車等這些單一的運動方式已經(jīng)不能滿足女大學(xué)生的需求，她們希望通過運動來達到更多更直接的效果。瑜伽課深受越來越多的女大學(xué)生的喜愛，它適宜于在高校女大學(xué)生體育課中開展，瑜伽課程有助于女大學(xué)生身心的健康發(fā)展和奠定終身體育觀的培養(yǎng)，一種新的生活方式，一種更愜意，更舒適，更健康的生活方式，追求更高層次的生活——精神生活在高校中開展健身瑜伽課必然受到廣大女生的喜愛。

[1]柏忠言,張惠蘭.瑜伽氣功與冥想[M].北京:人民體育出版社,2000:1-28.

[2]李曉鐘.瑜伽練習(xí):從初學(xué)到精進[M].北京:中國青年出版社,2005:1-52.

[3]倪臘貴.論瑜伽運動規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣[J].貴州體育科技,2005,12.

[4]范京廣.時尚健身瑜伽[M].北京體育大學(xué)出版社,2003.5.