心理準(zhǔn)備對三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員成績影響的研究

康 冬

（長安大學(xué) 陜西 710064）

1、前言

隨著當(dāng)代體育運(yùn)動的發(fā)展和運(yùn)動技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場體育比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運(yùn)動員的心理素質(zhì)。一般說來，運(yùn)動員技術(shù)水平越高，心理因素對其影響也就越大，國外有關(guān)學(xué)者認(rèn)為，心理因素對競技水平的影響，高水平運(yùn)動員占60%-70%，低水平運(yùn)動員占20%-30%?？梢姡绻\(yùn)動員自身不能克服來源于外界客觀環(huán)境和自身主觀方面的困擾，就不能全身心地投入到比賽中，更不用說取得優(yōu)異的成績了。而三級跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)速度和力量相結(jié)合的大強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，對于一名優(yōu)秀的三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員來說，除了應(yīng)具有完善的技術(shù)和優(yōu)良的身體素質(zhì)外，還必須具備良好的心理素質(zhì)，運(yùn)動員只有在達(dá)到心里有準(zhǔn)備的情況下，才能夠適應(yīng)和克服來自外界和內(nèi)部的影響,在比賽中取得優(yōu)異的成績。

2、比賽外界環(huán)境對運(yùn)動員的影響

比賽前，往往有許多客觀因素直接影響著三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的正常發(fā)揮。對于運(yùn)動員來說，真正的比賽環(huán)境，不可能和平時的訓(xùn)練一樣。因此不少運(yùn)動員正是由于不能適應(yīng)賽場上變化的環(huán)境而導(dǎo)致失利，表面上來看，似乎是身體和技術(shù)的不適應(yīng)，但仔細(xì)觀察和分析你會發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致運(yùn)動員失利的原因其實(shí)是在心理方面。

2.1、比賽規(guī)模

因比賽規(guī)模的不同，運(yùn)動員賽前會受到來自國家、領(lǐng)導(dǎo)、教練員及社會媒體、親屬等多方面施加的壓力。一般說來比賽規(guī)模和壓力成正比，比賽規(guī)模越大運(yùn)動員內(nèi)心的壓力就越大；相反，比賽規(guī)模越小，運(yùn)動員心理壓力就越小。因此，大型的比賽會給運(yùn)動員沉重的壓力感，往往比賽規(guī)模越大且賽事越重要，運(yùn)動員自身和人們對比賽的結(jié)果期望值就會越高，從而運(yùn)動員就會過多地考慮比賽的重要性，并盲目地進(jìn)行各種幻想，導(dǎo)致賽前出現(xiàn)失眠等焦慮情緒。

2.2、場地設(shè)備

不論大型國際體育賽事還是小規(guī)模運(yùn)動會或日常運(yùn)動訓(xùn)練、出國比賽，特別是在不熟悉的環(huán)境中比賽，常常會導(dǎo)致運(yùn)動員發(fā)揮失常，這一點(diǎn)對于初次外出比賽的運(yùn)動員來說是最為明顯的，比賽時運(yùn)動員會因?qū)龅睾蛯κ指械讲涣?xí)慣而影響成績。譬如原來封閉訓(xùn)練，場地小，注意力容易集中，因此到了大型比賽賽場，注意力難以集中，對場地、距離都會感到陌生不習(xí)慣，結(jié)果導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，技術(shù)發(fā)揮失常。因此教練員應(yīng)抓好賽前訓(xùn)練，熟悉訓(xùn)練和比賽場地，積極地適應(yīng)周圍的氣氛，這樣運(yùn)動員就會有較好的心理準(zhǔn)備。

2.3、氣候環(huán)境

氣候環(huán)境的變化，不僅直接影響體育比賽，而且還會引起運(yùn)動員內(nèi)分泌變化而導(dǎo)致生理和心理的變化，從而間接的影響運(yùn)動成績，如太陽的位置、陽光的強(qiáng)弱、能見度的好壞、降水量的多少，都會影響三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的判斷力和賽場發(fā)揮。當(dāng)運(yùn)動員來到異國或一個不同的環(huán)境氣候時，心理會有很強(qiáng)的不適應(yīng)感，往往會將此反常心理帶入賽場，從而影響自身真實(shí)水平的發(fā)揮。因此說大型競技比賽的地理環(huán)境和氣候條件對于運(yùn)動員的發(fā)揮和比賽成績有著不容忽視的影響，事先充分掌握賽地的有關(guān)環(huán)境信息，及早做好準(zhǔn)備，對于運(yùn)動員比賽時的發(fā)揮十分重要。

2.4、飲食和休息

運(yùn)動員外出參加比賽時，不可能每次都在同一個國家或地方進(jìn)行比賽,而因地區(qū)的不同，運(yùn)動員吃到的食物也很難與自己熟悉的家鄉(xiāng)或訓(xùn)練時的食物相同，常常使運(yùn)動員很難選擇適合于自己的食物。因此獲取適合自己的食物往往是很困難的，運(yùn)動員經(jīng)常得到的是一些自己不熟悉的食物，這樣運(yùn)動員的營養(yǎng)和健康很受影響，運(yùn)動員因此往往會挑食厭食，影響運(yùn)動員比賽期間的心情。此外，大賽前睡眠和休息是運(yùn)動員體能和精力的基本保證，也是不可忽視的致勝因素?？墒菍Τ鰢荣惖倪\(yùn)動員來說，時差與空氣含氧量直接會影響他們的睡眠。

2.5、觀眾人數(shù)和情緒

對比賽來說，較多的觀眾人數(shù)則非常有利于烘托、營造熱烈的場面氣氛，提高參賽運(yùn)動員比賽情緒和水平的發(fā)揮，激發(fā)參賽選手的競爭欲望。可是對于初次參加國際比賽的年輕運(yùn)動員來說，因?yàn)閺奈大w驗(yàn)過不同國家的觀眾呼聲震天的場面、陣勢，還有同世界各國的大牌明星同場競技，在賽場上往往使運(yùn)動員突然不知所措，從而無法正常發(fā)揮自己的水平，影響比賽成績。在運(yùn)動員進(jìn)行比賽的整個過程中，當(dāng)觀眾對某個運(yùn)動員或某一階段比賽不滿意時，其不滿情緒會通過聲音表現(xiàn)出來，因?yàn)閲鴥?nèi)三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員大多都是在封閉的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練的，很少受到如此多觀眾點(diǎn)評。從內(nèi)容和強(qiáng)度上都會給運(yùn)動員構(gòu)成心理干擾，在這種噪聲的聲音背景下比賽，許多運(yùn)動員會因受其影響而產(chǎn)生緊張甚至怯場，以至臨場出現(xiàn)明顯的錯誤動作，三跳節(jié)奏錯亂，不能發(fā)揮出平時的技術(shù)水平。

3、影響運(yùn)動員運(yùn)動成績的心理準(zhǔn)備

3.1、運(yùn)動員自身的心理準(zhǔn)備

在一場激烈的比賽中，實(shí)力相當(dāng)?shù)娜壧h(yuǎn)運(yùn)動員之間取決勝負(fù)的因素不僅是技術(shù)和身體素質(zhì)上的差距，而更重要的是運(yùn)動員自身的心理素質(zhì)。運(yùn)動實(shí)踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)運(yùn)動員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運(yùn)動成績、爭取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。因此對三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員除了進(jìn)行科學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，還應(yīng)進(jìn)行科學(xué)的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，以保證運(yùn)動員在比賽中充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢。

3.1.1、樹立正確的動機(jī)，增強(qiáng)比賽的信心

自信是相信自己能夠成功，如果運(yùn)動員對自己沒有足夠的自信心，那么他就會懷疑自己的能力，在士氣上輸給對手，但反過來，如果運(yùn)動員賽前對自己有足夠的自信心，那么這種感覺會讓對手不致過于自信。對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員來說，信心是以運(yùn)動員對自己的力量和能力的充分估計(jì)和肯定為前提的。運(yùn)動員要是在比賽中對自己缺乏信心，就會恐懼對手，心理上過分緊張，從而造成肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)，技術(shù)變樣，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動能力下降，從而影響運(yùn)動成績。因此，在比賽中運(yùn)動員應(yīng)充滿自信心，減少過多的心理負(fù)荷，要集中注意力，全力投入比賽，從而有效的發(fā)揮技術(shù)水平和機(jī)能潛力，為取得優(yōu)異的成績打下基礎(chǔ)。

3.1.2、正確的自我估計(jì)，正視比賽的結(jié)果

三級跳遠(yuǎn)比賽的特點(diǎn)決定了比賽中運(yùn)動員的情緒變化比其它項(xiàng)目的情緒變化更為迅速強(qiáng)烈，運(yùn)動員幾乎每時每刻都在經(jīng)歷成功和失敗，興奮與沮喪的情緒波動的考驗(yàn)，而情緒的波動恰恰直接影響到運(yùn)動員技術(shù)水平的發(fā)揮。運(yùn)動員在賽前對對手的不同認(rèn)知態(tài)度都會影響運(yùn)動員的心理狀態(tài)，相比國外選手，國內(nèi)隊(duì)員參加大賽的機(jī)會少，比賽經(jīng)驗(yàn)欠缺。許多資料表明，優(yōu)秀運(yùn)動員之所以能在比賽中取得成功，是因?yàn)樗麄兞私庾约海私鈱Ψ?，善于控制自己，特別是在暫時的失利中，及時地發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，自我暗示，激勵自己把握和珍惜每一次機(jī)會，使試跳一次比一次好。所以, 運(yùn)動員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

3.1.3、對比賽中出現(xiàn)的意外情況和突發(fā)事件的調(diào)控能力

在許多大型體育賽事中，突發(fā)意外事件屢見不鮮，如因戰(zhàn)爭第6、12、13屆奧運(yùn)會停辦；發(fā)生于1988年漢城奧運(yùn)會上的意外，10項(xiàng)全能高手，英國的湯遜在進(jìn)行撐桿跳項(xiàng)目時，那根纖維竿因?yàn)橥蝗话l(fā)生物質(zhì)疲軟而折斷；在1990年歐洲田徑錦標(biāo)賽上，著名的1500米選手艾洛特與別人發(fā)生碰撞，整個人在跑道上打了一個前滾翻；因恐怖主義干擾第26屆亞特蘭大奧運(yùn)會奧林匹克公園的爆炸案；而2004年的雅典奧運(yùn)會開始前期的爆炸聲也讓人心惶惶，不但給奧林匹克運(yùn)動的發(fā)展帶來深深的災(zāi)難，也給運(yùn)動員心理蒙上了一層陰影?？偟膩碚f大型體育賽事首戰(zhàn)很難避免意外情況發(fā)生，雖然未曾影響大局，卻給多方面都帶來了消極因素。因此運(yùn)動員賽前一定要處在安全的環(huán)境之中，并應(yīng)有針對性的進(jìn)行技術(shù)、技能訓(xùn)練，也應(yīng)注意防火，防盜，避免人身傷害，控制與不熟悉的人群來往，做好各方面的安全工作，防止一些始料不到的刺激或干擾，特別要養(yǎng)成對突發(fā)事件的處理能力和戰(zhàn)勝困難的決心，對待意外事件的心理承受能力。

3.1.4、針對項(xiàng)目特點(diǎn)所具有的危險(xiǎn)性，對傷害的充分思想準(zhǔn)備

三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的傷害事故是運(yùn)動員保持和提高成績一直頭疼的問題，可是隨著體育比賽競爭的激烈性的日益上升，在體育競賽中越來越多的運(yùn)動員受到越來越嚴(yán)重的傷害，三級跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動中技術(shù)較為復(fù)雜的跳躍項(xiàng)目，其技術(shù)是由助跑、單足跳、跨步跳、跳躍等動作組成。它具有高速度和高強(qiáng)度的運(yùn)動特點(diǎn)，運(yùn)動員的關(guān)節(jié)、肌肉損傷現(xiàn)象時有發(fā)生，從而給運(yùn)動員造成心理上的創(chuàng)傷，一些傷病剛剛?cè)蚴苓^某種心理損傷的運(yùn)動員，因不能正確處理傷病給自己留下的陰影，從而在生理上和心理上都不能完全接受新的比賽，從而在比賽中發(fā)揮不出真實(shí)的水平，影響比賽成績。因此針對項(xiàng)目特點(diǎn)所具有的危險(xiǎn)性,運(yùn)動員不論訓(xùn)練還是比賽時，都應(yīng)該正確的運(yùn)用動作，善于克服自己的情緒和行為，排除各種不良因素的干擾，堅(jiān)信自己的技術(shù)能力，對比賽要充滿信心，對比賽可能帶來的傷害做好充分的思想準(zhǔn)備。

3.2、運(yùn)動員對比賽外在因素變化的心理準(zhǔn)備

在三級跳遠(yuǎn)比賽時，運(yùn)動員完成跳躍動作的時間很短，運(yùn)動員又不直接同對手較量，而是一個一個的單獨(dú)完成動作，因此試跳時運(yùn)動員心理狀況也是不可忽視的。國內(nèi)大多數(shù)三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員參加大賽的經(jīng)驗(yàn)少，對復(fù)雜的人際關(guān)系和社會現(xiàn)象的認(rèn)識理解不到位，對發(fā)生在自己身上的一些不公平的事難以接受，也會產(chǎn)生明顯的壓力感。

3.2.1、教練員與運(yùn)動員之間的交流

教練員賽前的鼓勵有助于運(yùn)動員情緒穩(wěn)定，相反，教練員過分指責(zé)會引起運(yùn)動員情緒波動，不利于運(yùn)動員賽場水平的發(fā)揮。正式的比賽時，教練員不會像平時訓(xùn)練那樣陪同在運(yùn)動員一旁指導(dǎo)各方面的不足，因此這就特別需要教練員平時與運(yùn)動員之間交流和溝通。在比賽過程中教練員應(yīng)注意觀察與分析比賽場上運(yùn)動員技術(shù)發(fā)揮情況，當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)錯誤動作等異常狀況時，教練員應(yīng)及時用習(xí)慣的動作或手勢鼓勵運(yùn)動員，幫助運(yùn)動員排除失誤帶來的心理壓力，而不是再次對錯誤進(jìn)行技術(shù)分析、評價。此外運(yùn)動員也應(yīng)注意教練員的正確指導(dǎo)，從而合理的調(diào)整自己的心態(tài)，使自己迅速進(jìn)入比賽的最佳狀態(tài)，這就需要教練員和運(yùn)動員在平時訓(xùn)練中做到心與心的溝通，相互信任和理解。

3.2.2、賽場裁判員判決的誤差

運(yùn)動員最怕受到裁判員和官員們的不公正和不公平的待遇。因?yàn)楸荣惓煽兪沁\(yùn)動員多年來努力的見證，所以比賽中裁判員錯判、誤判、漏判，常常會激怒受損一方運(yùn)動員，促使運(yùn)動員情緒受到干擾，表現(xiàn)出沮喪或浮躁，造成下一次試跳動作技術(shù)變形，從而影響運(yùn)動員最終的比賽成績。

為了避免比賽中裁判員的錯判、誤判、漏判甚至反判等不公平行為的發(fā)生，大型比賽都配備有電視、固定角度的跟蹤錄像等高科技產(chǎn)品對比賽的全程進(jìn)行監(jiān)督和跟蹤，從而對比賽中明顯的錯判、漏判和誤判采取立即糾正的措施，因此運(yùn)動員應(yīng)避免現(xiàn)場裁判員對自己的干擾，尊重裁判的判罰，盡力控制自身情緒，避免影響自己下一次試跳的心情，以免對自己造成更大的干擾，影響自己最終的比賽成績，所以希望教練員賽前加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動員對裁判的抗干擾能力，樹立運(yùn)動員良好的比賽心態(tài)，從而使運(yùn)動員能發(fā)揮自己真實(shí)的水平來證明自己的實(shí)力。

3.2.3、異地比賽親人是否到場觀賽

比賽前，運(yùn)動員常常會收到親人的期望和囑托。因?yàn)閲鴥?nèi)運(yùn)動員把親情看得很重，所以對于運(yùn)動員來說，要是把親人的期望和囑托處理不好，常常會使自己心理上產(chǎn)生一定的壓力，在比賽中出現(xiàn)過分保守或動作失調(diào)，害怕失敗，顧慮重重，這樣反而會使比賽失利。要是運(yùn)動員的親人來現(xiàn)場觀看比賽，那么運(yùn)動員承受心理因素的壓力就更多了，一方面運(yùn)動員希望在親人面前體現(xiàn)自己的價值，不辜負(fù)教練及親人對自己的期望；但另一方面，運(yùn)動員又擔(dān)心比賽結(jié)果不理想怕親人失望，思想壓力過大，注意力分散，不能完全的投入比賽，影響比賽成績。

4、結(jié)束語

總的來說，三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的心理活動是很復(fù)雜的，在比賽前運(yùn)動員會受到多方面心理因素的影響，出現(xiàn)過分緊張和焦急的心理障礙，最終影響運(yùn)動成績。因此，只有合理的加強(qiáng)三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，消除運(yùn)動員賽前可能出現(xiàn)的心理障礙，才能確保運(yùn)動員比賽水平的正常發(fā)揮。三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練應(yīng)在日常訓(xùn)練中進(jìn)行?？砂才胚\(yùn)動員在頂風(fēng)、人多等情況下進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練運(yùn)動員對比賽環(huán)境和各種人際關(guān)系的適應(yīng)能力，培養(yǎng)運(yùn)動員克服困難和戰(zhàn)勝不利條件的勇氣和排除外界干擾集中注意力的能力，加大運(yùn)動員對競賽規(guī)模的正確動機(jī)和突發(fā)事件心理應(yīng)急的訓(xùn)練，創(chuàng)造一定的競爭氣氛，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的精神。在有條件的情況下，安排運(yùn)動員多參加比賽，從中加強(qiáng)運(yùn)動員心理障礙的消除訓(xùn)練，這樣一來，可對運(yùn)動員的心理素質(zhì)起到全面的訓(xùn)練作用。

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