技巧項(xiàng)目的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

于超

（福建體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 福建福州 350001）

技巧項(xiàng)目的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

于超

（福建體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 福建福州 350001）

本文通過(guò)專家訪談法、文獻(xiàn)資料法等研究方法對(duì)技巧運(yùn)動(dòng)和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有提高動(dòng)作的穩(wěn)定性、加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制、提高工作效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用，按照訓(xùn)練時(shí)的穩(wěn)定與否和動(dòng)作姿勢(shì)及負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)將技巧的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練分為三個(gè)等級(jí)進(jìn)行訓(xùn)練。

技巧項(xiàng)目 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

1 前言

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練也稱之為功能性訓(xùn)練，最初應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域作為一種有效的訓(xùn)練手段，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練迅速被競(jìng)技體育所采用[1]。

技巧項(xiàng)目中，大多數(shù)的難度動(dòng)作都是通過(guò)底座的運(yùn)動(dòng)員與尖子的配合完成的，比如拋接類、以及穩(wěn)定的支撐類動(dòng)作。拋接類的動(dòng)作目在短時(shí)間內(nèi)身體的重心會(huì)產(chǎn)生較大的變化，這就要求運(yùn)動(dòng)員很好的克服身體重心變化帶來(lái)的不穩(wěn)定；而支撐類的動(dòng)作，由于底座運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)單臂或者雙臂穩(wěn)定支撐一個(gè)或者一個(gè)以上的尖子，動(dòng)作過(guò)程中如果身體重心不穩(wěn)定，就極易導(dǎo)致動(dòng)作的失敗。本文旨在通過(guò)結(jié)合技巧項(xiàng)目的特點(diǎn)闡述核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練的關(guān)系，淺析核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在技巧訓(xùn)練中的應(yīng)用。

2 研究對(duì)象及研究方法

2.1 研究對(duì)象

福建省體工隊(duì)五名技巧運(yùn)動(dòng)員

2.2 研究方法

2.2.1 專家訪談法

通過(guò)訪問(wèn)福建省技巧隊(duì)教練、福建省體工隊(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練教練，為本論文提供理論基礎(chǔ)。

2.2.2 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)谷歌學(xué)術(shù)搜索、萬(wàn)方、中國(guó)知網(wǎng)等搜索引擎搜索相關(guān)論文，結(jié)合相關(guān)會(huì)議論文，為本研究提供理論依據(jù)和相關(guān)支持。

3 結(jié)果與分析

3.1 核心穩(wěn)定性的概念及作用

在對(duì)核心肌群的確定上，國(guó)外的一些專家也略有不同，Paul J.Goodman認(rèn)為L(zhǎng) PH (lumbo-pelvic-hip) 聯(lián)合體上的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉都是核心肌肉[2]。 Ian Hasegawa認(rèn)為核心肌群是圍繞重心的肌肉群包括腹肌（abdominals）、臀?。╤ip musculature）、腰肌（lumbar）、胸?。╰horacic） [3]。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，核心穩(wěn)定性是指腰-髖關(guān)節(jié)-骨盆聯(lián)合結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定程度[4]。核心區(qū)域的穩(wěn)定為身體在運(yùn)動(dòng)保持穩(wěn)定姿態(tài)，為身體的各種活動(dòng)創(chuàng)造穩(wěn)定的支點(diǎn)和基礎(chǔ)，為運(yùn)動(dòng)時(shí)力的傳輸創(chuàng)造條件。

3.2 技巧項(xiàng)目中核心穩(wěn)定性的作用

在技巧項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程中，在訓(xùn)練中加入不穩(wěn)定因素，不但可以充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)，提高核心肌群的力量，而且能夠改善神經(jīng)肌肉控制的效率，順利完成對(duì)運(yùn)動(dòng)的控制[5]，同時(shí)，還可以增加底座運(yùn)動(dòng)員、尖子運(yùn)動(dòng)肩袖肌群的穩(wěn)定性，提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和動(dòng)作的質(zhì)量。

身體是一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)鏈，力的傳導(dǎo)是通過(guò)這些鏈條向外傳遞的，鏈上的任何一點(diǎn)出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致整個(gè)鏈條的癱瘓，從而失去穩(wěn)定，而技巧運(yùn)動(dòng)中，這個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈被延長(zhǎng)了。一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是單人完成的，整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的傳遞一般來(lái)說(shuō)通過(guò)下肢的支撐，然后傳遞到上肢就足夠了，比如說(shuō)網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目，力從下肢傳遞到核心部位，然后傳遞到上肢，把球打過(guò)去，就完成了一次力的傳遞，但是技巧項(xiàng)目是通過(guò)兩個(gè)人、或者四個(gè)人之間的配合，從某種意義上說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)潜谎娱L(zhǎng)了。我們以一個(gè)單臂托舉的動(dòng)作為例，力的傳導(dǎo)是從底座運(yùn)動(dòng)員的雙腳支撐開(kāi)始，通過(guò)雙腿以及核心部位的穩(wěn)定傳導(dǎo)，到達(dá)尖子運(yùn)動(dòng)員，然后到尖子運(yùn)動(dòng)員的肩袖的穩(wěn)定，再到尖子運(yùn)動(dòng)員核心部位以及下肢，從而達(dá)到整個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中力的傳導(dǎo)要經(jīng)過(guò)兩人的核心部位，任何一個(gè)部分的不穩(wěn)定都會(huì)造成動(dòng)作失敗。所以說(shuō)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)技巧項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，比對(duì)其他項(xiàng)目更為重要。

3.2.1 提高動(dòng)作的質(zhì)量

技巧項(xiàng)目作為一個(gè)技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性的項(xiàng)目，動(dòng)作難度就是技巧項(xiàng)目的關(guān)鍵，動(dòng)作質(zhì)量就是技巧項(xiàng)目的生命。而動(dòng)作難度、動(dòng)作質(zhì)量，都對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的核心部位肌群的肌肉穩(wěn)定性提出了更高的要求。

技巧項(xiàng)目中的許多項(xiàng)目動(dòng)作是非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的，比如說(shuō)拋接類的動(dòng)作，尖子運(yùn)動(dòng)員被底座運(yùn)動(dòng)員接到的瞬間，尖子運(yùn)動(dòng)員被接到的感覺(jué)不可能跟落地的感覺(jué)是一樣的，落地的感覺(jué)是穩(wěn)定的，而被底座運(yùn)動(dòng)員接到的瞬間肯定伴隨著一定程度的晃動(dòng)和不穩(wěn)定，如何在不穩(wěn)定狀態(tài)中盡快找到穩(wěn)定，就體現(xiàn)了動(dòng)作質(zhì)量，而我們的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，就是在日常的訓(xùn)練中增加了不穩(wěn)定因素，使力量訓(xùn)練更加貼近專項(xiàng)，與專項(xiàng)的結(jié)合更加緊密。

3.2.2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

技巧運(yùn)動(dòng)中，很多翻騰的動(dòng)作，以及托舉的動(dòng)作，都會(huì)使腰椎壓力過(guò)大，如果核心部位的肌肉力量不足，使力的傳導(dǎo)受阻，那么大量的能量會(huì)施加在這一區(qū)域，就有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，最直接的就是各種腰椎的問(wèn)題，比如說(shuō)腰椎間盤(pán)的滑脫、突出等等。另外一種傷病是肌肉拉傷，身體在不穩(wěn)定的情況下，如果核心部位穩(wěn)定性不夠，那么上下肢的部分肌肉就不能全部參加肢體活動(dòng)，而是要有一部分肌纖維參與維持身體穩(wěn)定，這種情況下，就容易產(chǎn)生肌肉的拉傷的情況。與專項(xiàng)相貼近的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以在一定程度上預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.3 技巧運(yùn)動(dòng)的核心訓(xùn)練的方法和手段

技巧項(xiàng)目的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員一般都有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明，我們建議采用如下三步訓(xùn)練方法。

初級(jí)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。通過(guò)榴蓮半球、榴蓮球等的靜立性站立等難度不大的動(dòng)作鍛煉運(yùn)動(dòng)員的初步核心穩(wěn)定性，尖子運(yùn)動(dòng)員可以做榴蓮半球的單臂倒立。器械應(yīng)用順序應(yīng)該是從低到高，比如說(shuō)榴蓮半球、榴蓮球、波速球、大球等。

(1)在榴蓮半球、以及榴蓮球上的單腳站立穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，開(kāi)始做各種動(dòng)作，我們稱之為中級(jí)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。以各種無(wú)負(fù)重的動(dòng)作為主。尖子運(yùn)動(dòng)員還是單臂的倒立動(dòng)作，但是可以適當(dāng)?shù)脑谕壬霞迂?fù)重；(2)在配合的造型動(dòng)作中，為底座運(yùn)動(dòng)員加榴蓮半球，增加整個(gè)動(dòng)作的不穩(wěn)定性。但是要注意，這個(gè)階段中，要注意動(dòng)作的順序，要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。避免受傷，保護(hù)措施要做好。

4 結(jié)語(yǔ)

（1）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)全面均衡的發(fā)展技巧運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用，它作為一種有效的力量訓(xùn)練方式應(yīng)該成為技巧運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一部分。

（2）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有提高技巧運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性、加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制、提高工作效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

（3）按照運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平可以將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練分為3個(gè)難度等級(jí)：①初級(jí)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；②中級(jí)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；③配合的造型動(dòng)作中 增加不穩(wěn)定因素的訓(xùn)練；

[1]劉斌,徐堅(jiān).核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與評(píng)價(jià)[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào),2011,36(4):174～177.

[2]Paul J.Goodman. Connecting the core[J]. NACA’s Performance Training Journal,2004,3(6):10～14.

[3]Ian Hasegawa.The use of unstable training for enhancing sport performance[J].NACA’s Performance Training Journal,2005,4(4):15～17.

[4]馮建軍,袁建國(guó).核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊,2009,16(11):58～62.

[5]陳勇,陳晶.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究綜述[J].宜春學(xué)院學(xué)報(bào),2008,30(4):108～124.

core stability training of the acrobatic

YU Chao
(Fu Jian sports vocational education and technical college)

Through expert interview, literature and other research methods of sports skills and core stability training were studied, found core stability training action to improve the stability, enhance neural control over muscles, improve work efficiency, prevention of sports injury in the training role, the stability and the posture and load strength skill of core stability training is divided into three levels of difficulty training.

acrobatic core stability training

G806

A

2095-2813(2011)11(b)-0031-02