強(qiáng)化體能訓(xùn)練對普通高?；@球運(yùn)動員提高快速反擊能力影響的研究

孫晉媛

（陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安 710062）

理論與方法探索

強(qiáng)化體能訓(xùn)練對普通高?；@球運(yùn)動員提高快速反擊能力影響的研究

孫晉媛

（陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安 710062）

隨著籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展以及各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用，籃球比賽將越來越激烈?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動不再是以進(jìn)攻為主導(dǎo)，而是要攻守兼?zhèn)?，因此在教學(xué)訓(xùn)練中不斷提高防守技戰(zhàn)術(shù)水平已日益受到重視。本文通過對體能訓(xùn)練的概念、快速反擊的形成條件和應(yīng)用以及強(qiáng)化體能訓(xùn)練對加強(qiáng)防守快速反擊能力的培養(yǎng)等方面進(jìn)行闡述，旨在為不斷提高普通高校籃球隊防守技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平提供理論基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練；普通高校；籃球；反擊能力

1 前 言

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動項(xiàng)目。優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證，只有在平時的訓(xùn)練中科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計劃地對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動員在激烈、高強(qiáng)度的對抗比賽中合理地運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終戰(zhàn)勝對手。經(jīng)過大量的資料查找，結(jié)合籃球運(yùn)動自身發(fā)展的特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)籃球運(yùn)動員普遍存在重攻輕守的現(xiàn)象，教練員對于防守快速反擊的重要性只是停留在認(rèn)識上，在訓(xùn)練中落實(shí)不力，忽視了體能訓(xùn)練對提高運(yùn)動員防守能力的重要作用?，F(xiàn)階段我國高校籃球運(yùn)動員在防守快速反擊和比賽中存在很多不足，原因是多方面的，主要表現(xiàn)為防守理念、理論教學(xué)、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等環(huán)節(jié)上不能貫徹大綱要求，科學(xué)地組織訓(xùn)練。但關(guān)鍵還是忽視體能訓(xùn)練對提高防守個人與全隊防守能力的支撐地位。體能訓(xùn)練是全面提高防守水平的關(guān)鍵，對于普通高校運(yùn)動員未來的發(fā)展以及從根本上解決我國現(xiàn)階段青少年防守意識的問題具有積極的意義。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

體能訓(xùn)練對普通高?；@球運(yùn)動員提高快速反擊能力的影響。

2.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、調(diào)查研究法、比較分析法和資料統(tǒng)計法。

3 體能與體能訓(xùn)練的概念

3.1 體能的概念

從廣義上講，體能包括人的有形能力和無形能力。有形能力—身體能力；無形能力—心智能力，即由身體結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能和智力意志3部分組成。從社會生活上講，體能是積極適應(yīng)生活的身體能力、工作能力和抵抗疾病的生存適應(yīng)能力。

從狹義上講，我國1984年出版的《體育詞典》和1922年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》對體能做出了相同的解釋：“體能指人體器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力，包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等身體素質(zhì)與人體基本活動能力（如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越和支撐等）?！?/p>

因此，體能是指運(yùn)動員機(jī)體的運(yùn)動能力，是競技能力的重要組成部分，是運(yùn)動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運(yùn)動能力的綜合。

3.2 體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長時間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練，而不顧及運(yùn)動技術(shù)。

3.3 籃球運(yùn)動的體能特征

現(xiàn)代籃球比賽具有持續(xù)時間長、運(yùn)動強(qiáng)度大，不同的運(yùn)動時間、動作速率、運(yùn)動距離、間歇時間、恢復(fù)時間等比賽特征。根據(jù)筆者對陜西師范大學(xué)男子籃球隊10場比賽資料的統(tǒng)計，運(yùn)動員在場上的平均移動距離約為3000m，其中不同距離的移動則分為走動、慢跑、中速跑、快速跑、運(yùn)球跑、后退跑六種基本形式。從對陜西師范大學(xué)男子籃球隊比賽的分析結(jié)果可以看到，競技籃球運(yùn)動是高體能的運(yùn)動，對運(yùn)動員體能水平的構(gòu)成因素的要求非常嚴(yán)格。因此，根據(jù)運(yùn)動員在比賽中的運(yùn)動形式和運(yùn)動強(qiáng)度看，中高強(qiáng)度運(yùn)動是籃球球運(yùn)動的主要體能特征。

4 普通高校籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的必要性和重要性

4.1 體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)

根據(jù)籃球運(yùn)動比賽的時間長，活動量大，運(yùn)動激烈，技術(shù)難度大等特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)行大運(yùn)動量的訓(xùn)練，以最大限度的動員機(jī)體潛能，不斷提高身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。體能水平是籃球運(yùn)動達(dá)到高水平的基礎(chǔ)，沒有高度發(fā)展的體能水平，不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動技術(shù)和有效的戰(zhàn)術(shù)配合。實(shí)踐證明，大運(yùn)動量的訓(xùn)練能迅速提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動成績。

4.2 體能訓(xùn)練是承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)

統(tǒng)計結(jié)果表明，一場籃球比賽一般進(jìn)攻次數(shù)達(dá)100次左右，投籃次數(shù)約90次，往返快跑約3000m，而且隊員還要持續(xù)、快速地完成起動、急停、跳躍、轉(zhuǎn)身、滑步等各種動作。因此，可以看出籃球比賽中的綜合素質(zhì)能力要求較高。為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，在體能訓(xùn)練時要進(jìn)行全面系統(tǒng)的身體訓(xùn)練，注意要一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，而且要進(jìn)行大運(yùn)動量的訓(xùn)練。

4.3 體能訓(xùn)練是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)

隨著當(dāng)代籃球比賽日益激烈，每場比賽都是高強(qiáng)度對抗，往往比賽后運(yùn)動員會出現(xiàn)體力透支或者心理負(fù)荷加重的現(xiàn)象。有些運(yùn)動員會因?yàn)轶w能的關(guān)系，在比賽中擔(dān)憂體力分配不均，害怕自己體能跟不上比賽節(jié)奏等。這類現(xiàn)象會影響其技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，從而運(yùn)動成績下降。所以，在體能訓(xùn)練負(fù)荷中，任何一次訓(xùn)練負(fù)荷都會對運(yùn)動員的心理和生理產(chǎn)生刺激，兩者并存、相互影響。

4.4 體能訓(xùn)練有利于預(yù)防傷病延長運(yùn)動壽命

體能訓(xùn)練對身體形態(tài)改變越深刻，有機(jī)體機(jī)能發(fā)展水平越高，則其衰退速度也就越慢，保持時間也就越長。美國著名籃球運(yùn)動員張伯倫，身高2.16m，其100m成績10.9s，400m成績47s，跳高2.02m。他保持并創(chuàng)造優(yōu)異成績的年齡從22歲一直到38歲。之所以張伯倫的運(yùn)動成績這么優(yōu)秀，和他的體能訓(xùn)練是密切關(guān)系的。這充分說明了體能訓(xùn)練與專項(xiàng)成績以及保持和延長運(yùn)動壽命的關(guān)系。

5 籃球快速反擊的形成條件

所謂快速反擊，就是指防守一方通過搶、斷或者其他方式得球后，趁對方防守不及時，即刻采用中長傳或短傳或個人突破等手段將球引入前場，威脅對方籃筐以得分的一種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。防守反擊在籃球比賽中最為常見，也是實(shí)施攻擊的有效手段和方法。

5.1 球隊?wèi)?zhàn)術(shù)風(fēng)格特點(diǎn)是形成快速反擊的前提

不同的球隊有不同的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，而快速反擊戰(zhàn)術(shù)適應(yīng)于速度比較快和體能相對比較好的球隊?wèi)?yīng)用。第10屆女籃世錦賽蘇美冠軍之爭，美國隊采用了緊逼多變防守戰(zhàn)術(shù)，搶斷球達(dá)17次之多，發(fā)揮了防守反擊的優(yōu)勢，以108比88大勝蘇聯(lián)隊。由此例可以看出，戰(zhàn)術(shù)組織要從實(shí)際出發(fā)，綜合考慮本隊隊員的身體條件，技術(shù)特點(diǎn)與水平的基礎(chǔ)上，有針對性地設(shè)計戰(zhàn)術(shù)，做到知己知彼，揚(yáng)長避短，體現(xiàn)本隊風(fēng)格。而且，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計必須從比賽攻守動態(tài)的過程出發(fā)，注意攻守平衡，以便攻守轉(zhuǎn)換時有序而不慌亂。

5.2 對比賽時機(jī)的掌握是形成快速反擊的關(guān)鍵

快速反擊這一戰(zhàn)術(shù)重點(diǎn)就是突出“快速”二字，所以由守轉(zhuǎn)攻的時機(jī)尤為重要，由守轉(zhuǎn)攻時，力爭一切機(jī)會發(fā)動進(jìn)攻，目的就是趁著對方立足未穩(wěn)時給予打擊，形成一定優(yōu)勢。隊員掌握技術(shù)越全面、熟練、準(zhǔn)確，戰(zhàn)術(shù)目的的實(shí)現(xiàn)就越有保證。而戰(zhàn)術(shù)又為隊員發(fā)揮技術(shù)創(chuàng)造條件，是技術(shù)運(yùn)用的具體表現(xiàn)。兩者相互依存，相互聯(lián)系，又相互促進(jìn)。

5.3 合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)是形成快速反擊的有效手段

在比賽和訓(xùn)練中必須合理運(yùn)用指定戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)本隊隊員特點(diǎn)、技術(shù)風(fēng)格來分析什么樣的戰(zhàn)術(shù)最合理和有效?？焖俜磽暨@一戰(zhàn)術(shù)在運(yùn)用的時候，不能出現(xiàn)由守轉(zhuǎn)攻一瞬間的混亂，無論是防守還是進(jìn)攻，都應(yīng)該有一系列合理的戰(zhàn)術(shù)做輔助。因此說合理技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是形成快速反擊的有效手段。

5.4 防守意識與意志品質(zhì)是形成快速反擊的基礎(chǔ)

現(xiàn)代籃球防守觀念表現(xiàn)為攻擊性、破壞性、主動性、預(yù)見性、集體性、靈活性和頑強(qiáng)性。有些隊員只喜歡進(jìn)攻，而忽略到防守的重要性，有的人認(rèn)為防守是替補(bǔ)才會做的事情，只要進(jìn)攻技術(shù)好，一樣能贏得比賽。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯誤的，防守的質(zhì)量高低，直接影響比賽的勝利，所以在訓(xùn)練中就應(yīng)讓運(yùn)動員對防守技術(shù)有正確的認(rèn)識?？焖俜磽魬?zhàn)術(shù)就是由守轉(zhuǎn)攻，因此只有好的防守才能出現(xiàn)搶斷、干擾對方進(jìn)攻的機(jī)會，從而發(fā)動快速進(jìn)攻卻得得分，這是形成快速反擊的基礎(chǔ)。

6 結(jié)果與建議

6.1 高?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的高度專項(xiàng)化。對于普通高?；@球運(yùn)動員來說，體能訓(xùn)練內(nèi)容不能盲目進(jìn)行，必須根據(jù)籃球的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)所需要的運(yùn)動素質(zhì)，以促進(jìn)運(yùn)動員直接創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績。

6.2 高?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化。籃球是一種包含各種跑、跳、投等動作技能的運(yùn)動項(xiàng)目，在進(jìn)行訓(xùn)練時需要系統(tǒng)化，每種素質(zhì)都應(yīng)該重視，不能忽略任何一種，只有這樣高校籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練才能完善，更容易顯現(xiàn)出訓(xùn)練效果。

6.3 高校籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的科學(xué)化。體能訓(xùn)練包含速度、力量、柔韌、耐力和靈敏，在訓(xùn)練中要注意合理的運(yùn)動負(fù)荷，并且不能只要求次數(shù)，而要注意科學(xué)化分配各運(yùn)動素質(zhì)的練習(xí)時間、次數(shù)和內(nèi)容，這樣可以保護(hù)運(yùn)動員的身體機(jī)能狀態(tài)，更好地發(fā)揮運(yùn)動水平。

6.4 高?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的技術(shù)化。一場激烈的籃球比賽，要求隊員必須不斷地快速奔跑、滑步、投籃、蓋帽、爭搶籃板球和搶斷球以及在復(fù)雜條件下完成較高難度技術(shù)動作。因此在體能訓(xùn)練中要高度技術(shù)化，尤其對于高校籃球運(yùn)動員來說，體能訓(xùn)練已經(jīng)不能僅僅滿足于基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目，而要更加具體地鍛煉各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，在訓(xùn)練中增加技術(shù)含量，由此來提高運(yùn)動成績。

[1]楊世勇，李遵，唐照華，唐照明.體能訓(xùn)練學(xué)[M].成都：四川科學(xué)技術(shù)出版社，2002.

[2]馮之波.強(qiáng)化體能訓(xùn)練對高中生籃球運(yùn)動員的作用[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2009（3）.

[3]劉新征.我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的意義、問題與對策[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007（30）.

G807.4

A

1674-151X（2011）11-035-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.018

2011-07-15

孫晉媛