拳擊運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

孫增勤

（大連體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，遼寧 大連 116023）

教練員天地

拳擊運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

孫增勤

（大連體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，遼寧 大連 116023）

優(yōu)異成績(jī)的取得主要依賴于身體訓(xùn)練的發(fā)展水平。運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體越是強(qiáng)健有力，就越能盡快適應(yīng)訓(xùn)練量和更長(zhǎng)時(shí)間地保持運(yùn)動(dòng)竟技狀態(tài)。沒(méi)有一個(gè)好的身體訓(xùn)練準(zhǔn)備，就不可能以有效的方式保持比賽本身所需要的技、戰(zhàn)術(shù)要求。

拳擊；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)需要具備高水平的身體準(zhǔn)備，因?yàn)榇蠖鄶?shù)比賽都是以點(diǎn)數(shù)決定勝負(fù)。這種趨勢(shì)迫使我們更加注意運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，要發(fā)展技術(shù)，就必須使運(yùn)動(dòng)員具備適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行3個(gè)回合的比賽中（盡管開(kāi)始時(shí)會(huì)出現(xiàn)疲勞）不會(huì)減少其有效性。

在訓(xùn)練中，應(yīng)該獲得和發(fā)展正確進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)所需的運(yùn)動(dòng)能力，這樣才能取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。就WMA運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能力一般可分為以下幾個(gè)方面：（1）機(jī)體一般工作能力的發(fā)展，提高心血管系統(tǒng)的活動(dòng)能力。它使運(yùn)動(dòng)員能夠經(jīng)受住任何負(fù)荷，短時(shí)間內(nèi)、爆發(fā)性的和持續(xù)長(zhǎng)久的負(fù)荷；（2）發(fā)展力量和能力（完成動(dòng)態(tài)性動(dòng)作的能力和給予快速有力的打擊）；（3）發(fā)展力量耐力（多次完成動(dòng)作的能力）；（4）發(fā)展柔韌性（所有的關(guān)節(jié)都要在充分的范圍內(nèi)完成動(dòng)作）；（5）發(fā)展協(xié)調(diào)性，它可以減少新動(dòng)作學(xué)習(xí)的難度；（6）提高調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)、動(dòng)因、信心、挑釁性等的能力。

1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是克服外部阻力或通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)抵制外部力量的能力，它是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所必須具有的身體素質(zhì)。必須注意到它的速度、耐力在運(yùn)動(dòng)周期性和非周期性發(fā)展上的關(guān)系。

與力量、體重相關(guān)的還可分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量、靜止力量和運(yùn)動(dòng)力量。從哲學(xué)和辯證法上，力量可分為最大力量、速度力量和力量耐力。對(duì)于每一名拳擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，進(jìn)行力量訓(xùn)練是必要和有益的。青少年主要發(fā)展速度力量。由于青少年處于身體發(fā)育的重要時(shí)期，因此他們的力量練習(xí)應(yīng)盡量避免大強(qiáng)度、大負(fù)荷剌激。力量練習(xí)盡量采用一些有趣、比較輕的、安全的手段和方法，如采用克服自身體重的負(fù)重深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)要注意身體的全面發(fā)展，上肢、下肢和軀干協(xié)調(diào)發(fā)展；要注意每個(gè)部位的全面鍛煉，不僅要發(fā)展大肌群，也要發(fā)展小肌群；要發(fā)展伸肌，也要發(fā)展屈肌。

對(duì)上肢的練習(xí)，可采用輕器械的握推、俯臥撐發(fā)展胸部和臂部肌肉；用引體向上、劃船、山羊挺身等練習(xí)發(fā)展背部肌肉；用雙杠臂屈伸、臂彎舉、頸后臂屈伸、頸后推等練習(xí)來(lái)發(fā)展臂部和肩部肌肉群。腹部力量可采用仰臥起坐、收腹舉腿等練習(xí)來(lái)發(fā)展。下肢則可采用負(fù)重深蹲、半蹲和負(fù)重提踵練習(xí)。對(duì)于青少年，可以采用一些動(dòng)力性、全身性的協(xié)調(diào)練習(xí)，如跨跳、蛙跳和一些基本的體操練習(xí)。

2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是指一個(gè)最短的時(shí)間內(nèi)盡可能快地進(jìn)行移動(dòng)的能力。速度是拳擊中制勝的法寶，沒(méi)有速度的擊拳都毫無(wú)意義。速度的訓(xùn)練應(yīng)貫徹于整個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程。速度包括反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng)作速度。反應(yīng)速度受遺傳和神經(jīng)類型的影響較大，但也可以在后天的訓(xùn)練中得到一定的改善。位移速度和動(dòng)作速度則主要靠運(yùn)動(dòng)員在后天練習(xí)中提高，位移速度指的是運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中的移動(dòng)速度，動(dòng)作速度是指運(yùn)動(dòng)員完成拳腿技術(shù)動(dòng)作的速度。

我們?cè)谒俣染毩?xí)中必須摒棄這樣的觀點(diǎn)，即：速度就是看誰(shuí)的拳腿出得快，練練上下肢就夠了。實(shí)際上拳擊是一項(xiàng)全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。出拳腿快的基礎(chǔ)是在腿部和軀干的協(xié)調(diào)發(fā)力下由上肢完成的。明白了這個(gè)道理，我們的拳腿速度訓(xùn)練也就有了正確的指導(dǎo)。必須全面發(fā)展身體速度素質(zhì)，可以結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)中的關(guān)于速度訓(xùn)練的方法進(jìn)行，如進(jìn)行短距離的較大強(qiáng)度的速度練習(xí)，主要是發(fā)展下肢的動(dòng)作速度。對(duì)于上肢和軀干的發(fā)力速度，可采用擊打輕器械和空擊結(jié)合。最后應(yīng)當(dāng)指出的是，速度訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的要求比較高，因此在練習(xí)中必須注意休息間歇，待機(jī)體完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一次練習(xí)。

3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

是一種進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間身體活動(dòng)而又不便其效果或運(yùn)動(dòng)成績(jī)減少的能力，同時(shí)也表現(xiàn)為人體器官功能的抗疲勞能力。

這種素質(zhì)水平主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)功能以及種器官和系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)。在WMA項(xiàng)目中，我們將耐力分為5種類型：（1）長(zhǎng)時(shí)間耐力。在持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的比賽中，完成這個(gè)距離，運(yùn)動(dòng)員需8分鐘以上時(shí)間的需要。成績(jī)的獲得幾乎是通過(guò)有氧過(guò)程，如游泳1500米，10000米跑等；（2）中等時(shí)間耐力。是跑一個(gè)持續(xù)時(shí)間為2 ～ 8分鐘，這樣一個(gè)距離所需要的耐力，其成績(jī)是在無(wú)氧和有氧條件下所獲得，無(wú)氧條件是指在成績(jī)獲得期間的新陳代謝過(guò)程中供氧不足，如游泳400米和1000米計(jì)時(shí)賽等；（3）短時(shí)間耐力。是跑45秒至2分鐘這樣距離所需要的耐力。這種類型的耐力在新陳代謝無(wú)氧過(guò)程中產(chǎn)生的百分比是很高的，其水平依賴于力量耐力、速度耐力發(fā)展程度。如100米游泳、400米和800米跑等；（4）力量耐力。其特征是一種很高的力量能力和一種同樣良好的對(duì)抗能力。如游泳、賽艇等；（5）速度耐力。耐力訓(xùn)練，主要是使用長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量循環(huán)練習(xí)，如跑、游泳等，這些練習(xí)應(yīng)配合專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，采用專項(xiàng)練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)練習(xí)?？刹捎贸掷m(xù)時(shí)間長(zhǎng)的方法和間歇法。

4 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌性是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度肌肉和韌帶的伸展能力。它是由一定的關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)的聯(lián)合活動(dòng)范圍來(lái)表現(xiàn)的。身體柔韌性練習(xí)要把身體各部分關(guān)節(jié)韌帶都練習(xí)到，可以從最基本的動(dòng)作做起，先轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸、肩關(guān)節(jié)、軀干、四肢等活動(dòng)，動(dòng)作由慢至快，動(dòng)作幅度由小到大，逐漸加大力度。身體的關(guān)節(jié)韌帶柔韌性好，不僅可使動(dòng)作幅度大，有助于技術(shù)動(dòng)作的掌握和提高以及能完成難度大的技術(shù)動(dòng)作，并且在訓(xùn)練和比賽中可以減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷事故發(fā)生。WMA運(yùn)動(dòng)員尤其需要有肩、髖關(guān)節(jié)的靈活性，如果肩、髖關(guān)節(jié)的靈活性強(qiáng)，就能從不同角度用最大的力量擊打?qū)Ψ?。若脊柱的靈活性好，特別是頸部的靈活性好，就會(huì)增加抵抗對(duì)方直接擊打在頭上的能力。運(yùn)動(dòng)中步法的千變?nèi)f化則是靠踝關(guān)節(jié)柔韌性決定的。真正的靈活性實(shí)際上就是柔韌性練習(xí)。柔韌性訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練所必須的只有根據(jù)WMA專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行正確的訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)期的目的。

進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：和力量速度練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使肌肉和韌帶既柔韌又具有良好的力量以及快速收縮能力；柔韌性練習(xí)要循序漸進(jìn)，防止受傷；柔韌性應(yīng)從小培養(yǎng)，并且要堅(jiān)持不間斷。

增強(qiáng)肌肉的力量各種練習(xí)，也就是指的身體各環(huán)節(jié)的肌肉力量練習(xí)，包括一些靜力性和動(dòng)力性的練習(xí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮和擊打力量有非常大的直接影響。

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1674-151X（2011）11-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.010

投稿日期：2011-07-01

孫增勤（1963 ～），本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。