淺談少兒體操運(yùn)動(dòng)員的踺子訓(xùn)練

孫 軍

（天津市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，天津 300060）

教練員天地

淺談少兒體操運(yùn)動(dòng)員的踺子訓(xùn)練

孫 軍

（天津市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，天津 300060）

踺子是體操的一個(gè)基本技術(shù)，也是一個(gè)關(guān)鍵技術(shù)，踺子技術(shù)的好壞對(duì)后續(xù)動(dòng)作有著決定性影響，常說“七分踺子，三分跟斗”道理就在此。要使運(yùn)動(dòng)員正確地掌握踺子技術(shù)，必須經(jīng)過幾個(gè)階段，并需要采用一些有效的訓(xùn)練方法和手段。首先，對(duì)踺子的“開法”要正確。踺子的前導(dǎo)技術(shù)是側(cè)手翻，側(cè)手翻技術(shù)正確，學(xué)習(xí)踺子也便有了基礎(chǔ)，在這個(gè)基礎(chǔ)上采用一些有效的方法，再通過幾種輔助練習(xí)，就有可能形成正確的踺子運(yùn)動(dòng)定型；其次應(yīng)幫助少兒運(yùn)動(dòng)員體會(huì)和理解正確的踺子技術(shù)要領(lǐng)。少兒體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)踺子技術(shù)概念的理解主要是通過教練員的示范和講解形成的。因?yàn)樯賰簳r(shí)期大腦皮層神經(jīng)過程的興奮與抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢(shì)，易擴(kuò)散。但興奮和抑制過程轉(zhuǎn)換快，神經(jīng)過程靈活性高，神經(jīng)疲勞快，恢復(fù)也快，精密分化能力較差，抑制過程還不完善，第二信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)亦不完善，抽象思維能力較差，對(duì)于直接感受到的形象以及方位感覺和本體感覺容易建立條件反射、模仿能力強(qiáng)。根據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員的這一特點(diǎn)，要求教練員在訓(xùn)練過程中要正確地示范，然后形象、清楚地講解，這樣可使小隊(duì)員了解動(dòng)作得要領(lǐng)，獲得最基本的概念記憶。

1 踺子的技術(shù)要領(lǐng)

抓好踺子的“開法”是少兒體操運(yùn)動(dòng)員踺子訓(xùn)練重要一環(huán)。從技巧的發(fā)展趨勢(shì)看，跟斗越來越高，翻轉(zhuǎn)的周數(shù)越來越多，轉(zhuǎn)體度數(shù)越來越大。1992年巴賽羅那奧運(yùn)會(huì)體操?zèng)Q賽中，我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員李小雙得金牌的“絕招”后團(tuán)3周。而今天有很多人做了。隨著空翻難度的加大，將對(duì)踺于技術(shù)提出更高的要求。那么對(duì)少兒體操運(yùn)動(dòng)員踺子訓(xùn)練究竟應(yīng)抓些什么？要回答這個(gè)問題，首先要弄清楚踺子的技術(shù)要領(lǐng)。踺子的技術(shù)要領(lǐng)分為三部分：（1）趨步后身體充分伸展并稍前傾，兩臂直舉，上體迅速前倒（以向左轉(zhuǎn)體為例），左腳著地屈膝，右腿快速向后上方擺；（2）兩臂前伸，兩手依次撐地，手掌外展，手指與指尖近乎相對(duì)。左腳用力蹬地，同時(shí)以左臂為軸，含胸、梗頭、腰加緊、腿伸直，肩帶動(dòng)身體左轉(zhuǎn)體90度，接著右手撐，手掌內(nèi)收，撐地點(diǎn)與左手成斜線；（3）擺動(dòng)腿至倒立部位開始并腿，接著推手立肩、摜腿，用全腳掌撐著地，積極立上體，肩快速后移，兩臂上擺。從上述技術(shù)要領(lǐng)可以認(rèn)為，趨步下手、經(jīng)單臂倒立快速轉(zhuǎn)體是踺子技術(shù)的關(guān)鍵。在訓(xùn)練中，要讓小運(yùn)動(dòng)員形成這一要領(lǐng)可采用這樣的做法：讓練習(xí)者面對(duì)墻約2米地站好，原地趨步，面對(duì)墻做擺蹬腿，經(jīng)單臂支撐轉(zhuǎn)體成腹部貼墻倒立，這一輔助練習(xí)的目的是加深小運(yùn)動(dòng)員對(duì)踺字的單臂倒立轉(zhuǎn)體技術(shù)的領(lǐng)會(huì)。一般做好踺子必須要“正、快、猛、直”，也就是方向正，蹬地?cái)[腿后倒立轉(zhuǎn)體快，推手摜腿猛，身體直；同時(shí)，枉作踺子時(shí)，根據(jù)自身的身體特點(diǎn)采用適當(dāng)?shù)膿ネ染嚯x和角度也是十分重要的。這里的“距離”是指支撐手與蹬地腳的距離?！案叨取笔侵缚罩胁⑼群笈c地面形成的角度。支撐手與蹬地腳的距離以多長(zhǎng)為準(zhǔn)，各家長(zhǎng)說法不一，有的認(rèn)為越近越好，有的要求兩者之間的距離以一腳為佳。結(jié)合當(dāng)前世界先進(jìn)踺子技術(shù)以及通過資料研究我國優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員如李寧、李小鵬、李小雙等做的踺子，發(fā)現(xiàn)他們支撐手與蹬地腳的距離大約為自身身高的一半。這樣的距離支撐臂充分地頂肩，身體重心不前沖，而且在手與腳之間在蹬地?cái)[腿力量大的情況下，支撐臂可充分地承擔(dān)身體重量，有利于快速地倒立轉(zhuǎn)體?？罩胁⑼葧r(shí)，身體與地面所成的角度以多少為宜，目前也沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，通過對(duì)中外優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)資料的分析發(fā)現(xiàn)，左腿向右腿并攏約在身體與地面成90度左右的角度為宜。因?yàn)樯眢w處于這個(gè)角度時(shí)，身體中心剛好過垂直線，在這樣的角度并腿，可充分利用中心下落的重力加速度來提腰摜腿，同時(shí)對(duì)猛力推手也比較適宜。另外，推手摜腿后的站立姿勢(shì)也很重要，因?yàn)樗苯雨P(guān)系到連接的后手翻動(dòng)作的好壞。正確的推手摜腿后的站立姿勢(shì)應(yīng)是立肩、立髖，落地后，兩手靠攏雙腿，兩腿夾緊，重心后移。摜腿后的站立姿勢(shì)與推手摜腿是直接相關(guān)的。推手摜腿后，手與腿之間的距離，一般來說都離球越近越好。通過觀察分析，摜腿的力量是靠水平速度的大小和推手力量的大小而定的。如在水平速度很快的情況下，推手的力量不是很大，則要求腿用力向內(nèi)摜，若推手力量很大，用力向內(nèi)摜腿要適當(dāng)。如果在推手力量大的情況下，兩腿再用力向內(nèi)摜，勢(shì)必會(huì)造成身體重心后移過大，從而影響正確連接后面動(dòng)作的完成。在少兒體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，除應(yīng)注意以上幾個(gè)問題外，教練員的觀察也是很重要的，教練員的及時(shí)點(diǎn)化，對(duì)小運(yùn)動(dòng)員分化抑制的建立很有幫助。在訓(xùn)練的初期，最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是踺子歪。出現(xiàn)這種錯(cuò)誤的主要原因是轉(zhuǎn)體過早造成推手不正，如不及時(shí)發(fā)現(xiàn)糾正，一旦形成動(dòng)力定型再修正就困難了。

2 常見踺子的錯(cuò)誤及糾正方法

（1）趨步歪，擺步不正，形成掃擺。糾正方法：地上劃兩條寬度適宜的線，運(yùn)動(dòng)員在兩條線中間做趨步，用兩個(gè)長(zhǎng)度比踺子長(zhǎng)，高50公分至一米得海綿包，讓運(yùn)動(dòng)員在兩包之間做，限制擺腿不正；（2）兩手不是依次撐地，而是先轉(zhuǎn)體兩手再同時(shí)撐地，造成轉(zhuǎn)體早，身體不在同一平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生歪斜。糾正方法：在教練員的幫助下兩手依次撐地，擺腿轉(zhuǎn)體成手倒立原地趨步蹬擺轉(zhuǎn)體成手倒立趴海綿包；（3）擺動(dòng)腿在倒立部分時(shí)缺乏制動(dòng)，另一腿蹬地力量小，跟腿慢，造成并腿晚，影響推手和擺腿。糾正方法：面對(duì)墻做蹬擺腿，經(jīng)單臂支撐轉(zhuǎn)體成腹部貼墻手倒立，在教練員的幫助下做蹬擺腿，經(jīng)單臂支撐體成手倒立；（4）轉(zhuǎn)體不夠或手臂支撐時(shí)肩未頂開，出現(xiàn)挺胸、塌腰、抬頭以及身體向側(cè)偏斜。糾正方法：在幫助下做擺蹬腿轉(zhuǎn)體成腹部貼墻手倒立。不是推手立肩，而是屈體收腹，產(chǎn)生臂后移，影響立上體和上體后移的速度。糾正方法：手倒立推手摜腿立肩練習(xí)（由高向低做），同時(shí)做手倒立推手躺海綿包練習(xí)。

3 踺子教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

（1）由于踺子所連接的動(dòng)作不同，除后手翻踺子以外，還有接連空翻的踺子。兩種踺子的技術(shù)要領(lǐng)基本不同，但由于連接的后續(xù)動(dòng)作不一樣，對(duì)空翻踺子的特殊要求有：撐手的位置距離腳更遠(yuǎn)些；兩腳落地點(diǎn)距離手更遠(yuǎn)些；髖要拉得更開；推手后，伸直膝關(guān)節(jié)，并保持一定的緊張度落地。在身體的重力壓迫下，壓髖邊打，并及時(shí)向上起跳，領(lǐng)臂提肩；（2）踺子是非常重要的動(dòng)作，對(duì)提高后手翻、后空翻質(zhì)量以及發(fā)展難度動(dòng)過有著密切關(guān)系。一般是先學(xué)后手翻踺子，再學(xué)后空翻踺子。踺子技術(shù)比較復(fù)雜，從技術(shù)上分析，既有橫軸翻轉(zhuǎn)，同時(shí)又有縱軸翻轉(zhuǎn)、擺蹬腿、撐推手、立上體等一系列動(dòng)作，要求做得連貫、正確、有力量、有速度。因此，必須精心訓(xùn)練，認(rèn)真對(duì)待。少兒訓(xùn)練時(shí)期，就必須形成正確技術(shù)，不能急于求成，不留下技術(shù)的隱患；（3）不急于連接其他動(dòng)作，應(yīng)力球掌握好單個(gè)踺子技術(shù)。開始連接其他動(dòng)作時(shí)的踺子的技術(shù)還可能反復(fù)，應(yīng)通過“回爐”訓(xùn)練，繼續(xù)改進(jìn)提高踺子的質(zhì)量，達(dá)到在任何情況下技術(shù)動(dòng)作不走樣的程度。

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1674-151X（2011）11-018-02

2011-06-23

孫軍（1967 ～），中級(jí)教練，大專。研究方向：少兒體操。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.009