毽球腳內(nèi)側(cè)踢球個人練習教學常見技術(shù)問題分析與對策

陳良業(yè)

（華南師范大學增城學院體育教研室，廣東 廣州 511363）

技戰(zhàn)術(shù)分析

毽球腳內(nèi)側(cè)踢球個人練習教學常見技術(shù)問題分析與對策

陳良業(yè)

（華南師范大學增城學院體育教研室，廣東 廣州 511363）

本文針對學生在毽球腳內(nèi)側(cè)踢球練習中常見的技術(shù)問題展開分析研究，認為學生在練習中普遍存在著腳內(nèi)側(cè)內(nèi)踢球上擺幅度小、上擺困難；擊球部位不準；擊球的點的空間高度過低；移動調(diào)整差等問題。提出解決這些技術(shù)問題有效的練習方法，旨在為同行在進行腳內(nèi)側(cè)踢球教學提供有益的參考，提高教學質(zhì)量。

毽球；腳內(nèi)側(cè)踢球；技術(shù)問題

腳內(nèi)側(cè)踢球是毽球運動中一項最基本的技術(shù)之一，它廣泛應(yīng)用于發(fā)球、接發(fā)球和傳球之中，它在毽球健身、娛樂活動和比賽中應(yīng)用頻率最高的踢球技術(shù)。腳內(nèi)側(cè)踢球的優(yōu)點在于球與腳的接觸面積大，力度與方向容易控制與把握。缺點是踢球時，踢球腿踢球的運行軌跡與日常行走及其他肢體活動存在的相似性低，不易發(fā)生正遷移。毽球腳內(nèi)側(cè)踢球個人練習是提高個人腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)重要基本功練習，不管是初學者，還是水平較高的專業(yè)選手都要經(jīng)常性地加強腳內(nèi)側(cè)踢球的個人練習，提高和保持良好的腳內(nèi)側(cè)傳控球能力。對于初學者來說，腳內(nèi)側(cè)踢球并不是一學就會，從不會到會要有一個過程；教師教學方法與手段是否有針對性和實效性決定這一過程的長短和教學質(zhì)量的高低。初學者在初學階段普遍存在著以下幾種情況。

1 腳內(nèi)側(cè)內(nèi)上擺困難，上擺幅度小

腳內(nèi)側(cè)內(nèi)上擺困難，上擺的幅度小主要是因為學生的下肢柔韌性差及學生完成動作的用力與放松的協(xié)調(diào)能力差所致。一個連無球腳內(nèi)側(cè)上擺練習都難以完成的學生，是很難想象他能把腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)掌握。任何技術(shù)動作的掌握與提高都與個人的身體素質(zhì)存在著密切的聯(lián)系，沒有相應(yīng)良好身體素質(zhì)的支撐，技術(shù)動作的掌握就不可能實現(xiàn)。我們在進行腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)教學當然亦需采用一定的輔助練習，發(fā)展學生的專項柔韌性和專項力量。那么在實際教學中教師可以通過以下幾種練習提高：

（1）盤腿坐擺。在教學之初， 針對那些下肢柔韌性較差、小腿內(nèi)上擺的幅度較小、達不到要求的學生，就需要教師采取相應(yīng)的練習提高他們的專項柔韌性。盤腿坐擺就是其中一項有效的方法，盤腿坐擺可以有效地提高髖關(guān)節(jié)的活動幅度，提高其柔韌性，有利于腳內(nèi)側(cè)踢球時，大腿外旋帶動小腿上擺。

盤腿坐擺的練習方法是：練習者坐在地上，軀體盡可能挺直，雙腳腳外側(cè)著地腳底相對緊貼，屈膝大小腿充分折疊，雙手抱住腳指部位，以髖關(guān)節(jié)為軸大小腿呈上收下擺反復(fù)擺動練習。從而發(fā)展髖關(guān)節(jié)的活動幅度、柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)用力。

（2）盤腿站樁。站樁的練習方法是支撐腿直膝站立，重心略前移，擊球腿屈膝上擺，異側(cè)手經(jīng)腳底抱住腳外側(cè)，使踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻停穩(wěn)至左膝以上的高度，此時要使大小腿的角度保證在90度左右；同側(cè)手放至膝關(guān)節(jié)部位略向下施加力量往下壓。這樣的靜力性練習可以提高膝關(guān)節(jié)的活動幅度，便于小腿在踢球中內(nèi)上擺。同時，提高踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的幅度，使踢球踝關(guān)節(jié)能充分內(nèi)翻，使腳內(nèi)側(cè)與地面平行成水平擊球，有利于擊球、控制球。

（3）擊球腳連續(xù)多次內(nèi)上擺模仿練習。擊球腳多次內(nèi)上擺模仿專項性練習主要是為了發(fā)展學生完成動作用力與放松的協(xié)調(diào)能力，提高踢毽腿的耐力和和連續(xù)上舉的能力，增強支撐腿的平衡能力。

練習方法：練習者自然站立，擊球腳的異側(cè)臂直臂放至支撐腿正前方40cm處掌心向下，擊球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿外展外旋帶動小腿向內(nèi)、向上大幅擺動以腳內(nèi)側(cè)擊掌，擊掌后大、小腿放松下落輕輕墊一下地面，稍作停頓使大、小腿完全放松再上擺，在練習過程中身體重心始終要落至支撐腳上，如此反復(fù)練習。

2 擊球部位不準

擊球部位不準是很多初學者共同遇到的一個技術(shù)問題。確保每次都以腳內(nèi)側(cè)中部擊球，以避免擊球失控、失誤的一個重要因素。以腳內(nèi)側(cè)中部擊球，此部位較平且面積大，較易控制球。在學習初期，很多學生本位感覺較差自我糾正的能力較弱，經(jīng)常出現(xiàn)擊球部位不穩(wěn)定，時而腳內(nèi)側(cè)腳尖部位踢球，時而腳后跟部位踢球，這也使得踢出的毽球很難控制，不能隨心所欲。那么我們在教學和學生練習中，就要反復(fù)強調(diào)和發(fā)展肢體的感受性和自我糾正的能力，使每次擊球都以腳內(nèi)側(cè)中部擊球，具體的練習方法如下：

（1）一踢一接。為了提高擊球部位的準確性，我們可以通過一拋一踢的簡單反復(fù)練習提高學生視覺調(diào)節(jié)能力，提高擊球部位的準確性。

（2）腳內(nèi)側(cè)擊球球部位做標記連續(xù)踢球練習。為了突顯正確的擊球部位，可以使用彩色的粉筆有腳內(nèi)側(cè)中部描繪出正確的擊球部位范圍，這樣便于視覺觀察調(diào)整，對提高擊球部位的準確性具有獨到的效果。

3 擊球的點的空間高度過低

擊球的點的空間高度過低又是初學者普遍存在的技術(shù)問題，很多初學者在初學階段擊球的點的空間高度低于左膝關(guān)節(jié)的高度，使得難以把球踢高、踢穩(wěn)，有種被球“頂住”的感覺發(fā)不上力。在腳內(nèi)側(cè)踢球個人練習中，擊球的空間高度對控制好球的弧度是十分重要。腳內(nèi)側(cè)踢球理想的擊球點的空間高度是位于左膝的水平位置。因為腳內(nèi)側(cè)呈弧形擺動，如果擊球點低于左膝高度，擊球時將會有一個分力指向體側(cè)，則不易將球踢高和難以控制球的落點使球直起直落；會使球落至身體較遠，不利于下一次擊球；而擊球點的空間高度保持在膝關(guān)節(jié)處，能保證小腿擺動的幅度便于柔和發(fā)力送髖伴送踢球。初學者造成擊球的點的空間高度過低原因，一是由于對球上升與下落的時空感覺較差，沒有把握好起腳擊球的時機，起腳的時機滯后；二是前一次將球擊起的高度較低，個人完成擊球動作慢導致無法在預(yù)定的空間高度擊球。那么，在教學時，教師要反復(fù)強調(diào)保證擊球點的空間高度的重要性，通過反復(fù)細致的講解和技術(shù)示范和結(jié)合學生的反復(fù)多次的練習，使學生把握擊球腿起擺的時機。

4 移動調(diào)整差

初學者在學習初期，經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象就是在踢球過程中，下肢難以根據(jù)球的落點經(jīng)移動調(diào)整進行下一次的擊球，支撐腳就象就釘在地上一樣，有移動的意念，沒移動的反應(yīng)，大腦難以及時指揮下肢移動，反應(yīng)慢半拍。當球遠離控制范圍后，擊球腿就亂擺亂踢。此時，他不是在踢球，而是在被“球踢”。

多數(shù)情況下，踢毽球不是被動地原地等球，而是在踢球瞬間感受球傳出方位和落點，然后借助身體的快速移動主動接近球準備下次擊球。身體的快速移動靠的就是靈活的步法。每次踢球，毽球的運行軌跡都有可能出現(xiàn)偏差，這就要求快速移動調(diào)整，快速移動身體接近球便于下次擊球。只有合理運用步法，才能在比賽中化險為夷、克敵制勝。所以，在腳內(nèi)側(cè)個人練習中有有意識訓練個人的移動步法，學會靈活合理地運用步法。在訓練中要養(yǎng)成用前腳掌著地、后腳跟略微離地的習慣，即便是處理比較精準的球時，也要做出細小微調(diào)，使支撐腳處于動態(tài)調(diào)整之中。

在腳內(nèi)側(cè)踢球的個人練習中，要想很好地把球控制住，就要通過移動保證每次擊球前，人與球的水平距離為一臂遠左右。而擊球腳下落的位置是快速移動提高移動質(zhì)量的關(guān)鍵，尤其是在前一次擊球高度較低、沒有將球控制好的情況下甚為重要。擊球腳下落的位置應(yīng)根據(jù)球的落點而定，若球落在體前適合的擊球位置，則擊球腳下落于體側(cè)與支撐腳成左右開立；若球落在體前較遠處，則擊球腳下落至體前與支撐腳成前后站立；若球追身而落，則擊球腳迅速下落至體后與支撐腳成前后站立；若球落于體側(cè)處，則擊球腳落于體側(cè)緊接著支撐腳向球的落點處轉(zhuǎn)動并上步移動保證下一次擊球前身體正對著球。擊球腳下落的初始位置決定著移動的快慢和二次擊球的質(zhì)量。擊球腳著地后，緊接著合理地運用步法移動，使球落于體前一臂遠左右處。

腳內(nèi)側(cè)踢球移動步法個人練習應(yīng)遵循由易到難、由簡單到復(fù)雜循序漸進地進行。在練習過程中要注意對正確技術(shù)動作的體會。隨著熟練程度的提高，逐漸在起球的速度、弧度和落點上加大變化和難度，具體練習方法如下：

（1）邊踢邊移動控球練習。邊踢球邊移動練習主要是學習和提高前上步、跨步和后撤步技術(shù)水平。練習時，有意識將球稍往前或往后或往體側(cè)一米遠處傳，然后通過步法移動跟上，每次踢球時都要使球落于體前一臂遠左右處。在練習中要反復(fù)強調(diào)擊球腳下落的正確位置及其他步法的銜接。隨著步法移動質(zhì)量的提高，逐漸降低傳球的高度加大練習的難度，通過練習進一步提高步法移動的質(zhì)量。

（2）移動中踢球練習。移動中踢球練習主要是學習和提高前上步、跨步與跑動步銜接移動技術(shù)水平。練習時，先原地踢一次低球，接著向體前較遠處傳高球（傳球的高度與傳出的球的遠度呈正相關(guān)），迅速向前移動，與球保持一臂遠的水平距離，再踢一次低球，如此反復(fù)練習。認真體會向前上方踢高球的送球動作及擊球腳快速下落銜接移動的動作。

（3）變向移動踢球練習。變向移動踢球練習主要是學習和提高轉(zhuǎn)體上步及跑動步銜接應(yīng)用技術(shù)水平。隨著移原地踢球控制好球后，有意識將球往體側(cè)或體后較遠處傳球，然后通過各種合理的步法迅速移動接近球，使球落于體前一臂遠左右的地方，然后把球控制好后，再將球往體側(cè)或體扣較遠處傳球，如此反復(fù)練習。

5 結(jié) 語

腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的掌握與提高是多因素綜合作用的過程。教師在教學過程應(yīng)始終圍繞著學生的專項柔韌性、擊球部位、擊球的空間高度和移動調(diào)整來采取有效的教學方法、教學手段在施教。這4個因素對學好腳內(nèi)側(cè)踢球是個相互制約、相互促進的關(guān)系；要想使腳內(nèi)側(cè)踢球控制自如、隨心所欲連續(xù)多次踢球，就要做到以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿屈膝90度左右內(nèi)上擺，以腳內(nèi)側(cè)中部（即足弓部）擺至左膝高度踢球；邊踢邊移動調(diào)整，使每次擊球前球都位于體前半臂遠處。

[1] 范云江.花樣踢毽[M]．青島：青島出版社，2004．

[2] 包強平.毽球入門[M]．深圳：海天出版社，2008．

G849.9

A

1674-151X（2011）06-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.011

投稿日期：2011-01-29

陳良業(yè)（1982 ～），助教，本科。研究方向：體育教學與訓練。