有效預(yù)防慢性疲勞綜合癥探析

■ 袁九宗

目前許多國家對慢性疲勞綜合征進行專門的研究,據(jù)美國有關(guān)專家統(tǒng)計,2000年僅美國患有慢性疲勞綜合征的人就已經(jīng)達到150萬人,到了今年,這一疾病的患者人數(shù)已經(jīng)占地球總?cè)丝诘?.5%。

值得提出的是,雖然醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)對慢性疲勞綜合征進行了將近20年的研究,但直到現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家仍沒有找到這種疾病的病因,也就是說,醫(yī)學(xué)專家們?nèi)詫@一疾病沒有什么有效的治療方法。不久前,對這種疾病研究有了一項新發(fā)現(xiàn),即:慢性疲勞綜合征的病癥在很多方面與艾滋病很相像,只是沒有到那么嚴(yán)重的程度。大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家傾向于慢性疲勞綜合征有病毒環(huán)境影響的因素,認(rèn)為這種病毒首先損害人的神經(jīng)及肌肉組織的免疫系統(tǒng),而且這種病毒以一種不為人所知的方式進行著傳染。

一、疲勞的幾種類型

1.體力性疲勞。體力性疲勞多見于體力勞動者,乃是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。此時全身肌肉處于高度緊張狀態(tài),產(chǎn)生大量代謝廢物(如乳酸、疲勞毒素等)堆積于體內(nèi),并隨血液循環(huán)到達全身(包括大腦)。表現(xiàn)為手腳酸軟無力,體能明顯下降。

2.腦力性疲勞。腦力性疲勞主要見于腦力勞動者,由于長時期進行復(fù)雜的腦力勞動,大量消耗能量,導(dǎo)致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能。表現(xiàn)為頭昏腦脹,記憶力下降,注意力渙散,失眠多夢等。

3.心理性疲勞。心理性疲勞乃是現(xiàn)代生活中高強度緊張感與壓力造成的,由于超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài),情緒沮喪,抑郁或焦慮。

雖然科技的發(fā)展在不斷地減輕人們的體力勞動強度,但現(xiàn)代社會日趨激烈的競爭卻不斷地增加人們的精神負(fù)擔(dān),心理性疲勞的人越來越多,此種疲勞比體力性或腦力性疲勞癥狀更重,危害更大,消除也困難得多。

二、應(yīng)對疲勞的策略

面對慢性疲勞綜合征人們應(yīng)采取積極的預(yù)防措施,首先要善于分配和調(diào)整工作壓力,要適時地降低自己的工作生活目標(biāo),不要時時處處都要求自己爭當(dāng)?shù)谝?要善于從一項工作轉(zhuǎn)換到另一項工作中去,不要服維生素接受按摩給自己確定一個不可企及的目標(biāo),要學(xué)會經(jīng)常放松自己。

針對慢性疲勞綜合征的癥狀,醫(yī)學(xué)專家們建議服用復(fù)合維生素,目前維生素A、C和B12被認(rèn)為是慢性疲勞綜合征最直接的藥物。此外,微量元素砸、緒、缽、鐵、硫酸鏡、含有蒜提取物的植物制劑等都用作治療慢性疲勞綜合征。

在沒有找到病因元法找到針對性的藥物之前,醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為,服用維生素和微量元素很大程度上是對身體起到保養(yǎng)的作用,而選擇積極的生活方式被認(rèn)為是醫(yī)治慢性疲勞綜合征的重要方法,如:釣魚、旅游、從事體育鍛煉等等。慢性疲勞綜合征患者還可以接受理療和按摩。專家建議,至少應(yīng)該接受7個療程的理療和按摩。

1.按生物鐘作息。所謂生物鐘是指人體內(nèi)各器官所固有的生理節(jié)律。人體內(nèi)的生物鐘約有100多種,在大腦的統(tǒng)一指揮下協(xié)調(diào)各器官的功能,并規(guī)范著人體的活動,如睡眠與覺醒,記憶與思維的漲落,體力的興衰等。一個人需按照自身的節(jié)律來安排作息。

2.主動休息。休息是消除疲勞恢復(fù)精力的一種有效方式。人們多在工作或?qū)W習(xí)累了才休息,這并不利于健康。道理很簡單,已有勞累感時,體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物——乳酸飛二氧化碳、水分等己積累較多,短時間休息不可能完全消除這些廢物、故解決不了問題。如果在尚無勞累感時即休息,體內(nèi)積蓄的代謝廢物較少,很快即可消除,故此種休息方式的保健效果最好。

3.科學(xué)進餐。人的精力與體力的能量來源是食物,故科學(xué)進餐能從根本上防治疲勞癥。不吃早餐或吃得太少是錯誤的,會造成血糖降低,而身體和大腦都要依賴血糖來維持活力。故要想上午精力充沛,須吃糖分低而蛋白質(zhì)含量高的早餐。

4.主動求樂。疲勞不僅是體力不濟的表現(xiàn),失望、焦慮飛恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭,心理性疲勞就是如此。應(yīng)多與有幽默感的人接觸,多看相聲飛小品以及富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動求樂。

5.恬淡心靜?？茖W(xué)家們認(rèn)為,人的心理狀態(tài)和身體健康息息相關(guān),有些人貪污腐敗,做了見不得人的事,心理負(fù)擔(dān)很重,經(jīng)常擔(dān)驚受怕,身體長期處于惡劣的應(yīng)激狀態(tài),造成體內(nèi)的激素分泌紊亂,因而易患各種心血管病和癌癥。而那些過著“日日聲色,夜夜笙歌”生活的人,并不能長壽,所以我們應(yīng)淡泊名利,選擇健康的生活方式。

有位百歲壽星的養(yǎng)生“秘決”是:“什么事情都想得開,放得下”,“無愧于心,心安理得,就可以活得長了。

6.經(jīng)常運動。運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,要想保持持久旺盛的精力,需要經(jīng)常運動,以增加體能儲存,每周散步4-5次,每次30-45分鐘,或一星期進行3-4次適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?每次30分鐘,都是必要的。剛開始時,你也許會感到運動后更為疲勞,這正說明你的機體需要調(diào)整,堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng),體能會逐漸增加,抵抗疲勞的能力會得到強化。