我國(guó)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練探析

包法寶

我國(guó)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題

第一，對(duì)散打的基礎(chǔ)學(xué)科“運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)”的重視不夠。散打作為一個(gè)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮效果強(qiáng)烈地依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員對(duì)“運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)”知識(shí)的掌握程度。所謂“四兩撥千斤”講的就是這個(gè)道理。攻擊的效果取決于力量和打擊的速度。而力量和速度需要靠基礎(chǔ)性的合理的體能訓(xùn)練來(lái)達(dá)到。因此，散打基礎(chǔ)學(xué)科的教育和訓(xùn)練猶如“十月懷胎”，而散打比賽只能是“一朝分娩”?？梢?jiàn)，沒(méi)有“十月懷胎”，“冠軍”就不能誕生。然而，在現(xiàn)實(shí)的教學(xué)中，卻存在著重散打技術(shù)、技巧教學(xué)，輕視基礎(chǔ)學(xué)科教育和體能訓(xùn)練的傾向。殊不知，散打比賽時(shí)情況千變?nèi)f化，只有讓學(xué)生真正掌握了運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，他才能真正理解散打技術(shù)、技能，知其所以然，才能在實(shí)戰(zhàn)中靈活運(yùn)用相應(yīng)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。

第二，訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)性損傷比較多。作為技能類(lèi)格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，散打以互相擊打?yàn)閷?duì)抗的基本形式，比賽中對(duì)抗激烈，動(dòng)作變化快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，因此，發(fā)生傷病的幾率要比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目高。散打運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的因素比較多，以下幾種因素是經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因。首先是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，然后是疲勞、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、帶傷訓(xùn)練、局部負(fù)荷過(guò)大、沒(méi)戴護(hù)具等，其中以準(zhǔn)備活動(dòng)不充分為最多。另外，教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)一般訓(xùn)練的不夠重視，訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，訓(xùn)練的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量安排不夠合理都直接導(dǎo)致訓(xùn)練受傷率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于比賽受傷率。

第三，忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。在競(jìng)技體育中，雖然是“實(shí)力”決定一切，而非“心理”主宰一切，但心理素質(zhì)卻直接影響著運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和競(jìng)技水平。運(yùn)動(dòng)員只有在心理上做好了充分的準(zhǔn)備，才能有效地調(diào)動(dòng)生理和心理系統(tǒng)去積極參與激烈的競(jìng)技活動(dòng)，形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)。而我國(guó)的散打運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，只注重體能、力量、戰(zhàn)術(shù)等方面的訓(xùn)練，而忽略運(yùn)動(dòng)員心理、意志力的磨礪。而運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練或比賽時(shí)的心理狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果或比賽成績(jī)有著很大的關(guān)系，如心情不好、情緒低落或急躁、注意力不集中、自信心不足、膽怯猶豫以及賽前過(guò)于緊張、場(chǎng)上心慌意亂等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的自控力下降，這時(shí)候參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者比賽效果就很差。

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練的理論依據(jù)

第一，打練結(jié)合?！按蚓毥Y(jié)合”就是把現(xiàn)代散打技術(shù)與武術(shù)功力練習(xí)、技擊組合練習(xí)和套路練習(xí)結(jié)合起來(lái)，提高散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力的訓(xùn)練及實(shí)踐過(guò)程。現(xiàn)代散打經(jīng)過(guò)20多年的發(fā)展，其技術(shù)體系與訓(xùn)練方法已經(jīng)走向穩(wěn)定。為了中華武術(shù)大家庭的共同發(fā)展，為了回歸兼容并舉、相輔相成、練打結(jié)合的統(tǒng)一體系，也為了有一天散打能真正代表中國(guó)功夫與國(guó)外搏擊術(shù)進(jìn)行較量。散打必須走“打練結(jié)合”的道路。這就要求散打界改變?cè)械挠?xùn)練體系及方法，建立一種現(xiàn)代與傳統(tǒng)密切結(jié)合的訓(xùn)練方式。

第二，程序訓(xùn)練法。散打運(yùn)動(dòng)是同場(chǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，所有應(yīng)用訓(xùn)練方法都要依據(jù)該運(yùn)動(dòng)形式來(lái)進(jìn)行。程序訓(xùn)練法在散打技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練方面主要表現(xiàn)在訓(xùn)練程序所提供的訓(xùn)練項(xiàng)目實(shí)質(zhì)上是各訓(xùn)練內(nèi)容及其子因素內(nèi)在關(guān)系在邏輯上的定性反映，而評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)所提供的系列指標(biāo)實(shí)質(zhì)上是判斷現(xiàn)實(shí)狀態(tài)與訓(xùn)練程序間差異性的鑒標(biāo)。所以教練員可依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)修正訓(xùn)練目標(biāo)、糾正訓(xùn)練過(guò)程偏態(tài)，將未來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程置于反饋控制狀態(tài)之下。程序訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)主要是由訓(xùn)練程序、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練手段4種構(gòu)件組成。其中，每一構(gòu)件又由不同的要素組成。訓(xùn)練內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的機(jī)能訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、智力訓(xùn)練等系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練程序要求必須將龐大、繁雜的訓(xùn)練內(nèi)容按照系統(tǒng)分解成最小訓(xùn)練內(nèi)學(xué)單元。并將其編制出具有相關(guān)性、邏輯性特點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容體系。

第三，散打?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練控制模式。武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程的優(yōu)化控制，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段的重要組成部分。在武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)施優(yōu)化控制，是教師和學(xué)生按照既定的訓(xùn)練模式進(jìn)行教與學(xué)雙方互動(dòng)的活動(dòng)，教是一種從主觀(guān)到客觀(guān)的過(guò)程，而學(xué)是一個(gè)從客觀(guān)到主觀(guān)的過(guò)程。因此，在教與學(xué)的雙向活動(dòng)中必然會(huì)產(chǎn)生從不適應(yīng)到適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程需要反饋信息通路的暢通，需要將實(shí)施過(guò)程中遇到的新問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)的處理和調(diào)整，使訓(xùn)練過(guò)程的優(yōu)化控制模式發(fā)揮出最佳的效果。武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程模式的第一步就是確立引導(dǎo)量，即確定學(xué)生身體、技能、戰(zhàn)術(shù)及心理等綜合指標(biāo)，通過(guò)控制系統(tǒng)，使教師或教練員按運(yùn)行模式對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)施情況進(jìn)行檢測(cè)評(píng)定，對(duì)其中不符合學(xué)生實(shí)際情況的部分，或者是對(duì)有礙于學(xué)生順利地實(shí)現(xiàn)現(xiàn)狀轉(zhuǎn)移、達(dá)到最終目標(biāo)的，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行修正和調(diào)整，使整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程形成最佳的通路，以保證學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)入目標(biāo)狀態(tài)?？刂七^(guò)程不是單純地接近引導(dǎo)量，而是尋求最佳的目標(biāo)值，即控制的目的是要求整個(gè)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)最佳化。

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練策略

訓(xùn)練策略，要從訓(xùn)練計(jì)劃的制定、實(shí)施與控制，運(yùn)動(dòng)疲勞的消除，合理營(yíng)養(yǎng)與醫(yī)務(wù)監(jiān)督，訓(xùn)練的手段方法，訓(xùn)練的內(nèi)容，后勤保障與訓(xùn)練監(jiān)督等方面綜合進(jìn)行。具體應(yīng)該從以下一些方面來(lái)考慮：一，訓(xùn)練計(jì)劃的制定、實(shí)施與控制。二，運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。三，合理營(yíng)養(yǎng)與醫(yī)務(wù)監(jiān)督。四，訓(xùn)練手段與方法。五，訓(xùn)練內(nèi)容。六，后勤保障與訓(xùn)練監(jiān)督。

加強(qiáng)散打基礎(chǔ)學(xué)科的教學(xué)和體能訓(xùn)練

學(xué)生初學(xué)散打時(shí)，應(yīng)舍得花一些時(shí)間對(duì)其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)力學(xué)知識(shí)的教育，使其有限的感性知識(shí)上升為能主動(dòng)在散打中運(yùn)用的理性知識(shí)。與此同時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)的強(qiáng)化其體質(zhì)、體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，減少他們受傷的機(jī)率，并使他們保持旺盛的斗志。訓(xùn)練應(yīng)包括蹲跳，各種奧林匹克舉重動(dòng)作，如提鈴、高翻、挺舉等。在比賽期間，每周最好安排2-3次力量訓(xùn)練課。在賽季中的多數(shù)時(shí)間里，隊(duì)員應(yīng)減少力量訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度。力量訓(xùn)練可以每次練習(xí)一個(gè)肌群，練習(xí)組數(shù)可以適當(dāng)減少，這樣就可以縮短一次力量訓(xùn)練的時(shí)間。

強(qiáng)化散打技術(shù)動(dòng)作的“時(shí)、空”研究和教學(xué)

強(qiáng)化散打技術(shù)動(dòng)作的研究和教學(xué)，即是對(duì)現(xiàn)行的散打技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行透徹的研究，什么時(shí)候、在空間上處于什么樣的姿態(tài)；從運(yùn)動(dòng)力學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，什么時(shí)候這套動(dòng)作已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)，什么時(shí)候可變，即前面的動(dòng)作僅僅是假動(dòng)作；該動(dòng)作的弱點(diǎn)在時(shí)、空上位于何處；它的攻擊點(diǎn)在哪里，如何防范等，都要讓學(xué)生一一搞清楚，并親自體驗(yàn)。這里要特別強(qiáng)調(diào)，必須使學(xué)生把自身運(yùn)動(dòng)的空間正確而清楚的反映在自己的頭腦中，正確理解自身運(yùn)動(dòng)的空間，才能準(zhǔn)確而合理的完成技術(shù)動(dòng)作。學(xué)生在比賽和訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)進(jìn)攻、防守的直線(xiàn)進(jìn)退，不能有效的動(dòng)用步法左右、上下移動(dòng)，原因在于學(xué)生不能很好的對(duì)比賽場(chǎng)地的三維立體空間結(jié)構(gòu)做出觀(guān)察與判斷，要求教練員在訓(xùn)練中動(dòng)用訓(xùn)練學(xué)知識(shí)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。

加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

第一，基本戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練?；緫?zhàn)術(shù)的訓(xùn)練主要是指在日常的訓(xùn)練中，結(jié)合基本技術(shù)進(jìn)行的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練多以陪練運(yùn)動(dòng)員拿腳靶（或手靶），為主力運(yùn)動(dòng)員設(shè)置特定的靶位，供其進(jìn)行固定的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。

第二，模擬戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。陪練運(yùn)動(dòng)員模擬特定的對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)（擅長(zhǎng)拳法、腿法、摔法、進(jìn)攻、防反等），配合主力運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。模擬戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，虛實(shí)結(jié)合，由慢到快，逐步提高各種戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用能力。

第三，條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。根據(jù)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)的需要，使運(yùn)動(dòng)員在限定的內(nèi)容和動(dòng)作的范圍內(nèi)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗練習(xí)。例如限定使用的動(dòng)作，限制擊打力度或部位等等。無(wú)論教練員給予的條件如何，其目的都是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和運(yùn)用能力。

第四，戰(zhàn)例分析訓(xùn)練。在比賽錄像中選擇典型的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)例，與運(yùn)動(dòng)員共同觀(guān)看和分析，以提高運(yùn)動(dòng)員的綜合鑒別和分析能力。

第五，教學(xué)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。通過(guò)教學(xué)實(shí)戰(zhàn)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中根據(jù)不同的對(duì)手，靈活的選擇和使用不同戰(zhàn)術(shù)的能力，以達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手的目的。

加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)和易受傷部位的訓(xùn)練

散打比賽的主要技術(shù)是踢、打、摔，并互以對(duì)方身體為攻擊對(duì)象。尤其是摔法，如果學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，或自我保護(hù)動(dòng)作不正確，就很容易受傷。這就要求學(xué)生平時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù)動(dòng)作的訓(xùn)練，借鑒體操動(dòng)作，如進(jìn)行各種滾翻、跳躍、倒地等技巧性訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)強(qiáng)調(diào)穿戴護(hù)具，特別是易受傷的拳腳部位，可穿戴體操鞋及捆扎繃帶，以增強(qiáng)指關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少不必要的運(yùn)動(dòng)性損傷。同時(shí)，還要加強(qiáng)手、腳、腰、腹、頭等易受傷部位的素質(zhì)訓(xùn)練和抗擊打能力訓(xùn)練，這對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生是十分重要。

重視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)促進(jìn)健康、提高生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)起積極作用。散打運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度與短時(shí)間的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，其供能特點(diǎn)是以肌糖元酵解和糖的有氧氧化供能為主，所以飲食中應(yīng)注意糖的補(bǔ)充及補(bǔ)充手段；另外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)踢、打、摔等動(dòng)作，且必須依靠肌肉力量去完成，因此還應(yīng)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)以滿(mǎn)足肌體需要；再者，高強(qiáng)度對(duì)抗加速人體生理代謝，使激素分泌與酶的活動(dòng)加強(qiáng)，大量排汗對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需要量也增加。因此，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充應(yīng)按“高糖、高蛋白質(zhì)、低脂肪”為原則，外加維生素C、B1、B2以及鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充。

對(duì)參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，都要定期進(jìn)行體格檢查。對(duì)患有各種慢性病的人，更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀(guān)察并進(jìn)行定期或不定期的健康檢查。禁止損傷患者或身體不合格的人參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽。要做好自我監(jiān)督，身體若有不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)認(rèn)真分析原因，必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。要認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查，對(duì)已有損壞的場(chǎng)地設(shè)備要及時(shí)維修。禁止穿著不合適的服飾和護(hù)具參加訓(xùn)練。

（作者單位：中央司法警官學(xué)院）