優(yōu)秀競走運動員技術訓練結構與訓練實施研究

胡 好,王 林,駱學鋒,許占鳴

運動訓練系統性的客觀要求不僅體現在訓練的橫向上要把握不同能力之間的關系,追求最佳的整體訓練效果,且在縱向上需根據專項特點和要求有目的地控制不同能力的發(fā)展,使各種能力水平達到相應年齡的最大化。競走是對技術有特殊要求的長距離競速項目,不同運動等級運動員要求匹配不同的技術能力與規(guī)格標準及針對性較強的訓練內容和訓練方法手段。但是,通過文獻梳理及追蹤觀察發(fā)現,我國優(yōu)秀競走運動員與青少年的技術訓練基本遵從相似的訓練理念與方法手段,即采取大量與競走專項技術相似的整體訓練(低強度的較長距離競走）及分解訓練方法(各種輔助性技術分解訓練手段）,由此造成優(yōu)秀競走運動員技術能力跟不上,大賽中屢屢遭罰出局的尷尬局面。訓練理念在訓練實踐中的不統一,主要表現為訓練結構的不同,如訓練要素的選擇、訓練要素的搭配、不同要素安排的比重、各要素之間的關系等。因此,加強對優(yōu)秀競走運動員技術訓練結構及訓練實施的研究,不僅可以彌補與完善現有技術訓練理論,而且,可以提高競走項目運動員技術訓練的科學性,更有效地備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以備戰(zhàn)第29屆奧運會與中華人民共和國第十屆運動會(以下簡稱“十運會”）的部分優(yōu)秀競走運動員和教練員、裁判員為研究對象,對競走運動員的技術訓練結構和訓練實施進行分析。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

為了解優(yōu)秀競走運動員訓練安排情況,課題組成員對部分競走隊進行了觀察與調研,旨在了解競走運動員訓練安排內容、比重及安排時機等問題,并對訓練計劃實施過程做了記錄。

表1 本研究運動員基本情況一覽表

表2 本研究教練員與裁判員基本情況一覽表

表3 觀察相關運動隊情況一覽表

1.2.2 調查法

課題研究過程中所采用的調查法分為訪談與問卷2種方式,分3個階段進行。

1.2.2.1 問卷的制定及效度檢驗階段

這一階段的研究任務有：1）通過對專家的訪談了解競走項目技術特征及標準、技術訓練內容、訓練要素、各要素特點、各要素間相互關系、各因素相對重要程度等問題,并根據訪談結果制定“優(yōu)秀競走運動員競走技術訓練內容、方法、手段”與“競走裁判員判罰要點”調查問卷；2）把修改后的2份問卷請專家進行內容效度檢驗。效度檢驗時請14名競走教練員及8名裁判員分別對問卷內容反映問卷主題的有效程度進行打分,最高分為5分,最低分為1分。結果顯示,“優(yōu)秀競走運動員競走技術訓練內容、方法、手段”問卷平均得分4.31分,相對效度0.862；“競走裁判員判罰要點”問卷平均得分4.07,相對效度為0.814。

該階段實施時間為2008年3月1日至11日；地點：北京。

1.2.2.2 問卷信度檢驗階段

根據實際研究中的可操作性,采取折半法對問卷信度進行估計,計算出2份問卷信度分別為：“優(yōu)秀競走運動員競走技術訓練內容、方法、手段”問卷信度r=0.866；“競走裁判員判罰要點”問卷信度r=0.874。

本階段實施時間為2008年3月13日至20日；地點：河南鄭州。

1.2.2.3 問卷發(fā)放與問卷初步整理階段

本研究問卷發(fā)放的對象是參加2008年“全國競走大獎賽”、2008年“金隅國際田聯競走挑戰(zhàn)賽”、2008年“太平湖杯”全國競走冠軍賽和參加2009年西安培訓的22個競走項目奧林匹克后備人基地的部分教練員與裁判員,其中,教練員101份,回收82份,回收率81.18％,有效問卷76份,有效率92.68％。裁判員45份,回收39份,回收率86.6％,有效問卷39份,有效率100％。

該階段實施時間：

2008.3.13—20(2008.3.19～21全國競走大獎賽）

2008.4.13—22(2008.4.18-19“好運北京”—金隅國際田聯競走挑戰(zhàn)賽）

2008.9.17—24(2008.9.19-21“太平湖杯”全國競走冠軍賽）

2009.7.25—8.4(2009.7.21-8.6國家奧林匹克競走優(yōu)秀苗子集訓）

1.2.3 文獻調研

文獻調研包括：1）收集競走運動員技術訓練觀察筆記、部分教練員訓練計劃以及國際田徑聯合會高級講師培訓課程講稿；2）通過圖書館查閱、網絡搜索與本研究相關的文獻。

1.2.4 數理統計

對采集的數據進行常規(guī)處理后,根據研究需要分別進行了相應統計分析。

2 結果與分析

2.1 優(yōu)秀競走運動員技術訓練要素的理論推導

競走是由裁判員主觀判罰、對技術有特殊要求的田徑項目,技術是競走的生命。競走技術訓練包含眾多實施要素,不同要素對競走運動員合理、有效技術的形成具有不同的作用,當然,訓練要素在競走技術訓練結構中的地位、搭配、訓練時間花費及訓練方法手段選用也不一樣。為提高競走技術訓練安排的合理性與針對性,增強技術訓練效率及效果,本研究對競走技術訓練結構進行研究。

運動技術訓練的實效性如何,是評價技術的核心標準。競走比賽是通過多次重復規(guī)范性動作來完成的,多次重復單個動作能力及效果取決于完成單次動作的經濟性,競走技術的規(guī)范性與經濟性也是實現競走訓練目的不可或缺的條件。因此,競走動作的規(guī)范性 (合乎規(guī)則）、實效性 (合乎目的）與經濟性 (合乎規(guī)律）是競走技術結構的3個原則,也是競走訓練實施內容的導向及依據(圖1）。

圖1 本研究優(yōu)秀競走運動員技術訓練要素及相應指標示意圖

2.2 優(yōu)秀競走運動員技術規(guī)范性相關要素分析

2.2.1 競走技術規(guī)范性原則與現代競走速度發(fā)展的矛盾

所謂規(guī)范性,是指競走技術要合乎規(guī)則,要符合競走規(guī)則對競走技術的規(guī)定與要求。根據國際田徑聯合會公布的新競走定義：“競走是運動員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進的過程,沒有(人眼）可見的騰空。前腿從觸地瞬間至垂直部位應該伸直(膝關節(jié)不得彎曲）”[12]。因此,競走規(guī)則對競走技術標準理想化的標定是：特定階段的無屈膝與全階段的無騰空。另外,“沒有(人眼）可見騰空”的技術規(guī)定意味著也受裁判員關于競走技術標準取向及臨場主觀判定的影響。

原蘇聯的專家 G·卡羅伊夫研究競走騰空問題時發(fā)現,“當競走速度達到3.5 m/s時,雙支撐時間為0”[4],意即一旦競走速度≥3.5 m/s,人體就會出現騰空。然而,在2008年北京奧運會競走比賽男、女前8名運動員中,全程平均速度無一例外都超過了3.5 m/s,如女子前8名運動員平均速度最快為3.85 m/s,最慢為3.80 m/s；男子前8名運動員平均速度最快為4.22 m/s,最慢4.14 m/s,奧運會競走冠軍俄羅斯運動員瓦列里·博爾欽在沖刺階段的速度達到了4.45 m/s。國內“十運會”競走比賽前5名運動員在17 km處的平均速度,男子最快為4.48 m/s,最慢為4.10 m/s,女子最快為3.95 m/s,最慢為3.74 m/s[18]。顯然,當代優(yōu)秀競走運動員比賽過程都出現了不同程度的騰空。騰空現象表明,競走速度的提高與競走技術規(guī)格標準出現了不可調和的矛盾。目前,為協調或弱化競走項目發(fā)展與競走技術標準矛盾,競走規(guī)則規(guī)定,裁判員執(zhí)裁時不得借助任何能提升人眼分辨能力的外在器具。由此可見,裁判員的技術標準取向是競走技術規(guī)范性的相關要素之一。

2.2.2 競走技術規(guī)范性判定基準：裁判員判罰依據與觀察點

規(guī)范或合格的競走技術是沒有人眼可見的騰空與屈膝。競走規(guī)則關于競走技術的重新標定流露出2個意旨： 1）隱諱地承認了騰空；2）為限制競走未來發(fā)展可能導致的項目異化而規(guī)定競走技術合格與否的標準要基于裁判員裸眼的觀察。生理學研究表明,人類的眼睛識別物體有一個過程,意即運動員競走時騰空動作在裁判員的眼睛留存成像需要時間。我國科研工作者研究發(fā)現,42 ms以下騰空時間是裁判員肉眼看不見的,可以作為合理騰空時限, 42～70 ms處于裁判員模糊騰空判罰時限 (也就是騰空犯規(guī)的危險區(qū)）,70 ms以上為犯規(guī)騰空時限[16]。當前,競走運動員騰空時間區(qū)間,國外優(yōu)秀運動員為64±11 ms,國內運動員為63±10 ms?？梢?裁判員執(zhí)裁時面臨的幾乎都是處于可見與不可見之間帶有騰空模糊跡象的競走技術。但在競走比賽的判罰中,裁判員對于競走騰空時間大致相當的不同運動員給予的不同判罰結果表明,在執(zhí)法過程中的模糊判罰是有一定傾向性的,或者說是有其判罰依據與觀察點的。

為研究競走裁判員執(zhí)裁依據及觀察點,在對華裔新加坡籍國際競走裁判主席Chen.M r訪談(IAAF CECS Level IV Race Walking,2007.9.16-25）的基礎上對國內部分裁判員進行問卷調查(表4）。

表4 競走裁判員執(zhí)裁依據及判罰關注點一覽表

調查結果顯示,1）100％的裁判員執(zhí)裁時判罰的依據是《田徑規(guī)則》第230條；2）裁判員執(zhí)裁時對運動員技術觀察點的表述語有3種,其中,把觀察點表述為“腳、膝及整體技術”的有6人,占54.55％；把觀察點表述為“腳、膝、重心起伏狀況”的有2人,占18.18％；把觀察點表述為“腳、膝、整體技術狀況、重心起伏狀況”的有3人,占27.27％。另外,從表中還可以計算出,其觀察點包含“腳、膝”的有11人,占100％；觀察點包含“整體技術狀況”的有9人,占81.82％；觀察點包含“重心起伏狀況”的有5人,占45.45％。

判罰依據是裁判員執(zhí)裁時衡量運動員技術規(guī)范與否或技術規(guī)格的標尺,這種標尺是隱藏于其內心無法外顯的關于對競走技術的認識或理解,雖100％的被調查者表明,其執(zhí)裁依據是《田徑規(guī)則》第230條,即競走時特定時相的無“屈膝”與全時相的無“騰空”。但囿于人類視覺分別能力(只能對≥70 ms的騰空進行辨別）,其在執(zhí)裁時只能把與“標準”技術密切相關的局部動作表現作為模糊判罰觀察點,如與屈膝高度相關的：支撐腿著地瞬間膝角、支撐腿垂直瞬間膝角、著地瞬間腳掌仰角；與騰空高度相關的：重心起伏、頭頂起伏、騰空時間?，F代競走項目的發(fā)展致使競走速度越來越快,與“合格”技術密切相關的局部動作在人眼滯留成像的時間亦越來越短,在對競走裁判員訪談時,大都表示其在執(zhí)裁時只對看得見或明顯犯規(guī)的運動員進行判罰,而且,把運動員整體技術狀況——“步態(tài)”作為輔助判罰的重要指標之一,其所言的較好的整體技術狀況(步態(tài)）主要是指歐美國家運動員表現出的：“技術規(guī)范、步幅大、步頻穩(wěn)定,動作連貫、流暢、柔和”的外部技術形態(tài)。

2.2.3 我國優(yōu)秀競走運動員技術規(guī)范性分析——基于大賽中犯規(guī)特征

參賽不僅可以歷練與強化技術,而且,可以檢驗技術的缺點與不足。為分析我國現役優(yōu)秀競走運動員技術規(guī)范性狀況,對2008年金隅國際田徑聯合會競走挑戰(zhàn)賽及2008年北京奧運會裁判判罰進行了分析,整理后的判罰結果見表5。

從表中可以看出,本次比賽我國女子運動員總騰空犯規(guī)次數為72次,平均每10 min騰空次數為7.2次,屈膝犯規(guī)次數為43次,每10 min屈膝次數為4.3次,犯規(guī)總量為115次,每10 min犯規(guī)總量為11.5次,騰空次數大于屈膝次數；男子運動員總騰空次數為91次,每10 min騰空次數為9.1次,總屈膝次數為27次,每10 min屈膝次數為2.7次,犯規(guī)總量為118次,每10 min犯規(guī)次數為11.8次,騰空犯規(guī)次數大于屈膝犯規(guī)次數。在2008年北京奧運會競走比賽中,我國參賽運動員王浩騰空犯規(guī)1次,褚亞飛騰空犯規(guī)1次,董吉敏騰空犯規(guī)2次；女子參賽運動員劉虹沒有出現犯規(guī),時娜騰空犯規(guī)1次,楊明霞3次騰空犯規(guī)被罰下。關于國內運動員競走犯規(guī)的性質,李東河等早就給予了關注,例如,其在對九運會20 km競走犯規(guī)情況的研究發(fā)現：“在競走比賽中,女子騰空性質犯規(guī)75次,屈膝性質犯規(guī)19次,騰空犯規(guī)是屈膝犯規(guī)的3.95倍；男子騰空性質犯規(guī)77次,屈膝性質犯規(guī)19次,騰空犯規(guī)是屈膝犯規(guī)的4.05倍。男女犯規(guī)總量及犯規(guī)性質方面沒有顯著性差異”[8]。

表5 我國競走運動員在2008年金隅國際田徑聯合會競走挑戰(zhàn)賽犯規(guī)情況一覽表

如果犯規(guī)性質反映了競走運動員技術存在的不足與缺陷,那么,比賽中不同性質的犯規(guī)時間則能在某種程度上說明犯規(guī)產生的原因。為便于更直觀地觀察競走運動員犯規(guī)時間,將上表數據制成競走技術犯規(guī)時間曲線圖(圖2）。

圖2 金隅國際田徑聯合會競走挑戰(zhàn)賽不同時間段犯規(guī)走勢圖

從競走運動員技術犯規(guī)時間曲線圖上可以看出,女子技術犯規(guī)時間的高峰區(qū)間是比賽的20～50 min,該時間段騰空技術犯規(guī)46次,占騰空犯規(guī)總量的63.89％,屈膝犯規(guī)35次,占屈膝犯規(guī)總量的81.4％,犯規(guī)總次數為81次,占犯規(guī)總量的 70.43％,犯規(guī)峰值出現在比賽的第 40 min,為28人次；男子技術犯規(guī)時間的高峰區(qū)間是10～50 min,此時間段騰空技術犯規(guī) 76次,占騰空犯規(guī)總量的83.52％,屈膝犯規(guī)22人次,占屈膝犯規(guī)總量的81.48％,犯規(guī)總次數為98次,占犯規(guī)總量的83.05％,犯規(guī)峰值在比賽的第30 min,犯規(guī)次數為24人次。由此可見,競走比賽男女犯規(guī)高峰區(qū)間都集中于比賽的前半段,這與李東河關于“競走運動員比賽犯規(guī)時間高峰出現在20～60 min,其中女子峰值在30 min,男子犯規(guī)時間峰值在50 min”的研究結果相吻合”[1]。

犯規(guī)情況分析表明,騰空與屈膝技術犯規(guī)在我國優(yōu)秀競走運動員比賽中仍舊存在,騰空犯規(guī)是主要犯規(guī)形式。兩種不同性質技術犯規(guī)在競走比賽中不同賽段的間隔性出現表明,對優(yōu)秀競走運動員而言,已經掌握了符合競走規(guī)則規(guī)定的合格技術,只是由于在追求臨界走速或在體能嚴重不足時出現技術規(guī)格下降而招致被罰。意即比賽中技術犯規(guī)不是優(yōu)秀運動員已具技術本身的問題,而是高速競走時能力的不足。

2.2.4 優(yōu)秀競走運動員規(guī)范性技術訓練的抓手——“根源性”訓練要素的推導

新競走規(guī)則表明,支撐腿著地瞬間至垂直階段的直腿(膝關節(jié)≥180°）及競走過程中的始終與地面保持接觸(無騰空）是規(guī)范競走技術的兩個剛性指標。競走規(guī)則關于直腿與不得騰空的強調,一是為了使競走運動員在比賽中能給裁判和觀眾呈現出清晰、可辨認的競走動作,二是為了保持競走項目屬性的特質。如前所述,運動員技術是否規(guī)范是基于裁判員以競走規(guī)則為基礎的主觀判斷。調查表明,裁判員對比賽中直腿的主要觀察點是“運動員在支撐腿著地瞬間與支撐腿垂直瞬間兩個時相的膝關節(jié)角度”,但鑒于現代競走速度的加快,決定直腿瞬間兩個時相的規(guī)范性膝角在裁判員眼里滯留時間很短,有可能造成裁判員僅僅根據兩個膝角無法確認直腿與否,因此,執(zhí)裁過程中裁判員在把膝角作為重點觀察對象的同時,又把支撐腿著地瞬間的腳掌仰角作為輔助性觀察點,所以,通過對支撐腿著地瞬間與垂直瞬間兩個時相的膝關節(jié)角度及支撐腿著地瞬間腳掌仰角的觀察是判斷直腿技術規(guī)范程度的關鍵。另外,比賽過程中,只有當運動員出現≥42 ms的騰空時間時,裁判員才有可能觀察到并給予相應程度的判罰,對于賽中運動員是否“騰空”及騰空的程度判斷,被調查的裁判員表明,可以用與單步騰空時間長短密切相關的“運動員重心垂直位移、頭頂垂直位移”兩個指標作為觀察點,但以頭部垂直位移大小為主,這是因為：“運動員頭部是裁判員判罰騰空技術犯規(guī)的參照標志,一旦頭部上下起伏的幅度超過裁判員心中的底線,該技術與行為人就會被判罰騰空技術犯規(guī)”[1]。為提高執(zhí)裁過程中判罰的準確性,裁判員在對膝關節(jié)、身體重心及頭頂部位作重點觀察的同時,把運動員整體技術(步態(tài)）情況作為重要的輔助判罰指標。

分析可知,“支撐腿著地瞬間膝關節(jié)角度、支撐腿垂直瞬間膝關節(jié)角度、支撐腿觸地瞬間腳掌仰角、運動員重心垂直位移、頭頂垂直位移以及良好的步態(tài)”幾個因素只是臨場裁判判斷運動員技術規(guī)范與否的外顯指標,不能作為訓練實踐操作要素,但是,外顯技術特征的形成根源于與外顯技術特征密切相關的運動素質或能力,因此,這些素質可稱之為相應外顯技術特征的“根源性”運動素質。所以,對于優(yōu)秀競走運動員來說,運動技術規(guī)范化的保持及強化,除了采用與外顯指標在技術動作結構上相似的常規(guī)性方法手段外,更為關鍵的是,還要對“根源性”運動要素進行訓練,“根源性”運動素質水平高低才是優(yōu)秀競走運動員技術能力大小的高效量標。

2.2.4.1 與克服屈膝犯規(guī)相對應的“根源性”運動素質分析

運動員屈膝犯規(guī)可分為支撐腿著地瞬間屈膝犯規(guī)與支撐腿垂直瞬間屈膝犯規(guī)兩個階段,但屈膝犯規(guī)階段多發(fā)生于著地瞬間的屈膝犯規(guī)。膝關節(jié)伸直狀態(tài)主要是膝關節(jié)伸的作用肌工作的結果,膝關節(jié)伸肌是股四頭??；另外,生理學研究表明,膝關節(jié)的伸直還與腳著地部位密切相關,因為,前腳著地在身體重心投影點之前要想使膝關節(jié)伸直,足踵必須首先著地,同時使足跟著地時腳尖呈上翹姿態(tài),使得腳踝與小腿部有關肌群保持一定程度緊張。著地時腳掌仰角大,腳尖呈明顯上翹狀是這一動作形態(tài)的重要標志?！安门袉T肉眼觀察前腿是否伸直,除了膝關節(jié)外,首先觀察的就是足踵是否先著地,其中最直觀可靠的觀察點就是腳掌仰角”[20]。腳掌仰角是腳掌中心點與踝關節(jié)中心點的連線與地面形成的前夾角,它是裁判員判罰技術犯規(guī)的主要輔助指標?！拔覈鴥?yōu)秀男子運動員左腳著地腳掌仰角為21.64°±4.75°,右腳為22.89°±5.27°；優(yōu)秀女子運動員左腳著地時腳掌仰角為 21.5°±2.89°,右腳為22.66°±3.26°。男女間腳著地時腳掌仰角大小沒有明顯差異,但與國外優(yōu)秀競走運動員著地腳掌仰角(三次踩點測定結果分別為：30.86°±1.41°、30.20°±0.86°、29.39° ±2.53°）”[19]相比有較大差距。腳掌仰角大小取決于競走運動員踝關節(jié)柔韌度、小腿脛骨前側肌群以及著地瞬間翹腳尖主觀能動性。因此,踝關節(jié)柔韌性、脛骨前側肌群、腳掌背屈力量、足踵著地技術是強化競走運動員形成直腿技術的根源性要素。

2.2.4.2 與克服騰空相對應的“根源性”要素

騰空是當前我國優(yōu)秀競走運動員比賽中犯規(guī)的主要形式,雖由單步騰空時間決定,但技術犯規(guī)的判罰卻是通過外顯的“重心垂直位移、頭頂垂直位移”幅度來判斷。頭頂垂直位移是身體重心垂直位移在脖頸及頭部的間接表現,意即頭頂垂直位移的大小、產生原因及相關訓練要素都與重心垂直位移基本相同。資料[16]顯示,我國男女優(yōu)秀運動員身體重心垂直位移(男：6.92±0.55cm,女：7.3± 1.2cm）大于國外優(yōu)秀運動員重心垂直位移(男：6.2± 0.29cm,女：3～5cm）。研究表明,身體重心垂直位移取決于：“支撐腿用力方向和用力大小”[1]。另外,“身體素質差、專項力量薄弱、后蹬腿的伸展不夠及長時間訓練形成的錯誤動作也對重心起伏產生較大影響”[13]。對于運動員身體重心起伏成因的研究,聶東風等通過相關指標間數據相關系數研究發(fā)現：“在后支撐階段支撐腿保持伸直的時間長短與身體重心上下波動距離密切相關(r=-0.41，P＜0.05）,支撐腿在后支撐階段保持伸直的時間越長,身體重心上下波動的距離越小”[10]。可見,支撐腿后支撐階段與競走過程中身體重心垂直位移關系密切,后支撐階段以后蹬離地角度、后蹬階段跖屈力量、后蹬離地部位及后蹬階段蹬伸時間因素為主要體現,而這幾個因素是踝關節(jié)跖屈力量、跖屈角度、踝關節(jié)柔韌性幾個因素綜合作用的結果。因此,“后蹬階段踝關節(jié)蹬伸角度小、蹬伸時間短”是造成騰空技術犯規(guī)的主要原因,而與此對應的“大腿后側肌群力量與踝關節(jié)跖屈力量差,踝關節(jié)柔韌性差”是造成該技術缺陷的關鍵。所以,克服騰空技術犯規(guī)的根源性運動素質為：踝關節(jié)柔韌性、踝關節(jié)蹬伸力量、腳前掌蹬伸力量、腳趾蹬伸力量、大腿后側肌群力量。

2.2.4.3 形成良好步態(tài)的根源性訓練要素

良好步態(tài)是“運動員比賽中表現出的符合競走規(guī)則、競走技術特征清晰”的競走整體技術形態(tài)。良好步態(tài)的是通過：“大腿的有力前擺、小腿積極下壓、足跟領先著地”[14]形成的。所以,大腿前側肌群、脛骨前肌、踝關節(jié)柔韌性、踝關節(jié)背屈力量是形成良好步態(tài)的根源性訓練要素。

2.3 優(yōu)秀競走運動員競走技術結構實效性訓練要素分析

運動技術是：“能充分發(fā)揮運動員機體能力的,合理、有效地完成動作的方法[5]；該方法體系的目標是把內部的和對運動員有影響的外部力量相互作用而合理地組織起來,以便充分和有效地利用這些力量奪取良好的運動成績”[3]。從運動技術定義可知,運動技術的核心要義是充分發(fā)揮人體現實能力并奪取良好運動成績,換言之,技術實效性是運動技術學習與訓練的主要目的。不同運動項目技術評價標準不同,但對于以更快、更高、更強為主旨的競技體育而言,實效性無疑是衡量所有項目技術質量最為核心的指標。運動技術的實效性意即技術使用中所表現出的實際效果。競走屬徑賽項目,速度的快慢決定比賽的結果,競走速度是步長與步頻的乘積,因此,競走步頻與步長是決定與衡量競走技術實效性的黃金指標。

2.3.1 我國優(yōu)秀競走運動員步幅與步頻特征及成因分析競走成績是步長與步頻的乘積,步長與步頻是決定競走成績的主要因素,兩者相互作用,相互影響,是矛盾的統一體。對同一名競走運動員來說,如果刻意增加步長,不僅會破壞動作結構,造成競走技術犯規(guī),而且會限制步頻；同理,如果過度追求步頻,在給裁判造成“跑”的步態(tài)印象的同時,也會限制步長。總之,不合理的步長和步頻都會影響最終的競走成績。因此,具備合理、穩(wěn)定的步長是競走的關鍵技術之一,也是現代競走技術的發(fā)展方向。為分析我國當前優(yōu)秀競走運動員步長與步頻現況,把參加2008年金隅國際田徑聯合會競走挑戰(zhàn)賽的我國前8名運動員錄像解析數據與所獲有關二手數據進行整理,得出表6結果。

表6 我國部分優(yōu)秀競走運動員步長、步頻現況及其與國外運動員比較一覽表

從表6數據可以看出,當前我國男子優(yōu)秀競走運動員的步長為：120.2±3.01 cm,與世界優(yōu)秀競走運動員平均約123 cm的步長相比呈非常顯著性差異(|t|=3.196,P＜0.01）,步頻為207.7±5.19步/分(折合：3.41步/秒）,與世界優(yōu)秀運動員199.8步/min左右的步頻(折合：3.33步/秒）相比,呈顯非常著性差異(|t|=7.65,P＜0.01）；我國優(yōu)秀女子競走運動員步長為：109.2±3.55 cm,與世界優(yōu)秀女子競走運動員約120 cm的步長相比,呈非常顯著性差異(|t|=10.34,P＜0.01）,步頻為每分鐘：211.0 ±7.75步(折合：3.445步/秒）,與國外優(yōu)秀女子競走運動員約200步/分的步頻相比,呈非常顯著性差異(|t|= 9.26,P＜0.01）。我國競走雖早就步入世界一流水平,當數據分析表明,與國外適宜步頻、大步幅等更具競走項目本質的特點而言,“小步、快頻”的特點依然是目前我國優(yōu)秀競走運動員的主流技術風格。

對于長期以來我國競走運動員“小步、高頻”技術風格的形成與保持,國內部分專家認為,這是身高處于劣勢的無奈選擇,訪談顯示,部分教練員、運動員也認同此觀點。為研究身高與步頻、步幅的關系,本研究對現役151名男運動員,79名女運動員身高進行了統計,其中,男子運動員身高為176.4±4.5 m,女子身高165.8±5.42 m,經比較,與國外競走運動員(男子約1.77 m,女子約1.66 m）身高相比,兩者之間沒有顯著性差異(|t男|=1.64,P男= 0.1010；|t女|=0.33,P女=0.7414）。在身高與步幅、步頻的相關關系方面,男子運動員身高與步幅的 Pearson相關系數r=0.337,身高與步頻的 Pearson相關系數r= -0.226,女子運動員身高與步幅的 Pearson相關系數r= 0.294,身高與步頻的 Pearson相關系數r=-0.187?？梢娚砀唠m與步幅成正相關、與步頻成負相關,但相關性均較弱。在2008年北京奧運會上獲得競走前3名運動員的男子身高分別為：瓦列里·博爾欽,1.78 m,赫費爾松·佩雷斯1.67 m、賈里德·塔倫特,1.78 m,3名運動員的平均身高為：1.74 m,我國參加競走的3名男運動員王浩身高1.80 m(第4名）,褚亞飛1.72 m(第10名）,董吉敏1.80 m (第30名）,平均身高：1.77 m。另外,陳躍玲(1.59 m）、劉虹(1.61 m）、王麗萍(1.64 m）等我國優(yōu)秀女子競走運動員雖然身高相對較矮,但均在國際大賽中取得過優(yōu)異運動成績。從2008年北京奧運會競走比賽男子前3名與我國參賽運動員的平均身高來看,我國男運動員在平均身高上與前3名相比有3 cm的優(yōu)勢。另外,陳躍玲(1.59 m）、劉虹(1.61 m）、王麗萍(1.64 m）等我國優(yōu)秀女子競走運動員雖然身高相對較矮,但均在國際大賽中取得過優(yōu)異運動成績?？梢?在競走項目中,身高或許是影響比賽成績的一個因素,但并不是決定性因素。換而言之,我國運動員“小步、高頻”技術風格的形成除了受身高影響之外,還受其他與之更為重要的要素作用。

2.3.2 提升步頻與步幅的“根源性”訓練要素推導

“競走運動員的步長與步頻決定競走比賽成績。步長過大必然導致步頻減慢,步頻過快必然導致步長減小。另外,步長過大,步頻過快,還容易早“騰空”或“屈膝”技術犯規(guī)。因此,步長與步頻必須控制在合理的限度中才能取得最佳比賽成績”[2]。步頻與步長的控制是從根源性訓練要素的輸入開始的,而訓練實踐中訓練要素的輸入是以步頻、步幅的相關支撐要素為依據的。

2.3.2.1 提高步頻的“根源性”訓練要素分析

步頻的大小取決于單步騰空時間與支撐時間(前支撐、后支撐時間）,騰空與支撐時間越短,步頻越快,騰空與支撐時間越長,步頻就越慢。人體在騰空階段不受外力,因此,騰空時間主要是后蹬力量與后蹬角度結合作用于人體的結果。支撐腿蹬離地面瞬間,后蹬力量與后蹬角度大,人體獲得向上的分力就大,騰空時間就長,步頻就小；后蹬力量與后蹬角度小,人體獲得向上的分力就小,騰空時間相對就短,步頻就高。后蹬角是支撐點和身體重心的連線與地面形成的前夾角,后蹬角的大小與運動員后蹬意識,腳前掌、腳趾的力量及柔韌性有關,在身體素質一定的情況下,后蹬角度一般較為穩(wěn)定。后蹬力量是運動員下肢力量的集中體現,是腳趾、腳掌、下肢后側肌群及臀部肌肉綜合作用的結果。支撐時間是前支撐時間和后支撐時間之和,研究發(fā)現,“國外優(yōu)秀運動員在單步時間中,中外運動員前支撐時間相比沒有差異,但后支撐時間明顯短于國外優(yōu)秀競走運動員”[19]。國外運動員單步后支撐時間較長,是蹬地動作充分的表現,它可以增大踝關節(jié)活動范圍,增大后蹬踝角,從而有效地提高步長和減小身體重心的垂直位移。較長的后支撐時間是踝關節(jié)較好的柔韌性、較大跖屈力量的表現。步頻是把雙刃劍,如果以犧牲動作質量以及步長為代價,單純追求高頻率,勢必造成后蹬角度較大、騰空時間較長、步長較短、重心垂直位移過大等過猶不及的后果,顯然這種盲目不計后果的高步頻對競走速度積極性不大,甚至,會影響競走成績,此種步頻可以稱之為“無效或有害步頻”；如果能理性地結合自身生理特點,在保持技術規(guī)范性及有效步長的基礎上,通過較大的蹬伸力量、較快的蹬伸速度、較小的蹬伸角度等控制或相對減小支撐與騰空時間的途徑來提高步頻,則此等步頻可稱之為“有效或良性步頻”。通過以上分析可知,“有效或良性步頻”的提高可以通過：提高臀部力量、大腿后側肌群力量、踝關節(jié)跖屈力量、前腳掌力量、腳趾力量以及踝關節(jié)柔韌性來實現。所以,腳趾、腳掌、踝關節(jié)、下肢后側肌群及臀部力量與踝關節(jié)、腳掌、腳趾柔韌性是提高“有效或良性步頻”的根源性訓練要素。

2.3.2.2 與步幅相關的“根源性”訓練要素分析

單步步幅由支撐水平位移和騰空水平位移組成。對于特定的運動員而言,步幅與后蹬階段踝關節(jié)角度、騰空時間(決定騰空時間的訓練要素前文已作論述）、膝關節(jié)伸直狀態(tài)、兩腿間最大夾角以及髖關節(jié)最大內旋角密切相關。后蹬階段踝關節(jié)角度是腳掌中心點和踝關節(jié)中心點的連線與踝關節(jié)中心點和膝關節(jié)中心點連線所形成的前夾角。理論認為,腳尖最后離開地面是最為合理的離地技術。踝關節(jié)蹬伸過程中,腳跟稍向內旋,充分利用踝關節(jié)、趾關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)的伸屈,最后離開地面的是腳趾,這樣不僅有利于減小后蹬角而產生更大的水平分力,增加步幅,而且,還可以使身體重心減小波動,防止產生較長的騰空狀態(tài)。研究發(fā)現,“運動員從垂直部位開始,就開始了最后用力,這是競走技術最重要的階段”[15],“用力的好壞,直接關系到速度和技術外形的變化,蹬伸幅度越大,用力效果就越好”[21]。我國男運動員后蹬階段踝關節(jié)角度左腳為43.68°±2.23°,右腳為44.17°±2.4°；女運動員左腳后蹬離地階段踝關節(jié)角度為42.95°±2.53°,右腳為43.12° ±2.29°,男女運動員后蹬階段左右腳踝關節(jié)角度沒有顯著性差異。但“與國外優(yōu)秀競走運動員相比,離地瞬間的踝關節(jié)角度差了約5.5°”[19]?！磅钻P節(jié)柔韌性、腳掌柔韌性、腳趾柔韌性、踝關節(jié)蹬伸力量、腳前掌蹬伸力量、腳趾蹬伸力量”與后蹬階段踝關節(jié)角度相關,可以作為改善與增加踝關節(jié)后蹬離地效果的訓練要素。研究認為,膝關節(jié)在著地與垂直階段,我國優(yōu)秀運動員膝角均≥180°,符合規(guī)范性要求,膝關節(jié)伸直是股四頭肌作用的結果?！皟赏乳g最大夾角是運動員在雙支撐階段形成的兩腿最大分力角”[14]。兩腿夾角的大小是衡量競走運動員步幅是否開闊和能否獲得有效步長的重要依據。“我國優(yōu)秀男子運動員雙支撐階段兩腿間最大夾角左腿為63.72°±7.11°,右腿為70.50°±2.91°,女子競走運動員左腿為 63.82°± 2.12°,右腿為66.94°±4.15°”[14],與世界優(yōu)秀運動員75°～80°的兩腿最大夾角相比存在明顯差距。兩腿間最大夾角與競走運動員競走過程中后蹬角度、送髖幅度、膝關節(jié)伸直程度、小腿前擺幅度以及足踵前伸程度幾個因素密切相關,這幾個因素所形成的動作可以分為后蹬與前擺兩個動作階段,與后蹬角度密切相關的訓練要素為：踝關節(jié)柔韌性、踝關節(jié)蹬伸力量、腳前掌蹬伸力量及腳趾蹬伸力量；前擺幅度與髂腰肌、大腿前側肌群、脛骨前肌力量以及髖關節(jié)靈活性密切相關,這幾個因素可以作為提高前擺幅度的根源性訓練要素。

髖關節(jié)最大內旋角是指髖關節(jié)做內旋時所形成的髖與軀干垂直軸間的最大夾角。“髖關節(jié)最大內旋角與步長呈正相關,送髖內旋幅度小,單步步長就小,送髖內旋幅度較大,造成單步步長就較大”[20]。我國優(yōu)秀女子競走運動員“髖關節(jié)最大內旋角左髖平均值為15.8°,右髖平均值為16.8°,與世界平均為25°～30°的最大內旋角相比差距明顯”[20]?！案傋呒夹g的一個顯著特點就是骨盆的明顯轉動,骨盆沿垂直軸轉動,帶動髖關節(jié)向前送出,利用向前送髖來增加步長。髖關節(jié)是人體大肌肉群的附著點,向前送髖是競走運動的主要動力。研究表明,我國優(yōu)秀競走運動員普遍存在的技術缺點是：髖關節(jié)向前送的幅度小。向前送髖有利于增加步長和獲得向前動力”[2]。髖關節(jié)最大內旋角取決于髖關節(jié)靈活性、向前送髖幅度及下肢前擺幅度。因此,與髖關節(jié)內旋角度相對應的根源性訓練要素為：髖關節(jié)靈活性、大腿前側肌群力量、脛骨前肌力量。

2.4 優(yōu)秀競走運動員競走技術經濟性訓練要素分析

運動技術的經濟性就是在“執(zhí)行動作時能量消耗的最小化”。能量消耗的最小化就意味著完成動作過程中不必要或多余動作的減少。運動技術的經濟性對于那些必須經濟地使用能量、保持體力項目的運動員取得比賽最后的成功是及其關鍵的。因為,“比賽中,競走技術經濟性最好者,其耗氧量也最低”[6]。競走是體能主導類長距離耐力性競速項目,就我國當前優(yōu)秀男、女運動員120.2±3.01 cm、109.2±3.55 cm的步長而言,完成20 km比賽,男子大約要走16 638.935步,女子大約要走18 315.018步,因此,每一單步中產生的任何多余動作所帶來的不經濟性都可能導致比賽的落敗。競走屬長時間競速項目,動作的向前性或直線性是經濟性的直觀體現,任何背離身體向前性(直線性）的偏差都會造成不必要的能量浪費。在競走運動中,與動作技術經濟性有關的因素涉及：身體上下波動、軀干角度、著地腳位置、著地腳方向及身體放松能力。

2.4.1 身體重心上下波動特征及降低重心波動幅度的“根源性”訓練要素分析

身體上下波動幅度通過身體重心垂直位移來衡量。較大的身體重心垂直位移不僅給裁判員造成一種上下跳動的外觀技術表象,容易被判罰騰空技術犯規(guī),而且還浪費了大量不必要的能量?！拔覈凶由眢w重心垂直位移為6.92±0.55 cm,大于外國優(yōu)秀運動員的 6.2±0.29 cm”[19]；“我國優(yōu)秀女子運動員身體重心垂直位移為7.3± 1.2 cm,亦大于世界優(yōu)秀女子運動員3～5 cm的重心垂直位移”[16]。

如果從功的角度來考慮,那么,競走運動員向前移動時做的功為有用功(W有用功=F自身重量 ×S20 km）,在垂直方向做的功為無用功(W無用功=F自身重量×S重心位移×步數）,我國男子運動員比國外運動員多做的無用功為：W無用功≈F自身重量×S中外運動員重心垂直位移差 ×步數≈F自身重量 ×(6.92-6.2）/100× 16638.935≈F自身重量×119.8(m）,女子運動員比國外運動員多做的無用功為：W無用功≈F自身重量× 18315.018(7.3-4）/100×18315.018≈F自身重量 × 604.40(m）,也就是說,在20 km競走比賽中,我國男子運動員要比國外運動員多走近119.8 m,女子運動員要比國外運動員多走近604.40 m的距離,假如再把國外運動員較少的步數也考慮進去,我國運動員比賽中做的無用功相對更大。

在2008年北京奧運會競走比賽中,男子20 km冠軍成績是1∶19∶01,亞軍成績是1∶19∶15,季軍成績是1∶19∶42,第4名我國運動員王浩成績是1∶19∶47,王浩平均速度為4.18 m/s,如果用我國男運動員平均多走的119.8 m來算的話,王浩20 km比賽要少用28.67 s,那么王浩的成績就會變?yōu)?∶19∶18 s,比亞軍多3 s,比季軍則少24 s,獲得季軍的是王浩；女子20 km競走冠軍成績是1∶26∶31,亞軍是1∶27∶07,季軍是1∶27∶12,我國運動員劉虹成績?yōu)?∶27∶17,其平均速度為3.82 m/s,如果以我國女子運動員平均多走604.40 m來算的話,劉虹20 km比賽要少用約158.22 s,這樣,劉虹的比賽成績就會變成約1∶24∶39,遠遠好于奧運會冠軍的成績。由此可見,較大的身體重心垂直位移對我國優(yōu)秀運動員比賽成績的影響。

身體重心垂直位移大小取決于運動員后蹬離地時最后用力的部位,如果最后是前腳掌蹬離地面,身體重心的運動軌跡為斜上拋運動,重心的最高點在騰空階段,此時重心垂直位移就大；如果后蹬階段是腳尖最后離地,身體重心的運動軌跡呈現的是平拋運動曲線,離地瞬間身體重心最高,垂直支撐瞬間最低,重心垂直位移相對就較小。身體重心垂直位移包括前支撐階段、后支撐階段與騰空階段身體重心垂直位移,“三個階段身體重心位移與身體重心垂直總位移密切相關,都具有統計學意義,其中前支撐階段身體重心的垂直位移與總位移偏相關系數r=0.925(P＜0.01）,后支撐階段身體重心的垂直位移與總位移偏相關系數r=0.843（P＜0.01）,騰空階段垂直位移與身體重心總位移偏相關系數r=0.78（P＜0.01）,三個階段的偏相關系數表明,就對身體重心垂直總位移影響程度而言,前支撐階段＞后支撐階段＞騰空階段”[16]。

當前我國男女運動員雖采用了與國外優(yōu)秀運動員相同的支撐腿腳尖最后離開地面的離地技術,但由于較大的著地角(接近80°,國外優(yōu)秀運動員為70°）與后蹬角(比國外優(yōu)秀運動員大近7°）致使我國運動員在著地瞬間支撐點離身體重心投影點近,身體重心維持在一個較高的位置上,垂直瞬間身體重心達到最低點,從而造成前支撐階段身體重心起伏較大,而較大的后蹬角則造成運動員在后支撐階段的蹬伸中產生了較大的向上分力,致使后支撐階段身體重心垂直位移較大。由此可見,著地角與后蹬角是關系競走運動員身體重心垂直位移大小的因素。由前文分析可知,與后蹬角密切相關的根源性訓練要素為：腳趾、腳掌、下肢后側肌群及臀部力量與踝關節(jié)、腳掌、腳趾柔韌性；與著地腳腳掌仰角密切相關的訓練要素為：踝關節(jié)柔韌性、脛骨前側肌群、跖屈力量、足跟腳著地技術。

2.4.2 軀干傾角特征及減小傾角的“根源性”訓練要素分析

軀干是人體的主體部位,其在競走過程中起著重要的樞紐作用,合理的軀干位置不僅會對競走的技術起到良好的效果,而且可以提高技術動作的經濟性。競走運動員非正常軀干姿態(tài)分為軀干前傾、軀干后仰、軀干左偏及軀干右偏,這四類非正常偏離可以用軀干前傾角、軀干后仰角、軀干左偏角及軀干右偏角大小來衡量。軀干前傾角是指軀干與冠狀面的前夾角；軀干后仰角是指軀干和冠狀面的后夾角。軀干前傾角過大在增加被裁判員判罰幾率的同時也增加了體能的消耗；軀干后仰角過大直接影響前進動力系統的經濟性。我國男子優(yōu)秀競走運動員從著地瞬間至垂直支撐階段軀干前傾角為4.23°±1°,軀干仰角為1.6°±0.64°,女子運動員從著地瞬間至垂直支撐階段軀干前傾角為4.22°±0.73°,軀干仰角為1.42°±0.67°?！拔覈信傋哌\動員軀干前傾角與世界優(yōu)秀運動員2°～5°的軀干前傾角相比”[17],我國運動員前傾角總體來說基本上處于正常的范圍。雖然男女均存在后仰角,但后仰角較小。所以,我國男女競走運動員軀干前傾角與后仰角對競走技術經濟性而言,影響不大,可以忽略不計。

軀干偏角是軀干與矢狀面的左、右夾角。競走是競速類項目,向前性是競速類運動項目動作技術經濟性與合理性的主要體現指標之一。軀干左右偏角的存在會造成前進中的身體重心呈左右擺動,無形中拉長了身體重心位移的距離。左右偏角越大,身體無效移動距離就越長,當然做的無用功也就越多,浪費的機體能量亦就越多。我國優(yōu)秀男子運動員軀干左偏角為6.8°±1.6°,右偏角為6.52° ±1.06°；優(yōu)秀女子運動員軀干左偏角平均為7°±1.2°,右偏角為6.73°±1.4°,男女運動員軀干偏角沒有顯著性差異。與國外優(yōu)秀競走運動員軀干5°±0.4°的偏角相比,我國運動員左右偏角均較大?！败|干左右偏角過大是由于軀干矢狀軸轉動過大而造成的”[9]。競走過程中,髖關節(jié)轉動應繞垂直軸作前后轉動,如果髖關節(jié)圍繞身體垂直軸轉動明顯,不僅可以增加步長,而且,可以減少軀干左右晃動幅度,整個技術向前性較好,外觀上更像走；如果競走過程中髖關節(jié)圍繞矢狀軸做上下轉動,不僅會造成步長減小、軀干左右擺動加大及重心垂直位移加大,而且,因為整體技術動作的不規(guī)范易遭技術犯規(guī)的判罰。正確的轉髖技術應該是髖關節(jié)圍繞垂直軸做前后轉動,后蹬階段擺動腿伸髖動作明顯,而不能過多地圍繞矢狀軸上下轉動。因此,髖關節(jié)圍繞垂直軸作前后轉動能力及髖關節(jié)靈活性是減小與改善軀干左右偏角過大的根源性訓練要素。

2.4.3 著地腳位置和著地腳偏角特征及相關的“根源性”訓練要素分析

雙腳是正常人體實現位移的主器官。競走比賽時支撐腿足踵合理觸地位置以及支撐腿觸地后全腳掌著地時的較小偏角不僅可以增加步長,而且,可以增強競走比賽時雙腳向前移動的直線性,相對縮短移動距離,提高技術動作經濟性,實現同等做功數量時的能量節(jié)省化。支撐腿足踵觸地位置與支撐腿足踵觸地滾動后的全腳掌偏角是相對競走運動員移動時重心垂線的軌跡而言的。所謂著地腳位置,就是指支撐腿足踵觸地瞬間足踵相對于運動員向前移動時重心垂線所形成的虛擬軌跡的位置；著地腳偏角,就是指支撐腿足踵觸地滾動至全腳掌著地瞬間時腳尖與腳掌中心的連線與運動員向前移動時重心垂線虛擬軌跡所形成的外夾角(一般不會形成內夾角）。從競走移動的直線向前性與能量節(jié)省的經濟性來考慮,較為合理的著地腳位置應是足踵滾動觸地后腳掌緊貼或落在重心垂線軌跡所形成的虛擬直線上；著地腳偏角應為或接近為零度角,意即腳尖指向身體移動的正前方。

通過對運動員競走腳印的觀察,發(fā)現我國現役優(yōu)秀男女運動員既有雙腳遠離重心垂線軌跡所形成的虛擬直線的現象,亦有較大著地腳偏角的存在。著地腳不合理的落地位置以及較大著地腳偏角的存在,一定程度上影響著我國競走運動員步長及技術動作的經濟性。著地腳著地位置與運動員身體骨骼結構、髖關節(jié)及小腿擺動方向有關,而著地腳偏角則受運動員著地腳著地滾動時前腳掌及腳趾方向的影響。運動員骨骼結構是自身遺傳、發(fā)育、營養(yǎng)及訓練的影響,但后天訓練改造效果不明顯。因此,運動員著地腳位置與著地腳偏角的改善應涉及的根源性訓練要素為：髖關節(jié)與小腿的合理擺動,著地腳著地滾動時正確的腳掌與腳趾方向。

2.4.4 身體放松能力特征及提高放松能力的“根源性”訓練要素分析

競走運動員的放松能力,是指運動員既合理又經濟地完成競走技術動作的能力。運動員善于在緊張之后迅速并充分地放松肌肉,不僅對完成動作的質量有重要影響,而且,可以降低主動肌與對抗肌的內耗,提高完成技術動作時的經濟性,節(jié)省運動中人體能量的消耗。肌肉的適時放松能使血液暢通,即時帶走代謝產物,減少酸性物質對大腦的額外刺激。研究表明,“當肌肉處在20％～30％的緊張度時,肌肉中的血液流動速度減慢,當肌肉處于60％～80％的緊張度時,則血液流動狀態(tài)完全中斷；與此相反,當肌肉處于協調放松狀態(tài)時,肌肉中血液流動速度將提高15～16倍,氧的供應相對得到提高”[11]。目前,歐、美國家運動員大多數采用的是放松協調大步幅的技術風格,與此相反,多年來我國優(yōu)秀競走運動員一直實踐著“小步、高頻”的競走技術,“小步、高頻”的技術雖也達到較高競走速度,但競走的高頻率要求肌肉在單位時間內必須做出更快的收縮,使神經肌肉處于高度緊張狀態(tài),造成能量的無端消耗,這也是我國運動員常常大賽后體能不足的原因。由此可見,相對于歐、美運動員而言,放松能力的提高對我國運動員既必要,又迫切!競走運動員的放松能力與生理及心理因素有關。生理因素涉及關節(jié)及骨骼肌柔韌性、骨骼肌力量；心理因素主要是指運動員對競走技術動作的感知覺,具體涉及：肌肉感覺、時間感覺、速度感覺、節(jié)奏感覺以及對氣溫與賽場質量的感覺。因此,競走運動員放松能力訓練的根源性訓練要素可以定為：一般和專項身體練習(柔韌性及力量訓練）與感知覺訓練(肌肉感覺、時間感覺、速度感覺、節(jié)奏感及對各種比賽環(huán)境感覺能力的訓練）。

2.5 優(yōu)秀競走運動員競走技術訓練結構的構建

競走運動員技術訓練結構是技術訓練要素及其結合方式而構成的整體,是進行技術訓練的依據。實效性、經濟性與規(guī)范性是競走技術訓練時須把握的三個原則。經對我國優(yōu)秀競走運動員技術實效性、經濟性、規(guī)范性現狀及與國外優(yōu)秀運動員相應指標的比較,認為：1）我國優(yōu)秀競走運動員競走技術實效性與國外優(yōu)秀運動員相比,還存在差距,這種差距除了“小步、高頻”的技術風格本身原因之外,還表現于技術經濟性不高。2）規(guī)范性要求雖是競走技術“合法化”的前提與標準,但實踐分析表明,我國優(yōu)秀競走運動員技術規(guī)格本身已不再是犯規(guī)主因,能力成為技術規(guī)范性持續(xù)的關鍵。因此,競走技術訓練應以增強實效性為主、提高經濟性為次、保持規(guī)范性為輔,圍繞技術動作實效性全面進行。

通過對我國運動員步頻、步長現狀及與國外運動員步長步頻優(yōu)劣勢比較,得出：在保持現有步頻的基礎上適度增加步長,是當前提高我國優(yōu)秀競走運動員技術實效性的重點及方向,與增加步長相關的根源性訓練要素應作為競走技術訓練結構中的核心性訓練要素；步頻雖是技術實效性指標之一,但鑒于我國運動員步頻已具較高水準,保持現狀即可,因此,與步頻相關的根源性訓練要素可作為技術訓練的輔助性訓練要素。競走技術經濟性在一定程度上是實效性的動力源,競走技術實效性在比賽中可保持的高效性時段與技術經濟性高度相關,因此,作為提高與改善競走技術經濟性的訓練內容指標,如減小身體上下波動幅度與軀干偏離角度、形成正確的著地腳位置與著地腳方向有關的根源性訓練要素,應作為競走技術訓練結構中的重要性訓練要素；身體放松能力屬人體運動時所需的綜合性一般能力,不僅與技術經濟性有關,與競走技術實效性、規(guī)范性都有一定關系,較好的放松能力是長期訓練的結果,在運動員競技能力結構中雖很重要,但對于高水平運動員而言,訓練實踐中并不會開辟專門的時間進行訓練,因此,在競走技術訓練結構的建構中,應把其歸入輔助性訓練要素之列。競走技術規(guī)范性雖是實效性、經濟性的前提與基礎,但研究發(fā)現,對優(yōu)秀競走運動員而言,技術的規(guī)范性已不再是決定與影響比賽結果的主要因素。因此,與保持技術規(guī)范性相關的膝關節(jié)伸直狀態(tài)、著地瞬間腳掌仰角、身體重心垂直位移、頭頂垂直位移以及整體技術動作相關的根源性訓練要素應作為競走技術訓練結構中的輔助性訓練要素。

競走技術實效性、經濟性與規(guī)范性的實現與保持主要涉及運動員髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腳掌、腳趾、軀干以及上肢等器官的相關運動能力或素質,因此,與提高或改善三者能力相關的訓練要素存在諸多重合與交叉的地方。如實現技術實效性需要提高與改善踝關節(jié)及髖關節(jié)相應素質,而提高技術經濟性與規(guī)范性同樣需要踝關節(jié)和髖關節(jié)相應素質的提高或改善。所以,在技術訓練結構框架內,就有可能出現實效性、經濟性與規(guī)范性三個原則中含有相同的訓練內容指標。為避免指標的重復及可能出現的對部分指標重要性程度的“弱化”,在構建競走技術訓練結構時,在保證確定核心性訓練(增加步長）指標的前提下,把重復性出現的指標歸口于相對重要的門類。由此建構出如圖3的優(yōu)秀競走運動員技術訓練結構圖。

2.6 優(yōu)秀競走運動員技術訓練的實施

研究認為,對于優(yōu)秀競走運動員而言,技術的規(guī)范性、實效性與經濟性三個方面除了采用常規(guī)性方法手段外,關鍵還要從與“三性”高度相關的根源性運動素質訓練入手。因此,優(yōu)秀競走運動員技術訓練應依據技術訓練結構各根源性訓練要素間相對重要程度,合理分配訓練時間,以根源性要素輸入提高競走技術“三性”為主,以常規(guī)性方法手段輸入強化“三性”為輔,從而提高優(yōu)秀競走運動員技術的規(guī)范性、實效性及經濟性。

圖3 我國優(yōu)秀競走運動員技術訓練結構

2.6.1 “根源性”訓練要素實施的主要方法手段

2.6.1.1 核心性訓練要素實施方法手段

1.髖關節(jié)轉動方向、轉動力量及靈活性訓練方法手段

正確的轉髖技術應該是髖關節(jié)圍繞垂直軸前后轉動,而不是圍繞矢狀軸上下轉動。對于優(yōu)秀運動員來說,髖關節(jié)圍繞垂直軸作前后方向轉動的強化,可以手扶欄桿在原地反復做腿的擺動過程的動作,從蹬離地面開始,骨盆從后伸狀態(tài)迅速收到垂直部位,過了垂直面后,迅速往前轉動骨盆,小腿也迅速往前甩出,整個動作一氣呵成。另外,也可以在原地結合雙臂的擺動,做髖關節(jié)繞垂直軸作前后擺動練習。原地練習后,可以結合大步走動作,走速由慢到快體驗運動中的正確轉髖動作。髖關節(jié)在競走中的力量主要表現為屈、伸,髖關節(jié)屈、伸兩種運動形式力量的鍛煉可以通過負重高抬腿、懸垂舉腿、前控腿、仰臥上舉腿、后蹬跑、跑斜坡、蛙跳、俯臥腿彎舉等手段得到提高。髖關節(jié)靈活性可以在髖關節(jié)轉動過程中得到提高；另外,各種輔助性轉髖練習,如交叉步跑、跳起轉髖、交叉步跳等都可以作為提高與改善髖關節(jié)靈活性練習的輔助方式。

2.膝關節(jié)伸直能力訓練的方法

撇開其他相關器官作用,膝關節(jié)伸的主要肌群是股四頭肌。強化膝關節(jié)伸的練習方法,可以采用懸垂直腿上舉、負重深(半）蹲起等手段來提高和改善；伸展性可以通過俯臥反弓身體、跪撐后倒等練習手段進行。

3.踝關節(jié)力量及柔韌性訓練方法

競走中,踝關節(jié)力量展現于后蹬階段的跖屈及著地瞬間的背屈；跖屈與背屈幅度與踝關節(jié)柔韌性高度相關。踝關節(jié)跖屈與背屈力量練習可以通過原地徒手或負重提踵練習,負重慢速或快速競走,腳尖走或足跟走,坐地繃腳尖或勾腳尖練習,借用橡皮帶進行不同力度的繃腳尖與勾腳尖練習,不同坡度的上坡走等。踝關節(jié)柔韌性訓練可以通過踝關節(jié)向各個方向的轉動進行訓練,如跖屈、背屈、外展及內收等；另外,踝關節(jié)柔韌性訓練可以與力量訓練同步進行,如進行加阻的柔韌性練習或增加力量訓練時踝關節(jié)的運動幅度。

4.腳掌、腳趾力量及柔韌性訓練方法

腳掌力量與柔韌性訓練可以與踝關節(jié)跖屈、背屈力量及柔韌性訓練同時進行,單獨訓練時方法也基本相同(不再贅述）。腳趾力量訓練可以通過徒手腳尖走,原地反復提踵至腳尖練習,原地站立時腳尖做扒地動作練習,用腳趾夾豆粒、鋼珠等物體的練習。腳趾柔韌性訓練可以通過各個方向的伸、屈及轉動練習來進行,另外,也可與力量訓練同步進行。

2.6.1.2 重要性訓練內容要素實施的方法

1.臀部及下肢后側肌群力量訓練方法

臀部力量訓練可以采用俯臥上舉腿、后蹬跑、跑斜坡及蛙跳等方法進行；股后肌群主要包括股二頭肌、半建肌及半膜肌,股后肌群力量可以采用俯臥腿彎舉進行鍛煉。

圖4 競走運動員腳著地方向及位置圖(圖片來源：國家田聯講習班）

2.著地腳位置及著地腳方向訓練的方法著地腳位置及著地腳方向的訓練,可以通過先進行語言講解、直觀示范,然后進行實踐鍛煉三個步驟進行。訓練時通過語言或其他形式讓運動員明白著地腳正確位置及方向在競走比賽中的重要意義,然后通過不同手段、不同速度的中長距離走,強化正確的著地腳位置及方向,如使用跑道白線控制腳的位置、在沙灘或可留下腳印的路面強化腳的方向(正確著地腳位置及方向見圖4）。

2.6.1.3 輔助性訓練內容要素訓練的方法

一般身體練習目的主要是提高身體一般素質,可以采用跑步、游泳等徒手或器械練習,可以采用循環(huán)練習方式進行,如各種走、跑、投、跳、滾翻、原地快速擺臂、俯臥撐、仰臥舉腿、仰臥起坐、兩頭起等等。

感知覺主要包括肌肉、時間、速度、節(jié)奏等感覺。時間感覺能力的提高可以通過不同速度、不同距離的間歇走,如200 m快步走30 s休息或400 m中速走40 s休息,重復10次左右；提高速度感覺可以通過不同速度或不同距離的變速走,如400 m或600 m快走+200 m慢走,重復10次左右；提高節(jié)奏感覺可以按不同信號或標記變換節(jié)奏,如50 m快走+50 m慣性走+30 m慢走+50 m慣性走+30 m慢走；肌肉用力感覺可以通過在不同路面上競走,如煤渣跑道、公路、草坪、公路、公園小道、沙灘等。對于放松能力可以通過60％～70％強度中速走。

2.6.2 提高優(yōu)秀競走運動員技術“三性”的常規(guī)性方法

1.上肢技術練習

①原地擺臂：練習者原地站立,兩腳并攏,兩臂屈肘前后擺動,前擺稍向內,手不超過身體中線,后擺稍向外,與肩齊平。

②擺臂轉髖模仿,練習方法,練習者原地站立,兩腳并攏,兩臂屈肘前后擺動,腰髖配合前后轉動,兩腿膝關節(jié)一屈一伸,模仿原地競走練習。

③負重擺臂轉髖：練習者原地站立,兩腳并攏,兩手持重(1 kg）啞鈴屈肘前后擺動,腰髖配合前后轉動,兩腿膝關節(jié)一屈一伸,模仿原地競走練習 。

2.競走的轉髖技術練習

①原地轉髖交叉競走：練習者手扶支撐物,原地站立,兩腳分開約1 m長,左腿向右擺動,以腳跟領先著地,右腿向左擺動,以腳跟領先著地,交互進行。

②行進間轉髖交叉競走：練習者左腿向右前方擺動,以腳跟領先著地,右腿向左前方擺動,以腳跟領先著地,交互前進。

③原地轉髖跳：練習者手扶支撐物,原地站立,兩腳分開約1 m長,左腿以足跟著地,右腿以足尖著地,利用髖關節(jié)轉動動作,交換成左腿以足尖著地,右腿以足跟著地,反復進行。

④欄架髖繞環(huán)：練習者一腳支撐,另一腿連續(xù)由外向內做擺繞縱向欄架。

⑤仰臥交叉擺腿送髖：練習者仰臥墊子上,兩手側平舉撐地,左腿擺動至右手方向,髖關節(jié)隨腿轉動,然后還原,右腿擺動至左手方向,反復進行。

3.競走的下肢技術練習

①臂下垂大步競走：練習者兩臂下垂在體側自然擺動,以髖帶動兩腿大步競走。

②足跟直腿走,練習方法：練習者以足跟著地競走,走時步子小,腿伸直。

③小步高頻走：練習者以足跟著地做小步高頻率競走,髖關節(jié)轉動較小。

④體前屈競走：練習者上體前屈與地面平行,兩臂自然下垂,左腿屈膝前擺,以足跟領先著地,并滾動至全腳,當身體重心移過垂直部位后,腳開始后蹬,在后蹬結束瞬間,右腿向前邁步。

⑤“8”字競走：練習者沿著兩個直徑5～8 m的圓圈上競走,走時隨著身體重心的變化,調整動作的幅度和轉髖的方向。

⑥沿直線競走：練習者沿跑道線競走,兩腳盡量在線上著地。

⑦“S”形競走：練習者沿著每隔3～5 m的標志物,做左右兩側繞標志物競走。

⑧上下坡競走：練習者沿著20°～30°的坡道,進行上下坡的競走。

⑨變頻變速競走：每隔50～100 m的標志物,進行變換頻率與速度的競走。

⑩沿標志競走：練習者沿著30～50 cm的標志線,進行小步高頻率競走,根據標志線長短,調整動作的幅度和轉髖的幅度。

3 結論

1.實效性、經濟性與規(guī)范性是競走技術訓練時須把握的三個原則。優(yōu)秀競走運動員的技術訓練應以增強實效性為主、提高經濟性為次、保持規(guī)范性為輔,圍繞技術動作實效性全面進行。

2.競走技術訓練結構是技術訓練要素及其穩(wěn)定的結合方式而構成的整體,是進行技術訓練的依據。分為核心性要素、重要性要素及輔助性訓練要素,其中,核心性要素包括：跖屈、腳掌、腳趾、股四頭肌、脛骨前肌力量；髖關節(jié)轉動方向、力量及靈活性；踝關節(jié)、腳掌、腳趾關節(jié)柔韌性。重要性訓練要素包括：臀部與股后肌群力量；著地腳位置；著地腳腳尖方向。輔助性訓練要素包括：一般身體練習與感知覺訓練(肌肉、時間、速度、節(jié)奏等感覺）。

3.對優(yōu)秀競走運動員而言,比賽中技術犯規(guī)已不是優(yōu)秀運動員已具技術本身的問題,而是高速競走時能力的不足。所以,對于優(yōu)秀競走運動員來說,運動技術規(guī)范化的保持及強化除了采用與外顯指標在技術動作結構上相似的常規(guī)性方法外,更為關鍵的是,還要對提高技術能力的“根源性”運動要素進行訓練。

4 結束語

競走項目比賽成績的極值化趨勢對技術訓練理念的改變提出了更高的要求。雖然競走項目技術動作結構相同,但不同等級運動員應匹配不同的技術訓練重點,青少年階段要以技術規(guī)范性訓練為主,而高級階段則應圍繞技術的實效性與經濟性進行。教練員是運動訓練的主導者,能否針對不同等級運動員技術能力的個性化差異,更新訓練理念,設計出具有較高針對性、適量性與有序性的訓練計劃,不僅是訓練有效性的前提與基礎,而且,關乎競走項目能否盡快由潛優(yōu)勢邁進優(yōu)勢的門檻。參考文獻：

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