森林氣候療法的研究進展

710600 蘭州軍區(qū)臨潼療養(yǎng)院 李悲雁 郭廣會 蔡燕飛 徐莉

森林氣候療法的研究進展

710600 蘭州軍區(qū)臨潼療養(yǎng)院 李悲雁 郭廣會 蔡燕飛 徐莉

目的 探討森林氣候療法的特點及對人體的作用，充分發(fā)揮其防治疾病、康復與保健的作用，使人們能全面、準確地了解認識森林氣候療法，以便更好地指導人們的健康與生活。方法 收集、檢索近幾年來國內及國際有關森林氣候療法的文獻資料，并進行歸納整理和分析，最后得出結論。結果 森林氣候療法是現(xiàn)代療養(yǎng)學的一項重要內容，也是保健醫(yī)學的一項重要內容。隨著人們生活水平的不斷提高，森林氣候療法越來越受到人們的關注，在人們的生活中發(fā)揮著越來越重要的作用。結論 在不遠的將來，森林氣候療法將會得到更進一步的發(fā)展。

森林氣候療法；自然療養(yǎng)因子；空氣負離子

森林氣候是現(xiàn)代療養(yǎng)學的一項重要的自然療養(yǎng)因子，森林氣候療法也就是人們通常所說的 “森林浴”(Green Shower)。隨著社會的不斷進步，人們的生活節(jié)奏越來越緊張，工作壓力也越來越大，隨之而來的便是各種疾病，包括軀體的和心理上的。于是人們在尋找釋放身心壓力的空間，越來越多的人們渴求一種賞心悅目、田園牧歌式的休閑生活，在清新恬靜的大自然綠色環(huán)境中得到充分的休息和美的享受。為此，以“陽光、空氣和森林”為主題的森林浴應運而生。森林浴在國外有多種稱呼，如德國稱之為“自然韻律療法”，前蘇聯(lián)叫做“芬多精(Pythoncidere)科學”，而法國則稱為 “空氣負離子浴”(Negafive zon Shower)，它指的是人們在森林中享受清新的綠色，呼吸潔凈的空氣和林中負離子，達到療養(yǎng)保健的目的。

1 森林的醫(yī)用價值

1.1 森林中的植被 森林中許多植物在生長過程中可不斷散發(fā)出芳香濃烈的揮發(fā)性物質，如丁香酚、檸檬油、桉油、肉桂油及芬多精等，能殺滅多種病原微生物，因此將它們稱為“植物殺菌素”。研究證明[1]，檜柏、松樹散發(fā)出的芳香物質可殺滅白喉、傷寒、結核等細菌，它們既可以直接殺滅空氣中的細菌，又可隨呼吸進入人體內，殺滅體內的致病菌。100平方米的松或柏在一晝夜可散發(fā)出30 kg的殺菌素。楊樹、樺樹、樟樹也可散發(fā)出殺菌素，可殺滅多種病原菌。松樹和柏樹還可吸收毒氣和致癌物質。森林還是個巨大的“氧氣工廠”，每1萬平方米的闊葉林每天大約制造36萬升氧氣，可供1 000多人呼吸。對于患有呼吸系統(tǒng)疾病或心血管疾病的患者，平時多去森林中散步，對于疾病的預防及康復均有積極的作用。樹木還可凈化空氣，森林的空氣潔凈作用主要包括對空氣中各種塵埃的過濾、吸收和對有毒氣體的凈化兩方面。當氣流經過樹林，空氣中的部分塵埃、油煙、炭粒、鉛、汞等致病物質就被植物葉面上的絨毛、皺褶、油脂和黏液吸附，據(jù)統(tǒng)計[2]，每公頃闊葉樹林每年可吸掉68噸塵埃。此外，森林中樹木的枝干、葉片可大量吸附塵埃，使空氣中的飄塵減少50%以上，所以說，森林是龐大的天然“吸塵器”。森林中的樹木還可以消除噪音，其作用主要是通過繁茂的樹葉減弱、消散聲波，因此能消除或大大改善由于長期生活在噪音環(huán)境中所致的中樞神經和自主神經功能紊亂。

1.2 森林的綠色 森林是綠色植物組成的世界，綠色是一種柔和舒適的色彩，給人以涼爽的感覺，對人的神經系統(tǒng)，特別是大腦皮層會產生良好的刺激，使疲勞的神經系統(tǒng)在功能上得以調整，使緊張的精神情緒得以改善，還可使皮膚降溫、脈搏減慢、呼吸勻稱、血壓穩(wěn)定等。據(jù)有關資料介紹[3]，在林區(qū)或城市綠地比在城市空曠地中脈搏每分鐘可減少4～8次，皮膚溫度降低1～2℃。皮膚溫度降低表示人體散熱增加，說明人在森林中新陳代謝機能有明顯變化。另外，森林浴對長期從事室內文字等工作人員緩解大腦和眼睛疲勞幾乎是不可缺少的。自然界中各種物體顏色對光線的吸收不一樣，森林的綠色能減弱對眼睛有害的紫外線，使人感覺視物清晰。據(jù)有關測定[3]，綠色和青色能吸收太陽輻射中55%～64%的光，特別能大量吸收強光中對眼睛有刺激作用的紫外線。人的眼睛看綠色感覺舒適，說明綠色是一種悅目養(yǎng)眼的光線。日本專家為證明不同顏色對大腦的影響[3]，研究了瞳孔對光的反應，結果顯示，在森林環(huán)境中瞳孔對光感受性弱，大腦中樞興奮度低。也就是說，在森林環(huán)境中，大腦可以得以鎮(zhèn)靜，緩解疲勞，達到安神清腦的目的。國外有人提出“綠視論”的觀點，認為綠色在人的視野中占25%時，就可使人的感覺達到非常舒適的效果，而人們處于植被覆蓋率高達70%～98%的森林中，綠色在人視野中所占比例遠遠高于25%。

1.3 空氣負離子 空氣負離子(negative air ion)即帶負電的氧離子，幾乎對所有生物都有良好的生理效應，對人尤為重要。因為它具有調節(jié)神經系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，降低血壓，治療失眠癥和鎮(zhèn)靜、止咳、止痛等多種療效，被譽為“空氣的維生素和生長素”。森林中含有豐富的空氣負離子，權威數(shù)據(jù)顯示[4]，城市的室內空氣含負氧離子為40～50個/cm3，街道林陰處為100～200個/cm3，而森林中空氣負氧離子含量高達1萬個/cm3以上。研究數(shù)據(jù)表明：不同環(huán)境中空氣負氧離子濃度差異很大，森林中的空氣負氧離子濃度比草地高，草地又比空曠地高，而城市空氣中的負氧離子濃度最低。1984-07-08，據(jù)在張家界國家森林公園對人體舒適度進行的監(jiān)測顯示，游人食宿中心的鑼鼓塔景區(qū)有2 h感覺悶熱，其余22 h感覺舒適，即92%的時間人體感覺舒適；而其他各景點森林密布，100%的時間感覺舒適。同一天，張家界市感覺舒適的時間僅為46%；反差更大的長沙市，感覺舒適的時間為0，即100%的時間感覺悶熱；而株洲市96%的時間感覺悶熱，4%的時間感覺極不舒適，無法忍受。由此可見，森林是人類生存的最佳環(huán)境，為什么人到森林中游憩會感到頭腦清醒、體力充沛?其實，這些都與森林環(huán)境中空氣負氧離子濃度高有著密切的關系。空氣負氧離子通過呼吸道，可以使呼吸道上的絨毛震動頻率加快，使血液的氧含量增加。此外它還具有殺菌、降塵、清潔空氣的功效，因此對人體健康十分有益，其濃度水平已成為評價一個地方空氣清潔程度的重要指標。另醫(yī)學資料研究證明[4]，當空氣負氧離子濃度達到700個/cm3以上時，有利于強身；而濃度達到10 000個/cm3以上時，可以治療疾病。一般來說，在臨床療養(yǎng)醫(yī)學中，將空氣負離子作為輔助治療手段是比較理想的，負離子沒有毒副作用，只有當人體內缺乏維生素A、E、C和微量元素硒時，療效才不明顯。此外，根據(jù)國內外近期研究表明，空氣負離子對移植性腫瘤的生長有抑制作用。

1.4 森林小氣候 森林小氣候的形成有利于人體健康，特別是局部地方的小氣候這種效果更加明顯。森林小氣候的形成是由于森林具有調節(jié)氣候的作用，一般說來，森林對氣候的調節(jié)作用主要通過：①調節(jié)氣溫作用。森林因蒸騰和光合作用，能吸收35%～70%的太陽熱能，樹木枝葉能阻擋返回20%～30%的大氣熱能，所以直接到達森林地面的熱能僅有5%～20%。夏季森林內氣溫比空曠地區(qū)約低8～10℃，比城市氣溫約低7～8℃。②調節(jié)濕度作用。森林土壤含水分多，枯枝落葉覆蓋地面，土壤疏松，阻滯了水分向大氣蒸發(fā)，故森林內的濕度比林外約高10%～26%，甚至高達40%。③減少輻射作用。樹冠如傘，可遮擋80%～95%太陽的熱輻射，有利于保護皮膚，在炎熱夏季可免受陽光中紫外線的侵害。

1.5 森林中的水 森林具有凈化水質的作用，綠色植物分泌的植物殺菌素可殺滅水中的細菌，植物的根系能截留吸收流水中的有機物和可溶性礦物質。有學者實驗證明[5]，通過50 m寬、30年生楊樺雜交林帶，水中的細菌量減少9/10以上，氨氣量減少為原來的1/2～2/3，各種溶解物質也大為減少。潔凈的水源還含有多種微量元素，飲用森林水有利于促進疾病康復和增強抗病能力。

2 森林浴需具備的基本條件

①空氣清新，不含有毒物質，無菌、無塵。②綠樹成陰，林中涼爽，氣候宜人。③林中小道或集中沐浴場具有松軟的落葉層或地被物。④樹葉或樹干能散發(fā)出各種殺菌物質。⑤有鳥叫蟬鳴，并伴有溪間流水聲，形成自然和諧的氣氛。⑥具有優(yōu)美、秀麗的景色[6]。

3 森林浴的實施方法

森林浴可使多種自然因素作用于人體而發(fā)揮效應，包括登山觀景、林中逍遙、陰下散步及郊游野餐等廣泛接觸森林環(huán)境的健身活動，方法簡單，容易掌握。根據(jù)森林狀況及地理環(huán)境靈活應用，可以取得健身和防治疾病的效果。進行森林浴最理想的時間是太陽輻射強、樹木光合作用好的時候，而且森林中的氣溫、濕度等適宜人體的生理要求。一般的森林浴大致有3個過程[7]。

1)每天的行浴時間以陽光燦爛的白天最為理想，一般為上午11時較好。林間步行，上下爬動，盡量微出汗，以有疲勞感為最好。

2)選擇步行目標里程，走了2 km后盡量快步行走，速度要適中，要邊走邊與人正常交談。

3)置身于幽林深處，面對連接天際的壯麗森林或仰望千年巨木，敬畏之心油然而生，喜悅、神秘、悲傷等情感涌上心頭，這是人與大自然的無聲對話，這時候放松、自然的靜思最舒松身心。每次以2～3 h為宜。

4)著裝以棉織料為宜，穿防滑運動鞋，做森林浴時，最好配合深呼吸運動，有利于吸入新鮮空氣和樹木的芳香物質，排出體內的濁氣，使大腦和機體得到充分的休息。比較正式的森林浴時，要穿寬松的衣服，先在林中散步10 min左右，做深長舒緩的呼吸運動以增加肺活量。然后在機體適應的情況下逐漸脫去外衣，最大的裸露方式是穿短衣短褲，但要視情況而定。

5)因林中見不到太陽，所以不宜全裸。行浴方式：既可以采用臥于床上或躺椅上的靜式森林浴，也可采用一般體育活動式的動式森林浴。

6)在海拔1 000～2 000 m左右的山地行森林浴時，因山地風大氣溫低，對人體刺激大，生理反應也十分明顯；在海拔500 m以下的平原或丘陵地帶的森林中行浴時，因平原林區(qū)的氣候特點為風小，氣溫涼爽，空氣中含氧量高，而且濕潤宜人，對人體作用溫和，所以適宜性較廣泛。

7)無論是山地森林還是平原森林，第一次行浴時間為20 min，以后每次增加5～10 min，隨著次數(shù)的增加，逐步達到60～90 min/次，1～2次/d，1個月為一療程。

4 森林浴的注意事項

森林浴者應視各自病種的不同，選擇相應的森林，反之會適得其反。

4.1 因病而異 結核、痢疾、白喉等患者，應選擇桉樹、槐柏林區(qū)，因這些樹木產生的殺菌素能有效地殺滅上述病菌；葡萄球菌感染患者和百日咳患者則應到白杉、白皮松、油松林區(qū)，因為這些樹木產生的殺菌素可將96.2%以上的葡萄球菌和百日咳桿菌殺死；高血壓患者和心臟病患者則應到柞樹林區(qū)，因柞樹產生的芳香類揮發(fā)性物質對心腦血管病人的血液循環(huán)有良好的疏通作用[8]。

4.2 因時而異 秋冬季寒冷期，針葉林分泌的小劑量殺菌素對心血管病患者有良好的治療作用，而到了春末和11月，針葉林比闊葉林潮濕，患有呼吸道疾病的患者不宜在此療養(yǎng)。盡管樹脂性物質吸入人體內有利尿作用，但腎病疾患者在夏季不宜長期滯留在針葉林中。高血壓、缺血性心臟病和支氣管性氣喘病患者在樹脂分泌的高峰期(06—07月)到針葉林中是有害的，不僅會加重氣喘，還會引起頭痛、眩暈、心區(qū)痛、心律失調、耳鳴、失眠及動脈壓升高等癥狀。

4.3 因人而異 由于人們的生活環(huán)境不同，身體內部的循環(huán)、代謝機能也有微妙的差異。氧氣對一般人來說多多益善，但某些人血液中氧含量突然大幅度增高，不僅會導致大腦血管痙攣，引起不適，甚至還可能導致昏迷。同樣，在高原缺氧地區(qū)生活慣了的人，也不能突然進入森林進行森林浴，以免發(fā)生“氧中毒”。

我國是世界上森林資源最豐富的國家之一。良好的森林療養(yǎng)資源對療養(yǎng)員在調節(jié)心理平衡、消除疲勞、矯治疾病、增強體質等方面起重要作用，對患有循環(huán)、神經、血液、呼吸系統(tǒng)等疾病的患者有較好的治療和康復作用。因此，對森林資源及森林中具有的療養(yǎng)因子應進一步開發(fā)和合理利用，不斷提高療養(yǎng)質量。相信在不遠的將來，森林氣候療法將對人們的健康發(fā)揮越來越重要的作用，同時也堅信，我國的療養(yǎng)事業(yè)將會得到更進一步的發(fā)展。

[1]杜麗君.森林自然療養(yǎng)因子在療養(yǎng)醫(yī)學中的應用[J].中國療養(yǎng)醫(yī)學，2000，10(4)：6.

[2]王奎.森林度假，拒絕“麥當勞”[J].帕米爾，2009(5)：24-25.

[3]李鵬翔.森林?。夯貧w自然的享受[J].家庭醫(yī)學，1998 (23)：21.

[4]趙瑞祥.空氣負離子療法在療養(yǎng)醫(yī)學中的應用[J].中國療養(yǎng)醫(yī)學，2002，11(2)：5-7.

[5]陳景藻.療養(yǎng)學[M].西安：第四軍醫(yī)大學出版社，2007：9.

[6]秀花.備受青睞的“森林浴”[J].解放軍健康，1999(5)：11-13.

[7]甘麗英，劉薈，李娜.森林浴在健康療養(yǎng)護理中的應用[J].中國療養(yǎng)醫(yī)學，2005，14(1)：20-21.

[8] 紅艷.“森林浴”——祛病健身的療養(yǎng)院[J].價格月刊，2002(2)：5-8.

Objective To probe the characteristics of forest climatotherapy and its functions to human beings so as to prevent and treat diseases，rehabilitate and protect health，thus we can understand it comprehensively and accurately to guide our health and life.Methods Having collected and retrieved the document literature from both home and abroad about forest climatotherapy，with classification and analysis，then to draw conclusions.Results Forest climatotherapy is an important part of modern kurortology，as well as an important part of sanipratics.With the development of people's living standard，it has gained increasing attention and is playing an increasingly crucial role in our life.Conclusion Forest climatotherapy will be further developed in the near future.

Forest climatotherapy；Natural convalescent factors；Air anion

1005-619X(2011)05-0385-03

2010-07-02)