夏季養(yǎng)生新觀念

◎文/圖 王非

夏季是從立夏開始，經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一天。夏季是天之陽氣與地之陰氣交會之時(shí)，自然界呈現(xiàn)出一派繁榮景象。而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。在《素問·六節(jié)藏象論》曰：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣”。

養(yǎng)心神。人們要借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié)，把春季的郁滯惱怒的情緒宣泄出去，保持情志調(diào)暢、心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象，人們喜愛的景色在戶外，應(yīng)該多到室外活動，享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道，“逆之則傷心”，就會損傷心氣，秋冬季節(jié)容易患病。夏季養(yǎng)神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安。宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態(tài)。

情志有序氣宣神靜

《管子·內(nèi)業(yè)》里曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節(jié)樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內(nèi)靜外敬，能反其性，性將大定。”故應(yīng)保持對生活飽滿的熱情與心態(tài)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等，從而樂觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭于日”，“度百歲乃去”。

起居有常清火寧夏

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，應(yīng)調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。調(diào)攝起居，應(yīng)符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前應(yīng)溫水洗澡，同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，以消除疲勞，煥發(fā)精神，避風(fēng)而眠，“夏夜避風(fēng)如避箭”，納涼應(yīng)有節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處。注意飲食，不宜吃刺激性和興奮性食物，飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動一下，以利飲食消化。不妄勞作，適當(dāng)活動，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。夏季著裝應(yīng)以輕、薄、柔軟為好，使人穿著舒適而涼爽。

運(yùn)動有度寓動于靜

夏季是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，運(yùn)動養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，適度運(yùn)動、動靜相宜，動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動靜合一，形神共養(yǎng)。鍛煉時(shí)間應(yīng)選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，盡量避免在10時(shí)至15時(shí)紫外線最強(qiáng)的時(shí)候鍛煉，活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利于提高鍛煉效果，增進(jìn)身體健康，并保持充足地飲水。夏季鍛煉應(yīng)注意運(yùn)動量不宜過大，強(qiáng)度不宜過高，頻率不宜過快。

祛病延年按摩保健

夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào)，故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門，關(guān)元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。

在起居飲食上，夏季晝長夜短，人們順應(yīng)自然，應(yīng)晚睡早起，睡眠時(shí)間會略顯不足。同時(shí)白天天氣炎熱，體力消耗較大。午睡格外重要，讓身體和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小時(shí)開始，睡眠時(shí)間以半小時(shí)為宜。夜間失眠者，不宜午睡。飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節(jié)。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，夏季飲食宜溫。過于辛熱，助陽生熱，耗傷氣津。過于寒涼，助濕生痰，困脾傷陽?？辔度胄?，清解暑熱降心火。清淡飲食可促進(jìn)食欲，利于消化。

藥茶寧心。結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，可適當(dāng)選用中藥泡服，調(diào)整陰陽平衡。對素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣、養(yǎng)陰生津之功。對于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。

在夏季注重養(yǎng)心的同時(shí)，還應(yīng)注意合理使用空調(diào)。一般來說，室內(nèi)外溫差不能過大，最好在5攝氏度之內(nèi)，否則容易“感冒”。使用空調(diào)時(shí)間過長，腠理閉合，汗液排出不暢，影響正常代謝。汗后不宜馬上吹空調(diào)，因?yàn)楣湃酥v“汗后當(dāng)風(fēng)”。睡眠時(shí)盡量不用空調(diào)，受涼后容易感冒或腹瀉。