錯(cuò)練瑜伽 筋骨很受傷

現(xiàn)象:練瑜伽 減肥不成反受傷

“本來想通過練瑜伽減肥，結(jié)果第一次上課就把大腿韌帶給拉傷了，真倒霉。”廣州某上班的小涂大吐苦水?！拔覅⒓拥倪@期瑜伽班，15個(gè)人有6人被拉傷或扭傷，建議大家不要盲目報(bào)會所的瑜伽班了……”

今年初剛做了媽媽的劉女士最近迷上了高溫瑜伽，“我產(chǎn)后體重增加了近15公斤，減肥是當(dāng)務(wù)之急。”聽說高溫瑜伽能消耗很多熱量，練起來又不像跑步、做器械這么枯燥，劉女士就報(bào)名參加了小區(qū)會所里舉辦的一個(gè)瑜伽班。為了盡快達(dá)到減肥效果，老師的每個(gè)動作劉女士都盡量跟著去做。上周六上課時(shí)，為了盡量接近老師的水平，劉女士在老師的幫助下做一個(gè)扭腰拉腿的動作，拼盡力氣扭轉(zhuǎn)自己的身體，并把腿往下壓。結(jié)果當(dāng)天晚上，劉女士的大腿就出現(xiàn)了腫脹，行走都困難?！吧煲幌峦榷己芡矗リP(guān)節(jié)不能完全伸直?！眲⑴康诙熠s緊到醫(yī)院求診，結(jié)果被診斷為韌帶拉傷。

數(shù)字:澳大利亞1/4瑜伽練習(xí)者曾受傷

在互聯(lián)網(wǎng)的搜索引擎上輸入“瑜伽，受傷”等關(guān)鍵詞，跳出來的相關(guān)記錄高達(dá)200多萬條。而隨便點(diǎn)擊進(jìn)入一個(gè)瑜伽愛好者的論壇，都能發(fā)現(xiàn)很多帖子在討論練習(xí)中受傷的問題。

根據(jù)澳大利亞新南威爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心在2005年列出的一份調(diào)查顯示，練習(xí)瑜伽的人1/4都曾經(jīng)受傷。而美國消費(fèi)產(chǎn)品安全委員的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，過去3年中，有1.3萬名美國人因練習(xí)瑜伽受傷而被送進(jìn)急診室或者去看醫(yī)生。

臺灣近期的一項(xiàng)研究也指出，部分長期練瑜伽的人，由于姿勢不正確，或者用力過猛。出現(xiàn)了椎間盤退化、磨損問題，有個(gè)30多歲的修煉者脊柱已退化如60歲。

原因:練瑜伽者心態(tài)過于急功近利

一位做了十多年瑜伽教練的老師告訴記者。如今很多都市人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥，或者把瑜伽當(dāng)成一種塑身的方式，這種急功近利的心態(tài)實(shí)際上與古老的瑜伽運(yùn)動的宗旨是背道而馳的，而且也是造成“瑜伽病”頻發(fā)的原因之一。

實(shí)際上，瑜伽是古印度一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，瑜伽的梵語yoga。意指相應(yīng)、合一，瑜伽的修煉即個(gè)體意識與宇宙本體的合一。在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)科，是用“心”來感悟的。

然而，目前我國很多的瑜伽愛好者并不了解這一點(diǎn)，他們誤以為瑜伽只是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實(shí)這些在印度是被列為瑜伽的外道，根本不是瑜伽，或者僅僅處于瑜伽最底的層面，屬于一種普通的健身運(yùn)動，和我們?nèi)粘Ｄ切┙∩磉\(yùn)動基本沒有什么區(qū)別。

還有一點(diǎn)值得關(guān)注的是，目前越來越多教授瑜伽的人自己對瑜伽的了解也不夠。瑜伽最早是一對一的教學(xué)，教導(dǎo)者本身要練習(xí)多年。但是，今天的瑜伽指導(dǎo)老師只要上一個(gè)短期課程后就能帶一個(gè)班練習(xí)。

常見瑜伽病:關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂

據(jù)醫(yī)生介紹，目前在門診常見的“瑜伽病”通常有肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。

“不少瑜伽練習(xí)者剛開始的時(shí)候也出現(xiàn)過不適，大多數(shù)人以為是正?，F(xiàn)象?！钡珜?shí)際上這些疼痛往往是由于錯(cuò)誤的姿勢或過度的練習(xí)造成的。

此外，還有一些瑜伽練習(xí)者做動作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等?！坝绕涫且恍┲心昱?，”醫(yī)生說:“這些人選擇練習(xí)瑜伽的時(shí)候根本沒有意識到他們的身體已經(jīng)不像年輕時(shí)那樣了，她們認(rèn)為瑜伽是一種簡單的鍛煉方式，有些人在身體還沒有完全舒展開的情況下就開始練習(xí)，這樣很容易受傷。”他還指出，從運(yùn)動生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此。不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦邸⒒?，腰椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。

提醒:出現(xiàn)異痛要立刻停止

練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要量力而行，如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。練習(xí)過程中，一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷。減輕損傷處的出血和腫脹:72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤，此時(shí)方可以對痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找人推拿按摩，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的?？魄笤\。