學(xué)校田徑訓(xùn)練的探討

石忠寶

（慶安縣少年業(yè)余體校，黑龍江 慶安 152400）

許多學(xué)校都設(shè)有運(yùn)動(dòng)隊(duì)，以便組織學(xué)生進(jìn)行課余訓(xùn)練，參加各級(jí)比賽，但我們?cè)谟^察中發(fā)現(xiàn)，許多教練員在訓(xùn)練的安排上存在這樣或那樣的問(wèn)題，直接影響到訓(xùn)練的效果，為了科學(xué)系統(tǒng)地安排訓(xùn)練，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。

1 抓住身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)

在不同的年齡階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)增長(zhǎng)的速度不同。所謂身體素質(zhì)發(fā)展敏感期是指，身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)最快速的年齡階段。在這個(gè)階段，學(xué)生的可塑性最大。如果進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，會(huì)獲得明顯的效果。因此，我們?cè)趯?duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要特別注意身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。如10歲以前，骨骼有機(jī)物質(zhì)多，無(wú)機(jī)鹽類(lèi)少，因而骨骼、韌帶柔韌，富有彈性，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大。這時(shí)，應(yīng)多做柔韌性練習(xí)。到10~13歲時(shí)，人體神經(jīng)系統(tǒng)具有較高的靈活性，身體在結(jié)構(gòu)和功能上具有較大的可塑性，此時(shí)應(yīng)特別注意通過(guò)發(fā)展高頻率和協(xié)調(diào)性以提高速度能力。12~14歲時(shí)，加強(qiáng)一般力量和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。15~16歲時(shí)，可以開(kāi)始采用較大重量的負(fù)重練習(xí)來(lái)發(fā)展力量；較長(zhǎng)的練習(xí)距離來(lái)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力。

2 進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，掌握多種運(yùn)動(dòng)技能

學(xué)校田徑訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)以全面的身體訓(xùn)練為主，選擇和安排要全面多樣，使學(xué)生的各個(gè)部位器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)掌握多種運(yùn)動(dòng)技能。依據(jù)在校學(xué)生的年齡特征和人體是在大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的完整統(tǒng)一的有機(jī)體的理論。人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力之間都是相互聯(lián)系、相互制約、相互促進(jìn)的，某一方面的發(fā)展，都會(huì)影響其它方面的發(fā)展與提高。田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目技能之間也存在著相互促進(jìn)作用，學(xué)習(xí)掌握多種運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程，既是一個(gè)挖掘技術(shù)潛力的過(guò)程，又是擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)技能和培養(yǎng)靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的過(guò)程。不僅要學(xué)習(xí)多種運(yùn)動(dòng)技能，而且還應(yīng)學(xué)習(xí)一個(gè)項(xiàng)目的多種姿勢(shì)，如學(xué)習(xí)推鉛球的側(cè)向滑步技術(shù)和背向滑步技術(shù)，學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的蹲踞式和挺身式。要求學(xué)生能用左、右腿完成跳躍的起跳，左、右腿完成跨欄跑的攻欄等。使身體勻稱(chēng)全面的發(fā)展。

3 處理好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量和強(qiáng)度關(guān)系

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指做身體練習(xí)時(shí)所承受人體的生理負(fù)擔(dān)，表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的指標(biāo)有“負(fù)荷量”和“負(fù)荷強(qiáng)度”。負(fù)荷量反映著負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的量的大小，負(fù)荷強(qiáng)度反映著負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的深度。人體機(jī)能的改善和提高，必須在適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激下實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加過(guò)快，特別是超過(guò)人體所承受的范圍，不僅不能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還會(huì)損害健康，甚至導(dǎo)致傷害事故。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，或者人體對(duì)某一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生了適應(yīng)，人體的機(jī)能得不到足夠的刺激，訓(xùn)練效果就不大。因此，我們應(yīng)該使負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度相互配合逐漸增加，盡可能的讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。對(duì)在校學(xué)生，通常先從增加負(fù)荷量開(kāi)始，當(dāng)他們產(chǎn)生一定的適應(yīng)后，再增加強(qiáng)度。當(dāng)增加負(fù)荷量的時(shí)候，安排的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)小一些；當(dāng)增加負(fù)荷強(qiáng)度的時(shí)候，安排的負(fù)荷量應(yīng)小一些。這樣，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度交替地不斷增加和下降，提高承受負(fù)荷能力。

4 合理安排練習(xí)順序與間隔時(shí)間

只有在訓(xùn)練中合理安排練習(xí)順序和間隔，才能使身體機(jī)能逐步提高，避免疲勞積累帶來(lái)的傷病，取的最佳的訓(xùn)練效果。如在有氧耐力練習(xí)后進(jìn)行力量練習(xí)，就不能使人體能量物質(zhì)有效利用。應(yīng)該在準(zhǔn)備活動(dòng)后先進(jìn)行力量練習(xí)，這時(shí)體內(nèi)能量物質(zhì)血糖的消耗，來(lái)自肌糖原和肝糖原儲(chǔ)備的分解。接著進(jìn)行有氧耐力練習(xí)，在糖原下降后機(jī)體能氧化消耗更多的脂肪供能。一般練習(xí)的順序是：在準(zhǔn)備活動(dòng)后，靈活性和速度性練習(xí)在前，耐力練習(xí)在后；技術(shù)性練習(xí)在前，身體素質(zhì)練習(xí)在后；學(xué)習(xí)新技術(shù)的練習(xí)在前，復(fù)習(xí)鞏固性練習(xí)在后。同樣，我們運(yùn)用重復(fù)練習(xí)法進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，由于間隔時(shí)間過(guò)短，身體疲勞沒(méi)有消除，必然導(dǎo)致下次練習(xí)強(qiáng)度下降；或間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)的興奮性將降低，這都不利于進(jìn)一步的練習(xí)。

5 重視速度訓(xùn)練

現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)顯示了速度的重要性：像短跑強(qiáng)調(diào)不充分后蹬的快速擺動(dòng)；長(zhǎng)跑采用高步頻技術(shù)；跳躍從以“可控速度助跑”變成了以最快速度助跑；投擲則要求最后出手動(dòng)作盡量快，都強(qiáng)調(diào)了“快”字。田徑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)主要取決于速度，這一點(diǎn)已經(jīng)越來(lái)越被人們所認(rèn)識(shí)。值得注意的是，在這里所講的速度，不僅是跑的速度。這個(gè)速度的含義包括：所有的訓(xùn)練內(nèi)容，如包括跑的練習(xí)、各種跳躍、力量以及技術(shù)練習(xí)等，都應(yīng)該有速度的要求。例如：慢跑練習(xí)不能使任何一個(gè)徑賽項(xiàng)目成績(jī)提高；力量練習(xí)完成的動(dòng)作速率慢，幾乎沒(méi)有田賽項(xiàng)目需要這種能力。在校學(xué)生速度訓(xùn)練宜采用一些快速動(dòng)作練習(xí)。例如：對(duì)突然發(fā)出的信號(hào)快速應(yīng)答反應(yīng)動(dòng)作；短程追逐游戲、接力跑、追球跑；80米以內(nèi)的加速跑、間歇跑、行進(jìn)間跑；短距離斜坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑；快速跨步跳、單足跳、擺髖練習(xí)等。要求：采用多種訓(xùn)練手段，在學(xué)生興奮性高、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行。注重練習(xí)動(dòng)作的自然放松，避免簡(jiǎn)單地過(guò)多采用那種大強(qiáng)度的計(jì)時(shí)跑。

6 科學(xué)安排女運(yùn)動(dòng)員例假期的訓(xùn)練

在校學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，身心尚未發(fā)育成熟。因此，我們?cè)谟?xùn)練上應(yīng)進(jìn)行科學(xué)安排，尤其是對(duì)女學(xué)生更是如此，要充分考慮到她們的生理特點(diǎn)。但在目前學(xué)校實(shí)際訓(xùn)練中，一般的教練員對(duì)這個(gè)問(wèn)題還不是十分重視。女學(xué)生在例假期間一般不休息，照常進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練的情況經(jīng)常發(fā)生，有時(shí)還安排一些跳躍性和力量性練習(xí)，這樣對(duì)學(xué)生的健康損害極大。我主張從月經(jīng)來(lái)潮的前一周開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小，直到月經(jīng)期內(nèi)維持相對(duì)最小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。月經(jīng)期后運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸增大，在月經(jīng)后一周達(dá)到相對(duì)最大。維持一段時(shí)間后，在下次月經(jīng)前一周又逐漸減小，循環(huán)往復(fù)進(jìn)行。例假期間只進(jìn)行一般的活動(dòng)，如散步、慢跑、一般性的體操等練習(xí)。建議女學(xué)生沒(méi)有特殊情況周六和周日不要休息，可以進(jìn)行正常的訓(xùn)練。因?yàn)?，女學(xué)生平均每月一次例假，一般需要四天左右的時(shí)間才能恢復(fù)。若例假剛好不是趕在周末，就會(huì)影響四天的正常訓(xùn)練，在加上周末休息幾天，一個(gè)月下來(lái)實(shí)際上練不了多長(zhǎng)時(shí)間。因此，我認(rèn)為女學(xué)生的訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)她們的例假周期來(lái)科學(xué)安排。也就是說(shuō)平時(shí)不進(jìn)行調(diào)整，利用例假期自然調(diào)整。

7 心理素質(zhì)必須從小培養(yǎng)

在學(xué)校業(yè)余田徑訓(xùn)練中，許多教練員只注重學(xué)生技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，成績(jī)的高低，而忽視了另一個(gè)關(guān)鍵因素——心理素質(zhì)?？v觀國(guó)內(nèi)外重大比賽，由于運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)多種心理障礙而導(dǎo)致心理機(jī)能失常，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失控，不能發(fā)揮應(yīng)有的水平甚至失敗告終的事例屢見(jiàn)不鮮。從國(guó)外資料對(duì)世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽情況調(diào)查分析可以看到，在比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮不好的運(yùn)動(dòng)員中，由于心理方面準(zhǔn)備不足造成的失敗的約占百分之七十，因訓(xùn)練水平、技術(shù)準(zhǔn)備不足而造成的失敗僅占百分之二十左右。所謂心理素質(zhì)就是意志品質(zhì)、毅力和信心的綜合體現(xiàn)。良好的意志品質(zhì)應(yīng)當(dāng)具有自覺(jué)性、果斷、勇敢、堅(jiān)韌、自制等特性?，F(xiàn)在的學(xué)生基本都是獨(dú)生子女，尤其需要培養(yǎng)吃苦耐勞，在逆境中求勝利，不畏強(qiáng)手敢于拼搏及團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。人的良好心理素質(zhì)的形成是一個(gè)長(zhǎng)期的反復(fù)的逐步培養(yǎng)提高過(guò)程，不是一學(xué)就會(huì)，一會(huì)就用，一用就靈。因此，作為教練員在訓(xùn)練的初始階段，在傳播技戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，不僅要在平時(shí)訓(xùn)練中抓，也要在日常管理中抓。在校學(xué)生世界觀、人生觀尚未形成，進(jìn)行這方面的教育，對(duì)他們將來(lái)良好的思想品德具有重要意義。所以，學(xué)校課余訓(xùn)練切不可忽視對(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

[1]楊新生.大學(xué)生業(yè)余田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷情況的調(diào)查分析 [J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)2003-12-20.

[2]吳紹明.淺論田徑訓(xùn)練的目的性與針對(duì)性[J].湖北體育科技，2000-12-30.