短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期安排

卜慶軍 朱永軍 丁國(guó)杰

（牡丹江市冬季管理中心，黑龍江 牡丹江 157000）

1 短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

為了獲得良好的競(jìng)技狀態(tài)，在重大比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。應(yīng)該進(jìn)行全面、系統(tǒng)、有針對(duì)性和連續(xù)性的訓(xùn)練。短道速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練包括全面身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、理論訓(xùn)練、意志品質(zhì)訓(xùn)練等。各方面的訓(xùn)練都要緊密聯(lián)系在一起。

身體訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性、靈活活性及放松肌肉的能力，是提高身體內(nèi)環(huán)境、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)承受大運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度等高負(fù)荷訓(xùn)練的能力。

短道速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否發(fā)揮出自身的有利因素，在一定程度上取決于技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)能力和意志品質(zhì)強(qiáng)弱。科學(xué)的進(jìn)行理論訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮主觀積極性和自覺(jué)性，是取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素，其它條件與環(huán)境也對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高具有一定的影響。

短道速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)的基礎(chǔ)上。為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，必須從種類繁多的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段中選擇比較行之有效的方法手段。無(wú)論身體訓(xùn)練還是專門性訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)因人而異，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的具體情況選擇和制定比較合理的訓(xùn)練方案。

2 短道速度滑冰訓(xùn)練的周期性

短道速滑運(yùn)動(dòng)員各個(gè)階段的訓(xùn)練效果決定著運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中所進(jìn)行的各種能力的準(zhǔn)備和所取得的優(yōu)異成績(jī)決定著競(jìng)技狀態(tài)如何。競(jìng)技狀態(tài)很好的運(yùn)動(dòng)員能表現(xiàn)出非常高的競(jìng)技能力。競(jìng)技狀態(tài)的表現(xiàn)具有一定的周期性。每個(gè)訓(xùn)練周期都有提高，保持和減退競(jìng)技狀態(tài)的階段性變化的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體存在著適應(yīng)科學(xué)地增加訓(xùn)練負(fù)荷能力。這個(gè)適應(yīng)過(guò)程有著一些生物適應(yīng)能力的規(guī)律性。由于短道速滑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的變化有一定的規(guī)律性。這個(gè)規(guī)律可在年訓(xùn)練周期里表現(xiàn)出來(lái)。由于室內(nèi)人工制冷滑冰館的興建和使用，冰上專項(xiàng)訓(xùn)練期延長(zhǎng)而使訓(xùn)練周期的時(shí)間有所改變。在這種情況下，在每個(gè)半年中都會(huì)出現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定和競(jìng)技狀態(tài)相對(duì)欠佳的現(xiàn)象。因此，運(yùn)動(dòng)成績(jī)呈螺旋式上升的特點(diǎn)，在每個(gè)新訓(xùn)練年度大周期里，設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，為運(yùn)動(dòng)員獲得更好的競(jìng)技狀態(tài)創(chuàng)造條件。

3 多年訓(xùn)練的周期結(jié)構(gòu)

短道速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的全過(guò)程各可以分為三個(gè)大階段。即初級(jí)全面訓(xùn)練階段；專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段；專項(xiàng)高級(jí)訓(xùn)練階段。這種主觀方法完全是相對(duì)的。但是它卻可以幫助教練員合理地，有效的實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。每個(gè)訓(xùn)練階段都有各自的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，都有各自的訓(xùn)練目的和任務(wù)，并且根據(jù)其目的和任務(wù)選擇訓(xùn)練方法，手段和理論依據(jù)。確定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)，設(shè)立和確定發(fā)展的方向。

短道速滑多年訓(xùn)練周期劃分成不同的訓(xùn)練階段，并不等于訓(xùn)練階段與階段之間存在著明顯界限。相反，訓(xùn)練是從一個(gè)訓(xùn)練階段逐漸自然地過(guò)渡到另一個(gè)訓(xùn)練階段。

短道速度滑冰項(xiàng)目初級(jí)全面訓(xùn)練階段應(yīng)從8-10 歲的兒童開(kāi)始訓(xùn)練。初級(jí)全面身體訓(xùn)練應(yīng)進(jìn)行4-6年的時(shí)間。在此訓(xùn)練階段可組織兒童，少年運(yùn)動(dòng)員多參加一些比賽。有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)，提高技術(shù)能力的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的目的是使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和逐步提高運(yùn)動(dòng)水平。如果運(yùn)動(dòng)員在初級(jí)全面訓(xùn)練階段達(dá)到了預(yù)期的效果，則可以認(rèn)為，為運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練奠定了多方面的專項(xiàng)性基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)階段盡可能參加國(guó)家和省市舉辦的各類比賽，如：達(dá)標(biāo)賽、全國(guó)聯(lián)賽、錦標(biāo)賽、冠軍賽等不同規(guī)模，不同等級(jí)的比賽。技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)隨著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技能水平的提高而提高。這個(gè)階段，全面的專項(xiàng)技術(shù)理論的訓(xùn)練和意志品質(zhì)的訓(xùn)練越來(lái)越重要。根據(jù)短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的時(shí)間一般可安排2-6年。

高級(jí)訓(xùn)練階段是短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的訓(xùn)練階段。這個(gè)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練的目的完全是為了創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。有成效的參加大規(guī)模的國(guó)際、國(guó)內(nèi)重大賽事，在這個(gè)階段，全面身體訓(xùn)練的比賽要逐漸減少，但是，這并等于完全取消全面身體訓(xùn)練，在年度訓(xùn)練的大周期的某段時(shí)間里，還可能加大一般性全面身體訓(xùn)練的比重。盡管如此，在這個(gè)階段起主要作用的還是專項(xiàng)性身體訓(xùn)練和專門性的訓(xùn)練。專項(xiàng)性身體訓(xùn)練和專門性訓(xùn)練比重的加大是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。

4 年度訓(xùn)練周期結(jié)構(gòu)

一年為一個(gè)訓(xùn)練周期。以受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的身體條件，自身具備的各項(xiàng)素質(zhì)，以年度訓(xùn)練的指導(dǎo)思想及培養(yǎng)競(jìng)技狀態(tài)的規(guī)律為依據(jù)，將年度訓(xùn)練周期分為三個(gè)訓(xùn)練時(shí)期，即：過(guò)度期、準(zhǔn)備期、比賽期。

過(guò)渡期。比賽期結(jié)束即進(jìn)入過(guò)渡期。其特點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)暫時(shí)性減退。這個(gè)時(shí)期主要是為運(yùn)動(dòng)員積極性休息創(chuàng)造條件。從而讓運(yùn)動(dòng)員做好迎接準(zhǔn)備期訓(xùn)練的工作。過(guò)渡期訓(xùn)練的時(shí)間可以安排1-4 周。時(shí)間的長(zhǎng)短取決于運(yùn)動(dòng)員在比賽期里的訓(xùn)練負(fù)荷，參加比賽的規(guī)模和比賽的數(shù)量。比賽期的訓(xùn)練負(fù)荷越大，比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員體力消耗越大，過(guò)渡期安排的時(shí)間相對(duì)就應(yīng)該長(zhǎng)。每個(gè)訓(xùn)練期之間沒(méi)有明顯的界限。訓(xùn)練期的更換與銜接應(yīng)該根據(jù)階段任務(wù)完成的如何來(lái)確定。如果完成預(yù)期的訓(xùn)練任務(wù)好，就可以很自然地過(guò)渡到下一個(gè)訓(xùn)練期。

準(zhǔn)備期。準(zhǔn)備期的訓(xùn)練分為兩個(gè)階段，全面準(zhǔn)備階段和專門性準(zhǔn)備階段。在第一個(gè)訓(xùn)練階段使用非專項(xiàng)性訓(xùn)練的方法手段，以達(dá)到使身體得到全面訓(xùn)練和提高的目的。這也是為競(jìng)技狀態(tài)的形成打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在第二階段，主要是通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量和提高訓(xùn)練強(qiáng)度培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。開(kāi)始就可以使用專項(xiàng)性訓(xùn)練的方法手段。上冰后，冰陸銜接過(guò)渡要穩(wěn)，嚴(yán)格掌握循序漸進(jìn)的原則。在訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度等方面，根據(jù)不同的情況具體要求，嚴(yán)格有計(jì)劃地控制強(qiáng)度指標(biāo)的增減。

5 短道速滑小階段的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

短道速滑所有小階段的結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練強(qiáng)度都是呈現(xiàn)波浪狀曲線特點(diǎn)。

這一點(diǎn)可以用以下道理加以解釋。欲提高機(jī)體的工作能力，就要嚴(yán)格的遵循不斷加大運(yùn)動(dòng)量的原則。如果運(yùn)動(dòng)量在長(zhǎng)時(shí)間里沒(méi)有變化，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平也就會(huì)停止不前。因?yàn)闄C(jī)體會(huì)適應(yīng)和習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間所安排的運(yùn)動(dòng)量。為了不斷提高機(jī)體的各種能力，就要不斷增大運(yùn)動(dòng)量。然而，不斷增大運(yùn)動(dòng)量又會(huì)導(dǎo)致積累性疲勞和適應(yīng)能力的下降。所以經(jīng)常地采用調(diào)整小周期加以調(diào)整。這樣就可以排除上述不良影響以保證不斷地加大運(yùn)動(dòng)量和提高機(jī)體的工作能力。

每個(gè)小階段訓(xùn)練的前半部分運(yùn)動(dòng)量增大，這是運(yùn)動(dòng)量的波峰階段。這時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度沒(méi)有明顯提高。以后，運(yùn)動(dòng)量保持穩(wěn)定，強(qiáng)度則明顯增大。（一般安排兩至三周）隨著是運(yùn)動(dòng)量減少小周期，（一般安排7-10 天）機(jī)體的負(fù)荷量減少。每個(gè)小階段的運(yùn)動(dòng)量波幅和波長(zhǎng)是受總的運(yùn)動(dòng)量制約的。小階段的運(yùn)動(dòng)量越大，減少運(yùn)動(dòng)量的時(shí)間就越長(zhǎng)。要減掉的運(yùn)動(dòng)量也就越大。這樣安排可以保證機(jī)體適應(yīng)能力的提高，為更大的代償能力創(chuàng)造條件，并有助于消除前一階段訓(xùn)練所造成的疲勞。同時(shí)，也為以后加大運(yùn)動(dòng)量和提高運(yùn)動(dòng)技能水平創(chuàng)造條件。

6 短道速滑小周期的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

短道速滑訓(xùn)練小周期的時(shí)間是7 天。小周期訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是由其所在的小階段的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練任務(wù)決定的。目前，短道速滑項(xiàng)目發(fā)展的一個(gè)重要特點(diǎn)是增加每周的訓(xùn)練日數(shù)，（一般進(jìn)行6－7 天的訓(xùn)練）訓(xùn)練的課次，（一般12－18 次）。顯然，這樣大的訓(xùn)練密度必然要求教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常性地變化訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練重點(diǎn)，安排好運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度。在一個(gè)小周期里運(yùn)動(dòng)量也是呈現(xiàn)波狀變化的。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一門科學(xué)，短道速滑更是獨(dú)具特點(diǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目。它即是人與時(shí)間比賽，又是人與人的對(duì)抗，即要有很高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，又要有極強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，是差之分毫逆之千里，集多種素質(zhì)于一身的綜合性競(jìng)技項(xiàng)目。所以我們要完成冬奧會(huì)奪金的任務(wù)，爭(zhēng)取短道速滑在冬奧會(huì)上能有更多項(xiàng)目奪金點(diǎn)，需要我們?nèi)パ芯?，去探索。?chuàng)建一個(gè)行之有效的綜合訓(xùn)練體系。

[1]李元敬，楊合適，劉鵬鶴.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期理論與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論及實(shí)踐[J].河北師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2009-09-20.