校園拒絕“蛙跳”

　　筆者發(fā)現(xiàn)很多學(xué)校的田徑、籃球、健美操、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)隊(duì)在平時(shí)訓(xùn)練中常運(yùn)用蛙跳、深蹲訓(xùn)練腿部力量，體育課堂上也常出現(xiàn)調(diào)皮的孩子被罰蛙跳。學(xué)生在練習(xí)之后大多感到膝關(guān)節(jié)酸脹疼痛，很多老師誤認(rèn)為是肌肉反應(yīng)。認(rèn)為蛙跳是一種有效的訓(xùn)練方法，可以增強(qiáng)彈跳能力和體能，培養(yǎng)毅力。蛙跳雖然可以鍛煉大腿四頭肌和小腿三頭肌，但其危害多多，容易引起腓骨的疲勞骨折，半月板、髕骨磨損病變等。
　　
　　一、少兒膝關(guān)節(jié)特點(diǎn)
　　
　　膝關(guān)節(jié)是由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)構(gòu)成的橢圓屈戍關(guān)節(jié)，股脛關(guān)節(jié)頭大，關(guān)節(jié)窩淺，關(guān)節(jié)囊薄而松弛。它要靠半月板、翼狀襞、髕上囊、髕下囊填充并潤(rùn)滑關(guān)節(jié)腔，還要靠前后交叉韌帶、脛腓側(cè)副韌帶、髕韌帶來(lái)加固膝關(guān)節(jié)。然而少年兒童骺軟骨較厚，膝關(guān)節(jié)周?chē)g帶力量較弱，當(dāng)受到外力時(shí)更容易受傷。
　　
　　二、蛙跳動(dòng)作分析
　　
　　蛙跳動(dòng)作是從蹲立，雙手頭后交握(或背后握)開(kāi)始，兩腿用力蹬地，同時(shí)向前上方擺臂躍起，騰空時(shí)展體。身體至最高點(diǎn)時(shí)收腹舉腿前伸，腳跟著地滾動(dòng)至前腳掌，隨之兩臂下擺，屈膝緩沖，重心前移，準(zhǔn)備第二次跳起。
　　
　　三、蛙跳與膝關(guān)節(jié)損傷
　　
　　筆者曾看過(guò)一篇醫(yī)學(xué)論文中闡述過(guò)蛙跳的弊端，膝關(guān)節(jié)的“金屬‘疲勞’論”也說(shuō)明連續(xù)蛙跳，膝部骨骼也會(huì)和鐵絲一樣產(chǎn)生骨骼組織的疲勞，疲勞累積到一定程度就會(huì)折斷。平時(shí)骨骼疲勞受傷而不至于折斷，造骨細(xì)胞會(huì)特別活躍，可自行醫(yī)治受傷部位，只是會(huì)引起疼痛、腫脹等。如果沖擊力量較強(qiáng)時(shí)，就會(huì)疲勞積累，造成緩慢骨折。此時(shí)，痛楚較強(qiáng)烈，腫脹也較明顯，便是我們所說(shuō)的疲勞骨折。
　　亞洲體適能資深講師也曾講過(guò)：當(dāng)人體負(fù)重時(shí)膝關(guān)節(jié)角度小于90度，關(guān)節(jié)壓力將大大增加，這就增大了膝關(guān)節(jié)韌帶、髕骨、半月板等摩擦系數(shù)，若在這個(gè)角度屈伸扭轉(zhuǎn)，髕骨周?chē)惺艿臓坷瓘埩Ω?，髕骨關(guān)節(jié)面間產(chǎn)生錯(cuò)動(dòng)、擰扭撞擊和摩擦，這些作用力超過(guò)了組織細(xì)胞的生理負(fù)荷，就會(huì)影響局部代謝，引起腱纖維增生、鈣化，以及軟組織腫脹、纖維化、龜裂等病理變化，當(dāng)超過(guò)了膝關(guān)節(jié)所能承受的負(fù)荷時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)病變，損壞膝關(guān)節(jié)生理機(jī)能，而造成髕骨、半月板損傷和急性創(chuàng)傷性滑膜炎，甚至內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂或十字交叉韌帶的撕裂、骨折。
　　
　　四、解決方法
　　
　　(一)無(wú)器械練習(xí)：1.原地向上跳：兩腳自然站立，雙膝微屈，雙臂置于體后，做快速向前上方揮臂同時(shí)向上跳起的練習(xí)。要求用腳趾蹬離地面，體會(huì)腳、踝及腳掌的發(fā)力感覺(jué)。2.原地收腹跳：跳起后立刻收腹，使雙膝盡量貼胸。3.原地挺身跳：跳起后雙腿雙臂后引成反弓形。4.向前上方跳：兩腳平行站立，屈膝向后引臂，上體適度前傾，迅速擺臂跳起，提肩、拔腰、挺髖，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性及靈敏性。5.跨步跳：起跳腿蹬直，擺動(dòng)腿大腿高抬，兩臂大幅度協(xié)調(diào)擺動(dòng)，形成跨步騰空。擺動(dòng)腿大腿帶小腿向下、向后做扒地動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。6.提踵跳：雙腳腳跟提起，腳前掌連續(xù)發(fā)力上跳，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。
　　(二)有器械練習(xí)：1.雙腳跳上跳下：利用跳箱或臺(tái)階，單腳跳或雙腳同時(shí)起跳，跳上跳箱(臺(tái)階)再跳下。2.支撐交換跳：一腿地面支撐，一腿屈腿置于臺(tái)階上，雙腿同時(shí)用力在空中前后換腿，交替進(jìn)行。3.單、雙腿跳、跑樓梯、背負(fù)同伴走樓梯。4.利用杠鈴或史密斯架做半蹲跳、半蹲起，動(dòng)作要領(lǐng)：保持上體正直，腿部穩(wěn)定不左右晃動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不超伸、不小于90度，動(dòng)作過(guò)程不憋氣。5.負(fù)重弓步走：肩負(fù)輕杠鈴或雙手拿小啞鈴成弓步姿態(tài)向前走。動(dòng)作要領(lǐng)：保持上體正直、腿部穩(wěn)定、膝蓋不可超過(guò)腳尖。
　　(三y溫馨提示：1.在體育教學(xué)和體育訓(xùn)練中，要把握好訓(xùn)練時(shí)間，控制訓(xùn)練強(qiáng)度，適量負(fù)重練習(xí)，不打疲勞戰(zhàn)。2.膝關(guān)節(jié)伸直過(guò)程中，注意保持腿部穩(wěn)定，防止因?yàn)橥炔孔笥一蝿?dòng)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部組織(半月板等)損傷；還要控制伸直幅度，不要因?yàn)殛P(guān)節(jié)超伸而損傷。3.在下蹲過(guò)程中，注意膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，特別是膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，以免造成膝內(nèi)側(cè)韌帶拉傷。4.下蹲后膝關(guān)節(jié)角度應(yīng)不小于90度，過(guò)小的收縮角度將增加關(guān)節(jié)壓力而造成損傷。5.動(dòng)作過(guò)程中不憋氣。用力向上時(shí)呼氣，重心下降時(shí)吸