巧用體育器材進(jìn)行身體放松

　　每一種體育器材都有其專門的用途和使用方法，但鑒于各種器材所特有的外觀造形和制作材料等，其實(shí)還能發(fā)揮出獨(dú)特的作用——進(jìn)行身體放松。本人在長(zhǎng)期的體育教學(xué)和業(yè)務(wù)訓(xùn)練工作中體會(huì)到，學(xué)生在練習(xí)或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后進(jìn)行身體放松活動(dòng)的組織與實(shí)施確為不易，要么是形式不夠新鮮，要么是器材不夠多樣，要么是效果不夠明顯。經(jīng)過(guò)大膽創(chuàng)新與實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)竟然可以巧妙地利用各種體育器材進(jìn)行身體放松，而且簡(jiǎn)單有效，因物制宜，組織方便，學(xué)生樂(lè)于接受。在此我稍舉例說(shuō)明，若有助于您，也不妨一試。
　　
　　1.鉛球，實(shí)心球
　　
　　呈坐姿，脫去鞋子，雙腳各踩一個(gè)鉛球或?qū)嵭那?，適當(dāng)用力前后滾動(dòng)，通過(guò)球的滾動(dòng)對(duì)足底產(chǎn)生按摩作用，能消除足部疼痛和腳部肌肉疲勞。
　　
　　2.接力棒
　　
　　呈坐姿，兩腿伸直，雙手按棒放于大腿上，適當(dāng)用力前后滾動(dòng)，腿部肌肉即刻得到刺激性放松，產(chǎn)生舒服感。如要按摩手臂、背腰部，可以呈俯臥姿勢(shì)，請(qǐng)別人以同一方式進(jìn)行放松。
　　
　　3.彈簧跳板
　　
　　站于彈簧跳板上，有意識(shí)地全身放松，腳尖輕力踮壓跳板，身體有節(jié)奏地隨著跳板的彈性上下起伏顫動(dòng)，從而通過(guò)體位的有節(jié)奏的輕微變化，使身心得到放松。
　　
　　4.籃球
　　
　　把半損或半廢的籃球放掉一部分氣，使之呈月形或凹形，然后坐下去，臂部前后左右搖擺，通過(guò)球內(nèi)氣體對(duì)臂部肌肉的壓力產(chǎn)生按摩效果，這種氣體式按摩正是一種很好的放松形式。
　　
　　5.山羊
　　坐于山羊上，兩腿慢節(jié)奏地做前后踢擺動(dòng)作，能使大小腿部肌肉放松。另外，也可以俯臥于山羊上，四肢輕力度地做蛙泳動(dòng)作，學(xué)生興趣濃厚，比較容易在主動(dòng)積極中得到更好的放松。
　　
　　6.滕圈、呼啦圈
　　
　　練習(xí)或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之余，讓學(xué)生用較慢速度和較輕力度扭一會(huì)滕圈或呼啦圈，既能有效地使腰部肌肉得到放松，還可以愉悅心情，不失為一種理想的身心放松活動(dòng)。
　　
　　7.體操，海綿墊
　　
　　可以在體操墊上呈任意的坐、臥等體位姿勢(shì)，做各種放松性的徒手操，也可以通過(guò)身體的自由滾動(dòng)、翻轉(zhuǎn)、屈伸等來(lái)達(dá)到放松目的。如果利用足夠厚的軟式海綿墊，還可以做身體自由倒地動(dòng)作，這樣能使人體驗(yàn)到一種失重感，人為地使機(jī)體產(chǎn)生奇異的刺激，從而得到適度放松，但次數(shù)不宜過(guò)多。
　　
　　8.橡皮帶
　　
　　一人手握橡皮帶的一頭或把橡皮帶的一頭系于腳上，請(qǐng)另一人拿住橡皮帶的另一頭有節(jié)奏地做適度的拉伸回縮動(dòng)作，使大塊形的肌肉群在這種拉伸回縮過(guò)程中得到充分的放松，并護(hù)理肌纖維的彈性。
　　
　　9.軟式排球
　　用軟式排球輕度敲擊、擠揉、打按腿部、肩臂、腰腹及背部的肌肉。在這種柔軟工作方式之下，人體肌肉立即獲得一定程度的輕爽舒適之憨，自然就達(dá)到了事半功倍的放松效