老人鍛煉莫逞能

劉 鍇

樓下的張老師退休后,參加了老年秧歌隊(duì),經(jīng)常與老姐妹們一起扭秧歌。前幾天,張老師在排演高難度的秧歌節(jié)目“疊羅漢”時(shí),不慎摔傷胳膊。無獨(dú)有偶,小區(qū)里的李奶奶和老姐妹們?cè)诠珗@鍛煉時(shí),看見幾個(gè)孩子在單杠上練“翻轉(zhuǎn)回旋”,她架不住老姐妹們的攛掇,也上杠一試身手,結(jié)果“翻轉(zhuǎn)回旋”沒練成,卻摔傷了腿骨,住進(jìn)了醫(yī)院。

人到晚年堅(jiān)持體育鍛煉,可以強(qiáng)身健體,延年益壽,這本是件好事,值得提倡,但老年人在參加體育鍛煉時(shí),卻要掌握好“度”,決不能不顧身體承受能力而爭(zhēng)強(qiáng)好勝,逞一時(shí)之勇。

人到老年,身體各項(xiàng)生理機(jī)能相對(duì)衰老,這是新陳代謝的必然。如果此時(shí)老年人還按照年輕時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行體能鍛煉,不但不會(huì)收到鍛煉的好效果,相反還會(huì)傷到身體。醫(yī)生介紹,老年人在參加體育鍛煉時(shí),如果鍛煉方法不正確,可導(dǎo)致許多疾病,特別是軟組織損傷。因?yàn)槔夏耆塑浗M織退化較快,且損傷后不易恢復(fù)。

因此,老年人在鍛煉過程中,應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況,選擇合適的項(xiàng)目或方式進(jìn)行,力避快速和變化過猛的動(dòng)作,如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等。同時(shí),還要時(shí)刻注意身體的變化和反應(yīng),一旦發(fā)現(xiàn)有不適癥狀,就要立即停止鍛煉。

適合老年人鍛煉的體育項(xiàng)目很多,如散步、健身跑、太極拳、健身球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球、高爾夫球等,老年人可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛好及周圍環(huán)境條件等因素,選擇適宜自己的鍛煉項(xiàng)目。