走路真的能健身

石群生

有人懷疑走路的功效。他們認(rèn)為,只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運(yùn)動才有健身的效果。其實(shí)不然。美國史丹福大學(xué)的一項(xiàng)最新研究報告指出:即使是短時間的溫和體能活動,譬如走路10分鐘,對健康都有顯著的改善。

專家指出,只要動起來,便能對健康有所幫助,養(yǎng)成終身習(xí)慣的慢運(yùn)動遠(yuǎn)比短時間的劇烈運(yùn)動更有效果。

走路的效果是一天天地長年累積下來的。舉例來說,我們每天利用上下班時間行走,每次20分鐘,每年即可減少產(chǎn)生5千克脂肪的熱量,其效不也很可觀嗎?

不常習(xí)慣走路的人,如下定決心上下班以步代車,剛開始會感到雙腿十分酸痛,這是因?yàn)殚_始時,能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖引起的乳酸等產(chǎn)生的結(jié)果。但是身體慢慢會自行調(diào)整,習(xí)慣較長時間走路后,便會改為利用脂肪酸當(dāng)作能量,肌肉便不至于酸痛。這也是從另一側(cè)面反映出堅(jiān)持走路運(yùn)動的可喜現(xiàn)象。

走路健身的步伐大小很重要。過小,健身效益差,過大,則會造成疲勞。普通的標(biāo)準(zhǔn)是身高的三成,約50厘米左右是不易形成疲勞的步伐。若身體狀況良好并想取得較大的健身效果,步伐可適當(dāng)?shù)丶哟笮?/p>