高校教師睡眠質(zhì)量與體育鍛煉程度的研究

馬道強(qiáng)

（天津商業(yè)大學(xué)體育衛(wèi)生部，天津 300134）

高校教師睡眠質(zhì)量與體育鍛煉程度的研究

馬道強(qiáng)

（天津商業(yè)大學(xué)體育衛(wèi)生部，天津 300134）

對天津市17所高校的教師進(jìn)行隨機(jī)抽查，應(yīng)用PSQI量表測評睡眠質(zhì)量，運用每周鍛煉次數(shù)、每次鍛煉時間和每次鍛煉強(qiáng)度考量體育鍛煉程度。調(diào)查天津市高校教師的睡眠質(zhì)量和體育鍛煉程度狀況，分析其特點及兩者的相關(guān)性，探尋提高睡眠質(zhì)量的體育鍛煉途徑，針對存在的問題提出相應(yīng)的建議。

高校教師；睡眠質(zhì)量；體育鍛煉程度

本研究以天津市高校教師為研究對象，全面了解他們的睡眠質(zhì)量狀況，并分析睡眠質(zhì)量與體育鍛煉程度的關(guān)聯(lián)，為指導(dǎo)人們以體育鍛煉為手段科學(xué)提高睡眠質(zhì)量提供參考和依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以天津市17所高校的1000名高校教師為研究對象。

1.2 研究方法

主要采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法和邏輯分析法等。其中，發(fā)放問卷1000份，回收965份，有效問卷955份，有效回收率95.5%。

調(diào)查問卷主要包括睡眠質(zhì)量和體育鍛煉程度兩部分。睡眠質(zhì)量采用匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）測量，包括主觀睡眠質(zhì)量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、使用睡眠藥物和日間功能障礙等七個成分；每個成分按0、1、2、3計分，累計各成分得出PSQI總分。分?jǐn)?shù)越高，睡眠質(zhì)量越差。一般國內(nèi)以PSQI＞7分作為判斷睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，大于7分者睡眠質(zhì)量差。體育鍛煉程度包括每周鍛煉次數(shù)、時間、強(qiáng)度。

2 結(jié)果與分析

2.1 睡眠質(zhì)量的調(diào)查結(jié)果與分析

由表1可見，天津市高校教師PSQI總平均分為4.17±2.47分，總分＞7分的為9.5%；男教師PSQI成分分排在前三位的是主觀睡眠質(zhì)量、睡眠障礙、入睡時間，女教師則為主觀睡眠質(zhì)量、睡眠障礙、日間功能障礙；進(jìn)一步的統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，男、女教師主觀上認(rèn)為睡眠質(zhì)量非常好的比例分別為26.3%、21.4%。男、女教師在睡眠時間上存在非常顯著的差異性，女教師的睡眠時間（7：22）長于男教師（7：11）11分鐘；此外，男、女教師晚上平均上床睡覺時間分別為10：42、10：33，平均早上起床時間分別為6：48、6：37，表現(xiàn)出男教師“晚睡晚起”型和女教師“早睡早起”型的不同休息習(xí)慣。

表1 天津市高校教師各成分得分及總分比較統(tǒng)計表

表2 天津市不同狀況高校教師影響睡眠主要問題比較統(tǒng)計表

表2可見，夜間去廁、夜間易醒或早醒、30分鐘內(nèi)不能入睡三項的得分最高，為影響睡眠質(zhì)量的主要問題；三項得分為0分，即夜間不去廁、夜間無易醒或早醒情況、30分鐘內(nèi)入睡比例分別為46.8%、61.8%、74.4%。此外，天津市教師平均上床睡覺時間、入睡時間、起床時間、實際睡眠時間分別為10∶38±1∶58、0∶22±0∶58、6∶43±0∶48、7∶16±1∶02；其中28.2%的教師認(rèn)為在過去一個月在開車、吃飯或參加社會活動時難以保持清醒狀態(tài)，17.5%的教師覺得做事的精力不足，在積極完成事情上有一定的難度；88.9%的教師睡眠效率達(dá)85%，過去一個月3.9%的高校教師需要每周平均有1晚及1晚以上服用藥物才能入睡。說明天津市教師睡眠質(zhì)量總體情況良好，但少部分教師存在睡眠日間功能障礙，通過睡眠尚未恢復(fù)充足的腦力和體力，醒后頭腦不夠清楚，疲勞未消除，做事精力不足?？梢酝ㄟ^睡眠質(zhì)量的相關(guān)講座，宣傳健康的睡眠方式、睡眠守則、睡眠食方和催眠術(shù)等知識及技能，解決入睡困難、夜間易醒及早醒、夜間去廁等主要睡眠問題，以提高睡眠質(zhì)量，減少由于睡眠造成的日間功能障礙發(fā)生。

此外，影響男教師睡眠質(zhì)量主要問題排前三位的是夜間去廁、不能入睡、夜間易醒或早醒，女教師則為夜間去廁、夜間易醒或早醒、做不好夢。男、女教師在咳嗽、做不好夢上表現(xiàn)出差異性?，F(xiàn)代高校教師主要從事腦力勞動，經(jīng)常用電腦，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，釋放的興奮物質(zhì)過多，尤其是男教師相對家務(wù)活要少，用電腦的比例相對較高，所以導(dǎo)致他們較女教師難以入睡；而又有些男教師有抽煙的習(xí)慣，較女教師易導(dǎo)致咳嗽，因此相對咳嗽程度嚴(yán)重。而現(xiàn)代的睡眠專家認(rèn)為，一般的做夢是普遍的生理現(xiàn)象，不會影響大腦休息，甚至一些科學(xué)研究還研究得出夢是健康的表現(xiàn)；而做不好的夢可能與不好的現(xiàn)實如感情糾葛、不好的人格如心胸狹窄、不好的情緒、疾病和服用藥物有關(guān)，高校女教師相對男教師而言，比較感性，日常生活和工作中易情緒化，因此做不好夢的比例要比男教師高。

依據(jù)量表中6對睡眠質(zhì)量的自我評價，將睡眠質(zhì)量分為好、一般和差三組，比較其入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、安眠藥物、日間功能障礙和PSQI總分。由表3可見，主觀睡眠質(zhì)量好、一般和差三組，在以上各指標(biāo)中均存在非常顯著性的差異，每個指標(biāo)得分都呈現(xiàn)主觀睡眠越好得分越低的趨勢，說明自我對睡眠質(zhì)量的評價準(zhǔn)確度高。此外，睡眠質(zhì)量好、一般和差三組的平均入睡所需時間分別為：0∶21±1∶10、0∶22±0∶57、0∶29± 0∶21，平均睡眠持續(xù)時間分別為：7∶27± 0∶56、7∶18±0∶59、6∶46±1∶16，也顯示主觀睡眠越好得分越低的趨勢。

表3 天津市教師睡眠質(zhì)量自我評價不同組的各種指標(biāo)比較統(tǒng)計表

表4 天津市不同性別教師體育鍛煉程度各比例統(tǒng)計表

2.2 天津市高校教師體育鍛煉程度的調(diào)查結(jié)果與分析

表4可見，天津市教師每周鍛煉3次及3次以上的比例占36.0%，男、女教師比例分別占40.4%、30.6%，存在非常顯著性的差異；每次鍛煉30分鐘以上比例為75.1%，男、女教師分別占89.0%、70.3%，男教師比女教師高9.7個百分點，差異性非常顯著；每次鍛煉強(qiáng)度為中等及中等以上的比例占85.5%，男、女教師分別占89.1%、81.3%，差異性非常顯著。無論是每周鍛煉次數(shù)、時間，還是鍛煉強(qiáng)度，天津市男教師均都優(yōu)于女教師。

體育人口是一項重要的社會體育指標(biāo)，它反映了人們對體育的參與程度及親和度。我國體育人口的判斷標(biāo)準(zhǔn)必須滿足三個條件：每周身體活動頻度3次以上；每次身體活動時間30分鐘以上；每次身體活動強(qiáng)度中等程度以上。據(jù)調(diào)查，天津市高校教師的體育人口比例為23.1%，低于我國體育人口占總?cè)丝诒壤?.3個百分點，體育鍛煉程度還有待于加強(qiáng)?？傮w而言，天津市教師合理鍛煉次數(shù)偏少，多數(shù)教師的鍛煉強(qiáng)度和時間較合理。從學(xué)校和個人來講，都需要創(chuàng)造各種條件來達(dá)到科學(xué)鍛煉促進(jìn)健康的目的，學(xué)?？梢约訌?qiáng)指導(dǎo)和創(chuàng)造鍛煉的時、空、地、人（教練）等資源條件，而個人則要提高鍛煉意識和健康意識，積極進(jìn)行鍛煉并持之以恒。

表5 天津市高校教師體育人口與非體育人口睡眠質(zhì)量得分統(tǒng)計表

表6 天津市高校教師體育鍛煉程度與睡眠質(zhì)量相關(guān)系數(shù)統(tǒng)計表

2.3 睡眠質(zhì)量與體育鍛煉程度的相關(guān)分析

體育人口與睡眠質(zhì)量關(guān)系的方差檢驗如表5所示，天津市高校達(dá)體育人口標(biāo)準(zhǔn)教師的PSQI總得分比非體育人口的得分低0.85分，兩者得分差異性非常顯著（P＜0.01）。說明天津市高校達(dá)體育人口標(biāo)準(zhǔn)教師的睡眠質(zhì)量要好于非體育人口的教師，說明體育鍛煉程度越高睡眠質(zhì)量也越高。因此，提高體育鍛煉程度，可以有效促進(jìn)和提高睡眠質(zhì)量。

以天津市教師睡眠質(zhì)量為自變量，分別以每周鍛煉次數(shù)、每次鍛煉時間和每次鍛煉強(qiáng)度為因變量進(jìn)行方差檢驗，統(tǒng)計的結(jié)果見表6顯示，天津市高校教師每周鍛煉次數(shù)、每次鍛煉時間與睡眠質(zhì)量具有顯著的正相關(guān)性（P＜0.05），而每次鍛煉強(qiáng)度與睡眠質(zhì)量不相關(guān)（P＞0.05）。說明每周鍛煉次數(shù)和時間的保證，將在一定程度上促進(jìn)和提高睡眠質(zhì)量；而每次鍛煉強(qiáng)度大小并不直接影響睡眠的質(zhì)量，這可能是因為只有中等強(qiáng)度以下的運動能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠程度；而晚上運動量愈大，改善幅度愈小，尤其是睡前如果劇烈運動則易使大腦興奮而致失眠。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 天津市高校教師睡眠質(zhì)量總體情況良好，只有9.5%教師睡眠質(zhì)量差；得分最高排前三位的是主觀睡眠質(zhì)量、睡眠障礙和入睡時間；影響天津市高校教師睡眠質(zhì)量的主要問題是夜間去廁、夜間易醒或早醒、30分鐘內(nèi)不能入睡。

3.1.2 天津市高校教師平均上床睡覺時間、入睡時間、起床時間、實際睡眠時間分 別 為10∶38、0∶22、6∶43、7∶16，88.9%的教師睡眠效率高，但28.2%的教師日間功能上難以維持清醒狀態(tài)，17.5%的教師感覺做事精力不足，每周平均有1晚及1晚以上服用藥物才能入睡的教師比例為3.9%。

3.1.3 天津市高校教師的睡眠質(zhì)量指數(shù)總分不存在性別差異，但在睡眠時間成分上存在非常顯著的差異。影響男教師睡眠質(zhì)量主要問題排前三位的是夜間去廁、不能入睡、夜間易醒或早醒，女教師則為夜間去廁、夜間易醒或早醒、做不好夢。男、女教師在咳嗽、做不好夢上表現(xiàn)出差異性。

3.1.4 天津市高校教師的主觀睡眠質(zhì)量對實際睡眠質(zhì)量和相關(guān)成分的反映準(zhǔn)確度高，在某種程度上可以單獨反映睡眠質(zhì)量的總狀況，主觀睡眠質(zhì)量越好睡眠質(zhì)量指數(shù)及其他成分的得分就越低。

3.1.5 天津市高校教師體育人口比例為23.1%，低于我國體育人口占總?cè)丝诒壤?.3個百分點。男教師的體育鍛煉程度要優(yōu)于女教師，在每周鍛煉次數(shù)、每次鍛煉時間和每次鍛煉強(qiáng)度上存在非常顯著的差異性。

3.1.6 天津市高校教師每周鍛煉次數(shù)、鍛煉時間與睡眠質(zhì)量具有顯著的正相關(guān)性，而每次鍛煉強(qiáng)度與睡眠質(zhì)量不存在相關(guān)關(guān)系，說明體育鍛煉程度越高睡眠質(zhì)量也越高。

3.2 建 議

3.2.1 高校教師是我國培養(yǎng)高層次人才的關(guān)鍵隊伍，其睡眠質(zhì)量的好壞勢必要影響健康、壽命和工作的效率，盡管我國關(guān)于睡眠的研究在2003年才提到重要議程上，但也應(yīng)該引起教育部門、高校和教師的重視。

3.2.2 針對高校教師睡眠質(zhì)量某些方面存在性別差異，相關(guān)部門提出有針對性的解決對策，要盡量做到男女有別，區(qū)別對待。

3.2.3 教育部、各級教育委員會和高?？梢越M織相關(guān)健康睡眠方面的專家，定期或不定期深入高校進(jìn)行健康、睡眠、生活方式等提高生活質(zhì)量方面的講座，切實把對高校教師這一重要資源的關(guān)心落實到實處。

3.2.4 高校應(yīng)該創(chuàng)造良好的時、空、地、人等資源條件，解決目前高校教師教學(xué)、科研、進(jìn)修等的壓力，積極灌輸科學(xué)的運動、膳食、健康的睡眠等理念，倡導(dǎo)教師積極進(jìn)行體育鍛煉，科學(xué)的飲食和生活，提高生活的質(zhì)量，從而提高工作效率和提升工作能力，為培養(yǎng)合格人才而孜孜不倦。

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G807.4

A

1674-151X（2010）08-094-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.08.051

投稿日期：2010-05-11

馬道強(qiáng)（1976 ～），講師。研究方向：運動訓(xùn)練、社會體育學(xué)。