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    中老年運動保健操的編制與推廣

    2010-10-14 05:28:24郭振芳
    關(guān)鍵詞:保健操中老年人心率

    周 輝, 郭振芳, 潘 峰, 馬 睿

    (1.曲阜師范大學(xué),山東 曲阜 273165;2.泰山醫(yī)學(xué)院 體育教研室,山東 泰安 271000)

    中老年運動保健操的編制與推廣

    周 輝1,2, 郭振芳2, 潘 峰2, 馬 睿2

    (1.曲阜師范大學(xué),山東 曲阜 273165;2.泰山醫(yī)學(xué)院 體育教研室,山東 泰安 271000)

    我國已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會,中老年人的健康問題不可忽視,根據(jù)中老年人的身體特點編制出一套中老年運動保健操,并制作成光盤.經(jīng)過12周的實驗,發(fā)現(xiàn)實驗前后中老年人的血壓、心率和體重都有非常顯著的差異(p<0.01).在工會和老年大學(xué)的推廣,受到了許多中老年人的喜愛,較成功地對中老年運動保健操進(jìn)行了推廣和普及.中老年運動保健操的推廣和普及要以社區(qū)為依托,充分發(fā)展工會、婦委會和老干部活動處的作用,并結(jié)合大眾傳媒來實現(xiàn).

    中老年運動保健操;編制;推廣

    1 前言

    根據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出新的年齡分段:44歲以下為青年人,45歲至59歲為中年人,60歲以上為老年人.早在2005年,就有統(tǒng)計顯示我國60歲以上人口是1.44億,占全國人口的11%.因此,我國已經(jīng)進(jìn)入了老齡化社會,而且在未來的幾十年間我國老齡化的程度將加深,老齡化帶來的一系列問題也將日益突出,健康問題就是其中之一.因此中老年人的健康問題成為不僅僅是中老年人的個人問題,也是我國的一大社會問題.

    目前針對中老年人的健身項目越來越多,保健操作為一種老少皆宜的運動項目,動作簡單,音樂節(jié)奏歡快明亮,健身和塑形效果顯著受到了中老年人的喜愛.保健操不僅能起到增強體質(zhì)的作用,更能夠提高中老年人身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性,同時還能鍛煉腦部的運用.

    2 研究方法

    2.1 文獻(xiàn)資料法

    查閱有關(guān)中老年人身體和心理健康方面的書籍和文獻(xiàn)資料,了解中老年的身體和心理問題.

    2.2 訪談法

    對中老年疾病的專家進(jìn)行訪談,進(jìn)一步了解中老年人的身體特征,并向?qū)<艺髑笾欣夏瓯=〔倬幹浦械淖⒁馐马?

    2.3 實驗法

    選取50名中老年人為研究對象,其中59歲及59歲以下的21人,60歲及60歲以上的29人,實驗時間為12周,進(jìn)行每周4次,每次50分鐘的保健操練習(xí).選用血壓、心率、體重為實驗指標(biāo),測量并對比實驗前后指標(biāo)的變化,了解中老年保健操的健身效果.

    3 中老年保健操的編制原則

    想要編制適合中老年的保健操,首先要了解中老年人的生理特點,根據(jù)對中老年人的問卷調(diào)查以及走訪從事老年人疾病治療和保健的專家,我們發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增加,絕大多數(shù)中老年人都患有不同程度的慢性疾病,如:心腦血管疾病(高血壓、動脈硬化),關(guān)節(jié)?。ㄏリP(guān)節(jié)、頸椎、腰椎),而且許多中老年人由于子女忙于工作無暇陪伴,在心理上也存在孤獨寂寞的問題.

    針對中老年人以上的身體特征和生理特點,根據(jù)科學(xué)鍛煉的原則,我們可以總結(jié)出中老年運動保健操編制的原則如下:

    3.1 中老年保健操的運動強度不宜過大

    中老年人的身體機能已經(jīng)開始衰退,因此中老年保健操的運動強度不宜過大,動作應(yīng)該以低沖擊的動作為主,以有氧運動為主.音樂節(jié)奏的速度要適中,大約在(18-22拍每10秒鐘),如果過慢就起不到應(yīng)有的鍛煉效果,過快則超出了中老年人的身體承受能力,會有損中老年人的身體健康.

    3.2 中老年保健操的動作要充分考慮中老年人頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)的承受能力

    由于許多中老年人都患有不同程度的頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)疾病,因此在整套動作當(dāng)中,頸部、腰部和膝關(guān)節(jié)的動作要做到幅度較小、動作較慢、循序漸進(jìn)的鍛煉原則,以防加重這些部位的病痛,并且適當(dāng)?shù)脑黾优拇?、輕擊頸、腰、膝部的動作.

    3.3 音樂節(jié)奏適中旋律要歡快

    音樂是健身操的靈魂,什么風(fēng)格的音樂就要有什么樣的動作,中老年保健操的音樂旋律要歡快、明亮且受中老年人喜愛,使中老年人在身體得到鍛煉的同時心情也能得到放松和愉悅.

    3.4 熱身部分和調(diào)整放松部分的時間要適當(dāng)增長

    運動之前的熱身部分是每一項運動必不可少的,它能提高肌肉溫度和體溫,防止運動中出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象,保證運動安全性;使血流量增加,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,提升運動效果;還能調(diào)節(jié)心理狀態(tài),使人快速投入運動.中老年人通常會有不同程度的柔韌性老化,中樞神經(jīng)興奮性的提高也需要更長的時間,因此中老年人熱身運動要適當(dāng)延長時間.

    調(diào)整放松部分在科學(xué)鍛煉中也有非常重要的作用,運動時,心臟處于高效率工作狀態(tài),突然停止運動后,心臟在短時間內(nèi)仍然繼續(xù)按照劇烈運動的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,此時如果運動突然停止,下肢肌肉不再收縮作用,致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補充,而且在重力的作用下,原有的大腦血液還會急劇流向心臟,造成大腦暫時缺血,就會出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒.

    3.5 考慮增加兩人或者多人配合的動作

    為了增進(jìn)中老年人之間的友誼和交流,應(yīng)該在整套動作中設(shè)計一些兩人或者多人配合的動作,這樣既增加了保健操的趣味性,還能增進(jìn)了中老年人之間的交流,改善他們的精神狀態(tài).不僅能更好的調(diào)動中老年人的運動積極性,而且能賦予他們有一種團隊精神,更好、更快地融入到這個項目和隊伍中來.

    4 中老年保健操的鍛煉效果研究

    到中年以后出現(xiàn)高血壓、冠狀動脈硬化性心臟病和腦血管疾病的幾率增加,嚴(yán)重影響了中老年人的身心健康.因此,本研究選取了能夠反映中老年人心腦血管和身體形態(tài)的三個指標(biāo)血壓、心率和體重.收集實驗前后中老年人血壓、心率和體重的數(shù)據(jù)(表1),結(jié)果顯示(表2),實驗后血壓、心率和體重與實驗前都有非常顯著的差異(p<0.01).

    因此,我們可以看出中老年保健操對于中老年人的心血管系統(tǒng)和身體形態(tài)都有非常明顯的改善作用,能夠增強人體心血管系統(tǒng)的功能,延緩動脈硬化的形成,減少心血管疾病發(fā)生,應(yīng)當(dāng)進(jìn)行積極的推廣.

    表1 實驗前后血壓、體重、心率(±s)

    表1 實驗前后血壓、體重、心率(±s)

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    表2 實驗前后血壓體重、心率的配對樣本t檢驗

    5 中老年保健操的推廣

    本研究通過研究人員在工會和老年大學(xué)的推廣,受到了許多中老年人的喜愛,較成功地對中老年保健操進(jìn)行了推廣和普及.

    5.1 加強與大眾傳媒的結(jié)合

    大眾傳媒在現(xiàn)代社會愈來愈凸現(xiàn)出它的優(yōu)勢,它高效地傳播信息,有效地縮短了人與人、人與社會之間的距離.中老年保健操與大眾傳媒相結(jié)合,利用新聞媒體、宣傳資料等途徑和形式,將會吸引中老年人對保健操的注意力,有利于保健操的迅速推廣和普及.

    5.2 充分發(fā)揮工會、婦委會、老干部處等部門的紐帶作用

    工會、婦委會是職工自愿結(jié)合群眾組織,是聯(lián)系廣大職工的橋梁和紐帶,可通過其組織舉辦各種文體活動來推廣中老年保健操,倡導(dǎo)健康、文明、時尚的生活方式,掌握科學(xué)健身方法,使廣大中老年朋友在體育健身活動中感受快樂、享受樂趣,展現(xiàn)魅力、展示風(fēng)采.

    5.3 積極推廣到社區(qū)健身中去

    我國正形成以社區(qū)為基礎(chǔ)的居住環(huán)境,社區(qū)活動便于組織、交流、傳播,也有利于社區(qū)的精神文明建設(shè),中老年保健操有趣、實用、簡便,易學(xué)、易會、易開展.同時我國人口正趨老齡化,2000年老齡人口達(dá)到1.32億,占總?cè)丝诘?0.49%,老年人的健身活動具有特殊性,他們的運動負(fù)荷不宜過大,心率一般不要超過110次/min,而中老年保健操就是針對他們編排的.中老年保健操應(yīng)依靠有關(guān)職能部門的推介和大力的宣傳,積極推廣到社區(qū)健身中來,有利于保健操的普及,提高他們的身體素質(zhì).

    〔1〕丁華.健身運動對不同年齡段中老年女性心血管功能的影響[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2006,25(3):66-67.

    〔2〕孫閩君,李永獻(xiàn),李愛民,林冬梅.體育舞蹈鍛煉在中老年人健身活動中的實效性 [J].中國臨床康復(fù),2005,9(44):114-115.

    〔3〕黃琳,譚琳.健身球操對中老年人的健身作用初探[J].體育科技,2004,25(1):44

    〔4〕路鳳萍.我國中老年健身秧歌規(guī)定套路創(chuàng)編與實踐效果研究[J].中國體育科技,2007,23(4):67.

    〔5〕蔡銀香,高歧,陳忠,呂軍田.有氧健身運動對中老年人身體部分功能指標(biāo)的影響 [J].衛(wèi)生職業(yè)教育,2005,23(9):98-99.

    G80-3

    A

    1673-260X(2010)03-0075-02

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