前傾式離板和擺動(dòng)腿的擺動(dòng)對(duì)跳遠(yuǎn)起跳的作用

魏四成,駱曉玲

(武漢工程大學(xué) 體育部,湖北 武漢 430074)

前傾式離板和擺動(dòng)腿的擺動(dòng)對(duì)跳遠(yuǎn)起跳的作用

魏四成,駱曉玲

(武漢工程大學(xué) 體育部,湖北 武漢 430074)

當(dāng)今世界跳遠(yuǎn)技術(shù)的主要特征和發(fā)展趨勢(shì)是:在盡可能快的助跑中獲得較大的騰起初速度和適宜的騰起角度。對(duì)前傾式離板技術(shù)和擺動(dòng)腿的擺動(dòng)技術(shù)分別對(duì)跳遠(yuǎn)起跳過程中各環(huán)節(jié)的作用進(jìn)行分析,提出對(duì)前傾式離板和擺動(dòng)腿的擺動(dòng)進(jìn)行專門訓(xùn)練的對(duì)策與建議。

跳遠(yuǎn);起跳;前傾式離板;擺動(dòng)腿的擺動(dòng)

比蒙上板后快速、積極的上體前傾及起跳能力彌補(bǔ)了他因最后一步步長(zhǎng)大于倒數(shù)第二步產(chǎn)生的放腳過遠(yuǎn),制動(dòng)大而帶來的損失。吳永宏等的研究結(jié)果顯示:擺動(dòng)腿擺動(dòng)的幅度和速度對(duì)起跳效果影響明顯。平時(shí)練習(xí)中易產(chǎn)生的錯(cuò)誤現(xiàn)象有:上板上體保持正直或過度前傾,擺動(dòng)腿的擺動(dòng)沒力、幅度小、速度慢。本文詳細(xì)分析了前傾式離板和擺動(dòng)腿合理擺動(dòng)對(duì)起跳的重要作用。

前傾式離板技術(shù)對(duì)起跳的作用

1.1 可使運(yùn)動(dòng)員在加速狀態(tài)中完成助跑和起跳

表1 中外選手跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的生物力學(xué)分析中的有關(guān)數(shù)據(jù)

中外選手較高的速度是他們?nèi)〉脙?yōu)異成績(jī)的主要因素之一,如此高的助跑速度是在助跑最后幾步加速狀態(tài)中完成的。此外,加速向前的意識(shí)還表現(xiàn)在助跑最后幾步的節(jié)奏中。

表2 國(guó)外兩位選手最后四步步長(zhǎng)

從表2中可看出,國(guó)外兩位選手以加快步頻加速,且最后一步以較小的步長(zhǎng)快節(jié)奏進(jìn)入起跳。這種加速節(jié)奏可以促使上體前傾,尤其是最后的小步導(dǎo)致身體重心位置相對(duì)偏前,更加大了上體前傾和向前的效果,有利于減小起跳的制動(dòng),加快跑和跳結(jié)合的速度。

1.2 使起跳中正心用力的實(shí)效性加強(qiáng)

起跳過程中力的傳遞是一個(gè)動(dòng)態(tài)過程,隨著重心的前移,力的傳遞由后上方經(jīng)垂直轉(zhuǎn)向前上方,離板瞬間蹬伸方向(起跳角度)與身體前傾角度趨于接近,形成正心用力。猶如擲標(biāo)槍中身體用力方向與出槍方向沿一條線,顯然可以提高起跳的蹬伸用力的效果。

起跳時(shí)會(huì)產(chǎn)生較大的身體繞橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)量,這種轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)量的產(chǎn)生除起跳外(線制動(dòng)原理),還來自于助跑中產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)量的累積。而前傾式離板技術(shù)的主要特征之一就是盡可能地利用轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)量而不是設(shè)法抵制它。上體積極前傾式離板,加快身體重心的前移,一是減小了制動(dòng),二是加快了緩沖,相對(duì)提早了蹬伸時(shí)機(jī),加快了水平速度向垂直速度的轉(zhuǎn)化,使最后離板時(shí)的蹬伸方向似乎可以穿越身體縱軸(但前轉(zhuǎn)動(dòng)量不會(huì)全部被合理利用),增加了起跳效果。線制動(dòng)的原理告訴我們:當(dāng)向前的物體一端受阻,另一端會(huì)加速運(yùn)動(dòng)。起跳時(shí),由于支點(diǎn)(起跳腳)的制動(dòng),上體必然加快前傾,因此,上體順勢(shì)前傾完成蹬伸,相對(duì)地加強(qiáng)了起跳用力的效果,提早了垂直速度和騰起角度。

值得注意的是,上體前傾往往會(huì)引起屈髖、低頭,造成偏心用力,加大身體的前旋,不利于獲得較大的垂直速度,也不利于騰空中的技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮,加速了落地,勢(shì)必影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。因此,必須強(qiáng)調(diào)正確的起跳技術(shù),要求送髖及時(shí)到位,即在擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)的協(xié)調(diào)配合下,加快起跳腿一側(cè)髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)反向扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的速度和幅度。這樣的扭轉(zhuǎn)有助于充分送髖和加快上體前移,同時(shí)也有助于起跳腿蹬擺的集中爆發(fā)用力和維持身體矢狀軸的平衡。

1.3 可減小腰部緩沖,提高緩沖效果

較好的緩沖能力不能只強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)減小膝關(guān)節(jié)的緩沖幅度(膝關(guān)節(jié)的彎曲度減小),而應(yīng)視人體為一個(gè)封閉的彈性系統(tǒng)。前傾式離板技術(shù)中積極加速送髖,大腿下壓,提肩拔腰使上體呈向前上方伸展的前傾姿勢(shì),減少了腰部的緩沖,有利于動(dòng)量的傳遞,提高了緩沖效果,也降低了腰部受傷的可能性。

1.4 有利于起跳時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度

起跳中擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作的速度和幅度對(duì)提高騰起初速度和騰起角度有十分重要的作用。在前傾離板瞬間,人體有前旋的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)量,根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中姿勢(shì)反射作用,運(yùn)動(dòng)員必然反射性地加大,加快擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度和幅度,以取得離板瞬間身體的動(dòng)態(tài)平衡,從而提高擺動(dòng)腿的擺動(dòng)效果,且前傾有助于腿部肌肉的有力收縮。

擺動(dòng)腿的擺動(dòng)對(duì)起跳的作用

2.1 加快上板速度

表3 中外男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員著板時(shí)兩大腿夾角參數(shù)比較

擺動(dòng)腿擺動(dòng)速度的增加,引起起跳腿下壓速度的增加,從而加快起跳腳上板的速度和帶動(dòng)髖關(guān)反向運(yùn)動(dòng)的速度,使上板時(shí)送髖充分。同時(shí),也增大了著板角度,著板角度的增大,使放腳距離縮小,減小了制動(dòng)力,緩沖過程縮短,重心的水平速度損失減小。

由表3的比較可知:著板時(shí)兩大腿夾角可以用來衡量擺動(dòng)腿的積極程度和時(shí)機(jī)。擺動(dòng)的早、擺動(dòng)的積極,著板時(shí)兩大腿夾角自然縮小。不僅有利于起跳腿積極下壓,加快上板速度,還可使身體重心在踏板瞬間處于較高的位置。

2.2 使緩沖階段身體重心垂直速度增加

從現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)的特點(diǎn)來看,助跑速度越快,其騰起的高度越重要。擺動(dòng)腿擺動(dòng)的速度越快,促使緩沖時(shí)間越短,使起跳腿壓的更緊。肌肉在非常短的時(shí)間內(nèi)被充分拉長(zhǎng),從而減少了不必要的水平速度的損失,促進(jìn)了把水平速度更好地轉(zhuǎn)化為肌肉的彈性勢(shì)能并儲(chǔ)備起來。同時(shí),擺動(dòng)的速度越快,重心速度的增加值越大,重心在垂直方向上的位移也越大,使得緩沖結(jié)束時(shí)身體重心上升到較高的位置,這兩者都為隨之而來的蹬伸提供了有利的條件。因此,在緩沖階段,在合理的水平速度損失的條件下,積極、快速的擺動(dòng)動(dòng)作、重心的不斷上升、使最大緩沖和重心的垂直速度增加到一定的速度值,是緩沖階段良好技術(shù)動(dòng)作的特征。

2.3 使蹬伸階段身體重心高度有效提高

蹬伸階段是直接地、徹底地改變?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)方向的階段,是人體由水平運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橐砸欢ń嵌鹊南蚯吧戏降膾伾溥\(yùn)動(dòng),以求獲得最佳的拋射遠(yuǎn)度。

表4 受試者起跳過程中蹬伸階段擺動(dòng)動(dòng)作對(duì)身體重心運(yùn)動(dòng)影響的相關(guān)關(guān)系

從表4中可以看出,擺動(dòng)的最大角速度與騰起初速度和成績(jī)呈非常顯著的正相關(guān)(r=0.8671和r=0.7725)。這說明,緩沖階段擺動(dòng)腿的快速擺動(dòng)為蹬伸創(chuàng)造了良好的條件,起跳腿以較高的初速度開始蹬伸,充分發(fā)揮肌肉的彈性勢(shì)能儲(chǔ)備。爆發(fā)性地快速蹬伸,有利于進(jìn)一步增大起跳力量,縮短蹬伸時(shí)間,增大身體重心的騰起垂直速度,從而提高騰起初速度;而擺動(dòng)腿的快速、大幅度擺動(dòng),使蹬伸更為充分,也進(jìn)一步有效地提高人體總重心在離地瞬間的高度。

2.4 有效增大騰起初速度和騰起角度

由力學(xué)公式S=V02Sin2a可知,跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度主要取決于騰起初速度和騰起角度,前面所敘述的內(nèi)容——前傾式離板和擺動(dòng)腿的擺動(dòng)對(duì)各環(huán)節(jié)的影響,最終都是為這兩個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)(騰起初速度和騰起角度)更好地發(fā)揮。吳永宏等“跳遠(yuǎn)起跳階段擺動(dòng)腿擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征及對(duì)起跳效果的影響”的研究結(jié)果表明:擺動(dòng)速度與騰起初速度及跳遠(yuǎn)成績(jī)呈顯著正相關(guān)(r=0.8772和r=0.7835)。由此說明:擺動(dòng)腿擺動(dòng)速度越大,給起跳腿加的力增加,相對(duì)于重心在垂直方向上的速度也增加,故提高了重心垂直速度和重心高度,由此縮短了蹬伸時(shí)間,加快了蹬伸動(dòng)作的起始速度,有利于起跳腿伸肌彈性勢(shì)能的發(fā)揮,提高騰起速度。

吳永宏等的研究還表明:騰起角度與起跳全過程的平均擺動(dòng)角速度高度相關(guān)(r=0.7512),與擺動(dòng)腿擺動(dòng)幅度顯著相關(guān)(r=0.6951)。由此可知:擺動(dòng)腿擺動(dòng)速度快,加快了緩沖過程,提早了蹬伸時(shí)機(jī),加快了蹬伸速度,從而提高了水平速度和垂直速度的轉(zhuǎn)換,增大了騰起分速度和騰起角度。

[1]包云.從劉翔的成功再看“一元訓(xùn)練理論”[J].體育成人教育學(xué)刊,2006,22(1):59.

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(2010-02-19收稿)

Function of off-board leaning forward and leg swinging in take-off of long jump//

WEI Si-cheng,LUO Xiao-ling

The paper analyses the functions of every part of the off-board leaning forward and leg swinging and proposes the training tactics of the two skills.

long jump;take-off;off-board leaning forward;leg swinging

’s addressP.e.Dept.,Wuhan Engineer Univ.,Wuhan 430074,China

G823.3

A

1672-268X(2010)03-0080-02