心理訓練在女子皮艇訓練及比賽中不同階段的運用

許志娟

(武漢體育學院 競技體育學院,湖北 武漢 430079)

心理訓練在女子皮艇訓練及比賽中不同階段的運用

許志娟

(武漢體育學院 競技體育學院,湖北 武漢 430079)

通過對參加2004年雅典奧運會女子皮艇主力隊員心理現(xiàn)象進行研究,探討心理訓練在女子皮艇訓練及比賽中不同階段的運用問題,提出了心理訓練的階段劃分、各階段的主要任務及心理訓練全程性多年訓練結(jié)構(gòu)模式,為女子皮艇訓練及比賽提供理論參考。

心理訓練;女子皮艇;不同階段;結(jié)構(gòu)模式;方法與控制

Author’s address Competitive Sport Dept.,Wuhan Sport Univ.,Wuhan 430079,China

女子皮艇運動員水平越高,競技越激烈,心理能力對比賽結(jié)果的影響相對越大。在某些情況下,還會成為決定性的因素。為此,筆者從女子皮艇運動員參賽過程的心理變化為特征,依據(jù)不同階段心理變化對成績的影響為突破口,旨在探討比賽過程的心理變化規(guī)律。

賽前心理準備的主要內(nèi)容

賽前心理準備的主要目的是增強運動員的心理穩(wěn)定性和必勝的信念,通過各種心理措施來消除運動員賽前新出現(xiàn)的心理障礙,理順思路,調(diào)節(jié)情緒,建立積極的心理定勢,形成理想的賽前心理狀態(tài)。

運動員在比賽前的心理活動往往表現(xiàn)得異常活躍,教練員應善于了解和把握運動員的心理狀態(tài),有針對性地作好深入細致的工作,主要包括以下幾個方面:

(1)明確比賽任務,確定適宜的目標,包括短期和長期目標。

(2)激發(fā)良好的比賽動機,自覺動員機體的最大潛力。

(3)形成最佳情緒狀態(tài)。

(4)增強成功的信心。

(5)提高戰(zhàn)斗意志,增強競爭性和進取心。

(6)運用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法,保證良好競技狀態(tài)的形成。

(7)建立賽前程序并使之習慣化。

(8)收集、分析比賽有關(guān)的各種信息、制定相應的策略和辦法。

(9)全面認真地分析比賽形勢和各種利弊因素。

賽前激活水平的最佳控制是賽前心理準備的重要環(huán)節(jié)

2.1 激活水平是影響賽前心理狀態(tài)的關(guān)鍵

運動員在臨賽時需要動員人體各有關(guān)神經(jīng)系統(tǒng)進入競賽工作狀態(tài),力圖發(fā)揮有機體的最大機能潛力參加比賽,這種對全身各有關(guān)器官系統(tǒng)的動員就叫激活。

人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對機體起著主導和支配作用。所以,賽前首先是提高和控制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性水平,才能促進心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的總動員。

運動員臨賽前的興奮、緊張狀態(tài)不僅是必然的,也是必要的。適度的緊張能使人體各方面的機能潛力得到最好的動員而發(fā)揮出最佳水平。過多的激活水平會擾亂人體正常的生理過程,過多的消耗能量,能使身體活動難以控制。因此,適度的激活水平對成功的比賽起著至關(guān)重要的作用。

2.2 賽前激活水平的變化和控制

心理專家研究發(fā)現(xiàn),運動員比賽中的激活水平與其運動成績呈倒U字關(guān)系。

為了使運動員在比賽處于適中的激活水平,應使其激活水平的變化隨著比賽期的日益臨近而逐漸升高,到比賽時到達一定的高水平,并持續(xù)一段時間,比賽結(jié)束后,激活水平再逐步降低,從而獲得一個調(diào)整恢復期,準備進入下一個比賽周期。

這里最重要的問題在于,如何把適宜的激活水平控制在比賽期間出現(xiàn)。不少運動員賽前過早興奮,感到全身有勁,渴望盡快投入比賽,而道了比賽當天卻力不從心,興奮不起來。這里主要是由于賽前過早激活而消耗了過多的能量所致,對此應及時采取減壓練習。反之,有些運動員臨賽前興奮不起來,就要采取用語言激勵、動員、賽前熱身、激烈的身體活動或競爭性游戲等,使之最佳激活水平和比賽期吻合起來,以利于運動員更好地發(fā)揮其競技水平。

運動員的激活水平在賽前往往會受到比賽環(huán)境以及教練員和隊友言行的影響而變化。因此,除了提高運動員適應各種刺激的能力外,還要求教練員在重大比賽前一定要加強自我控制,保持情緒穩(wěn)定,形成良性心理作用。

心理訓練的系統(tǒng)安排

3.1 進程與目標

從基礎心理訓練開始,直到比賽結(jié)束,心理訓練應是緊緊圍繞技術(shù)訓練和比賽揮的需要逐步展開深化。其進程與目標見圖1。

圖1 心理訓練的進程與目標

3.2 心理訓練的系統(tǒng)實施

心理訓練是從運動員掌握某種心理技能開始,并逐步發(fā)展到習慣化的作方式,最后發(fā)展為心理能力。因此,可以認為它是對運動員的行為進行塑造的過程,是“學習-獲得-應用”的過程,具體可包括:

(1)明確基線:如可用肌電反饋儀測定放松和表象能力,用馬騰斯表象量表測定表象能力,用印Q測定內(nèi)外及情緒性,用端文標準推理測驗定智力等,作為塑造的基礎水平。

(2)確定起點行為:可將利用生物反饋技術(shù)進行的專門心理技能訓練作為塑造起點,塑造目標可定為形成放松、表象和心理調(diào)節(jié)技能,反饋信息即為塑造過程的強化物。

(3)選擇塑造步驟:選擇塑造步驟就是把整個過程加以計劃并出系統(tǒng)實施編排。

競賽中的心理控制

4.1 情緒控制是競賽中運動員心理控制的核心

運動員在比賽過程中情緒的體驗往往最為深刻,其變化也最激烈。來自內(nèi)部或外部環(huán)境的各種刺激都會使運動員產(chǎn)生情緒體驗。積極的心理定勢會增強信心,擔心害怕對手會產(chǎn)生焦慮情緒,觀眾的吶喊會使某些運動員煩躁不安,而裁判的誤判有會使運動員憤怒或抱怨,教練員鼓勵安慰的語言能給運動員以鼓舞,人們的期望能給予運動員拼搏的動力?？傊?比賽場上形式千變?nèi)f化,運動員內(nèi)心的思想也在激烈地活動,這些無一不影響著運動員的情緒,而情緒又與肌肉活動息息相關(guān)。因此,無論在任何復雜的情況下保持情緒的穩(wěn)定是比賽成功的基本保證。

4.2 影響運動員比賽情緒的因素分析及對策

情緒和情感與機體的生理、生化機制有密切關(guān)系,為三種因素所制約:環(huán)境影響(刺激因素)、生理狀態(tài)(生理因素)、認知過程(認知因素)。其中認知因素起著關(guān)鍵作用。

4.2.1 刺激因素的影響及其控制

根據(jù)情緒三因素學說,刺激因素主要是通過人的感官從外部獲得的信息,如比賽環(huán)境、氣氛、觀眾、語言、對手的表現(xiàn)等。這些因素往往直接影響著運動員的情緒。

為克服刺激因素的不良影響,最根本的措施是提高運動員的適應能力,降低他們對外界刺激的感受性,使注意力集中在自己動作的感覺上。另外還可以適當采取信息回避的措施,盡量減少各種刺激的機會,或利用無關(guān)刺激轉(zhuǎn)移不利因素的干擾。

4.2.2 生理因素的影響及其控制

生理因素主要是指有機體內(nèi)部生理過程的活動狀態(tài),植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平,內(nèi)環(huán)境平衡以及骨骼肌的緊張度等。如疲勞、傷病、女子月經(jīng)前期等都易引起情緒波動,對此主要反應采取心理調(diào)節(jié)。

4.2.3 認知因素的影響及其控制

認知因素可以說是來自大腦的各種中樞信息,包括對過去經(jīng)驗的回憶,如過去失敗陰影的重視,如想贏怕輸、對未來的想象預測等(如對比賽結(jié)果的期望)都有深刻的影響。尤其在比賽關(guān)鍵時刻,只要腦子里一擔心失敗,情緒馬上就會焦慮急躁。因此,要防止認知因素的不良影響,必須建立正確思維定勢和程序。采取積極的自我暗示進行自我鼓勵,自我安慰是達到自我控制的有效途徑。同時控制正確的認知過程,還可以合理處理并防止刺激因素和生理因素的不良影響。

對運動員的心理訓練必須將其結(jié)合在技術(shù)(戰(zhàn)術(shù))之中,并作為心理訓練工作的基礎和起點。這種習慣化定型,在一般狀態(tài)下可自動化表現(xiàn)(因此被理解無意識的),但卻難以抵制運動處于應激情境下消極情緒對它的干擾和破壞。由此使我們認識到:以提高人的控制能力為宗旨的積極化、思維合理化才能為合理技術(shù)的表達掃清障礙,拓寬道路。然而“人的成熟在于自我意識的成熟”。態(tài)度與習慣只有在自我觀念中,才能達到更明確的認識自我(我能做什么),設計自我(我想做什么)和發(fā)展自我(通過怎樣的自我努力去實現(xiàn))的目的。由此,與前兩者相聯(lián)系,又高于前兩者的積極自我意象訓練也就理應成為心理訓練綜合系統(tǒng)的最高層次。它的實質(zhì)是強調(diào)了運動員通過訓練達到自我了解、自我教育和自我開發(fā),在比賽中則會表現(xiàn)出更大的自我指導特點。由此可明確提出:心理與技術(shù)相結(jié)合的訓練、思維控制訓練和積極比賽自我意象訓練構(gòu)成了前后有序、上下聯(lián)結(jié)的心理訓練綜合系統(tǒng)。

[1]全國體育學院教材.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2]體育院校成人教育協(xié)作組.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,1999.

[3]全國體育學院教材委員會.運動心理學[M].北京:人民體育出版社,1990.

[4]李誠志.教練員訓練指南[M].北京:人民體育出版社, 1992.

[5]王慧民.心理技能訓練指南[M].北京:人民體育出版社, 1992.

[6]中國體育教練員崗位培訓教材.皮艇[M].北京:人民體育出版社,1999.

(2010-06-19收稿)

Application of psychological training in different stages of women kayak training and competition//

XU Zhi-juan

The paper discusses the application of the psychological training in different stages of women kayak training and competition on the basis of analysing the psychology of the main women kayak players in the 2004 Athens Olympic Games.The paper also proposes the stage division of the psychological training,main tasks of different stages and psychological training mode lasting several years.

psychological training;women kayak;different stages;structure mode;method and control

G861.4

A

1672-268X(2010)05-0065-02