蔣海燕專項成績迅速提高的訓練過程與實效性分析

馬麗亞,陶 睿

(天津醫(yī)科大學 體育教學部,天津 300070)

蔣海燕專項成績迅速提高的訓練過程與實效性分析

馬麗亞,陶 睿

(天津醫(yī)科大學 體育教學部,天津 300070)

采用文獻資料法、個案研究法、觀察法和比較法,對女子跳高國際健將級運動員蔣海燕自2003年11月至2004年6月的專項技術與專項身體素質訓練進行總結,對訓練效果進行分析,并指出下一階段訓練的重點任務。期望通過對蔣海燕個人訓練的研究為我國高水平跳高運動員的訓練提供參考。

蔣海燕;專項技術;專項身體素質;專項成績

蔣海燕于2003年11月來到上海體育職業(yè)學院田徑隊女子跳高組,當時的個人最好成績是1.84m,是多年前跳出來的,此后幾年成績一直徘徊不前甚至下滑。經過半年的針對性系統(tǒng)訓練,她在2004年5月21日的全國田徑錦標賽暨奧運會選拔賽上以1.94m的成績獲得了亞軍,把個人最好成績提高了10cm。在高水平跳高運動員的訓練中,在如此短的時間取得如此大幅度的突破是不多見的,有必要對其訓練進行總結,為高水平跳高運動員的訓練提供參考。

1 研究對象及研究方法

1.1 研究對象

研究對象為上海女子跳高國際健將級運動員蔣海燕,28歲,身高為1.86m,專業(yè)訓練年限為13年,專項成績?yōu)?.94m。

1.2 研究方法

文獻資料法。查閱了國內外有關跳高專項技術和專項身體素質的文獻資料,并收集了技術和身體素質的相關數據。

個案研究法。對跳高運動員蔣海燕自2003年11月到2004年6月的專項技術和專項身體素質的訓練方法、負荷和訓練效果進行總結和研究。

觀察法。對蔣海燕的技術及身體素質進行直接觀察,并做出技術診斷及身體素質診斷。在2004年5月21日的全國田徑錦標賽暨奧運會選拔賽上,由北京體科所對參賽運動員技術進行實拍,獲取相關技術參數。

比較法。把蔣海燕與景雪竹在全國田徑錦標賽暨奧運會選拔賽上成功躍過1.94m高度時的技術參數進行比較分析,把蔣海燕在入隊前的專項身體素質指標與對她采取針對性訓練后的相同指標進行比較分析,找出其專項技術上的改進、優(yōu)勢和尚待完善的技術環(huán)節(jié),以及專項身體素質上的提高和下一階段的訓練重點。

2 結果與分析

2.1 蔣海燕入隊時專項技術和專項身體素質的基本情況

對蔣海燕入隊時 (2003年11月)的競技能力狀態(tài)進行診斷,認為她專項技術和專項身體素質情況如下:

2.1.1 專項技術情況

經觀察認為,從蔣海燕的整體技術來看,以下兩點技術缺陷是制約她專項成績的主要因素:①助跑節(jié)奏比較混亂,助跑每一步的節(jié)奏不夠清晰與穩(wěn)定;②最后兩步步子拉大,有明顯的停頓,助跑與起跳的銜接不夠連貫。

造成不合理技術的主要原因在于蔣海燕對于關鍵技術環(huán)節(jié)的機制認識有誤,以往的訓練對此沒有給予足夠的重視。她膝關節(jié)的傷也是技術運用不合理——起跳時盲目用力,即起跳腿與擺動腿擺蹬配合不好,僅靠起跳腿發(fā)力所造成的。

節(jié)奏主要體現對比關系。助跑節(jié)奏指助跑過程中各步在步頻、步幅和速度上的綜合比例關系。其內涵主要體現時間特征,其外延則涉及空間因素。就每一步而言,支撐與騰空階段的比例變化,是影響節(jié)奏的要素。助跑最后兩三步步長應變化不大[1]。

2.1.2 身體素質情況

跳高項目要求運動員克服自身重力并越過垂直障礙,蔣海燕力量素質并不出眾,70kg的體重相對較大,而且肌肉快速收縮的能力欠缺。

對于高水平跳高運動員來說,除要重視體現專項特點的非周期性的、力量構成比占優(yōu)的、擺動腿自身的蹬擺與起跳時兩腿、臂配合的擺蹬環(huán)節(jié)的爆發(fā)式用力能力外,起跳腿與擺動腿肌力發(fā)展的均衡性,以及髖、膝、踝關節(jié)肌群的均衡性更應高度重視。

相對于蔣海燕的專項成績而言,其專項身體素質相對不足,身體素質方面的欠缺制約了她的技術,使其不能精細地控制動作,從而限制了她自身潛能的發(fā)揮。

以上專項技術和專項身體素質上存在問題的改進與突破,被確定為訓練的主要任務。

2.2 訓練思路及訓練重點

依蔣海燕的競技狀態(tài)水平制定、調控訓練計劃,篩選、優(yōu)化、組合訓練手段。

2.2.1 專項技術的改進訓練

為了改善蔣海燕技術上的缺陷,要打破其原有的動力定型,并通過反復的針對性練習重新建立起更為合理的動力定型,改進專項技術的訓練安排,見表1。

表1 專項技術改進訓練安排

在采用半程助跑起跳訓練將助跑與起跳結合的技術初步改進后,下一步訓練就是把全程的助跑由從前的8步改換成高水平運動員較多采用的10步,一周要用2—3次課的時間來反復鞏固助跑節(jié)奏。在助跑節(jié)奏基本穩(wěn)定的基礎上,再慢慢提高強度。為順應跳高快速助跑、快速起跳的發(fā)展趨勢,在訓練中采用半程——4步助跑計時,要求時間必須在1.10—1.20s之間,反復訓練鞏固以后,再進行10步的全程助跑計時練習,在10步助跑的后4步時間不能超出1.15s。在保證助跑速度達到要求后,訓練重點仍在于助跑節(jié)奏與助跑起跳的連貫性。通過一段時間的訓練,在錦標賽前夕的訓練中,她可以躍過1.82m的高度,這是她從未達到過的訓練強度。

在訓練中針對其助跑起跳的銜接脫節(jié)的問題,主要采用半程4步助跑過桿練習,起初對高度要求不高,強調助跑起跳連貫沒有停頓,在鞏固了已改進的技術基礎上,逐漸提高強度,要求動作不走樣,逐步提高技術穩(wěn)定性。如:訓練強度從1.60m開始,每次課25—30次,3—4次課之后,升高一個高度,再反復練習,改進、鞏固技術。經過一個冬訓的時間,蔣海燕在隊內測試中半程助跑過桿成績達到1.76m,驗證了對蔣海燕技術診斷的正確性和選取的訓練手段及方法的有效性。

為了完善蔣海燕的技術細節(jié),還采用了大量的跳高專門性練習。只有加擺動配合的向上跳才能算是跳高運動員的專門性練習。所采用的手段是負橡皮帶最后兩步助跑與擺腿起跳相結合,目的是增強倒數第二步擺動腿積極扒地后快速蹬擺的意識和能力 (使最后兩步縮小),以及擺腿與起跳腿的擺蹬配合。在快速弧線助跑進入起跳時做出恰如其分的擺蹬配合,是背越式跳高技術的一大難點,而出類拔萃的運動員的高超技藝也體現于此,需要一直強化、精細這一技術環(huán)節(jié)。對于蹬擺配合問題應強調兩個環(huán)節(jié):其一,是助跑倒數第二步擺動腿自身快速的蹬與擺;其二,是最后一步擺動腿和兩臂的擺與起跳腿“緩沖—蹬伸”配合[1]。研究已證明,背越式跳高是兩條腿共同參與完成起跳任務,擺動腿和起跳腿共同作用獲得起跳動力的[2]。擺動腿的“快擺”與“早擺”將水平速度有效地轉化為垂直速度,并形成良好的騰起角度,應高度重視擺動腿的蹬與擺。

在蔣海燕的訓練中,加強她擺動腿快速蹬擺的能力和擺腿起跳的意識,在此基礎上,與完整的技術結合起來,反復訓練。技術完善了,用力方向正確了,她膝關節(jié)的傷病也逐漸恢復了。筆者認為,對關鍵技術環(huán)節(jié)的認識與運動員做動作的意識很重要,認識深刻了,意識強化了,技術完善了,成績自然就提高了。

2.2.2 專項身體素質的提高訓練

根據蔣海燕在身體素質方面的薄弱之處,為其安排了一般身體素質訓練,以全面提高身體素質,并重點加強與跳高專項成績密切相關的專項速度、專項力量、專項跳三個方面的專項身體素質訓練,注意與專項技術,特別是助跑節(jié)奏和助跑起跳銜接技術的改進相結合進行訓練 (表2),強調負荷量的積累和有效的負荷強度。

具體訓練方法:速度訓練采用150m加速跑 (不計時),每次課跑4—5趟,強度為80—90%,每周訓練2—3次課;安排200m的后蹬跑練習,其目的在于強化與提高助跑高抬大腿的能力。通過這兩項針對性訓練,不僅可以提高跑的能力,還有助于固定助跑的步幅和控制助跑節(jié)奏。力量訓練主要采用最大力量的80%的負重量進行有效強度的訓練,強調練習的組數、次數以及與輕重量快速練習之間的搭配,高度重視在每組的間歇中穿插如快速高抬腿、快速后蹬跑等徒手快速練習。采用負重練習與徒手快速練習相結合的訓練手段,一方面通過較大負重練習有效調動更多的快肌纖維參與收縮,另一方面通過快速動作提高大腦皮層運動中樞的靈活性和各中樞間的協調性,以最終達到增強肌肉快速收縮的能力和大功率輸出的效果。跳高運動員應通過提高肌肉的內協調功能來提高最大力量,從而提高相對力量。中樞神經系統(tǒng)對運動系統(tǒng)的支配能力越強,運動員自身的專項身體素質的利用就越經濟。另外,應當強調的是,發(fā)展符合跳高專項技術的爆發(fā)力是訓練的基本任務,應貫穿訓練全過程。

表2 專項身體素質的提高訓練安排

在運動員具備了一定的專項身體素質后,如何將已獲得的專項身體素質更大程度地轉化為專項能力體現出來,是訓練應考慮的另一重要問題。

2.3 訓練效果

運動員在重大比賽中,特別是在關鍵高度上技術發(fā)揮情況,往往是技術訓練及相關素質的綜合表現[1]。蔣海燕在大賽中越過高出自己最好成績10cm的高度,保持穩(wěn)定的技術和心理,足見其技術的成熟與實力的雄厚,這是通過系統(tǒng)的、有針對性的訓練,使有缺陷的技術和素質得到提高,其他高度發(fā)展的素質或能力在一定范圍內彌補和代償其仍較弱的素質和能力,從而達到她個人整體系統(tǒng)最佳化的表現。經分析,蔣海燕的專項技術和專項身體素質確實有了較大地改善和提高。

2.3.1 專項技術

蔣海燕的成功,應歸功于助跑速度的加快和節(jié)奏的改善。筆者在收集、整理了大量有關蔣海燕技術的生物力學測試的數據后,沒有找到她技術改進前 (2003年11月以前)的技術參數,并且發(fā)現在同一時期不同時間不同測試操作者所測得的數據差異性較大,故用此進行縱向比較是欠妥的。所以本文選用在2004年5月21日全國田徑錦標賽暨奧運會選拔賽上北京體科所測得的生物力學數據作為技術分析的依據,將蔣海燕的技術與和她同場競技并取得冠軍的景雪竹的技術進行橫向比較,景雪竹的技術完美且穩(wěn)定,因此筆者認為可以將其作為優(yōu)秀技術進行參照,見表3。

表3呈現的技術指標均為背越式跳高的關鍵技術環(huán)節(jié),從這些數據可知,兩名運動員在多項技術指標上很接近,這也是她們專項成績同為1.94m的原因,但同時也可看出,景雪竹的技術更為經濟。

表3 2004年5月21日蔣海燕與景雪竹技術參數對照表

從蔣海燕個人的技術改進狀況來看,助跑倒數第二步速度達到6.80m/s,并保持該速度進入起跳是優(yōu)秀選手的表現。結合她在訓練中達到的30m跑4.23s(速度約為7.09 m/s)的成績來看,助跑速度利用率達到相當高的水平,這是提高助跑速度和改善助跑節(jié)奏的針對性訓練成功的體現。從最后兩步的步長來看,景雪竹的倒數第二步和最后一步的步長與身高比分別為0.89和0.86,蔣海燕身高較高,腿較長,步長比景雪竹略大是合理的,她倒數第二步和最后一步的步長與身高比分別為0.94和0.87,并且形成了良好的步長比例 (倒數第二步步長∶倒數第一步步長為1.07∶1),可以認為她以前助跑最后兩步拉大步子的技術問題有所改善。“倒數第二步擺動腿觸地瞬間小腿與地面夾角”反映擺動腿的足掌 (或足跟)觸地點與身體重心投影點的距離。該指標較小 (小于70°)表明倒數第二步太大 (小腿前伸,扒地不積極),不利于重心迅速前移,容易導致最后一步減速,出現后兩步脫節(jié)。景雪竹在該環(huán)節(jié)上的表現明顯優(yōu)于蔣海燕,但此指標仍從另一面反映了蔣海燕助跑后兩步拉大步子、與起跳脫節(jié)的問題已改進至合理范圍內。

從 H1、身體重心騰起垂直速度、踏跳足觸地、離地瞬間髖角、膝角、踏跳腿緩沖結束瞬間膝角及踏跳足離地瞬間兩大腿夾角等幾項指標對蔣、景二人的技術特點進行分析,技術上的差異反映肌群力量的差別。蔣海燕踏跳足觸地瞬間的髖角和膝角分別比景雪竹大1°和4°,二人此兩項指標均在合理值域內,是二人髖關節(jié)和膝關節(jié)伸肌群肌力較好的表現,但蔣海燕的技術更有利于骨盆迅速前移,完成有力踏跳[3];景、蔣二人的“踏跳足緩沖結束瞬間膝角”分別為146°和 145°,稍大于其他優(yōu)秀運動員的 140°—143°,認為這是二人相關肌群退讓性工作能力較強的表現,有利于快速蹬伸。因此,認為蔣海燕的專項力量訓練得當。

蔣海燕踏跳足離地瞬間髖角與膝角均比景雪竹小2°,起跳時髖角和膝角變化小于景,不如景蹬伸充分;蔣的擺腿速度大于景,但踏跳足離地瞬間兩大腿夾角遠小于景,說明擺腿幅度小,影響踏跳效果和 H1。認為這是造成蔣海燕的身高比景雪竹高11cm,而H1卻僅比景高3cm,及景身體重心騰起的垂直速度超過蔣10cm/s的原因。筆者認為,蔣海燕與景雪竹在上述技術指標上的差距與其擺動技術不完善有很大關系,因此在訓練中仍應強調擺動腿擺動能力和擺動意識的訓練。認為在專項身體素質訓練中應加強擺動腿擺動工作肌群 (主要包括髂腰肌、股后屈肌、腓腸肌和脛前肌)的力量,以提高擺動腿加速擺動、制動的能力[4]。

蔣海燕改善的助跑節(jié)奏及助跑與起跳銜接的技術,為越過1.94m的高度提供了運動學基礎,技術訓練取得了成效。但是在后一階段的訓練中,還應注重將助跑技術進一步完善,還需要不斷地熟練和強化助跑與起跳銜接的連貫性,并加強高速助跑進入起跳的能力。

另外,后期訓練應在完善技術的基礎上,提高技術的穩(wěn)定性,以提高成功率?？偨Y2004年比賽情況——蔣海燕在關鍵高度上總是輸給對手,認為,當前訓練中采用的高度對她已經達不到所需要的肌肉、能量代謝和神經的刺激程度,而且還很容易掩飾專項素質、技術、心理等方面存在的問題。在下一階段的訓練中應采用中等偏上的強度來訓練,每次課的高度在1.75m至1.78m之間反復多次練習,要求盡可能不失誤,這樣既能訓練技術的穩(wěn)定性,又有助于暴露新的問題,同時,還可以達到訓練運動員精神高度集中,動員神經和能量能力的效果。近30年來,跳高比賽規(guī)則在縮短試跳準備時間、減少失敗次數兩個方面變化[5]。從規(guī)則變更的趨勢中,可以看出跳高比賽中運動員的勝負,一方面體現強度的抗衡,另一方面對技術穩(wěn)定性的要求也越來越高。因此,訓練必須從實戰(zhàn)出發(fā),提高在較大強度的全程助跑過桿練習中的成功率,即技術的穩(wěn)定性[6]。

2.3.2 專項身體素質

表4 蔣海燕03年12月至04年6月部分專項身體素質對照表

表4呈現的這些指標都是能夠反映跳高運動員專項身體素質的指標,對跳高專項成績影響較大,從中我們可以看出蔣海燕半年時間內各項指標的變化,專項速度、專項力量和專項跳的能力都提高了 (體重下降了),結合其技術的改進與完善,自身具備的專項身體素質得以良好地發(fā)揮,專項成績自然就提高了。

在重點訓練的身體素質提高后,軀干力量又成為了薄弱環(huán)節(jié),應重視加強此肌群力量。腰部是整合上肢、軀干和下肢動作及力量的重要關節(jié),要將跳高技術全過程以協調、流暢的鏈式結構表現出來,腰部即為關鍵的環(huán)節(jié)。應重視腰、腹、背肌力量的發(fā)展。主要練習手段先從負沙袋斜板仰臥起坐和負沙袋背肌練習著手,配合采用聯合訓練器械練習腹外斜肌和腹內斜肌,加強軀干的整體肌力,而且練習還要結合跳高項目專項特點完成,并達到一定的有效負荷。

3 結論

蔣海燕入隊時存在的技術問題主要是助跑節(jié)奏混亂,助跑每一步的節(jié)奏不夠清晰與穩(wěn)定,最后兩步步子拉大,助跑與起跳的銜接不夠連貫,有明顯的停頓。身體素質方面,體重相對較大,力量不足,肌肉快速收縮的能力欠缺。

助跑節(jié)奏的改善、助跑后4步速度的提高及助跑與起跳的連貫銜接是提高蔣海燕專項成績的主要突破口,是訓練突破的重點;專項力量、肌肉快速收縮的能力、速度和專項跳能力的訓練是改進和完善技術,提高成績的保障。

通過技術分析,認為其技術改進后助跑最后兩步步長比例合理、節(jié)奏穩(wěn)定、助跑速度較大,進入起跳時助跑速度的利用率較高。起跳腿髖關節(jié)和膝關節(jié)伸肌群肌力較強,且退讓性與克制性工作能力較強,力量訓練得當。后期訓練應在前期訓練的基礎上,加強擺動腿擺動能力和擺動意識的訓練,提高相關肌群爆發(fā)最大功率的能力,同時應增強軀干的整體肌力。

蔣海燕的助跑技術完善了,專項身體素質提高了,其專項成績得到了較大突破。專項技術與專項身體素質處于動態(tài)平衡狀態(tài),技術的改進需要專項素質的提高作為保障,而專項素質提高的同時又對技術提出了更高的要求,二者相互促進、相互制約,共同帶動專項成績的穩(wěn)步提高。在訓練中應進行實時監(jiān)控,調整訓練重點內容。

[1]白二宇,韓正榮,馬馨,等.關于跳高技術若干問題的探討及訓練實踐中的應用[R].第五屆全國體育科學大會專題報告,1997.

[2]蘇斌.背越式跳高“雙動力”起跳技術理論研究[J].西安體育學院學報,2005,22(5):74.

[3]白二宇,馬馨,韓正榮.我國優(yōu)秀男子跳高運動員踏跳技術與下肢等速肌力特征的相關研究[C]//第六屆全國體育科學大會論文匯編,2000.

[4]蘇斌,周志雄.背越式跳高起跳技術特征及專項力量訓練原則[J].首都體育學院學報,2005,17(5):69.

[5]楊金田,范秦海.男子跳高選手最好成績與失敗高度的最后兩步助跑技術的生物力學分析[J].河北體育學院學報,2009,23(4):61-64.

[6]白二宇,馬馨.論我國跳高訓練中應重視的若干問題[J].體育科研,2001,22(4):6.

Training Course and Actual Effect Analysis of Jiang Hai-yan with Rapid Improvement in Special Performance

MA Li-ya,Tao Rui
(PE Department,Tianjin Medical University,Tianjin 300070,China)

By adopting methods of documentation,case study,observation and comparison,this article has summarized the training from November 2003 to June 2004 in special technique and special physical fitness of high jumper Jiang Hai-yan who is the international master sportswoman,analyzed the training effects,and pointed out the main training task in the next phase,aiming for providing reference for advanced high jumper’s training in China.

Jiang Hai-yan;special technique;special physical fitness;special performance

G823.1

:A

:1008-3596(2010)05-0050-05

2010-03-04

馬麗亞 (1981-),女,天津人,助教,碩士,研究方向為田徑教學訓練理論與方法。