對少年武術(shù)套路運動員柔韌性訓(xùn)練的研究

周圣文

（湖南科技學(xué)院 體育系，湖南 永州 425100）

對少年武術(shù)套路運動員柔韌性訓(xùn)練的研究

周圣文

（湖南科技學(xué)院 體育系，湖南 永州 425100）

柔韌性訓(xùn)練對少年武術(shù)套路運動員是必不可少的，同時也非常重要，它決定著少年武術(shù)套路運動員的成績的好壞，以及以后發(fā)展的方向。如果沒有好的柔韌性就會妨礙技術(shù)水平的提高。本文就少年武術(shù)運動員柔韌性的訓(xùn)練特點，訓(xùn)練手段及方法進(jìn)行研究。

少年武術(shù)運動員；柔韌性；訓(xùn)練方法

1 問題的提出

俗話說：“沒有規(guī)矩不成方圓”，對于少年武術(shù)套路運動員來說，如果柔韌性不好，這對不少動作在技術(shù)規(guī)格，運動服等方面很有影響。

隨著武術(shù)套路的蓬勃發(fā)展，“高、難、新”的競技發(fā)展方向，對運動員的榮辱素質(zhì)提出了更高的要求。運動員柔韌性好，動作幅度大，有助于武術(shù)運動員技能的掌握和提高。并且可以減少、防止運動創(chuàng)傷，大部分復(fù)雜的形體動作，它首先需要的是身體各個關(guān)節(jié)的靈活及肌腱、韌帶的柔韌和伸展。例如，跳遠(yuǎn)動作中的旋風(fēng)腳這個動作，如果僅有彈跳素質(zhì)而缺乏柔韌性，腿就擺不起來，不能在臉部的前上方完成擊響動作，如果腰的柔韌性差，力量弱，腰就擰不起來，便會影響到轉(zhuǎn)體的速度和動作幅度，特別對少年武術(shù)套路運動員的動作幅度大小，姿勢美與不美，有些錯誤動作的產(chǎn)生，其原因之一就可能與運動員的柔韌不佳有關(guān)。尤其是近兩年的新競賽規(guī)則遇到技術(shù)難度大，用力突然，連貫性強(qiáng)，就要求運動員必須具有相適應(yīng)的柔韌素質(zhì)。

根據(jù)自己從小訓(xùn)練和帶隊實踐的過程中，更充分地體驗到柔韌性訓(xùn)練與少年武術(shù)套路運動員成績具有必然聯(lián)系。本文就如可提高和發(fā)展少年武術(shù)套路運動員的柔韌性，進(jìn)行分析研究。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

對河北省滄州體育運動學(xué)校武術(shù)隊以及河北省黃驊市英才文物學(xué)校共10名運動員進(jìn)行調(diào)查。

2.2 研究方法

2.2.1 文學(xué)資料法

查閱有關(guān)柔韌性訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)，根據(jù)運動員項目的風(fēng)格特點，收集和歸納反映少年武術(shù)套路運動員的柔韌水平素質(zhì)的指標(biāo)。

2.2.2 訪談法

為使研究盡可能貼近訓(xùn)練實踐，在收集和歸納反映少年武術(shù)運動員的有關(guān)形態(tài)機(jī)能和柔韌素質(zhì)指標(biāo)的基礎(chǔ)上，對河北省滄州體校少年武術(shù)套路運動員和黃驊英才文武學(xué)校套路運動員及教練進(jìn)行訪談。

2.2 ．3 測量對比法

對河北省滄州體校武術(shù)隊與英才文武學(xué)校套路元動員進(jìn)行指標(biāo)測試，然后進(jìn)行比較得出結(jié)論。

2.2.4 統(tǒng)計分析法

根據(jù)測量的指標(biāo)結(jié)果，采用統(tǒng)計分析的方法，進(jìn)行統(tǒng)計分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 對測量指標(biāo)進(jìn)行分析

我將河北省滄州體校武術(shù)隊（男、女）和英才文武學(xué)校（男、女）共10名運動員進(jìn)行6項指標(biāo)測試，年齡在12—14歲之間，并且對比記錄。另外，為了更好的辨別并把滄州體育運動學(xué)校5名運動員代號為“甲組”，把英才文武學(xué)校5名運動員代號為“乙組”，進(jìn)行測量對比，具體對比數(shù)據(jù)、見表一。

表一：十名運動員6項身體指標(biāo)測量對照表

比較結(jié)果：（1）由此可見，在表一中?！凹捉M”與“乙組”的指標(biāo)對照中，測定結(jié)果“甲組”各項柔韌指標(biāo)要好于“乙組”。

（2）表一反映出兩組之間存在一定差距，一般認(rèn)為，甲組與乙組都是同齡人，而且習(xí)武年限也差不多，主要表現(xiàn)在肩、腕、腿、腰等幾個部位十分明顯。根據(jù)對甲組和乙組的訪談中得知，甲組有幾名運動員曾參加過省、市級的比賽，并取得過很好的名次。另外，乙組的運動員也參加過市級的武術(shù)比賽，并未取得過很好的名次。見表二。

表2 2002年十名運動員參加武術(shù)比賽成績對照表

在表二中可以看出，甲組運動員的比賽成績要高于乙組。其中，甲組的運動員林澤東在省里也取得好的成績，乙組的運動員尹超只參加過省的邀請賽，但成績和“甲組”運動員的比賽成甲對照來看，不論是器械還是拳術(shù)都比“甲組”差。

通過“表一”和“表二”的對照，柔軟性不好就直接影響到比賽成績的好壞，因為套路結(jié)構(gòu)復(fù)雜，動作難度大，多數(shù)動作是大肌肉群華東，對身體各部分肌肉和關(guān)節(jié)，以及韌帶素質(zhì)和關(guān)節(jié)主要活動幅度兩方面因素有關(guān)，所以下面對如何提高和發(fā)展少年柔韌性進(jìn)行分析說明。

3.2 少年武術(shù)套路運動員的柔韌性訓(xùn)練的特點

3.2.1 在少年期間：身心正處于發(fā)育狀態(tài)，各部關(guān)節(jié)十分柔軟，肌纖維的伸縮能力較差，骨骼的彈性較大，硬度小，肌肉也叫柔軟。因此訓(xùn)練效果顯著，對提高柔韌性和減少傷痛是最佳的期間，而且不易發(fā)生肌肉韌帶拉傷的現(xiàn)象，隨著少兒年齡的增長，肌纖維逐漸變粗，力量增強(qiáng)，柔韌性訓(xùn)練的難度也越來越大，那么柔韌練習(xí)應(yīng)從少兒抓起，少兒一般只需要經(jīng)過7-8周的柔韌練習(xí)，身體個部位能夠達(dá)到靈活自如的程度。

3.2.2 少兒一開始學(xué)習(xí)武術(shù)套路首先進(jìn)行身體各部位的柔韌性練習(xí)。每個關(guān)節(jié)都需要進(jìn)行，只不過是有的在強(qiáng)度、幅度上、運動速度和距離比較開闊；有的則是很少范圍內(nèi)運動。如手、足的各指關(guān)節(jié)。良好的柔韌素質(zhì)不是一蹴而就的，還需要時間，持之以恒，成績是一步一步取得的。

3.2.3 柔韌性訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)與力量結(jié)合起來，柔韌性與肌力是互為影響、相互相成的，只發(fā)展柔韌素質(zhì)忽視肌力發(fā)展，會影響柔韌性動作的完成（如：下橋）。反過來，只注意肌力發(fā)展也會限制柔韌性的發(fā)揮，使活動范圍變小。因此，要注意將柔韌訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練相結(jié)合。

3.3 影響柔韌性的因素

3.3.1 年齡、性別

肌肉韌帶組織的彈性與性別、年齡有關(guān)，根據(jù)生理解剖特點，少年男子的肌纖維長，橫斷面積大于女子，伸縮度較大。而少年女子的肌纖維細(xì)長，橫斷面積小于男子，伸展性好，對關(guān)節(jié)活動限制小，全身僅有1/2的肌纖維強(qiáng)而有力。因此，女子的靈活性好于男子。

3.3.2 疲勞程度

柔韌性和疲勞程度有關(guān)，當(dāng)肌肉由于長時間工作產(chǎn)生疲勞時，其彈性、伸展性、興奮性均降低，造成肌肉收縮與放松的不完善，各肌群不能協(xié)調(diào)工作，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)柔韌性的降低。

3.3.3 溫度

影響柔韌性的溫度有外界環(huán)境和體內(nèi)溫度，體內(nèi)溫度的調(diào)節(jié)用于補(bǔ)償外界環(huán)境對機(jī)體產(chǎn)生的不適應(yīng)。當(dāng)肌肉溫度升高時，新陳代謝加強(qiáng)，供血增多，肌肉的粘滯性減少，從而提高肌肉的彈性和伸展性，柔韌性得以提高。

3.3.4 心理因素

心理緊張度可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響人體各部位的工作狀態(tài)，心理緊張過強(qiáng)，時間過長使神經(jīng)過程由興奮轉(zhuǎn)為抑制，嚴(yán)重影響各部位的協(xié)調(diào)能力，從而影響柔韌性的發(fā)展。

此外，由于訓(xùn)練方法不當(dāng)，溫度不適宜，不懂訓(xùn)練規(guī)律，往往會在柔韌性訓(xùn)練中，肌肉處于高度緊張，在施有外力的情況下，會造成毛細(xì)血管破裂，出現(xiàn)皮下淤血，在皮膚外表上有青紫腫塊，并伴有疼痛感。這種現(xiàn)象在柔韌性訓(xùn)練中是比較常見的。造成這種想象的原因，主要是少兒運動員沒有這方面的訓(xùn)練，甚至在自身練習(xí)時就有疼痛感覺，一旦在老師、教練的幫助下，并施有一定的外力，就造成少兒心情過度緊張，肌肉始終處于收縮用力狀態(tài)，稍不慎就會出現(xiàn)上述現(xiàn)象。

3.4 發(fā)展和提高柔韌素質(zhì)的方法及手段

在武術(shù)套路訓(xùn)練中，可以說身體的所有關(guān)節(jié)都在參與運動，根據(jù)套路運動特點，進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時有注意全面性，尤其是要注意發(fā)展腰髖和下肢柔韌素質(zhì)，同時要控制好柔韌性的發(fā)展水平，不要過分的給少兒進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，否則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)和韌帶的變形，甚至影響少兒將來的體態(tài)。對少兒來說，不要采用機(jī)械方法或重物拉壓法，這樣會有損少兒的健康，柔韌性訓(xùn)練是多種多樣的，但對少兒運動員來說，大體上可分為兩大類：一是靠自身重的力量進(jìn)行自然拉壓，或適當(dāng)?shù)丶由献约旱挠昧醋晕彝饬?。另一種方法是在我難以解決的情況下，需要別人給以幫助，并施加一定外力，既人為外力。兩種方法的運用可根據(jù)少兒基礎(chǔ)條件進(jìn)行單獨運用或配運用。

總結(jié)自身的多年習(xí)武，教武的點滴經(jīng)驗，根據(jù)人體結(jié)構(gòu)，從解剖學(xué)原理上講，人體幾大主要關(guān)節(jié)：肩、腰、髖、膝、踝等，這些關(guān)節(jié)是人體運動的主體，也就是我要介紹的柔韌性訓(xùn)練的重點部位。

（一）練習(xí)方法

3.4.1 肩關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練

肩關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練：對于少兒套路運動員來說，肩部中的柔韌性是非常重要的，因為這直接關(guān)系到運動的技術(shù)，動作的質(zhì)量。特別是動作的幅度、速度、力量、協(xié)調(diào)、靈敏等。是向高層次運動技術(shù)水平發(fā)展不可缺少的基本素質(zhì)。因此，在柔韌性訓(xùn)練中，肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是不可忽視的，要使肩關(guān)節(jié)更加靈活，以適應(yīng)套路運動項目的需要，在進(jìn)行肩關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練時采用如下方法：（1）正拉壓肩訓(xùn)練，主要是在動作演練過程中進(jìn)行屈伸、外展、內(nèi)收運動，練習(xí)者要在一定的扶持物上進(jìn)行。（2）側(cè)拉壓肩訓(xùn)練，主要是增加肩關(guān)節(jié)的靈活性和相應(yīng)肌肉的伸縮能力。（3）后拉壓肩，主要使關(guān)節(jié)變得更加靈活。在練習(xí)時，要根據(jù)少兒基礎(chǔ)情況適當(dāng)安排。（4）轉(zhuǎn)肩，分向前和向后兩種方法。而這兩種方法是不可分割的，在練習(xí)時最好是同時進(jìn)行。見圖一

3.4.2 胸腰柔韌性訓(xùn)練

在進(jìn)行胸腰柔韌性訓(xùn)練時，這些肌肉和骨骼都要參加活動，胸腰的柔韌性一般可采用前、后、左、右的運動方位。練習(xí)的強(qiáng)度可根據(jù)少兒的身體素質(zhì)基礎(chǔ)進(jìn)行有計劃的循序漸進(jìn)的科學(xué)性的訓(xùn)練。主要有三種方法：（1）體前屈柔韌性練習(xí)。（2）體側(cè)屈柔韌練習(xí)，主要是伸拉側(cè)肌群及脊柱各關(guān)節(jié)的靈活性。（3）體后屈柔韌練習(xí)，其中包括“下橋”，一般可與肩關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練同時配合，該動作主要是加強(qiáng)少兒的胸腰的靈活性和柔韌性。請見圖二：

3.4.3 腿部柔韌性訓(xùn)練，對于整個人體的柔韌性來說，起著至關(guān)重要的作用，它不僅表現(xiàn)少兒的基本素質(zhì)，而且對于提高運動技能、占有重要地位。如下：

（a）正壓腿，通過肋木或一定高度的物體，并步站立，左腿提起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶按膝上，兩腿伸直，上體前屈，向下做壓振動作，練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。

（b）側(cè)壓腿，側(cè)對肋木或一定高度的物體，右腿支撐，腳步尖稍外撇，左腿舉起，腳跟擱在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)緊屈，右臂屈肘上舉，左掌附于右胸前，兩腿伸直，立腰、開髖，上體向左側(cè)壓振，練習(xí)時，左右交替進(jìn)行。

（c）后壓腿，背對肋木或一定高度的物體，并步站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體，右腿支撐，左腿舉起，腳背擱在肋木上，腳步面繃直，上體后屈并做壓振動作。練習(xí)時，左右交替進(jìn)行。

（d）豎叉，兩手左右扶地或兩臂側(cè)平舉，兩腿前后分開呈直線，左腿后側(cè)著地，腳步尖勾起，右腿的前側(cè)著地。

（e）橫叉，兩手在體前扶地，兩腿左右分開呈直線，腳內(nèi)側(cè)著地。

3.4.4 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)

（1）膝關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)：主要內(nèi)容是正面壓膝。另外，根據(jù)腿形及年齡的少作都有必要采用該方法練習(xí)，而側(cè)面壓膝一般不采用，只是根據(jù)腿的畸形情況及特點來選擇訓(xùn)練方法。例如，如果少兒是“X”和“O”形腿采用此法。（2）踝關(guān)節(jié)柔韌：踝關(guān)節(jié)的柔性訓(xùn)練方法較少，主要是正面壓腳面，使踝關(guān)節(jié)達(dá)到舒展靈活，在做動作時伸直，體現(xiàn)出人體的線條美和運動技能水平。練習(xí)方法一般采用跑坐方法壓腳面，或者由跪坐開始躺下成仰臥姿勢。兩種方法都嚴(yán)格要求足跟和膝蓋并攏，并且保持正直，不能偏斜，否則達(dá)不到訓(xùn)練目的。請見圖四：

（二）練習(xí)手段

根據(jù)少兒武術(shù)套路的成套練習(xí)，應(yīng)采取有節(jié)奏地、重復(fù)同一動作的拉伸練習(xí)，每個練習(xí)重復(fù)次數(shù)、每次練習(xí)數(shù)量及時間可根據(jù)少兒具體情況而定，通常采用的手段有以下幾種：

（1）肩部練習(xí)：通常有手臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)、仆步掄拍、握桿轉(zhuǎn)肩等。

（2）腿部的練習(xí)，采用正踢、側(cè)踢、里合、外擺、后踢等腿法。例如：正踢兩腳直立，兩手立掌或托掌，兩臂側(cè)平舉，左腿向前上斗步，左腿支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢，練習(xí)時左右腿交替進(jìn)行。

（3）踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，如直腿并腿連續(xù)縱跳，直腿單腿連續(xù)縱跳，兩腿斗蹲連續(xù)縱跳，單腿斗蹲連續(xù)縱跳等。

4、 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 通過以上肩部、腰部、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、柔韌練習(xí)的方法，對少年兒童是非常重要的，柔韌性的好壞與運動成績有著密切的關(guān)系，柔韌性又與各種身體素質(zhì)相關(guān)。

4.1.2 在少兒期間是訓(xùn)練柔韌性的大好時機(jī)，因為少年兒童與成人相比關(guān)節(jié)角度大，關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶也比較松馳，對取得優(yōu)異成績有很大幫助。

4.1.3 柔韌素質(zhì)與少兒武術(shù)運動員的成績具有必然聯(lián)系。

4.1.4 該必然聯(lián)系具備前瞻性、確定性、可干預(yù)性。

4.2 建議

4.2.1 在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則。在柔韌素質(zhì)提高的前提下，練習(xí)的強(qiáng)度和難度要相應(yīng)的提高，并結(jié)合速度、力量、協(xié)調(diào)等練習(xí)，以更好的為武術(shù)動作打下扎實的基礎(chǔ)。

4.2.2 在對少兒柔韌性訓(xùn)練之前，一定要根據(jù)少兒本身的條件練習(xí)，一定要掌握分寸，不斷總結(jié)經(jīng)驗，采取科學(xué)的新方法。這樣才能保證少年武術(shù)套路運動員的身心發(fā)展。

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(責(zé)任編校：何俊華)

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1673-2219（2010）08-0095-05

2010－04－06

周圣文（1981－），河北滄州人，研究方向競技武術(shù)的理論教學(xué)與訓(xùn)練。