淺談排球的無球技術(shù)及訓(xùn)練

趙德龍，張寶華，崔小良，潘宏偉

（佳木斯大學(xué)體育學(xué)院，黑龍江 佳木斯 154007）

技戰(zhàn)術(shù)分析

淺談排球的無球技術(shù)及訓(xùn)練

趙德龍，張寶華，崔小良，潘宏偉

（佳木斯大學(xué)體育學(xué)院，黑龍江 佳木斯 154007）

無球技術(shù)動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在排球比賽中獲得進(jìn)攻的優(yōu)勢(shì)和占據(jù)最佳防守位置具有重要意義。本文通過排球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽現(xiàn)場(chǎng)調(diào)研，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的無球技術(shù)及訓(xùn)練進(jìn)行了研究。

排球；無球技術(shù)；訓(xùn)練

1 前 言

在排球運(yùn)動(dòng)競賽中，排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作在接觸球前，均為無球技術(shù)動(dòng)作，無球技術(shù)動(dòng)作約占70%以上，在比賽中占有重要地位。隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，比賽節(jié)奏的加快和技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，運(yùn)動(dòng)員也面臨著越來越高的要求。強(qiáng)調(diào)個(gè)人能力、技術(shù)全面和攻守平衡的競技排球成為主要發(fā)展趨勢(shì)。然而，要想在比賽中獲得進(jìn)攻的優(yōu)勢(shì)和占據(jù)最佳防守位置，就必須具備優(yōu)秀的無球技術(shù)。

統(tǒng)計(jì)顯示，一場(chǎng)比賽中，無球技術(shù)超過有球技術(shù)占用比賽時(shí)間的18.89%以上。所以，應(yīng)重視隊(duì)員的無球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，使他們較好地掌握無球技術(shù)并靈活運(yùn)用，從而提高有球技術(shù)的有效發(fā)揮。

2 無球技術(shù)動(dòng)作

無球技術(shù)是指在排球運(yùn)動(dòng)、競賽中，根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)規(guī)律及技術(shù)的表現(xiàn)來為有球技術(shù)的有效發(fā)揮奠定基礎(chǔ)的各種觸球前的徒手技術(shù)。無球技術(shù)以最合理的動(dòng)作、路線，最快的速度移動(dòng)到觸球的最有利的位置上，并與有球技術(shù)動(dòng)作緊密銜接，是有球技術(shù)動(dòng)作達(dá)到最佳效果的基本途徑。無球技術(shù)動(dòng)作對(duì)創(chuàng)造優(yōu)異的成績具有重要作用。

無球技術(shù)動(dòng)作主要包括：排球技術(shù)的前期準(zhǔn)備姿勢(shì)及五大技術(shù)的前期運(yùn)動(dòng)過程、移動(dòng)和跳躍等。決定無球技術(shù)動(dòng)作有效發(fā)揮的主要因素是無球技術(shù)動(dòng)作的熟練程度，以及排球無球運(yùn)動(dòng)技術(shù)條件反射的反饋及應(yīng)激能力。無球技術(shù)動(dòng)作的能力取決于機(jī)能訓(xùn)練的程度、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)與作風(fēng)、隊(duì)員的積極主動(dòng)精神。評(píng)定無球技術(shù)發(fā)展水平的指標(biāo)應(yīng)是多場(chǎng)次、長時(shí)間參加訓(xùn)練、比賽行為的積極性及其效果。

運(yùn)動(dòng)員必須很好地掌握并靈活運(yùn)用無球技術(shù)動(dòng)作，才能在排球運(yùn)動(dòng)、比賽時(shí)始終保持有球技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。但運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的無球動(dòng)作并不是越長越多越好，而是在短的時(shí)間內(nèi)、精練的動(dòng)作中對(duì)有球技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮最佳水平的有限動(dòng)作。

3 無球技術(shù)訓(xùn)練

3.1 思想意識(shí)培養(yǎng)

在訓(xùn)練中首先讓運(yùn)動(dòng)員正確理解無球技術(shù)的重要性，從一開始就重視意識(shí)的培養(yǎng)，通過排球理論技術(shù)學(xué)習(xí)、研究，多看比賽總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，了解和掌握排球運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律，從而加強(qiáng)各種練習(xí)，并在實(shí)戰(zhàn)中找到自己的不足，通過實(shí)戰(zhàn)與其他球隊(duì)交流、切磋，取長補(bǔ)短，以此豐富臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)合理運(yùn)用無球技術(shù)的能力。

無球隊(duì)員在場(chǎng)上有無行動(dòng)，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員有無主動(dòng)積極的精神，無論平時(shí)或比賽中，運(yùn)動(dòng)員要一絲不茍地將無球當(dāng)有球去做，教練員應(yīng)經(jīng)常通過比賽出現(xiàn)的問題，進(jìn)行啟發(fā)教育，講清無球隊(duì)員每個(gè)行動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)意義。在訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員刻苦頑強(qiáng)、一絲不茍的良好作風(fēng)，是提高無球隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)水平的重要一環(huán)。但是，有不少隊(duì)員在無球的情況下，總以為球不會(huì)來，常常站著當(dāng)觀眾或做了準(zhǔn)備動(dòng)作，由于重心太高，仍然接不起球，造成不必要的失誤。

3.2 突出抓好無球動(dòng)作與有球技術(shù)的銜接

比賽中無球有球交替變化、銜接緊密，要解決從一個(gè)無球動(dòng)作到有球的快速準(zhǔn)確變化，必須具備良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和充分的準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后隨著臨場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)變化情況來決定自己的行動(dòng)。注意場(chǎng)上時(shí)機(jī)的選擇和正確取位，時(shí)機(jī)選擇是無球隊(duì)員完成有球任務(wù)的基礎(chǔ)，如佯攻扣球，要注意動(dòng)作時(shí)機(jī)和節(jié)奏，戰(zhàn)術(shù)掩護(hù)作用才有效。當(dāng)防守保護(hù)時(shí)，無球隊(duì)員行動(dòng)的時(shí)機(jī)，應(yīng)在來球之前，而不應(yīng)在來球之后。無球隊(duì)員需要在對(duì)方或本方有球隊(duì)員起動(dòng)之前，就要正確地完成取位的任務(wù)，然后再根據(jù)來球的方向、落點(diǎn)作彌補(bǔ)性的技術(shù)動(dòng)作。

排球是隔網(wǎng)項(xiàng)目，其特點(diǎn)就是要善于根據(jù)對(duì)方或本方隊(duì)員的行為進(jìn)行移動(dòng)，如二傳隊(duì)員要根據(jù)對(duì)方隊(duì)員情況迅速移動(dòng)、定位，將球分配到對(duì)方相對(duì)薄弱的環(huán)節(jié)，扣球隊(duì)員要根據(jù)對(duì)方隊(duì)員的位置而選擇扣球線路、手法等，這就要求在排球教學(xué)訓(xùn)練中，有意識(shí)地提出擴(kuò)大視野，提出步法到位率的概念，多結(jié)合實(shí)際中常出現(xiàn)的相似情景來進(jìn)行反復(fù)地?zé)o球步法練習(xí)，使視覺與肌肉反應(yīng)同步，讓隊(duì)員產(chǎn)生“下意識(shí)”動(dòng)作。

3.3 無球技術(shù)的基本訓(xùn)練

首先，明確了解場(chǎng)上的各種無球技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，如排球五大技術(shù)的前期運(yùn)動(dòng)過程；防守的跟進(jìn)、后撤；跑動(dòng)進(jìn)攻的游動(dòng)，戰(zhàn)術(shù)換位；發(fā)球后進(jìn)場(chǎng)及無球準(zhǔn)備動(dòng)作等，進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)，熟練掌握各種無球技術(shù)動(dòng)作。

3.4 無球技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在熟練掌握無球技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，才能真正達(dá)到無球技術(shù)動(dòng)作在排球運(yùn)動(dòng)及比賽場(chǎng)上的作用，如排球運(yùn)動(dòng)中合理的徒手運(yùn)動(dòng)過程；在比賽過程中，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)的主動(dòng)性，與同伴配合中的協(xié)調(diào)性，對(duì)場(chǎng)上出現(xiàn)的各種變化和情況能及時(shí)做出準(zhǔn)確的判斷，及時(shí)反應(yīng)和伴隨而至的相應(yīng)動(dòng)作。這就要求在訓(xùn)練中加強(qiáng)這方面能力的培養(yǎng)，從而使無球技術(shù)動(dòng)作達(dá)到實(shí)用、合理。

4 無球技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法和手段

無球技術(shù)的練習(xí)，要根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律及排球各技術(shù)的特點(diǎn)，從比賽場(chǎng)上和排球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況出發(fā)，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有意識(shí)、有目的的徒手練習(xí)、移動(dòng)和跳躍練習(xí)等。

4.1 技術(shù)的訓(xùn)練手段及內(nèi)容安排

對(duì)于剛參加排球訓(xùn)練的隊(duì)員，無球技術(shù)的練習(xí)所占比重較大，訓(xùn)練課中步法練習(xí)應(yīng)集中在一段時(shí)間專門進(jìn)行，大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行刺激，強(qiáng)化隊(duì)員掌握。之后的訓(xùn)練中，要與墊球、傳球等練習(xí)結(jié)合起來；對(duì)于有排球基礎(chǔ)的隊(duì)員，一般在準(zhǔn)備活動(dòng)后，安排一些強(qiáng)度不大的、靈活的步法練習(xí)，如原地碎步跑，各方向移動(dòng)結(jié)合墊球，以拋球?yàn)樾盘?hào)的迎球、接球練習(xí)，既可以調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性，又能練習(xí)無球技術(shù)。在基本練習(xí)部分，結(jié)合課的教學(xué)內(nèi)容，將技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)與無球技術(shù)結(jié)合起來，不但增加了排球課的強(qiáng)度，還能夠結(jié)合無球練習(xí)手段培養(yǎng)學(xué)生的排球素養(yǎng)。另外，結(jié)束部分前應(yīng)安排一些身體素質(zhì)練習(xí)，選擇1～2個(gè)內(nèi)容，提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

4.2 模擬訓(xùn)練法

把場(chǎng)上出現(xiàn)的一些無球動(dòng)作，變成有目的練習(xí)的對(duì)象，通過這種訓(xùn)練，排除場(chǎng)上一些多余的、錯(cuò)誤的無球動(dòng)作出現(xiàn)，從而使運(yùn)動(dòng)員熟練掌握合理的動(dòng)作、位置及有效的移動(dòng)路線。

4.2.1 無球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練根據(jù)排球各技術(shù)的特點(diǎn)，將接觸球前的運(yùn)動(dòng)過程總結(jié)出合理有效的徒手運(yùn)用過程，使其有針對(duì)性、有目的性的練習(xí)，并排除一些多余的、錯(cuò)誤的無球動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員熟練、合理掌握，反復(fù)練習(xí)，如墊球觸球前的徒手過程，應(yīng)是兩膝彎曲，稍內(nèi)收，兩臂自然彎曲置于體前，按墊球前的手法連貫動(dòng)作為“一靠、二插、三夾、四抬（送）、五壓”；傳球觸球前的徒手過程，應(yīng)是兩膝稍蹲，上體適當(dāng)挺起，雙手自然抬起，置于臉前，按雙手傳球前的手法連貫動(dòng)作為“一對(duì)、二迎、三送、四壓、五抖”；正面上手發(fā)球觸球前的徒手過程，應(yīng)是面對(duì)網(wǎng)，兩腳自然開立，一腳在前一腳在后，雙手托于體前，雙手前舉，一臂抬起后引，上體稍向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，揮臂應(yīng)以腰帶肩，再以肩帶上臂、前臂、手腕依次加速。

4.2.2 場(chǎng)上無球運(yùn)動(dòng)、移動(dòng)規(guī)律訓(xùn)練在訓(xùn)練中，針對(duì)實(shí)際情況應(yīng)把訓(xùn)練內(nèi)容安排在球場(chǎng)內(nèi)，把訓(xùn)練當(dāng)成正式比賽，進(jìn)行有意識(shí)地模擬練習(xí)，如前排的四、三、二號(hào)位隊(duì)員，在比賽中需要扣球時(shí)，他們可能正處在網(wǎng)前，要撤守在一個(gè)位置上，并不處于進(jìn)行扣球的最有利的位置，讓隊(duì)員有意識(shí)、有目的地做向外撤、外繞、后退練習(xí)，選擇合理有效路線及對(duì)上網(wǎng)扣球等最有利的位置進(jìn)行反復(fù)練習(xí)；對(duì)前排隊(duì)員后退防守的有效路線、位置的練習(xí)；對(duì)后排防守隊(duì)員變換方向、跟進(jìn)保護(hù)的有效移動(dòng)路線的練習(xí)；對(duì)后排一人接球五人變換陣形及保護(hù)救球的有效方向、路線練習(xí)；對(duì)前排攔網(wǎng)的意識(shí)及移動(dòng)路線的練習(xí)；對(duì)二傳手傳球的取位及有效的移動(dòng)路線練習(xí)等。

4.3 模擬串連訓(xùn)練方法

就是把場(chǎng)上出現(xiàn)的不同位置的無球動(dòng)作，變成有目的的銜接練習(xí)對(duì)象。通過不同位置的連貫練習(xí)，增強(qiáng)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高無球技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)能力。為了發(fā)展無球技術(shù)動(dòng)作在場(chǎng)上的使用范圍，也可采取三人全場(chǎng)排球比賽的形式進(jìn)行練習(xí)，在比賽中增加個(gè)人無球技術(shù)動(dòng)作的串聯(lián)應(yīng)用次數(shù)，以及為確保全場(chǎng)有球技術(shù)的成功而積極地做快速移動(dòng)、制動(dòng)、跳躍等動(dòng)作。

4.4 綜合性訓(xùn)練方法

根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，開始時(shí)進(jìn)行徒手按規(guī)定的路線練習(xí)，逐漸進(jìn)入變無球?yàn)橛星虻木C合性練習(xí)。不同位置的無球技術(shù)動(dòng)作應(yīng)有不同的要求。單項(xiàng)無球技術(shù)的練習(xí)手段可采取前排每組三人依次反復(fù)練習(xí)20～25次，要求身體姿勢(shì)稍低，動(dòng)作迅速、協(xié)調(diào)有力。后排每組三人依次反復(fù)練習(xí)20～25次，要求身體姿勢(shì)要低，重心變換方向靈活，動(dòng)作迅速、協(xié)調(diào)有力。串連無球技術(shù)可采取前排串連每組3～4人依次反復(fù)練習(xí)15～20次，要求身體姿勢(shì)稍低，動(dòng)作迅速，協(xié)調(diào)有力，銜接意識(shí)性強(qiáng)，動(dòng)作自然、熟練。后排串連每組3～4人依次反復(fù)練習(xí)15～0次，要求身體姿勢(shì)低、移動(dòng)速度快，銜接意識(shí)強(qiáng)、動(dòng)作熟練協(xié)調(diào)。前后排串連每組3～4人依次反復(fù)練習(xí)15～20次，要求身體姿勢(shì)可根據(jù)前后排位置的變化而逐漸變動(dòng)，銜接意識(shí)性強(qiáng)、動(dòng)作快熟練協(xié)調(diào)。綜合性的練習(xí)手段可采取每組4～5人依次反復(fù)進(jìn)行不同位置的練習(xí)，要求教練員根據(jù)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)水平采取不同的拋球角度、弧度、高度來控制運(yùn)動(dòng)量。

排球運(yùn)動(dòng)員有時(shí)要完成多次數(shù)的網(wǎng)前重復(fù)式的激烈對(duì)抗，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)確性和速度力量及適應(yīng)強(qiáng)度的重復(fù)出現(xiàn)提出了新的要求。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，根據(jù)比賽的激烈對(duì)抗形式，采取在訓(xùn)練課中適當(dāng)安排幾次大強(qiáng)度簡單的周期性的成套練習(xí)，能逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)激烈反復(fù)對(duì)抗中的適應(yīng)能力。

5 結(jié)論與建議

無球技術(shù)作為排球技術(shù)的基礎(chǔ)，其掌握程度將直接影響排球技術(shù)水平的高低，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，必須重視無球技術(shù)的訓(xùn)練；排球教學(xué)應(yīng)當(dāng)把技術(shù)、身體素質(zhì)、意志品質(zhì)教育同步發(fā)展，為樹立終生體育觀打好基礎(chǔ)；體育教師在進(jìn)行排球教學(xué)時(shí)，應(yīng)善于運(yùn)用一元訓(xùn)練理論，結(jié)合具體教學(xué)實(shí)際，全方位發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力；無球技術(shù)的安排要與具體教學(xué)內(nèi)容合理搭配，方法要講究多樣，逐步養(yǎng)成隊(duì)員積極主動(dòng)、靈活快速的特點(diǎn)。

[ 1 ] 趙德龍，云長祥.排球的無球技術(shù)訓(xùn)練[ J ]. 遼寧體育科技，1986（4）.

[ 2 ] 陳上越.論籃球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上意識(shí)的培養(yǎng)[ J ].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（7）.

[ 3 ] 陳章云.籃球意識(shí)研究（綜述）[ J ]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2001（9）.

G842

A

1674-151X（2010）05-010-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.005

投稿日期：2010-03-31

趙德龍（1960 ～），教授。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練、民族傳統(tǒng)體育文化。