體能訓(xùn)練的誤區(qū)與對(duì)策

● 北京體育大學(xué) 李春雷

中國(guó)競(jìng)技體育軍團(tuán)在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上獲得了巨大的成功，在收獲喜悅的同時(shí)，我們也看到了不足，如在所有獎(jiǎng)牌中體能類項(xiàng)目不足1/3。為順利備戰(zhàn)下一屆奧運(yùn)會(huì)，有必要對(duì)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題進(jìn)行總結(jié)和梳理。

一個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成績(jī)的提高是多方因素共同作用的結(jié)果，體能訓(xùn)練在其中占有非常重要的地位。沒(méi)有高效的體能訓(xùn)練，體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的提高難以保證。

美國(guó)是競(jìng)技體育強(qiáng)國(guó)，其體能訓(xùn)練也走在世界前列。近十年來(lái)，我國(guó)多支國(guó)家隊(duì)陸續(xù)從美國(guó)請(qǐng)來(lái)體能教練，國(guó)家體育總局培訓(xùn)中心也不間斷地對(duì)我國(guó)高水平教練員進(jìn)行多期體能訓(xùn)練專項(xiàng)短期培訓(xùn)，收效良好，對(duì)提高我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的科學(xué)化水平起到了巨大的推動(dòng)作用。但是，由于體能訓(xùn)練在我國(guó)起步較晚，我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)、貫徹上還存在一定的偏差。目前我國(guó)體能訓(xùn)練有幾個(gè)方面有待解決：

一、對(duì)體能訓(xùn)練概念的認(rèn)識(shí)理解不夠清晰

目前業(yè)內(nèi)對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)主要有以下三種觀點(diǎn)：1.體能訓(xùn)練就是練體力；2.體能訓(xùn)練就是練耐力；3.體能訓(xùn)練就是身體素質(zhì)訓(xùn)練。例如，當(dāng)年全國(guó)足球聯(lián)賽進(jìn)行體能測(cè)試，各足球隊(duì)專門聘請(qǐng)?zhí)飶浇叹殎?lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，其目的就是為了在體能測(cè)試中能通過(guò)12min跑，將體能等同于運(yùn)動(dòng)員的耐力。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)不能歸因于教練員和運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)轶w能訓(xùn)練引入國(guó)內(nèi)的時(shí)間還很短，且體能概念本身在研究上就存在分歧，概念上的誤讀，必將導(dǎo)致訓(xùn)練指導(dǎo)上的偏差。

體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力總體結(jié)構(gòu)的最重要結(jié)構(gòu)之一，是指運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力綜合。體能包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，是身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。

根據(jù)體能在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的作用，人們把體能分為一般體能和專項(xiàng)體能。

一般體能是指完成非專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的身體運(yùn)動(dòng)能力。一般體能訓(xùn)練的目的是鞏固運(yùn)動(dòng)員的身心健康，改善身體形態(tài)，提高基本運(yùn)動(dòng)能力（即運(yùn)動(dòng)員在完成非專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力）。另一方面，也為專項(xiàng)體能水平的提高奠定基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能是指完成專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)機(jī)體所需的能力，它建立在一般體能的基礎(chǔ)上。專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和方法學(xué)特點(diǎn)，進(jìn)一步發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能。較高的專項(xiàng)體能水平能防傷防病，保障運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)承受訓(xùn)練和比賽中的更多負(fù)荷，加速恢復(fù)。

二、重視力量訓(xùn)練，但力量訓(xùn)練不全面

力量是所有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源，是體能訓(xùn)練的重要組成部分，是其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最重要的基礎(chǔ)。有力量才有速度，才有靈活，才有更高、更遠(yuǎn)、更快。力量素質(zhì)好，必然對(duì)身體的控制能力強(qiáng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好、緩沖震動(dòng)能力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中疲勞出現(xiàn)晚，因而可大大減少損傷的發(fā)生。

力量是體能訓(xùn)練的核心，但在體能訓(xùn)練中教練員對(duì)力量訓(xùn)練的把握還存在一定的偏差。主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

（一）對(duì)離心性力量練習(xí)重視不夠，訓(xùn)練方法不正確

肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)的收縮稱為離心收縮，離心性力量是指肌肉離心收縮時(shí)產(chǎn)生的力量。離心力量在體育運(yùn)動(dòng)中有重要作用，如起跳后的落地緩沖、投擲、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中突然改變身體的運(yùn)動(dòng)方向等，都必須有良好的離心力量素質(zhì)做基礎(chǔ)。

離心性收縮（又稱退讓性收縮）比向心性收縮產(chǎn)生更大的力量。另外，離心性收縮的耗氧量比向心性收縮低，相對(duì)不容易產(chǎn)生疲勞，離心性練習(xí)的機(jī)械效應(yīng)比向心性高一倍至數(shù)倍。

1. 離心性力量練習(xí)與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練配合，在力量訓(xùn)練中有以下優(yōu)點(diǎn)

（1）有利于改善力量練習(xí)中出現(xiàn)的力量增長(zhǎng)停滯現(xiàn)象；

（2）速度較慢的離心性力量練習(xí)，更有利于肌肉體積的增長(zhǎng)；

（3）速度較快的離心性收縮，更有利于肌肉爆發(fā)力的提高，特別是最大肌肉力量得到明顯改善。

2. 離心性力量練習(xí)的應(yīng)用，存在的限制因素

（1)與向心性力量練習(xí)相比，離心性力量練習(xí)對(duì)肌肉施加了更大的負(fù)荷，因而更容易引起延遲性肌肉酸痛。因此，要注意離心力量訓(xùn)練后的整理恢復(fù)工作；

（2）離心性力量練習(xí)往往需要特殊的儀器設(shè)備或必要的保護(hù)。

3. 進(jìn)行離心性收縮力量練習(xí)時(shí)應(yīng)注意兩點(diǎn)

（1）離心力量練習(xí)的重量，應(yīng)當(dāng)保持或超過(guò)向心力量練習(xí)的最大負(fù)荷，甚至可以達(dá)到向心力量練習(xí)負(fù)荷的120%－200%；

（2）完成動(dòng)作的時(shí)間應(yīng)至少是向心性練習(xí)的一倍，比如：向心性練習(xí)時(shí)1－2s完成的動(dòng)作，離心性要求2－4s完成，甚至有研究表明，離心收縮力量的適宜時(shí)間應(yīng)控制在4－8s。

目前體能訓(xùn)練實(shí)踐中離心力量練習(xí)的主要問(wèn)題是練習(xí)負(fù)荷不足。例如：教練員經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員慢下快起，雖然慢下保證了離心力量練習(xí)的速度，但由于負(fù)荷強(qiáng)度不能滿足離心力量訓(xùn)練的要求，所以不能完全達(dá)到訓(xùn)練離心力量的目的。另外，由于離心力量的訓(xùn)練對(duì)向心力量的增長(zhǎng)不大，且向心力量的訓(xùn)練對(duì)離心力量的增長(zhǎng)也不大，故不可相互替代。無(wú)論是離心性練習(xí)，還是向心性收縮練習(xí)，都應(yīng)在訓(xùn)練中不斷增加肌肉的負(fù)荷，并達(dá)到適宜練習(xí)的程度，不偏不倚，才能收到最好的訓(xùn)練效果。

（二）等速訓(xùn)練缺失，訓(xùn)練手段不多

等速訓(xùn)練是利用專門設(shè)備，根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的肌力變化，相應(yīng)調(diào)節(jié)外加阻力，使整個(gè)關(guān)節(jié)依預(yù)先設(shè)定的速度運(yùn)動(dòng)，肌肉用力越大，遇到的阻力也越大，運(yùn)動(dòng)員必須付出最大的努力以對(duì)抗阻力，也就能得到最大的肌肉力量增長(zhǎng)。

由于運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)穩(wěn)定，不會(huì)產(chǎn)生加速運(yùn)動(dòng)，且在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的阻力與作用的肌力成正比，故肌肉在運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中的任何一點(diǎn)都能產(chǎn)生最大的力量，這一點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。因此，它可以解決最常用的力量練習(xí)器材問(wèn)題。

另外，由于等速運(yùn)動(dòng)能依肌力強(qiáng)弱、肌肉長(zhǎng)度變化、力臂長(zhǎng)短、疼痛疲憊等狀況，提供適合肌肉本身的最大阻力，且不會(huì)超過(guò)其負(fù)荷極限，因此，等速運(yùn)動(dòng)具有相當(dāng)高的效率和安全性。

等速測(cè)試系統(tǒng)可記錄不同運(yùn)動(dòng)速度、不同關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍下，某個(gè)關(guān)節(jié)周圍拮抗肌群的肌肉峰力矩、爆發(fā)力、耐力、功率、達(dá)到峰力矩的時(shí)間、角度、標(biāo)準(zhǔn)位置和標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間下的力矩、屈/伸比值、雙側(cè)同名肌的力量相差值、肌力占體重的百分率等一系列數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的評(píng)價(jià)、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)測(cè)及治療具有重要的意義。

等速練習(xí)是力量練習(xí)中不可或缺的部分，但在實(shí)踐中卻很少有運(yùn)動(dòng)隊(duì)能用上。主要原因可能在于：等速訓(xùn)練需要特殊的設(shè)備，而設(shè)備的操作又有一定的要求，致使教練員和運(yùn)動(dòng)員敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)，只要掌握了原理，沒(méi)有等速訓(xùn)練器材也可進(jìn)行徒手模擬訓(xùn)練，如針對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的伸膝和屈膝練習(xí)，教練員完全可以徒手幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行等速訓(xùn)練，當(dāng)教練員具備一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)時(shí)，這種徒手等速模擬訓(xùn)練也較易實(shí)現(xiàn)。

（三）核心力量源自中國(guó)，卻過(guò)分迷信外國(guó)

“核心”觀點(diǎn)在中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中早已有之。中國(guó)雖然沒(méi)有核心力量訓(xùn)練這種提法，但從古代開始中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目就已經(jīng)有了核心力量方面的訓(xùn)練理念和方法，只是稱呼不同而已。

中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目武術(shù)又稱國(guó)術(shù)或武藝，在國(guó)外亦稱為功夫。武術(shù)作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的一部分，是中國(guó)人民在長(zhǎng)期的社會(huì)實(shí)踐中不斷積累和豐富起來(lái)的一項(xiàng)寶貴遺產(chǎn)。學(xué)習(xí)武術(shù)的人都會(huì)接觸到“丹田”一詞。

筆者1989年曾赴蘇聯(lián)留學(xué)于莫斯科國(guó)立中央體育學(xué)院。在留學(xué)期間，不斷有當(dāng)?shù)厝松祥T請(qǐng)教“丹田”是什么？當(dāng)時(shí)，李小龍的電影風(fēng)靡全球，在歐洲刮起了中國(guó)功夫熱潮。而功夫中頻頻出現(xiàn)的關(guān)鍵詞“丹田”自然就成了外國(guó)人最想了解的詞匯。

在國(guó)外出版的關(guān)于中國(guó)功夫的有關(guān)資料中，有文獻(xiàn)把“丹田”用英文翻譯為“Core”（核心）。

對(duì)于丹田的位置，中國(guó)人有不同的見(jiàn)解。大部分人認(rèn)同丹田在臍下3寸的位置上，此處正是人體重心所在。書上所述的氣沉丹田，其實(shí)就是沉在身體重心的部位。

因此，核心問(wèn)題早在我國(guó)古代，已引起人們足夠的重視，中國(guó)古人對(duì)核心重要性的認(rèn)識(shí)比現(xiàn)在國(guó)外對(duì)核心的理解和重視有過(guò)之而無(wú)不及。丹田不僅是承上啟下的樞紐，還是人生之本、動(dòng)力之源，足見(jiàn)我國(guó)古人把丹田的重要性提升到了一個(gè)非常的高度。鑒于中國(guó)武術(shù)的“只可意會(huì)，不可言傳”，且對(duì)于核心力量的訓(xùn)練更是賦予神秘色彩，古漢語(yǔ)翻譯成外文有一定困難，更甭說(shuō)博大精深的專業(yè)術(shù)語(yǔ)丹田了，這間接影響了中國(guó)武術(shù)丹田論在國(guó)外的傳播。

核心力量訓(xùn)練最初在歐、美叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。在我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中也有“練武不連功，到老一場(chǎng)空”的提法，可見(jiàn)在中國(guó)，傳統(tǒng)體育項(xiàng)目早就關(guān)注功能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練了。

總之，關(guān)于核心力量的認(rèn)識(shí)，中國(guó)起步更早，但相對(duì)閉塞，沒(méi)有被很好的繼承和發(fā)揚(yáng)光大，但其理念依然在當(dāng)今體育界熠熠閃光。反觀國(guó)外，很多訓(xùn)練方法則是在參考我前人基礎(chǔ)上的再創(chuàng)造，而我們卻大量引進(jìn)外來(lái)的理論和方法，不能不說(shuō)是舍近求遠(yuǎn)。

（四）核心柱力量的提出

最近一段時(shí)間，國(guó)外一些體能訓(xùn)練專家又提出了一種最新的說(shuō)法，將核心部位更準(zhǔn)確地命名為核心柱。核心柱力量就是頸關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上部位的力量，由于主要涉及到脊柱，所以形象的定義為核心柱力量。

該概念的提出，不僅解決了歷史上核心力量定義上的缺陷，更使核心柱力量變得更好理解和執(zhí)行。對(duì)于核心柱的界定，國(guó)內(nèi)外專家在解剖學(xué)方面普遍認(rèn)為是以肩關(guān)節(jié)—胸椎—腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在它們周圍的神經(jīng)肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)。這一部分是人體上下肢的紐帶，在運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員保持基本姿勢(shì)、完成基本動(dòng)作和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支撐作用，為四肢發(fā)力創(chuàng)造支點(diǎn)，是動(dòng)作傳導(dǎo)的關(guān)鍵部分，對(duì)上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。如此一來(lái)，核心柱就不是29塊肌肉，也不是34塊肌肉，而是56塊肌肉了。

因此，核心柱的力量自然舉足輕重。它不僅決定身體姿態(tài)的穩(wěn)定，還是人體動(dòng)作的力量源泉。也有部分人提出：運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷，應(yīng)首先考慮可能是因核心柱力量不足而引發(fā)的損傷，治療過(guò)程中，在恢復(fù)大腦對(duì)受傷部位信號(hào)輸出的同時(shí)增加其核心柱力量，這樣才能達(dá)到真正治愈損傷的目的。另外，過(guò)分追求四肢力量，致使核心柱力量相對(duì)薄弱，使其成為能量的一個(gè)泄漏點(diǎn)，無(wú)形中消耗了運(yùn)動(dòng)能量，出現(xiàn)有力用不上的感覺(jué)。

（五）超等長(zhǎng)訓(xùn)練是否等同于跳深

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，一般將骨骼肌的收縮分為等長(zhǎng)收縮、向心收縮、離心收縮三種不同形式。但在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，上述三種收縮形式很少獨(dú)立出現(xiàn)，大量的人體運(yùn)動(dòng)，尤其是以速度力量為主的動(dòng)作，肌肉往往先做離心收縮，繼而做向心收縮，我們將這種收縮形式稱為Plyometric，它是指對(duì)肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性牽拉，從而產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)。這種離心收縮與向心收縮快速交替的活動(dòng)可使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受負(fù)荷，因而能有效地發(fā)展肌肉的爆發(fā)力。Plyometric練習(xí)已成為不同水平運(yùn)動(dòng)員和教練員訓(xùn)練體系中的重要方法。

蘇聯(lián)教練員在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)跳深可以有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，故跳深成為超等長(zhǎng)練習(xí)的典型手段。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，如徒手或穿砂衣、砂袋原地縱跳或立定跳遠(yuǎn)，連續(xù)進(jìn)行的多級(jí)蛙跳、跨步跳、單腳跳、換步跳、臺(tái)階跳、跳欄架、壺鈴蹲跳、負(fù)輕杠鈴蹬跳等，這些跳躍練習(xí)與彈跳動(dòng)作結(jié)構(gòu)相近，都具有離心——向心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，是發(fā)展彈跳力素質(zhì)的簡(jiǎn)單有效方法，因此被廣泛采用。但超等長(zhǎng)練習(xí)就只有跳躍練習(xí)嗎？答案當(dāng)然是否定的。

其實(shí)，根據(jù)拉伸肌肉的作用力特征，超等長(zhǎng)練習(xí)分為沖擊式與拉彈式兩類。

沖擊式是以跳深為典型代表的一類超等長(zhǎng)練習(xí)，迫使肌肉拉長(zhǎng)產(chǎn)生離心收縮的力，是從高處落下時(shí)對(duì)人體產(chǎn)生的沖擊力。

拉彈式是指在練習(xí)中，迫使肌肉拉長(zhǎng)產(chǎn)生離心收縮的力使異側(cè)肌群快速收縮產(chǎn)生的牽拉力或是克服身體器械的重力。

由此可知，超等長(zhǎng)練習(xí)涉及面非常廣，手段也多種多樣，而且不僅下肢可以使用，上肢亦然。例如：在體能訓(xùn)練中，經(jīng)常采用的俯臥撐練習(xí)，可以看作是向心收縮練習(xí)，如果我們?cè)谟?xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員雙手撐離地面時(shí)雙手擊掌，則練習(xí)性質(zhì)就發(fā)生了改變，變成了超等長(zhǎng)練習(xí)，前者練力量和耐力，后者則為爆發(fā)力。一個(gè)小小細(xì)節(jié)的變化，練習(xí)性質(zhì)和目的就完全不同。

三、體能評(píng)價(jià)過(guò)分關(guān)注競(jìng)技能力，忽略動(dòng)作功能質(zhì)量

體能評(píng)價(jià)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力的基本評(píng)定，是體能訓(xùn)練的邏輯起點(diǎn)。體能教練員的三大主要任務(wù)是認(rèn)清本項(xiàng)目體能構(gòu)成因素、運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)和設(shè)計(jì)專門的訓(xùn)練方法，提高體能。由此可以看出，體能評(píng)價(jià)的重要性。體能評(píng)價(jià)按時(shí)間劃分為起始評(píng)價(jià)、過(guò)程評(píng)價(jià)和終結(jié)評(píng)價(jià)。三種評(píng)價(jià)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有著重要作用。體能評(píng)價(jià)應(yīng)注意評(píng)價(jià)的有效性和可靠性，減少測(cè)量的誤差。

通過(guò)體能測(cè)試評(píng)價(jià)，教練員可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的弱點(diǎn)，進(jìn)而更加精確地調(diào)整與修訂訓(xùn)練方案，有效控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程，獲得最大的訓(xùn)練效益。

一般說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的體能評(píng)價(jià)主要包括：技能、戰(zhàn)術(shù)、競(jìng)技能力、機(jī)能、健康、動(dòng)作功能質(zhì)量。目前國(guó)內(nèi)教練主要關(guān)注在前三四個(gè)方面，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康測(cè)試和動(dòng)作功能質(zhì)量測(cè)試關(guān)注度卻不高，特別是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作功能質(zhì)量測(cè)試基本上還是空白。

動(dòng)作功能質(zhì)量測(cè)試Functional MovementScreen（FMS）是由Gray Cook等設(shè)計(jì)的一種功能評(píng)價(jià)方法，它簡(jiǎn)便易行，僅由7個(gè)動(dòng)作（仰臥舉腿、過(guò)頂深蹲、單腿跨欄架、直線箭步、俯臥旋轉(zhuǎn)平衡、雙手肩后互扣、控體俯臥撐）構(gòu)成（圖1），可廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力（靈活性和穩(wěn)定性）評(píng)價(jià)。在訓(xùn)練實(shí)踐中，我國(guó)很多教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試主要集中在測(cè)試獲得的數(shù)量（如時(shí)間、距離、力量等）而非質(zhì)量上，所以，獲得的信息是不完全的。功能活動(dòng)測(cè)試的目的是獲得運(yùn)動(dòng)所必需的一些基本身體能力成分，包括動(dòng)作的范圍、平衡、身體控制能力與穩(wěn)定性等，功能活動(dòng)測(cè)試對(duì)發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的潛力和預(yù)防傷病非常重要。體能教練必須同時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作功能活動(dòng)水平。

例如：如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的200m跑成績(jī)都很差，我們可能會(huì)認(rèn)為他們跑速很慢都需要速度訓(xùn)練。但是功能活動(dòng)測(cè)試可能會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員A有很好的柔韌性、軀體穩(wěn)定性和平衡能力；而運(yùn)動(dòng)員B的這些指標(biāo)卻很差。那么這兩名運(yùn)動(dòng)員需要解決的問(wèn)題是不同的。對(duì)運(yùn)動(dòng)員A，速度練習(xí)將有很好的效果，因?yàn)樗麚碛兴俣人匦璧幕舅刭|(zhì)，只是不會(huì)利用這些素質(zhì)來(lái)獲得速度。運(yùn)動(dòng)員B則應(yīng)首先進(jìn)行基本移動(dòng)和軀體穩(wěn)定性等基本功練習(xí)，然后逐漸過(guò)渡到增強(qiáng)式練習(xí)和速度練習(xí)，將有更大收獲。

FMS評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

FMS評(píng)分分為4個(gè)等級(jí)，從0分到3分，3分為最高分。

0分：測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛；

1分：受試者無(wú)法完成整個(gè)動(dòng)作或無(wú)法保持起始姿態(tài)；

2分：受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高；

3分：受試者能高質(zhì)量地完成動(dòng)作。

每一個(gè)等級(jí)都有詳細(xì)的解讀，在此不一一細(xì)說(shuō)。必須注意到，在測(cè)評(píng)過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)局部疼痛，就是0分，也就是說(shuō)，不論運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成多好，只要有疼痛就應(yīng)該看醫(yī)生或物理治療師，即該進(jìn)行矯正或治療了。而不是國(guó)內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練、帶疼訓(xùn)練的情況，因?yàn)殚L(zhǎng)此以往，必將形成惡性循環(huán)。

四、自我放松、牽拉手段和方法不足

在我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)里，隊(duì)醫(yī)的角色非常重要，不僅負(fù)責(zé)隊(duì)員的傷病，還負(fù)責(zé)隊(duì)員的按摩放松。由于人手有限，只能保障部分優(yōu)秀主力隊(duì)員，以至于非主力隊(duì)員或二線隊(duì)員無(wú)人過(guò)問(wèn)，等到非主力成長(zhǎng)為主力隊(duì)員時(shí)，小問(wèn)題已變成大問(wèn)題，錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)機(jī)。

而在國(guó)外，很多的恢復(fù)和再生過(guò)程都是由運(yùn)動(dòng)員自己來(lái)完成的。恢復(fù)再生訓(xùn)練課一般安排在每天體能訓(xùn)練課之后，甚至還有專門的調(diào)整課?；謴?fù)手段豐富、簡(jiǎn)單、操作方便，器材主要有泡沫柱、按摩棒、按摩球、牽拉繩、瑜伽墊等。運(yùn)動(dòng)員采用不同的身體姿勢(shì)，以自身的體重作為負(fù)荷，完成各種牽拉、肌筋膜放松、釋放肌肉結(jié)節(jié)、促使血液和淋巴液回流等不同的練習(xí)。如果運(yùn)動(dòng)員每天堅(jiān)持做，很多肌肉放松的問(wèn)題就可自己解決。

五、過(guò)分強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)動(dòng)作，忽視人體動(dòng)作規(guī)律

體育就是動(dòng)作：“Sport Is Movement”，體能訓(xùn)練就是訓(xùn)練動(dòng)作。

圖1 FMS測(cè)評(píng)的7個(gè)動(dòng)作

體育是人的運(yùn)動(dòng)生活，所有的運(yùn)動(dòng)都是由動(dòng)作組成的，關(guān)注體育首先要關(guān)注從事體育的人，只有做好基本動(dòng)作才可以做好運(yùn)動(dòng)，也就能防止運(yùn)動(dòng)者受傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和表現(xiàn)。

在“Sport Is Movement”理念的指導(dǎo)下，體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)的每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)有嚴(yán)格的技術(shù)要求，不僅從動(dòng)作完成的目的上，每個(gè)動(dòng)作的原動(dòng)肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌、拮抗肌都有明確的說(shuō)明，甚至發(fā)力的順序也有規(guī)定，而且多個(gè)動(dòng)作之間的關(guān)聯(lián)都在考慮范圍之內(nèi)。反觀我國(guó)一些力量訓(xùn)練或技術(shù)訓(xùn)練，很少能這么細(xì)致和規(guī)范地從原理上去要求動(dòng)作。在完成動(dòng)作中出現(xiàn)的微小代償，就是激活了不該發(fā)力的肌肉，造成肌肉損傷。其實(shí)這些道理我們都懂，但在實(shí)踐中很難落實(shí)。美國(guó)不僅提出了運(yùn)動(dòng)就是動(dòng)作的理念，還將該理念完善到了極致，并落實(shí)到每一個(gè)環(huán)節(jié)，實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練過(guò)程中的無(wú)縫隙執(zhí)行。

過(guò)去我們認(rèn)為準(zhǔn)備就是熱身，讓身體出汗，要拉伸開活動(dòng)開。于是就有了慢跑、靜態(tài)牽拉和擺動(dòng)式拉伸等。而美國(guó)某體能訓(xùn)練中心就提出了動(dòng)作準(zhǔn)備的理念。在動(dòng)作準(zhǔn)備階段見(jiàn)不到慢跑，也沒(méi)有靜態(tài)的拉伸，有的只是一個(gè)一個(gè)動(dòng)作的串聯(lián)，由簡(jiǎn)單動(dòng)作到復(fù)雜動(dòng)作，平面動(dòng)作到多維動(dòng)作，體現(xiàn)出的是從肌肉到神經(jīng)系統(tǒng)的逐步激活。體驗(yàn)一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作下來(lái)，雖沒(méi)有慢跑和快跑，但大家普遍感覺(jué)到的是身體由內(nèi)向外的不斷發(fā)熱，以及神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的逐步提高。即使是在基本部分階段，在每次力量訓(xùn)練之前，也有對(duì)所訓(xùn)練肌肉的針對(duì)性動(dòng)態(tài)拉伸。

六、忽視與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練

我們?cè)S多項(xiàng)目仍然存在重技術(shù)、輕體能傾向，即便是體能訓(xùn)練，教練員也往往只注意與運(yùn)動(dòng)成績(jī)有關(guān)的素質(zhì)的發(fā)展，而忽視與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練，即本體感受功能訓(xùn)練。

本體感受功能的最大特點(diǎn)：下意識(shí)活動(dòng)，對(duì)肢體的控制在大多數(shù)情況下自動(dòng)調(diào)節(jié)、自動(dòng)完成。本體感受器對(duì)肌肉張力和壓力的變化非常敏感，可將肌肉動(dòng)態(tài)的張力和壓力的變化傳遞到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，自動(dòng)感知和調(diào)節(jié)肌肉張力的變化，并完成各種復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動(dòng)作。

在運(yùn)動(dòng)員受傷后，神經(jīng)肌肉的控制能力會(huì)發(fā)生變化，特別是當(dāng)關(guān)節(jié)或肌腱發(fā)生損傷后，由于一些解剖關(guān)系發(fā)生改變，如韌帶、關(guān)節(jié)囊、肌肉的撕裂，機(jī)體的本體感受裝置（肌梭、腱梭）及其功能也會(huì)被破壞，從而失去對(duì)關(guān)節(jié)肌肉活動(dòng)的精確控制，不僅運(yùn)動(dòng)功能受損，且極易再次損傷。

本體感受功能還與對(duì)運(yùn)動(dòng)器械的控制有密切關(guān)系。如標(biāo)槍、擊劍、射擊、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都存在控制器械的問(wèn)題。肢體的位置、器械的位置、器械的角度等，都通過(guò)本題感受器對(duì)肌肉活動(dòng)的精確控制來(lái)實(shí)現(xiàn)。

現(xiàn)階段，我國(guó)各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練條件大大改善，訓(xùn)練器材也大都“鳥槍換炮”，如過(guò)去冷冰冰的杠鈴不見(jiàn)了，取而代之的是一個(gè)個(gè)流線型設(shè)計(jì)的組合器材，體能訓(xùn)練變得更加安全、有針對(duì)性，但卻距離本體感覺(jué)訓(xùn)練漸行漸遠(yuǎn)。

七、體能訓(xùn)練未形成團(tuán)隊(duì)化

團(tuán)隊(duì)化就是按照多學(xué)科交叉高度集中的跨學(xué)科隊(duì)伍。

為保證體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平以及體能訓(xùn)練的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，在美國(guó)，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練專門有一支多學(xué)科交叉的隊(duì)伍。一般情況下，該團(tuán)隊(duì)里有醫(yī)生、運(yùn)動(dòng)防護(hù)師、運(yùn)動(dòng)矯正師、物理治療師、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、心理咨詢師、體能訓(xùn)練師、按摩師等專業(yè)人士。多學(xué)科交叉是美國(guó)體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)最明顯的特點(diǎn)。這支團(tuán)隊(duì)不是簡(jiǎn)單地組合在一起，而是通過(guò)一整套標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范和流程整合集成在一起，他們通過(guò)固定的系統(tǒng)方式保障了體能訓(xùn)練系統(tǒng)的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

比如：在訓(xùn)練之前，團(tuán)隊(duì)醫(yī)生對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體形態(tài)、機(jī)能、健康的綜合評(píng)估。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)生理和運(yùn)動(dòng)心理專家等也參與其中，對(duì)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估。若運(yùn)動(dòng)員有機(jī)能健康問(wèn)題，則先進(jìn)行治療；有形態(tài)問(wèn)題，則先進(jìn)行物理矯正；沒(méi)有以上問(wèn)題的進(jìn)行功能性動(dòng)作質(zhì)量評(píng)價(jià)（FMS），篩查潛在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，確定以后訓(xùn)練的發(fā)展方向。

正是這樣一支多學(xué)科組成的隊(duì)伍，為職業(yè)選手提供了最職業(yè)的體能訓(xùn)練。而我國(guó)目前還未實(shí)現(xiàn)真正意義上的團(tuán)隊(duì)化。

八、國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練器材單一

目前，國(guó)內(nèi)高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)越來(lái)越重視體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練的硬件設(shè)備上投入很大，但很多體能中心的器械相對(duì)單一，主要以杠鈴和組合器械為主，還不能完全反映出體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容。

美國(guó)的一些體能訓(xùn)練中心占地面積不大，但功能齊全。其器材設(shè)備涵蓋形態(tài)診斷、機(jī)能評(píng)價(jià)、功能測(cè)量、矯正訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、康復(fù)治療，從而保證了體能訓(xùn)練中心提供給職業(yè)運(yùn)動(dòng)員最專業(yè)的一站式、一條龍的訓(xùn)練服務(wù)。

同時(shí)值得注意的是美國(guó)體能訓(xùn)練設(shè)施不求大、不求貴，但絕對(duì)實(shí)用、科學(xué)。如有大量先進(jìn)的氣壓和振動(dòng)訓(xùn)練設(shè)備，但也有傳統(tǒng)的啞鈴、壺鈴，不僅有室外草坪場(chǎng)地，還有短距離田徑跑道，甚至有冷水池、暖水池和短距離游泳池（水中訓(xùn)練）。在美國(guó)體能協(xié)會(huì)還有拔河繩、費(fèi)舊的輪胎，也有功能訓(xùn)練設(shè)備（懸吊繩、健身球、泡沫柱等），甚至有自制的沙包、灌水球等，無(wú)不體現(xiàn)出美國(guó)體能訓(xùn)練中“創(chuàng)新不拋棄，發(fā)展不忘記”的思想。而在我國(guó)一些體育場(chǎng)館，片面追求大、新、貴，卻忽略了先進(jìn)性、實(shí)用性和繼承性。當(dāng)我們?cè)诖罅刻碇么?、重、笨、貴的器材時(shí)，美國(guó)已開始運(yùn)用小、巧、靈的功能訓(xùn)練器材，這背后折射出的是中美體能訓(xùn)練理念上的差異，必須引起我們的深思。