高職院校太極拳體育選項(xiàng)課教學(xué)嘗試

趙瑾瑜 聶杰

保定職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部 河北 保定 071051

太極拳是我國(guó)民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)體育項(xiàng)目，是一種較好地增強(qiáng)體質(zhì)、抗病健身的重要手段。自保定職業(yè)技術(shù)學(xué)院開設(shè)體育方向課以來(lái)，太極拳一直作為一個(gè)體育選項(xiàng)課進(jìn)行教學(xué)，多年來(lái)深受學(xué)生歡迎。同時(shí)，為積極響應(yīng)新的教育發(fā)展綱要“健康第一”和“終身體育”的思想，因地制宜，采取靈活的方式進(jìn)行教學(xué)改革，以滿足廣大師生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、抗病健身的需要。

1 動(dòng)作內(nèi)容的分解與完整

24式太極拳式以楊氏太極拳大架為基礎(chǔ)編制，其主要特點(diǎn)是柔緩均勻、舒展大方、進(jìn)步時(shí)重心后移、前腳外展后再上步。初學(xué)者往往顧了手顧不了腳，顧了四肢顧不了軀干。為了能盡快學(xué)好24式簡(jiǎn)化太極拳，針對(duì)這套太極拳的特點(diǎn)，由動(dòng)作類型將整套動(dòng)作分為8組，每組動(dòng)作分解為腳步動(dòng)作、上肢動(dòng)作和軀干動(dòng)作。腳步動(dòng)作尤為關(guān)鍵，腳步動(dòng)作正確與否直接影響整個(gè)動(dòng)作質(zhì)量，速度均勻、重心平穩(wěn)。貓步可作為課前準(zhǔn)備誘導(dǎo)性練習(xí)，特別是在第一次課應(yīng)重點(diǎn)講解。有了這個(gè)基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)動(dòng)作就快多了。

2 教師身體語(yǔ)言的示范性

教師的講解與示范是學(xué)生掌握成套動(dòng)作、了解太極拳特點(diǎn)的重要教學(xué)手段。教學(xué)中，教師的身體語(yǔ)言應(yīng)是遵循太極拳的特點(diǎn)，即“心靜體松、呼吸自然、輕靈沉著、圓活連貫、上下相隨、虛實(shí)分明”“運(yùn)勁如抽絲”“邁步如貓行”，在演練中能夠帶給學(xué)生“百聞不如一見”的感覺。因此，教師在教學(xué)前應(yīng)反復(fù)細(xì)致地研究動(dòng)作，以在教學(xué)中能做到太極拳特點(diǎn)的要求，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望。

3 分解講解與完整演練相結(jié)合

太極拳的教學(xué)不同于其他項(xiàng)目的教學(xué)，它的動(dòng)作多且具有一定的連貫性。為給學(xué)生形成整體形象，建立新的技術(shù)動(dòng)作概念，教師應(yīng)先做完整示范，再根據(jù)由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則，對(duì)某些復(fù)雜動(dòng)作、難點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)行分解示范。

太極拳的教學(xué)符合武術(shù)教學(xué)的一般規(guī)律，應(yīng)采用將每式分解成若干動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)。用動(dòng)作分解的方法進(jìn)行教學(xué)有一定道理：1）把曲折復(fù)雜的式子分解成幾個(gè)動(dòng)作來(lái)教，初學(xué)者較易領(lǐng)會(huì)、模仿和記住，能夠在較短的時(shí)間里學(xué)會(huì)練好；2）這樣教學(xué)不僅各個(gè)式子的完成姿勢(shì)（定式）可以練好，而且過(guò)渡動(dòng)作也能按照要求使軀干四肢經(jīng)過(guò)的路線和到達(dá)的部位做正確；3）在進(jìn)行分解教學(xué)練習(xí)時(shí)，學(xué)練每一動(dòng)都可以在那個(gè)姿勢(shì)上停下來(lái)，教師來(lái)檢查和糾正動(dòng)作。

設(shè)計(jì)動(dòng)作分解時(shí)，不僅要考慮到把較復(fù)雜的動(dòng)作劃得簡(jiǎn)單易學(xué)，而且需要考慮到便于初學(xué)者養(yǎng)成正確的動(dòng)作習(xí)慣，以便進(jìn)一步正確掌握諸如虛實(shí)分明、上下協(xié)調(diào)、用腰脊帶動(dòng)軀干和四肢運(yùn)轉(zhuǎn)等太極拳的特點(diǎn)和要求。

如對(duì)于定式是弓步的式子（如“野馬份鬃”“左右摟膝抝步”“攬雀尾”等），把邁出的腳腳跟著地，身體重心尚未前移時(shí)，設(shè)為一個(gè)分解的動(dòng)作。這樣做有很多好處。1）太極拳里的弓步比較多，這樣做可以使初學(xué)者正確掌握弓步的步法，使學(xué)生養(yǎng)成在向前邁步時(shí)總是腳跟先著地的習(xí)慣，下一動(dòng)作才全腳掌慢慢踏實(shí)，膝部慢慢前弓。后腿自然蹬直，身體重心逐漸前移做成弓步步型。這樣避免邁步時(shí)過(guò)早前移，身體重心和全腳掌同時(shí)落地的不正確動(dòng)作。2）能使學(xué)生正確掌握弓步的恰當(dāng)步幅，避免身體重心過(guò)早前移、步幅過(guò)大或過(guò)小的毛病。3）便于正確掌握順右弓步兩腳之間不同的橫向距離。4）設(shè)置這個(gè)分解動(dòng)作可以使學(xué)生較好地領(lǐng)會(huì)在下肢移動(dòng)、身體重心轉(zhuǎn)移時(shí)由實(shí)到虛、由虛到實(shí)的變化，掌握和養(yǎng)成下肢虛實(shí)分明的正確動(dòng)作和良好習(xí)慣。

再如，對(duì)“單鞭”“云手”“單鞭”可設(shè)計(jì)成一組動(dòng)作，上肢動(dòng)作是“云”，把“云”分為左手“云”和右手“云”?！霸剖帧狈制健霸啤焙土ⅰ霸啤?，這一組動(dòng)作中的“云”為立“云”，左右手在身前劃兩個(gè)立圓。教學(xué)時(shí)先做單手立“云”劃圓，再找出左右手“云手”劃立圓規(guī)律，左手逆時(shí)針劃圓、右手順時(shí)針劃圓。這樣就把雙手的復(fù)雜動(dòng)作分解成單手的簡(jiǎn)單動(dòng)作，有利于學(xué)生掌握這一組動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，做出動(dòng)作來(lái)協(xié)調(diào)連貫。

有了這些分解動(dòng)作的講解，學(xué)生就能加深對(duì)動(dòng)作的理解，在此基礎(chǔ)之上教師再做完整連貫的動(dòng)作，給學(xué)生一個(gè)整體的形象，使學(xué)生領(lǐng)會(huì)和掌握太極拳的圓活、連貫、協(xié)調(diào)和速度均勻等特點(diǎn)和要求。

在完整練習(xí)時(shí)，為避免枯燥可利用錄音機(jī)播放太極拳音樂(lè)，學(xué)生隨著古雅、優(yōu)美的音樂(lè)，通過(guò)人的聽覺傳入大腦皮層，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感、韻律感，從而激發(fā)學(xué)生練習(xí)太極拳的自覺性和積極性。