如何抓好少年舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練

趙菊蘭

摘要:當(dāng)今世界舉重運(yùn)動發(fā)展的一大特點(diǎn)是低齡化,運(yùn)動員開始訓(xùn)練的年齡大大提前,運(yùn)動成績也顯著提高。有關(guān)資料表明,十五歲以前的同齡少年選手我國與外國的選手水平相比略占優(yōu)勢,但進(jìn)入青年時期差距越來越大,隨著年齡增長差距越來越明顯。其主要問題在于我們的基礎(chǔ)訓(xùn)練不扎實、不全面,導(dǎo)致向高水平發(fā)展時受到了極大的限制,所以抓好少年舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的。

關(guān)鍵詞:舉重,少年運(yùn)動員,基礎(chǔ)訓(xùn)練,心理素質(zhì),爆發(fā)力

舉重是一項很古老的運(yùn)動。早在兩千多年前的楚漢時代就有記錄(舉大刀、石擔(dān)、石鎖等)。從晉代至清代,舉重均列為武考項。我國運(yùn)動員自1977年起參加世界舉重錦標(biāo)賽,目前,我國男子舉重在世界上已達(dá)到團(tuán)體總分第四的水平。為了更好的鞏固和發(fā)展我們國家的舉重項目,我們還要加大對舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練,同時,一個非常重要的方面就是從少年舉重運(yùn)動員開始抓起,下面就談?wù)勆倌赀\(yùn)動員如何全面提高的訓(xùn)練問題。

我們都知道,競技體育的勝負(fù),通過比賽來決定,不管你的訓(xùn)練時間有多長,投入有多大,水平有多高,除了訓(xùn)練要扎實外,關(guān)鍵是選好苗子,舉重這一項目也不例外,選好苗子是取勝的因素,成功的希望。下面先談?wù)勎覍εe重苗子選材的看法.

一、體形類

(1)身高:舉重運(yùn)動是按體重分級別的比賽項目,身高直接影響體重,身高是反映骨骼發(fā)育狀況及人體生長發(fā)育水平的一個重要形態(tài)指標(biāo).由于舉重競賽是分級別進(jìn)行的,因此對身高的要求非常嚴(yán)格.輕級別選擇身材矮小的體重不宜過大的兒童少年,重級別選擇身材高大健壯的少年兒童,根據(jù)這一特點(diǎn),身高在舉重選材中占有很重要的位置,尤其對小級別的運(yùn)動員,當(dāng)體重相同時,身材的高低意味著肌肉的比重大,由此在力量上占有一定優(yōu)勢。選材首先要注意體形勻稱,四肢長短適度,還須觀?其父母體型,對父母遺傳因素也不能排除在外。通過對父母觀察了解,可大概掌握少年兒童隨著年齡的增長其體態(tài)的發(fā)展趨勢.根據(jù)這些生理發(fā)育特點(diǎn)就能基本上確定這位少年兒童將來日漸成熱的體型,并根據(jù)體型再做出判斷一一是否適合舉重運(yùn)動員的體型要求?適合哪一級別?

(2)身體各部形態(tài):它不僅在一定程度上反映人的高矮,胖瘦,還在一定程度上反映人體的健壯程度.它是舉重項目選材的一個重要環(huán)節(jié)和步驟,不可忽視。手大:有利于握牢杠鈴,相反手小則不利于牢握杠鈴,不能順利地進(jìn)行翻杠,抓舉等動作,訓(xùn)練起來也難以得心應(yīng)手。肩寬:骨架子大,象征著胸部發(fā)育良好,容易承受杠鈴重量。臀部大:臀部大腿則粗,腿部力量就大。肩寬臀部大是有力的標(biāo)志,屬力量型。再加之手大,那么這些客觀的有利條件,就是比較適合舉重的理想體形,初選時應(yīng)予注意。

二、素質(zhì)類

良好的身體素質(zhì)是提高運(yùn)動成績的物質(zhì)基礎(chǔ)。在體育運(yùn)動高度發(fā)展的今天,凡體壇上的佼佼者無不具有超人的身體素質(zhì),因此在選材時身體素質(zhì)應(yīng)放在重要地位。根據(jù)舉重特點(diǎn),選材應(yīng)注意少年兒童的爆發(fā)力。

(1)一般身體素質(zhì)以縱跳為準(zhǔn)則,縱跳是反映腿部爆發(fā)力的重要指標(biāo),舉重中的提鈴發(fā)力的蹬腿及預(yù)蹲上挺時的蹬腿等動作,都需要運(yùn)動員具有良好的腿部爆發(fā)力。否則不能舉起大重量,縱跳是舉重選材必不可少的測試內(nèi)容。

(2)專項素質(zhì):指三大力量.看一個少年兒童在舉重上有無發(fā)展前途,關(guān)鍵是上肢力量、腰背力量、腿部力量。

測試上肢力量:可以用杠鈴逐漸加重來做力量推、坐推,還可以引體向]:、雙臂屈伸等,引體向上、雙臂屈伸可以反映肩關(guān)節(jié)、三角肌、三頭肌、二頭肌等肌肉的力量。

測試腿部力量的方法:很多,負(fù)重跳、負(fù)重深蹲,教練在身后保護(hù)(兩手扶杠鈴但不用力),目的使其放棄害怕心理。另外,深蹲可以反映運(yùn)動員背肌、腰肌,特別是腿部的肌肉力量是全身肌肉力量的綜合反映,還可以反映膝、踝關(guān)節(jié)的靈活程度,同時也是心理素質(zhì)測試的一個很好手段.因此在舉重運(yùn)動員的選材中是必不可少的.

(3)測試硬拉:硬拉上反映運(yùn)動員大腿伸肌腰、背屈肌力量,尤其是腰背肌肉力量.在提鈴上拉過程的能力,因此在舉重中.它是承上啟下的重要環(huán)節(jié)。

(4)柔韌性:柔韌性是舉重選材的組成部分,是直接影響舉重成績的一個因素。肩關(guān)節(jié)柔韌性的標(biāo)準(zhǔn)是;雙手握舉重棍與肩同寬,兩臂伸直能達(dá)于身后為宜.肘關(guān)節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)是:雙手握舉重棍與肩同寬,兩臂能伸直,特別以肘關(guān)節(jié)能伸直者為宜.踝關(guān)節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)是:軀干保持正直,能做出正確的下蹲姿勢而不前傾亦不后倒為宜.、

三、心理素質(zhì)

比賽勝負(fù)取決于雙方的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等多種因素,其中心理狀態(tài)是不可忽視的重要方面.比賽時對運(yùn)動員心理品質(zhì)一一適應(yīng)于比賽的心理要求也越來越高,因此,在選材時的心理品質(zhì)應(yīng)當(dāng)是首先考慮到的問題。

(1)意志

意志是人為了實現(xiàn)確定的目的而支配自己的行動并在行動時自覺克服困難的心理過程.一個好運(yùn)動員必須具備良好的意志品質(zhì),這是因為任何運(yùn)動技能的掌握,都要求一定程度的意志努力,特別是比賽當(dāng)中出現(xiàn)的各種心理障礙和外部困難,都要求運(yùn)動員克服它,戰(zhàn)勝它,以形成對于參加激烈運(yùn)動和比賽的心理適應(yīng)能力和穩(wěn)定性.

少年兒童的心理素質(zhì),可以用后蹲,深蹲來進(jìn)行測試,一個意志薄弱的少年兒童,在深蹲時會不自覺地眥牙咧咀,縮著脖子,弓著腰,任教練一再強(qiáng)調(diào)動作標(biāo)準(zhǔn)和要求,可他們?nèi)匀怀尸F(xiàn)出一付恐懼,驚慌和十分勉強(qiáng)的神情,駭怕,叫苦.這樣的少年兒童不適宜選做舉重苗子.意志力頑強(qiáng)的少年兒童,做動作時會表現(xiàn)出無所畏懼的坦然神情,技能教練的要求完成指定動作,而整個動作過程中表現(xiàn)出大膽,具有天不怕,地不怕的勁頭.這樣的少年兒童加上其適宜舉重的體型條件,入選后經(jīng)過刻苦訓(xùn)練,將來是大有希望的.

(2)在比賽中,有訓(xùn)練型和比賽型

訓(xùn)練型:在比賽中經(jīng)常表現(xiàn)為情緒強(qiáng)烈、緊張,呼吸短促,心跳加快,四肢顫抖,心神不定,害怕重量,怕受傷,沒有拼搏精神,這種類型的運(yùn)動員盡管身體素質(zhì)條件再好,也難成好運(yùn)動員。

比賽型:在對面臨的比賽任務(wù)有清楚的理解,他們的注意力集中,知覺敏銳,情緒飽滿,精力充沛,全身放松,心理鎮(zhèn)靜,越是參加大比賽,越能激發(fā)他的斗志,產(chǎn)生積極的比賽情緒,從而產(chǎn)生? 高度的競爭心、榮譽(yù)感、責(zé)任心,比賽成績比平時還好。在選材時應(yīng)選取后者而不是前者。

四、重量感

不同項目對感知能力的要求不同.如球類運(yùn)動員的“球感”,游泳運(yùn)動員的“水感”,中長跑運(yùn)動員的“時間感”,體操運(yùn)動員的“器械感”,舉重運(yùn)動員的“重量感”等,都是掌握專項技術(shù)不可缺少的心理因素。舉重運(yùn)動員的重量感很重要,沒有重量感的人,往往小重量用力過大而失敗,大重量則用力不足而失敗.實踐證明,有重量感的人,在訓(xùn)練年限和訓(xùn)練條件相同的情況下,訓(xùn)練水平提高快,出成績快。當(dāng)然,教練的專業(yè)水平和運(yùn)動員的刻苦程度這一重要因素并不排除在外.

隨著現(xiàn)代競技技術(shù)體育水平日新月異的變化,特別是國際舉聯(lián)實行了一公斤加重制,舉重比賽的激烈程度更白熱化了。訓(xùn)練手段也在不斷更新。但我們經(jīng)常發(fā)生許多優(yōu)秀運(yùn)動員在爭金的最后關(guān)頭,因體能跟不上連續(xù)或一頂一試舉要求而痛失金牌的情況。這使我們不得不反思一下,我們在訓(xùn)練安排中如何有針對性地提高連續(xù)試舉能力,進(jìn)一步探討,認(rèn)清舉重運(yùn)動供能規(guī)律的問題刻不容緩地提到了桌面上來。

總之,抓好少年舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練,對于我們國家舉重項目的發(fā)展和壯大有著至關(guān)重要的作用,我們應(yīng)該好好重視,并且要爭取做到最好。