苗條身材來自有效控制5個饑餓時段

一天中，幾乎每個人都會有五個時間段特別想吃東西，這時候，你往往很難抵御美食的誘惑而放縱自己的食欲。但如果能在這五個饑餓時段有效地克制，減肥就會有事半功倍的效果。

7:00——清晨醒來的饑腸轆轆

饑餓揭秘:

首先恭喜你，如果你在一覺醒來時覺得餓，說明你的腸胃功能是正常的。人在經(jīng)過一夜的睡眠后，腸胃基本已經(jīng)排空，饑腸轆轆當(dāng)然是不可避免的。

此時，一定要為身體補充足夠的能量，這不僅僅能保證一上午工作時精力充沛，更是為了你的胃著想。因為頭天晚上吃的食物經(jīng)過六個小時左右就會從胃里排空進入腸道。第二天若不吃好早餐，讓胃騰空超過12小時，胃酸分泌過多……呵呵，你不想總是到處找胃藥吧?

如何控制:

其實，一天中的早餐是最不容易變成脂肪的一餐，所以想瘦身的MM可以放心攝取。但是，這并不代表就可以沒有節(jié)制沒有選擇地亂吃。推薦給大家這樣一份早餐食譜:一半糙米+一半白米飯，一個薯類，一個水果，一份蔬菜，堅持兩周，對瘦身排毒很有作用。不過，這樣的早飯外面可是買不到的哦，所以，提前半小時起床，在做營養(yǎng)早餐的時候，扭扭腰，壓壓腿，既健康又美味，豈不是一舉兩得?

11:30——臨近午餐的極度饑餓

饑餓揭秘:

午餐前的半小時，對于很多女性來說是種煎熬。經(jīng)過一上午的努力工作，就算吃得再飽的肚子，也早就唱起了“空城計”，可時鐘卻偏偏走得那么慢。想轉(zhuǎn)移下注意力吧，發(fā)現(xiàn)大家都不太專注于工作了。這不，好友已經(jīng)在MSN上商量等下吃些什么了。天啊!在這樣極度饑餓的情況下，很容易會在午餐時攝入更多的食物，眼看著減肥計劃將全軍覆沒……

如何控制:

其實，在這個時候，忍住不吃還不如適當(dāng)攝取一些利于消化的食物。比如，一小杯酸奶，或者由粗糧制成的餅干，一小片全麥面包，抑或一根香蕉或低糖類的水果。它們既不影響你午餐時的胃口，又能讓你感覺不那么饑餓，也就能更理智地選擇食物。吃得更健康，最關(guān)鍵的是——吃得更少，而且這些食物都不容易長肉，總比吃那些油多鹽多的外賣要利于減肥。

14:50——工作間隙的無限渴望饑餓揭秘:

很多人都會在下午的時候感到餓，有些公司還會很人性化的準備專門的茶水間供職員們補充能量，而下午茶時分也成了工作間隙的happy hour。其實，這個時段的的饑餓，心理因素要比生理因素占更多的比例。也就是說，你并不是真的餓了，而是“饞”了，或者，只是“累”了，想通過吃東西來休息一下。

如何控制:

在這樣一個時刻，想要減肥的女性就千萬得忍住了，管好自己的嘴巴，才能有效控制自己的曲線。解決方法有很多，比如，給自己找點事做，最好是立刻就要處理完畢的，而且需要耗費一點時間的，忙碌可以使你錯開下午茶的饑餓時分。如果不行，就先喝點水，因為此時身體很可能處于脫水狀態(tài)，這也會增加你的饑餓感，喝水可以增加飽腹感，就不那么想吃東西了。實在饞得不行，那就吃一個蘋果，低熱量的攝入，又能通過咀嚼幫助放松神經(jīng)，很有效哦!

另外，不含淀粉的大豆小零食也是個不錯的選擇，營養(yǎng)豐富又能補充身體的需要，讓你在嘴饞的時候，能毫無顧忌地“放肆”一把。

17:30——饕餮前奏的誘惑美食

饑餓揭秘:

如果評選一天內(nèi)最感到饑餓的時候，我想大多數(shù)人都會把票投給這個時段。8小時的忙忙碌碌，早餐午餐下午茶——所有食物產(chǎn)生的能量都被無情地榨干了，腹內(nèi)早就空空如也?；丶衣飞?，路邊飯店傳來的香味早就讓人心猿意馬，下班后的輕松心情也讓人更想用一頓饕餮美食來犒勞自己。唉，無論是從心理還是生理上說，這都是身體最需要補充能量的時候，當(dāng)然，也是減肥陣線最容易崩潰的時刻。

如何控制:

光靠嘆氣是沒用的，與其餓到兩眼發(fā)黑，再吃到走不動路，還不如把晚飯“拆”開來吃。牢記少食多餐的法則，就可以避免晚餐吃得過飽。比如，在回家的路上，去便利店買一小盒壽司。谷類為主的壽司很飽腹，卻不容易堆積脂肪。晚餐前，先喝一小碗蔬菜湯，既能排毒又能增強飽腹感。然后盡量將晚餐的時間提前，總之切記不可吃得過飽。另外，要牢記“三低三高”的晚餐原則，即低油、低鹽、低糖;高蛋白、高維生素、高纖維素，合理搭配，健康飲食。

22:00——入睡之前的糾結(jié)時分

饑餓揭秘:

如果一天中最感到饑餓的時候是晚餐前，那么最想東西的時候就一定是入睡前了。睡，還是吃，這可真是個糾結(jié)到不行的問題。其實，這個時候吃東西，對身體是百害而無一利的。此時消化系統(tǒng)需要的是休息，你卻因為要滿足口腹之欲，無端讓它們加班工作，這不但會加重腸胃的負擔(dān)，更會引起大腦、心臟等其他臟器的連帶反應(yīng)。

如何控制:

入睡前的食欲，往往就是因為管不住自己的嘴。既然都知道這段時間進食最容易發(fā)胖了，那就把所有誘使你“犯錯”的理由全部一腳踢開!做點其他事情分散注意力吧。比如，做個亮膚美人，泡個香熏澡，好皮膚，好心情。比如，做個健康美人，跟著電視練會兒瑜伽，好身材，好睡眠。再比如，做個氣質(zhì)美人，靠在床頭看幾頁書，好修養(yǎng)，好性情……入睡前能做的事情太多了，不是非要吃得肚子滾圓才能睡得香吧，對不!■(責(zé)編蘭臣)