血糖減肥法 讓體重天天向下

所謂“血糖”，來(lái)源于我們攝入的食物，是維持人體機(jī)能必不可少的燃料。但是由于飲食不規(guī)律、偏愛(ài)高血糖值食物等，高血糖和低血糖交替出現(xiàn)，體重就會(huì)跟著血糖一起云霄飛車(chē)，瀕臨崩潰。也許你一直不明白發(fā)胖的原因在哪?今天要告訴你:這可能與血糖有關(guān)。

PART A

關(guān)于“血糖”的四條輕閱讀

——血糖維持在80~100mg/dl的人永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)胖

血糖，顧名思義，指的是血液中葡萄糖的含量。進(jìn)食不規(guī)律和突然間的暴飲暴食都會(huì)導(dǎo)致血糖值徒降后急劇升高，如果你的血糖值長(zhǎng)期如懸疑小說(shuō)跌宕起伏，那么增胖一定是鐵定的事實(shí)。換個(gè)說(shuō)法，血糖值穩(wěn)定了，人的體重才會(huì)穩(wěn)定。

——腰圍是血糖值最直觀的表現(xiàn)

如何了解自己的血糖值，那么拿起軟尺量腰圍吧!血糖值長(zhǎng)期處在一個(gè)較高的狀態(tài)下，內(nèi)臟脂肪就會(huì)增厚，導(dǎo)致腰圍變大。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，腰圍一般在90CM以上就表明內(nèi)臟脂肪可能過(guò)厚，不時(shí)丈量腰圍看看自己的血糖值控制的成效吧。

——優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓血糖值下降

常常能享受深度睡眠的人比較不容易發(fā)胖，現(xiàn)代人每天只能睡上7小時(shí)，提醒自己每天多睡1小時(shí)吧，能讓血糖值平緩，減肥起來(lái)更容易。

——壓力會(huì)令血糖值上升

你是不是發(fā)現(xiàn)自己越忙越胖?!沒(méi)錯(cuò)，壓力會(huì)令荷爾蒙增加導(dǎo)致血糖值上升。有機(jī)會(huì)的話要令壓力當(dāng)天抒解，不讓壓力陪你過(guò)夜，否則即使每天忙得連軸轉(zhuǎn)也消瘦不下來(lái)。

PART B

血糖控制四步走

別讓體重跟著血糖坐云霄飛車(chē)

血糖平穩(wěn)才是減肥的關(guān)鍵，但我們不科學(xué)的生活和飲食習(xí)慣偏偏讓血糖時(shí)高時(shí)低，體重也混亂不堪。

改正不良生活和飲食習(xí)慣

01:早上急急忙忙趕到公司，到了10點(diǎn)才有空吃一個(gè)冷掉的漢堡包……

(身體長(zhǎng)時(shí)間保持空腹?fàn)顟B(tài)，一旦突然進(jìn)食就會(huì)使血糖值直線上升，不吃早餐就會(huì)胖的根源在此。)

02:加班來(lái)不及吃飯，頭有點(diǎn)暈，為了不會(huì)低血糖，就吃一碗能瞬間飽腹的甜食。

(減肥不禁糖也不禁甜，但禁空腹吃甜食。特別是冰淇淋、巧克力、奶油蛋糕等含飽和脂肪的甜食。)

03:工作太忙，為了縮短進(jìn)餐時(shí)間，都以流質(zhì)易吞咽的食物為首選。

(忙碌的工作一再侵占私人時(shí)間，白領(lǐng)們常常喝滋補(bǔ)湯和暖粥，心想不僅養(yǎng)胃也易吞咽，打發(fā)腸胃后繼續(xù)苦干。實(shí)際上咀嚼難度越大的食物越不會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，按升高血糖程度排序:糯米飯>大米稀飯>饅頭>大米干飯>面條>餃子，減肥者可以參照上述順序安排自己的主食。)

04:陷入只控制主食不控制總熱量的誤區(qū)。

(為了不發(fā)胖不吃主食，飲食失衡身體很快就倒了。主食的責(zé)任是提供碳水化合物，特別是少銑削或磨削的主食，它們的碳水化合物能減緩血糖升高的速度，是控制血糖不可或缺的元素。)

05:睡前低血糖導(dǎo)致空腹睡不著，就吃一碗面或一些蛋糕。

(夜間11、12點(diǎn)的時(shí)候，由于距離晚飯時(shí)間已遠(yuǎn)，有些人開(kāi)始出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，心慌睡不著。這時(shí)你可以吃一點(diǎn)，但最好把吃宵夜的時(shí)間放在10點(diǎn)左右，接著睡前做一些慢節(jié)奏的舒展運(yùn)動(dòng)刺激胰島素的分泌，胰島素能讓血糖

降低，這樣即使吃了宵夜也不會(huì)發(fā)胖。)

PART C

減腰圍就是降血糖

如果你的體型是中下細(xì)、中段寬的“蘋(píng)果形”，那么可以認(rèn)定:你的體內(nèi)脂肪比重顯然過(guò)高，血糖值一直持高，危險(xiǎn)性很大。

★內(nèi)臟脂肪量目測(cè)法

脂肪的積聚形式分為梨形(即皮下脂肪型)與蘋(píng)果形(即內(nèi)臟脂肪型)兩種，蘋(píng)果形的新陳代謝紊亂幾率更高，危險(xiǎn)性更大。許多蘋(píng)果形的女性看起來(lái)很瘦，但是體內(nèi)脂肪比重顯然過(guò)高。

腰圍1CM大約相當(dāng)于內(nèi)臟脂肪1KG。用1個(gè)月時(shí)間縮小腰圍1CM吧!對(duì)內(nèi)臟脂肪過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，以怎樣的方式，按照怎樣的速度進(jìn)行改善，制定目標(biāo)和計(jì)劃是當(dāng)務(wù)之急。我們認(rèn)為，1個(gè)月縮小腰圍1CM是比較合理的目標(biāo)。腰圍1CM相當(dāng)于7000Kcal。也就是說(shuō)，每天只需要消耗230Kcal就能達(dá)成預(yù)計(jì)計(jì)劃。

230Kcal大致相當(dāng)于健走90分鐘 /爬樓梯30分鐘/跳舞45分鐘/跳繩45分鐘/游泳20分鐘/騎腳踏車(chē)70分鐘運(yùn)動(dòng)消耗的熱量?！?/p>

(責(zé)編 時(shí)光)