小小乒乓球 強(qiáng)身又益壽

60多歲的張老師退休前是位經(jīng)常到處“陪吃”應(yīng)酬的大忙人，常年煙、酒加上大魚大肉，使他在不到50歲時就加入了“三高”的行列。退休后的一天，張老師站在全身鏡前突然被自己的“老態(tài)”嚇了一跳：只見自己不但體態(tài)臃腫、大腹便便，動起來肚皮上的肉還一晃一晃的，年輕時的瀟灑已蕩然無存。

這一照“嚇醒”了張老師，也嚇出了他“拯救自己形象”的決心。反正退了休也不忙，他決定選擇年少時比較擅長的乒乓球運動，每天練習(xí)兩三個小時。一年多下來，張老師不但身體結(jié)實了，而且神采奕奕，聲音更加洪亮。而更讓他驚喜的是，原來困擾他多年的“三高”也意外地被“打走”了。

★打乒乓球是最適合老年人的運動之一

打乒乓球是最適合老年人的運動之一，別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點也不輕松。乒乓球運動所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿等的配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據(jù)統(tǒng)計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達(dá)1000次以上，腳步移動達(dá)1000～3000米。如此大的運動量，長期堅持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪。減輕體重，最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的。

★常打乒乓球。至少有“五益”

乒乓球運動健體健腦又健心，在打球過程中，需要眼睛、大腦、雙手、雙腳及時配合到位，迅速反應(yīng)。打乒乓球的好處至少可歸納為“五益”。

養(yǎng)神：乒乓球運動是一種有趣的運動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。

護(hù)眼：打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨特體育項目，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護(hù)視力有積極作用。

健腦：在所有球類運動項目中，打乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官，對變化的來球路線做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物反應(yīng)的靈敏性。所以，打乒乓球可以延緩老年人腦動脈硬化，防止記憶力減退。

助消化：打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進(jìn)腸胃的蠕動。

勤四肢：打乒乓球不但要眼疾手快，而且腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉更健壯，整個人的身體功能被充分調(diào)動，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，使人充滿活力。

★量力而行，切莫傷身

心態(tài)：鍛煉為目的，不要太好勝。老年人要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣；要重過程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。

打法：老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，可選擇少移步、少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或容易拉肚子的人，最好練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾病的患者練習(xí)。

防傷：打球前要充分活動肢體。乒乓球運動與其他體育項目一樣是把“雙刃劍”，控制、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。

打球過程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到此種情況應(yīng)該暫停打球，讓肌肉恢復(fù)正常。而有高血壓、心臟病者，打球的強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，注意不能激烈對抗，若出現(xiàn)心跳太快或不適時，應(yīng)休息或適當(dāng)減低強(qiáng)度、放慢節(jié)奏。