新八段錦

最早出現(xiàn)于南宋《夷堅志》中的八段錦是我國傳統(tǒng)的民間養(yǎng)生氣功之一。作為一種簡單易行的養(yǎng)生保健操，因其歌訣易記、健身效果顯著而廣泛留傳于民間，至今已有幾百年的歷史。雖然八段錦的功法只有八式，但流傳至今已形成了不同的流派。而新編八段錦則是繼承傳統(tǒng)八段錦動作簡單易學(xué)等優(yōu)點，發(fā)展成的適合現(xiàn)代人快節(jié)奏生活方式的一種有針對性、簡單便捷的養(yǎng)生功法。

第一式：雙手擎天俏頸肩

動作要領(lǐng)：兩腳開立，微寬于肩，膝關(guān)節(jié)與腳尖向前，馬步微蹲，雙手從小腹開始，慢慢往上抬，到頸部時于面前翻掌，手心朝天舉起，兩肘與耳平行，眼睛從手指間看天，保持1、2分鐘。

功效：改變頸部運動模式，增強頸部肌群力量，預(yù)防肩部功能退化，對肩周炎有緩解作用。

第二式：左右開弓胸襟來

動作要領(lǐng)：扎馬步，約兩肩寬，身體挺直，不要彎腰，右手在體側(cè)伸直，掌心向外，伸手食指朝天，呈持弓狀，左手放在體前，掌心向內(nèi)，呈拉弓形狀，屏住呼吸，左手用力往后拉，全身肌肉緊繃，左右開弓各20次。

功效：很多疾病與脂肪過量有關(guān)，運動能調(diào)節(jié)身體肌脂比例，使人變得有力。

第三式：雙臂拉舉揉臟腑

動作要領(lǐng)：雙腳開立，稍寬于肩，馬步微蹲，身體直立，雙手如同拽拉一根鐵絲，在體前一只手向上，一只手向下，用力拽拉。

功效：減少內(nèi)臟擠壓，保持臟腑健康。

第四式：回頭望月脊柱堅

動作要領(lǐng)：兩腳分開，與胯同寬，雙手慢慢抬起，轉(zhuǎn)頭，當(dāng)頭轉(zhuǎn)不動時，轉(zhuǎn)脊柱，最后手也跟上，一直向后，停10秒再做相反方向動作。每天做20～40次，每個動作之間間隔2～4秒鐘。

功效：加強腰部鍛煉，減輕運動模式單一而導(dǎo)致的腰痛問題。

第五式：搖頭擺尾去心火

動作要領(lǐng)：雙腳開立。稍寬于肩，馬步微蹲，雙手手心朝下，大拇指朝外，扣抓大腿，挺胸哈腰，眼睛向前看。用頭引領(lǐng)軀干體會鉆圈的感覺，使整個軀干呈蛇形左右擺動，在搖頭擺尾的過程中使整個臟腑擺動起來，有祛除心火的作用。

功效：中醫(yī)認為，心火是溫暖全身的熱量內(nèi)源，如果失去控制，火性附炎于上，會表現(xiàn)出病癥。

第六式：雙手攀地固腎腰

動作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬，雙腿直立，雙手扶住大腿，整個大腿后群肌肉有抻拉的感覺，雙手抓住小腿，扶住腳面，最后雙手完全觸地，雙手能觸及的極限是自己最佳的鍛煉點，循序漸進堅持鍛煉，直到雙手可以完全觸地。

功效：增強腿部的柔韌性，運動能力由此得到鍛煉，對下肢血管有抻拉作用。

第七式：馬步?jīng)_拳祛倦怠

動作要領(lǐng)：兩腳開立，大腿盡量與地面平行，馬步深蹲，雙手放于體側(cè)，拳心朝上，用身體發(fā)力帶拳而出，七分為好。年輕人快沖，老年人慢打。每天最好打200下，堅持5～10分鐘。

功效：通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，倦意全消，對緩解心理壓力有幫助。對腦力勞動者尤其有效。

第八式：磕磕足跟健年年

動作要領(lǐng)：雙手叉腰，身體挺直，雙腳足跟靠攏，腳尖呈“八”字撇開，足跟抬起，蹲下磕地。連續(xù)8下；然后兩足跟分開，腳尖不動，足跟抬起，蹲下磕地，連續(xù)8次。再重復(fù)先前的動作。每天磕100次。

功效：將足跟提起適力落下，認真體會震動傳至小腹、脊柱、后腦，這種刺激對健康有益。對女性的盆腔炎也能起到很好的緩解作用。

愛心提示

1 新編八段錦的招式簡單。但每招每式都不能忽視。

2 老年人、體弱者可雙腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些。

3 在練習(xí)時間上，中老年人早晚練最好。上班族上午10點、下午3點鍛煉可提高工作效率?；颊呱衔?時在避風(fēng)有陽光處鍛煉最佳，在下午3時鍛煉可有效調(diào)節(jié)生理功能。

4 做八段錦要把握好度，一定要以當(dāng)前身體承受力為準(zhǔn)，能做幾次做幾次。