辦公室一族常做隱形健身操

所謂“隱形健身操”，就是指不易被人覺察的一種健身操。簡(jiǎn)便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達(dá)到健身的目的。較適于工作繁忙、沒時(shí)間鍛煉的上班族。其鍛煉方法如下：‘

1 手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

2 分段放松法：將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)轭^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為雙腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3 閉目轉(zhuǎn)眼球法：先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2、3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

4 擴(kuò)胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5，腹式呼吸法：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

6，腿部收縮法：坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作，再放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。以上所有動(dòng)作可連貫起來練習(xí)，每次15分鐘，可上、下午各做1次。

[飛機(jī)療法]舒展頸椎

辦公室坐了幾十年，兩年前得了頸椎病，發(fā)作時(shí)，頸椎酸疼，痛苦不堪。甚至連抬起雙手、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸都很困難。后經(jīng)人介紹認(rèn)識(shí)了一位老中醫(yī)，從他那兒學(xué)習(xí)了一招治頸椎病的“飛機(jī)療法”—— 雙腿站直，上半身盡力下彎，頭昂起，雙手向后上抬伸直，作“飛機(jī)”狀，然后頭用力上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)各30次。早晚各做1次。

采用“飛機(jī)療法”兩個(gè)月后，我的頸椎病癥狀大為減輕。中醫(yī)認(rèn)為此操的原理是人體風(fēng)池穴、天柱穴等穴位與頸椎有關(guān)，采用“飛機(jī)療法”時(shí)。這些穴位受到了有力的刺激，有利舒展頸椎?，F(xiàn)將此法推薦給頸椎不舒服的朋友．不妨一試。