女性健康金律

牛津大學(xué)的科學(xué)家通過(guò)對(duì)130萬(wàn)女性長(zhǎng)達(dá)13年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病的產(chǎn)生與女性的生活方式有著直接關(guān)聯(lián)。由此，他們給女性提出了14條健康金律。

1 不要太干凈。美國(guó)微生物學(xué)家瑪麗博士通過(guò)大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會(huì)起反作用?，F(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進(jìn)入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會(huì)使用這些產(chǎn)品。但是，這并沒(méi)有讓人們遠(yuǎn)離感冒，還打破了體內(nèi)的菌群平衡，并減弱了人體對(duì)細(xì)菌的敏感度。瑪麗博士認(rèn)為，在人體消化和營(yíng)養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對(duì)維護(hù)健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會(huì)讓這些有益的微生物難以生存。

2 喝紅茶。牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)誘因?？谇恢械募?xì)菌可以制造數(shù)千個(gè)微小的血液凝塊，會(huì)使動(dòng)脈變窄，從而引發(fā)心臟病。如何保護(hù)牙齦呢?最好的方法就是堅(jiān)持喝紅茶。研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的概率，從而減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅(jiān)固牙齒的作用。

3 服葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，女性補(bǔ)充葉酸能減少黃斑變性的發(fā)病率。目前，哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，在科學(xué)服用葉酸、維生素B₆和維生素B₁₂兩年之后，可以延緩體內(nèi)器官的衰老。

4 盡量別喝碳酸飲料。碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會(huì)影響鈣的吸收。一項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5聽(tīng)碳酸飲料，老年女性的骨密度會(huì)降低4％。研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

5 不要太瘦。理想的體重指數(shù)約為24。[體重指數(shù)BNI的計(jì)算方法為：體重(千克)除以身高(米)的平方。]如果低于這個(gè)體重，就會(huì)影響生育。例如體重指數(shù)小于18.5的女性懷孕的概率會(huì)更小。此外體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。

6 避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來(lái)越多的證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

7 不要吸煙。吸煙女性患病的概率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會(huì)降低身體對(duì)人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，吸煙還會(huì)破壞人體的免疫系統(tǒng)。因此，專家建議：不要吸煙，特別是女性。

8 想要孩子多曬太陽(yáng)。英國(guó)婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為，很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素D。為此，耶魯大學(xué)的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D，結(jié)果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，只要保證每天曬20分鐘太陽(yáng)，就能獲得足夠的維生素D了。

9 當(dāng)心你的處方藥。有些處方藥可能使你的皮膚對(duì)陽(yáng)光更敏感，從而引發(fā)皮膚問(wèn)題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時(shí)一定要格外注意防曬。

10 多吃香蕉。一項(xiàng)調(diào)查顯示，1／4的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是體內(nèi)缺乏“快樂(lè)激素”即復(fù)合胺造成的。而復(fù)合胺的缺乏是因?yàn)閿z入氨基酸、色氨酸不足，人體無(wú)法合成這種氨基酸，只能通過(guò)食物來(lái)攝取。因此專家建議，女性最好一周吃4～11根香蕉。

11 少飲酒。目前，專家還沒(méi)有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

12 30歲前完成生育。研究發(fā)現(xiàn)，女性在20～30歲生孩子，乳腺癌發(fā)病率會(huì)降低7％。瑞典一項(xiàng)最新研究還發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)超過(guò)13個(gè)月，女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半。

13 堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練。英國(guó)脊椎指壓療法協(xié)會(huì)稱，一生當(dāng)中，70％的女性都會(huì)遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著背痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運(yùn)動(dòng)。專家建議，背痛的女性至少要堅(jiān)持做16周的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，其中12％的時(shí)間要做有氧運(yùn)動(dòng)，也能幫你緩解背痛。

14 當(dāng)心上腹部贅肉。臃腫的上腹部不僅難看，而且暗藏健康隱患，如果上腹部贅肉明顯且持續(xù)腹脹，必須及時(shí)就醫(yī)。