預(yù)防第一,五大方法最有效

在職場(chǎng)中流傳著這樣一句話:“頸椎病疼起來(lái)真要命?！眲e看只是肌肉發(fā)僵、眼睛酸脹的小毛病，如果日久天長(zhǎng)一拖再拖、一忍再忍地延誤病情，造成的后果不堪設(shè)想?！堵殬I(yè)》雜志走訪了眾多白領(lǐng)頸椎病患者，帶著他們提出的眾多疑問(wèn)，專(zhuān)訪中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院骨科副主任徐超。

頸椎病呈年輕化態(tài)勢(shì)

徐主任坦言，頸椎病年輕化是一個(gè)不可忽視的問(wèn)題。小小的頸椎中同時(shí)存在神經(jīng)、椎動(dòng)脈和脊髓，無(wú)論哪一個(gè)受到壓迫刺激都要出問(wèn)題。如果你感到肩背疼痛、手麻、肌肉痙攣，這是你的頸椎神經(jīng)出了問(wèn)題;如果你有時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等狀況，這是腦供血不足在向你發(fā)出信號(hào)，椎動(dòng)脈型的頸椎病已經(jīng)找上了你;如果你在工作中出現(xiàn)心慌、氣短、出汗等癥狀，這也是頸椎在提示你“勞累過(guò)度，要休息”。

徐主任表示，發(fā)現(xiàn)有上述三種情況就應(yīng)立即到醫(yī)院就醫(yī)，否則病情就會(huì)進(jìn)一步發(fā)展，治療過(guò)程將會(huì)延長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間拖延任其發(fā)展，還將造成頸椎生理曲度消失、骨質(zhì)增生等癥狀。

改變工作生活方式對(duì)抗頸椎病

徐主任提出了五大建議。

1.改變不良的工作習(xí)慣

很多白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài)，每隔一個(gè)小時(shí)左右應(yīng)抬頭后仰休息片刻緩解肌肉僵硬，可以練習(xí)一下頸椎操:動(dòng)作輕柔地前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)以及用下巴畫(huà)圈，動(dòng)靜結(jié)合，張弛有度地活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

2.注意保暖

寒冷冬季是誘發(fā)頸椎病的時(shí)期，長(zhǎng)期患有頸椎病的人可以選擇穿高領(lǐng)衣服和戴圍巾保暖，避免頸部受寒和血管收縮，加快血液循環(huán)，對(duì)抑制心血管病、失眠都有一定的積極效果。頸部若受風(fēng)著涼，熱敷可緩解頸椎和肌肉酸痛。

3.選擇合適的枕頭

每個(gè)人一生有百分之三十左右的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，因此選擇一款利于頸椎保健的枕頭無(wú)疑成為關(guān)鍵。徐主任建議，枕芯以裝填量適當(dāng)?shù)氖w麥皮枕頭為好，習(xí)慣仰臥者應(yīng)保持腦后勺陷入其中，頭輕度后仰，有適當(dāng)?shù)臓恳Χ?習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，與肩同寬，以放松為準(zhǔn)，保持頸椎的生理彎曲。

4.游泳鍛煉頸肩部力量

每周一至兩次的游泳過(guò)程中，脊椎肩背伸縮運(yùn)動(dòng)既鍛煉了心肺功能，也增強(qiáng)了肌力鍛煉，血液循環(huán)加快以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

5.積極治療

徐主任提醒，頸椎病患者要到正規(guī)醫(yī)院明確診斷后再治療，不要在診斷前在小診所里輕易接受按摩，盲目購(gòu)買(mǎi)牽引架不好把握尺度，在市面上銷(xiāo)售的鈦金屬項(xiàng)圈對(duì)亞健康前期有緩解作用，對(duì)真正的頸椎病臨床治療，不起太大作用。

慢性頸椎疼痛將導(dǎo)致記憶力減退、情緒煩躁等癥狀，反過(guò)來(lái)又會(huì)加重疼痛的程度，形成惡性循環(huán)，從而影響工作及生活質(zhì)量。頸椎病重在預(yù)防，藥物、針灸、理療和牽引只是被動(dòng)解決，鍛煉和有效預(yù)防才是降低頸椎病發(fā)病率的最好辦法。