五條出路釋放你的惡劣情緒

相信大家都有或輕或重的情緒化進食經(jīng)歷，仿佛只有用食物才能安慰我們受傷的心靈。暴飲暴食的后果不是我們的心情由陰轉(zhuǎn)晴，而是我們的體重晴轉(zhuǎn)多云，更要命的是危害我們的情緒和心靈!有心理學(xué)家指出，情緒化進食者反映的是職場焦慮族的蔓延和擴散。那么，又能緩解壓力又能不長體重、滿足嘴巴的小妙招有沒有呢?

小白早會上受了老板的氣，一整天都悶悶不樂，工作也提不起精神來。晚上回到家，又累又委屈，郁悶到極致，就只剩下了一個動作，不停地往嘴里塞東西。平時減肥時給自己定的那些清規(guī)戒律、條條框框，此時統(tǒng)統(tǒng)跑到了九霄云外。腦子里只有一個念頭“先吃了再說”，邊吃還邊安慰自己“這是最后一次，再也不會有下次了!”可是每次都是這樣，每次之后還是會有下一次、下下次……

小白是一個典型的情緒化進食的案例。

你是情緒化進食者嗎?先來看看情緒化進食者的特征吧!

食欲來得突然而急迫;

食欲并非來自胃部的饑餓;

伴隨食欲的是急劇的情緒變動;

往往把食物當(dāng)作放松或獎勵的方法;

習(xí)慣把食物當(dāng)作解決問題的方法;

并不以“吃飽”作為進食結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn);

滿足食欲后通常會內(nèi)疚自責(zé)。

了解情緒化進食的特征了嗎?再來看看情緒化進食的危害吧。

加重腸胃負(fù)擔(dān)

短時間內(nèi)吃進大量食物，腸胃的消化吸收功能就會下降，易造成消化不良。嚴(yán)重的還有可能引發(fā)急性腸胃炎。

導(dǎo)致肥胖

情緒化進食，會攝入大量的脂肪、蛋白質(zhì)、淀粉等，從而造成營養(yǎng)過剩。加上職場人一般很少有時間做運動，過剩的營養(yǎng)物質(zhì)就會在體內(nèi)儲存起來，從而導(dǎo)致肥胖。結(jié)果不僅會影響人的外形氣質(zhì)，還極易引發(fā)糖尿病、高血脂等疾病。

智力下降

除腸胃外，情緒化進食也讓大腦深受其害。過量進食會讓血液大量集中在胃部，導(dǎo)致大腦供血不足，供給大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也隨之減少，大腦不能正常代謝從而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等癥狀。

產(chǎn)生自卑

情緒化進食者，無論如何信誓旦旦地下定決心要改掉這個壞毛病，但是當(dāng)情緒波動、食欲到來的時候，往往沒有絲毫“抵御”之力。情緒發(fā)泄完后，往往會內(nèi)疚自責(zé)，甚至認(rèn)為自己“缺乏自制力”，對自己不信任、自信心下降，長此以往，極易形成自卑的性格。

丟掉情緒化進食，開始行動吧!

情緒性進食者多選擇較甜及高脂肪的食物，例如冰淇淋、蛋糕、雪糕、薯片、炸物等。若長期以這些食物來舒緩情緒，不但對情緒本身沒太大幫助，更會增加體重和患上慢性病的機會。但如果能選擇健康合理的食物，則能在安定情緒、放松心情的同時，攝取一定的營養(yǎng)，降低健康風(fēng)險。還要切記:食物再好，適量最重要哦!

改善心情的六種“明星”健康食物!

蓮藕:鮮藕及蓮子含有大量的碳水化物和豐富的鈣、磷、鐵及淀粉，多種維生素和蛋白質(zhì)。生藕具有消瘀涼血、清熱止渴、開胃的作用。熟藕則具有通氣、健脾和胃、養(yǎng)心安神的作用。以水煮服或稀飯煮藕吃療效最好。

蘿卜:蘿卜有消積滯、清熱化痰、理氣、寬中、解毒之功效，長于順氣健胃。對氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，胡蘿卜無效。最好生吃，如胃有病可做蘿卜湯吃。

山楂:山楂能順氣止痛、化食消積，適宜于氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對于生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水等各種食用方法皆有療效。

玫瑰花:玫瑰花有理氣解郁、化濕和中、活血散瘀之功。沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效，沒有喝茶習(xí)慣者可以單獨泡玫瑰花代茶飲。

茴香:茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜都可順氣健胃止痛，對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。

啤酒:有人生氣后愛喝酒，這更容易引起疾病。因酒食裹氣，還能助熱，容易引起血壓驟升。但惟有啤酒無此副作用，還能順氣開胃，改變惱怒情緒，但不宜過量。

不再“化悲憤為食量”

“化悲憤為食量”并不是最明智的選擇。食物只能給我們的情緒短暫的安撫，而不能從根本上解決問題。為了健康和美麗不要再用食物來“欺負(fù)”你的胃了，一起來看看情緒波動時，除了“吃”之外的更好選擇!

選擇1適度運動

適度的運動可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，又可以有效地抑制食欲、改善情緒。所以當(dāng)下次吃東西的念頭來臨的時候，帶上耳機、穿上最愛的運動鞋，試試你最喜歡的運動吧!

選擇2找朋友傾訴

一個人與“情緒”和“食欲”做斗爭，一般都會以失敗告終。那就找一個朋友來幫忙吧。找一個可以分享快樂和悲傷的朋友，告訴他你內(nèi)心所有的苦悶不快或是欣喜若狂，不管是大哭還是大笑，你會發(fā)現(xiàn)自己正奇跡般地得到釋放，再也不必向食物尋求幫忙了……

選擇3泡熱水澡

浸泡在溫暖輕柔的水里，每一根神經(jīng)、每一塊肌肉都會得到最大程度的放松。心情得以逐漸平靜、壓力得以逐漸緩解、大腦也慢慢恢復(fù)理智，擺脫情緒化進食不費吹灰之力……

選擇4練習(xí)瑜伽

練習(xí)瑜伽，可以幫你擺脫情緒化進食，重塑一個完美健康的自我。瑜伽中的很多姿勢都有助于情緒的調(diào)節(jié)。手印呼吸法可以讓我們集中注意力、舒緩情緒。獅子式可以通過調(diào)節(jié)甲狀腺的功能，有效放松心情。同時還能讓頸部得到鍛煉，延緩面部皮膚的衰老。對常坐辦公室的職場人來說，可謂好處多多……

選擇5吃點水果

無聊、疲憊、精神不佳常常是情緒化進食的前奏，而這時常常也伴隨著血糖指標(biāo)的升高。那就適量地吃點水果吧，水果所含的大量纖維素和營養(yǎng)成分可以讓你的血糖指標(biāo)保持正常，遠離情緒化進食!