拖地也是一種健身方式!

太極、瑜伽、拉丁等健身項(xiàng)目大家都耳熟能詳，可您是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)“拖地”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?據(jù)報(bào)道，美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過(guò)專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表——

拖地15分鐘約消耗80卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量……這些看似微不足道的家務(wù)勞動(dòng)，每周如果能消耗2000卡路里熱量，由于心血管疾病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75%，壽命也可延長(zhǎng)5年至10年。

不能單純拿家務(wù)當(dāng)運(yùn)動(dòng)

不過(guò)需要指出的是，家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不算大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，單純靠家務(wù)作為運(yùn)動(dòng)方式是完全不夠的。而且從健身的角度來(lái)看，勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)是不同的概念，效果大不一樣。勞動(dòng)雖然也能出汗、確實(shí)也在“動(dòng)”，卻無(wú)法像體育運(yùn)動(dòng)那樣改善心肺耐力、肌力、柔韌性等。而且，適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、緩解壓力、振奮精神，大部分人在做家務(wù)時(shí)無(wú)法達(dá)到這一效果。

拖地適當(dāng)添些扭腰動(dòng)作

那么在做家務(wù)時(shí)，如果在形式上稍作變化或增加一些自己喜歡或擅長(zhǎng)的體育動(dòng)作，能否讓勞動(dòng)達(dá)到一些運(yùn)動(dòng)的效果呢?答案是:能!

例如，拖地能鍛煉上肢，同時(shí)強(qiáng)化腰、腹、背和腿部力量，因此在《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》中，運(yùn)動(dòng)專家們就首次推薦了拖地鍛煉法。參與課題研究的上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系副教授張春華介紹:“我們?cè)谕扑]太極拳、交誼舞等傳統(tǒng)項(xiàng)目的同時(shí)，首次嘗試推出了拖地鍛煉法，出發(fā)點(diǎn)就是希望大家每天能保持一定的活動(dòng)量?！比藗兛梢栽谕系貢r(shí)添些扭腰動(dòng)作，能增加腰部肌肉的靈活度和柔韌性。有腰肌勞損的人在拖地板時(shí)，可以一會(huì)兒挺直腰背拖，一會(huì)兒貓著腰拖地，以防長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，導(dǎo)致腰部肌肉處于某個(gè)方向的緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢。有網(wǎng)球肘的人使用拖把時(shí)，腿部應(yīng)彎得幅度大一些，以腰腿力量帶動(dòng)肩膀、手臂，一方面可防止癥狀加重，另一方面也能增強(qiáng)腿部力量。

做其他家務(wù)時(shí)也可嘗試加入一些動(dòng)作。例如淘米時(shí)，可左右手輪流進(jìn)行，并有規(guī)律地360度轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，以充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。以站姿為主的家務(wù)，如做飯，可有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部;或在間歇時(shí)間，做上兩節(jié)簡(jiǎn)單的伸展操，扭扭腰臀等。以坐姿為主的家務(wù)，可配合聳動(dòng)頸部、肩部，能有效放松肩頸。上街購(gòu)物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉?？傊?，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。

家務(wù)應(yīng)該快樂(lè)地干，在一種愉快的心情下有條不紊地進(jìn)行。這樣平均每天用1小時(shí)進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)，也能起到健身的作用。