新編八段錦(四)

最早出現(xiàn)于南宋《夷堅志》中的八段錦是我國傳統(tǒng)的民族養(yǎng)生氣功之一。作為一種簡單易行的養(yǎng)生保健操法，因其歌訣易上口、健身效果顯著而廣泛留傳于民間，至今已有幾百年的歷史。雖然八段錦的功法只有八式，但流傳至今已形成了不同的流派。而我根據(jù)現(xiàn)在人的快節(jié)奏方式及工作模式結合傳統(tǒng)八段錦而成的新編八段錦則在保留動作簡易學的基礎上更加突出有針對性的小動作鍛煉，不論忙忙碌碌的上班族還是頤養(yǎng)天年的老年人都可以習練。

前三期給大家介紹了 “雙手擎天俏頸肩”、“左右開弓胸襟來”和“雙臂拉舉揉臟腑”，這期介紹第四式:“回頭遠望脊柱堅”。

回頭遠望脊柱堅

做法:

雙腳微蹲馬步，挺胸抬頭直立腰。通過眼睛帶動頭，使頭帶動頸部及上肢轉動(圖1)，至身體左側最大角度(圖2)，雙臂抬起至額前，雙手手背向上指尖相對好似在遠眺(圖3)，并同時讓眼睛遠看5到10秒后緩慢轉至右側，重復此動作并保持。

作用:

通過此動作減輕活動模式單一而導致的腰痛問題。有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節(jié)疾病的預防與康復起一定作用。而通過上肢外宣的扭轉的靜力牽張作用起到擴張牽拉按摩內臟的作用。