鉛球運(yùn)動(dòng)員上下肢肌肉力量的試驗(yàn)性研究

摘 要： 鉛球技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的爆發(fā)力，超等長力量訓(xùn)練法是一種發(fā)展爆發(fā)力和速度力量的方法，本文作者就該訓(xùn)練法對青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)力的作用進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞： 超等長力量訓(xùn)練法 少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員 速度力量

力量素質(zhì)是競技體育運(yùn)動(dòng)中的首要素質(zhì)，在很多項(xiàng)目中，它是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。力量對其它素質(zhì)的發(fā)展也起著積極的作用，更是掌握技術(shù)、實(shí)施戰(zhàn)術(shù)的重要基礎(chǔ)。一切體育活動(dòng)都離不開力量，發(fā)展力量是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要任務(wù)之一。超等長練習(xí)普遍地用于發(fā)展肌肉的爆發(fā)力。大量的研究證明，這種方法效果良好。它的優(yōu)點(diǎn)是，既能有效地發(fā)展肌肉爆發(fā)力，又不耗費(fèi)大量的時(shí)間，還不增加運(yùn)動(dòng)員受傷的危險(xiǎn)性。

速度力量是影響很多項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵問題，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績的物質(zhì)基礎(chǔ)。有的鉛球運(yùn)動(dòng)員絕對力量和相對力量都很大，但出手動(dòng)作卻顯得軟弱無力，這是肌肉缺乏速度力量的表現(xiàn)，鉛球出手是靠肌肉爆發(fā)力完成的。超等長力量訓(xùn)練法是一種發(fā)展爆發(fā)力和速度力量的好方法，雖然有些教練員已采用超等長力量訓(xùn)練法，但對該練習(xí)方法的重要性及其作用機(jī)理缺少充分認(rèn)識。為了正確、合理地運(yùn)用這一方法，我們進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，并對結(jié)果進(jìn)行了分析，其目的是引起教練員、運(yùn)動(dòng)員的重視，并合理地運(yùn)用它提高運(yùn)動(dòng)肌肉的速度力量，從而提高運(yùn)動(dòng)成績。

1.研究對象與方法

以石家莊市體校、保定市體校和河北省體校的少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對象，進(jìn)行2個(gè)階段，共為期12周的實(shí)驗(yàn)，第一階段實(shí)驗(yàn)對發(fā)展上下肢爆發(fā)力的俯臥撐、超等長俯臥撐、蛙跳和跳深等常見訓(xùn)練手段對于發(fā)展爆發(fā)力的效果進(jìn)行對比研究，從中優(yōu)選出效果好的訓(xùn)練手段。第二階段實(shí)驗(yàn)對于使用這種訓(xùn)練手段發(fā)展爆發(fā)力時(shí)采用的訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)和如何組合進(jìn)行優(yōu)選研究。

試驗(yàn)前，測量投擲的最大距離。然后隨機(jī)分成4組：俯臥撐組、蛙跳組、超等長俯臥撐組、跳深組。超等長俯臥撐的做法是，在傳統(tǒng)俯臥撐的基礎(chǔ)上，雙手用力推離地面，盡量使雙手拍撐，然后支撐地面，支撐時(shí)雙臂屈曲，不要停頓，繼續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作。受試者進(jìn)行6周的訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3次。具體要求是，受試者第一周所做的2種俯臥撐次數(shù)是每人最大次數(shù)的90%，此后，每次訓(xùn)練課增加兩個(gè)俯臥撐。蛙跳和跳深也是每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練4組，每組練習(xí)10次，組間休息3分鐘。跳深的高度定為40厘米，根據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)和本實(shí)驗(yàn)受試者的年齡而起。根據(jù)以往文獻(xiàn)，跳深訓(xùn)練時(shí)的高度一般大于50厘米［２］?？紤]到本實(shí)驗(yàn)受試者為少年，并有文獻(xiàn)指出：年齡較小的運(yùn)動(dòng)員最初進(jìn)行跳深練習(xí)時(shí)，跳深高度應(yīng)在30—45厘米之間［２］。因此，本實(shí)驗(yàn)將跳深高度定為40厘米。

2.試驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1第一階段試驗(yàn)結(jié)果與結(jié)果分析。

通過表1可以看出，采用俯臥撐、超等長俯臥撐、蛙跳和跳深四種發(fā)展力量的訓(xùn)練手段訓(xùn)練6周后，超等長俯臥撐組受試者原地投成績提高的幅度高于俯臥撐組（P＜0.01），跳深組受試者原地投成績提高的幅度明顯大于蛙跳組（P＜0.01）。俯臥撐組和蛙跳組受試者原地投成績提高的幅度之間無顯著性差異（P＞0.05）。

以上結(jié)果說明，超等長俯臥撐與跳深是本實(shí)驗(yàn)幾種訓(xùn)練手段中提高原地投成績的適宜訓(xùn)練手段。

2.2第二階段實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析。

經(jīng)過第一階段的實(shí)驗(yàn)，已優(yōu)選出超等長俯臥撐和跳深為上下肢較適宜的訓(xùn)練手段。因此，在本階段實(shí)驗(yàn)中，對于進(jìn)行超等長俯臥撐和跳深訓(xùn)練時(shí)采取的適宜的訓(xùn)練組數(shù)和每組練習(xí)次數(shù)，以及如何結(jié)合進(jìn)行優(yōu)選研究。表2是采用不同的訓(xùn)練組數(shù)及每組訓(xùn)練次數(shù)進(jìn)行跳深訓(xùn)練6周前后各組受試者的原地投成績投成績。

超等長俯臥撐練習(xí)選擇了多次數(shù)少組數(shù)的最大次數(shù)的80%×3組和多組數(shù)少次數(shù)的最大次數(shù)的60%×4組。跳深練習(xí)同樣選擇了5組×每組8次和8組×每組5次。

通過表2可以看出超等長俯臥撐和跳深采用不同的訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練6周前后，E2組受試者（超等長俯臥撐最大次數(shù)的80%×3組與跳深8組×每組5次相結(jié)合）和E3組受試者（超等長俯臥撐最大次數(shù)的60%×3組與跳深5組×每組8次相結(jié)合）的原地投成績提高的幅度明顯大于E1組（超等長俯臥撐最大次數(shù)的80%×3組與跳深5組×每組8次相結(jié)合）（P＜0.01）。E4組受試者（超等長俯臥撐最大次數(shù)的60%×4組與跳深8組×每組5次相結(jié)合）的原地投成績提高的幅度明顯大于其他三組（P＜0.01）。E2組和E3組受試者的原地投鉛球成績提高的幅度之間無顯著性差異（P＞0.05）。

以上結(jié)果說明，對于青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)超等長俯臥撐最大次數(shù)的60%×4組與跳深8組×每組5次相結(jié)合組對于提高原地投鉛球成績是較為適宜的。

3.結(jié)論

3.1在采用超等長訓(xùn)練發(fā)展少年鉛球運(yùn)動(dòng)員上下肢力量時(shí)，超等長俯臥撐最大次數(shù)的60%×4組與8組×每組5次相結(jié)合的練習(xí)手段對于提高受試者原地投成績的效果最好。

3.2本實(shí)驗(yàn)結(jié)果還顯示，在采用超等長練習(xí)作為訓(xùn)練手段發(fā)展爆發(fā)力時(shí)，采用相對較多的訓(xùn)練組數(shù)結(jié)合相對較少的每組訓(xùn)練次數(shù)所取得的訓(xùn)練效果優(yōu)于采用相對較少的訓(xùn)練組數(shù)結(jié)合相對較多的每組訓(xùn)練次數(shù)所獲得的訓(xùn)練效果。

4.建議

將超等長練習(xí)作為發(fā)展少年鉛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練手段，并建議練習(xí)時(shí)采用相對較多的訓(xùn)練組數(shù)結(jié)合相對較少的每組訓(xùn)練次數(shù)。

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