淺析足球運動的耗能特點

摘 要： 本文通過分析足球運動的生理、生化特點，對足球運動的耗能特點提出了新的觀點：足球運動員的非乳酸無氧能力對比賽勝利起了重要的作用；運動員應注重發(fā)展無氧能力，同時相應地發(fā)展有氧能力。

關鍵詞： 足球運動 耗能特點 體力負荷 生理負荷

1.前言

足球運動是以間歇性、高強度的反復沖刺跑，以及在劇烈的拼搶為主要內(nèi)容的混合性運動項目。隨著足球運動的發(fā)展，攻防節(jié)奏快速轉(zhuǎn)變，對抗日趨激烈，對足球運動員體能的要求日益突出。本文試從足球運動體力負荷和生理負荷上對其耗能特點進行探討。

2.足球運動的耗能特點

2.1足球比賽的主要生理特點

從足球比賽的特點看，足球運動是一項由高強度跑動與中小強度跑動組成的間歇性運動，依據(jù)我國足協(xié)1994年在春訓期間對比賽的體力統(tǒng)計表明：足球比賽中高強度快速跑的時間為1—8秒，距離為5—60米，其中1—4秒，距離為5—30米占78%，平均為2.45秒，一次沖刺跑后往往有幾秒至4分鐘以下的間隙，平均值為70.9秒。運動員平均每場比賽的活動沖刺距離為6393±683.01米，快跑次數(shù)為73.26次，快跑距離為1155.4±256.7米，慢跑距離3626.5±489.95米，走距離為1611.98±381.67米。因此現(xiàn)代足球比賽特點決定了足球是以ATP-CP供能為主，乳酸能系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)供能系統(tǒng)交替進行的代謝方式。

2.2足球比賽的無氧供能能力

足球比賽中的無氧供能能力是短時間快速運動的能量基礎。這種無氧供能能力不同于一般的周期性速度耐力，重點指非乳酸無氧供能能力。

2.2.1磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP）

磷酸原系統(tǒng)是由ATP和CP構成的系統(tǒng)，ATP和CP都是貯存在細胞中的高能磷酸化物，當肌肉收縮時，ATP迅速分解，與ATP相偶聯(lián)的CP迅速分解放能，供ADP再合成ATP。ATP-CP的供能特點是：不需氧，分解速度快，不產(chǎn)生乳酸（HL），但是儲量少，持續(xù)時間短。ATP只能維持1—2秒，CP也只能維持3—10秒，它為肌肉收縮提供應急能量。

足球比賽比賽中，快速帶球突破、傳切配合、跳起掙頂球、鏟球、合理沖撞、射門等，完成這些動作大都在10秒以內(nèi)，而且強度較大，從時間和動作要求上看，這些動作都是以ATP-CP供能，是足球運動中起主導作用的能量系統(tǒng)。因此，只有提高ATP-CP的供能能力，才能提高運動員的快速爆發(fā)力，這直接影響這比賽的結果，因為速度已成為足球運動員的最主要的素質(zhì)。

2.2.2乳酸能系統(tǒng)

乳酸能是指肌糖元或葡萄糖在無氧分解過程中再合成ATP，它是機體處于供氧不足時的主要供能系統(tǒng)。在大強度劇烈的運動項目中，運動一開始，運動系統(tǒng)立即進入工作狀態(tài)，而由于內(nèi)臟器官的惰性，從而使機體的需氧量大于吸氧分解產(chǎn)生中間產(chǎn)物HL，放出少量的能量供機體活動所需要。

HL能供能特點是：在缺氧狀態(tài)下，供能快持續(xù)時間比ATP-CP系統(tǒng)長40秒—1分鐘，此供能不經(jīng)濟，HL供能越多，人體內(nèi)產(chǎn)生的HL越多，它會限制人體的活動能力、動作速度和神經(jīng)興奮性，使得運動員的競技能力下降，難以發(fā)揮水平?？茖W資料表明HL能是在足球比賽中起輔導作用的能量系統(tǒng)，它與有氧供能系統(tǒng)的供能比例合占10%。

2.3足球比賽的有氧供能能力

從能量代謝的理論來看，凡超過13分鐘以上的持續(xù)運動項目，其能量基本上來源于有氧代謝功能。足球比賽時間長、高強度沖刺快跑占整場比賽時間短的特點，決定了足球比賽大部分時間主要依靠有氧代謝方式供能。

有氧氧化系統(tǒng)是指運動中氧的供應能滿足氧的需要時，運動員所需要的ATP由糖和脂肪的有氧氧化過程再合成。其特點是：需氧，產(chǎn)能量大，持續(xù)時間長，不產(chǎn)生HL，供能經(jīng)濟，但必須有氧體保證，它提供低中強度所需的能量，是長時間的供能方式。在足球比賽中運動員每場比賽的活動沖刺距離為6393±683.01米，因此耐力是足球運動員的基本素質(zhì)，提高有氧供能能力即有氧能力，是足球運動員所必需的。因此有氧供能能力的特點決定了足球比賽長時間的高速運動，它是足球運動發(fā)展的基礎。

2.4足球比賽中的體能分配特點

運動員在比賽中的體能分配的特點決定于教練員的戰(zhàn)術和運動員本身的經(jīng)驗、運動能力等因素，它反映了運動員在比賽中的耗能規(guī)律。第十六屆足球世界杯結束后，有人把90分鐘的比賽6等份，每15分鐘為一節(jié)，結果發(fā)現(xiàn)，最后15分鐘進球比任何時段都多一倍。球員均是世界級球員，體能上不存在問題，一些球員主要是體能分配上的不合理，心理負擔過重，前半段拼勁過足，導致最后的體能下降太多，錯失破門良機。當然，與教練員的戰(zhàn)術上的安排也有關。因此，在充分認識足球運動耗能特點的基礎上，科學地訓練，合理有效地分配體能是比賽取得勝利的關鍵。

3.結論

3.1 ATP供能只能維持1—2秒，CP也只能維持3—10秒。足球比賽的特點是大范圍活動和頻繁換位，完成這些動作大都在10秒以內(nèi)，而且強度較大，從時間和動作要求上看，這些動作都是以ATP-CP供能，是足球運動中起主導作用的能量系統(tǒng)。

3.2要保證90分鐘甚至更長時間內(nèi)的能量供應，延緩疲勞的產(chǎn)生，必須提高有氧能力，才能在高強度短時間沖刺迅速氧化體內(nèi)能源物質(zhì)，清除乳酸，減少乳酸堆積，迅速恢復ALP-CP的儲備。耐力是足球運動員的基本素質(zhì)，運動員必須提高有氧供能能力即有氧能力。

參考文獻：

［1］李保寧.對足球運動員供能特點的探討［M］.河南工業(yè)大學學報社會科學版，2007.9.

［2］孔舉寧.足球運動員供能系統(tǒng)的特點和影響因素［M］.西安體育學院學報，2000.12.

［3］黃曉林.足球運動供能特點及其訓練手段的探討［M］.科技信息，2007.12.

［4］張振峰.對足球運動員主要供能系統(tǒng)的探討［M］.貴州體育科技，2004.6.

［5］劉正丹.足球運動員的供能特點與訓練［M］.貴州體育科技，1996.2.

［6］任保蓮.淺析足球運動的供能特點［M］.武漢體育學院學報，1993.6.

［7］李武緒.足球運動員的有氧能力特征［M］.濟南職業(yè)學院學報，2006.2.