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    制定跆拳道運動員身體訓(xùn)練計劃的生化原則

    2009-12-31 00:00:00錢永領(lǐng)張士軍
    經(jīng)濟研究導(dǎo)刊 2009年10期

    摘要:分析跆拳道運動訓(xùn)練所需的磷酸原系統(tǒng)供能能力、糖酵解系統(tǒng)供能能力、需氧氧化系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練原則,分別從練習(xí)強度、練習(xí)所持續(xù)的時間、訓(xùn)練的密度、訓(xùn)練的總量等角度進行闡述。隨著跆拳道競技運動水平不斷提高,跆拳道競技比賽競爭激烈。競技訓(xùn)練手段及方法需不斷地完善。

    關(guān)鍵詞:跆拳道運動;訓(xùn)練計劃;訓(xùn)練原則;生化原則

    中圖分類號:G85文獻標志碼:A文章編號:1673-291X(2009)10-0255-02

    隨著跆拳道競技運動水平不斷提高,跆拳道競技比賽競爭激烈。競技訓(xùn)練手段及方法需不斷地完善。為此,筆者認為應(yīng)從生化入手,制定身體訓(xùn)練計劃的生化原則認識訓(xùn)練。我們知道決定訓(xùn)練的效應(yīng)大小的因素很多,但其主要因素是取決于運動訓(xùn)練的強度、持續(xù)時間、度及總量,而其中又以強度為核心。田徑運動訓(xùn)練,從生化學(xué)看,其主要是如何提高專項的供能能力,只是不同的專項以不同的供能系統(tǒng)為主而已。因此,制訂身體訓(xùn)練計劃,首先要清楚各專項競技能力的供能系統(tǒng)的主、次及每個人的特點,因此,本人從供能的角度來闡明磷酸原系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練原則練習(xí)強度依磷酸原系統(tǒng)的供能特點,這一訓(xùn)練的主要手段的強度必須盡可能高。否則不足以會動用此系統(tǒng)。因此要在保證動作技術(shù)質(zhì)量的情況下盡可能使動作快速、有力。

    一、每次練習(xí)所持續(xù)的時間

    原則上應(yīng)超過3~4s,而小于8~l0s;若超過10s,糖酵解參與供能,如少于3~4s,對磷酸原系統(tǒng)刺激不足,雖然可用分組數(shù),小間歇來彌補,但組數(shù)與間歇的大小很難控制,而且很容易導(dǎo)致糖酵解為主供能。而且這種少于3~4s的超短距離跑,不能充分發(fā)揮個人的最高速度,無論從供能上或從實踐上都不利。此能力的訓(xùn)練一般多用重復(fù)訓(xùn)練法為主。

    1.訓(xùn)練的強度。訓(xùn)練的強度及依此系統(tǒng)供能的專項的實踐決定了此能力訓(xùn)練的密度相對要小,即練習(xí)之間的間歇相對要長些,原則上長到保證ATP—CP的完全恢復(fù)。在此能力的訓(xùn)練中,要敢于間歇,以保證練習(xí)的強度與技術(shù)質(zhì)量,間歇長,不要用完全休息性間歇,而應(yīng)用各種技術(shù)練習(xí)等作為休息,這樣既可促進恢復(fù),又可熟練,改進技術(shù)。如果密度高,在ATP—CP不能完全恢復(fù)時就進行第二次練習(xí),那勢必動用糖酵解參與供能,運動強度必定降低。另外,高強度、高密度易使運動員過早陷于疲勞狀態(tài),技術(shù)動作質(zhì)量下降,從而造成一次訓(xùn)練課的運動量過小。對訓(xùn)練密度,不僅看做是練習(xí)與練習(xí)之間時間上的間歇,而更重要的應(yīng)看做是練習(xí)停止后的機能、生化的恢復(fù)階段。因此,現(xiàn)代的科學(xué)訓(xùn)練,非常重視恢復(fù),把恢復(fù)看做是訓(xùn)練的完整組成部分,不僅要注意休息的時間長短,更主要是注意休息方式,“循環(huán)訓(xùn)練”的提出,就是考慮到了恢復(fù)的重要性。訓(xùn)練強度、密度、持續(xù)時間三者的總原則應(yīng)是盡力動用CP而又不要糖酵解過早、過多的參與供能。

    2.練習(xí)總量。以此供能系統(tǒng)為主供能的運動項目,沒有一個是需要在抗疲勞的條件下進行競賽的,此練習(xí)要求高強度、高質(zhì)量,故總量不宜過大,當(dāng)然也不能過小,一般基本上要在保證強度及技術(shù)動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上,在保證以磷酸原系統(tǒng)為主供能的基礎(chǔ)上加大總量為宜。另外這種能力的訓(xùn)練,需要安排在課的前面,在課后部分,由于機能的降低,恢復(fù)總是不能完全,因而就變成速耐性訓(xùn)練了。于400m競技能力要求具有保持一定時間高強度運動能力,所以此能力的提高主要仍在于神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的提高。這樣,運動量最終只要達到使主要參與運動的神經(jīng)及骨骼肌到一定的疲勞程度就行,而要避免心、肺功能的較深的疲勞。過去存在著這個問題一方面是由于在理論上誤認為400m運動的氧量大;另一方面對大運動量的訓(xùn)練原則的認識有片面求大之誤。800m及1 500m跑中需氧代謝參與的比例比400m較大。因此其總量相對依次要大,除造成神經(jīng)、肌肉的疲勞外,還要求有一定的心肺機能的疲勞。

    此供能系統(tǒng)的動用一是當(dāng)磷酸原系統(tǒng)供能近枯竭時,二是需氧氧化系統(tǒng)不能滿足運動強度對能量的需求時,三是當(dāng)運動的肌肉缺氧時,在高強度激烈運動中顯屬第一種情況,故此能力訓(xùn)練應(yīng)采用次極限運動強度為宜。強度過高動用磷酸原,偏低則動用需氧氧化系統(tǒng)供能。

    3.練習(xí)的持續(xù)時間。因糖酵解反應(yīng)的發(fā)動需要肌細胞液中的肌酸(C)及ADP,AMP的濃度達到相當(dāng)高的水平,故糖酵解系統(tǒng)供能的能力達最大功率的時間均在運動開始后30~50s之間。因此,練習(xí)持續(xù)的時間一般不應(yīng)少于30s,但也不宜超過1~2 min。若采用少于30s、大于lo s的高強多次數(shù)的練習(xí),那就必須嚴格控制間歇時間,以此來補償每次練習(xí)所引起糖酵解供能的不足。以保證使整個訓(xùn)練課中的練習(xí)基本上達到以糖酵解系統(tǒng)供能為主。另一個重要的是要在LA的堆積的條件下進行運動以提高機體的耐酸能力,這一系統(tǒng)的訓(xùn)練采用高強度、短距離的間歇訓(xùn)練法的多,但也有相當(dāng)數(shù)量的主項及超主項次最大強度跑,這是專項的競賽需要。

    二、訓(xùn)練的密度

    密度的要求有二:一是不要大到使運動員很快陷于筋疲力盡的狀態(tài),造成練習(xí)強度的降低,技術(shù)動作的破壞,或完成不了預(yù)定的運動量,二是要保證肌肉中有相當(dāng)濃度的LA堆積,因為400m、800m賽跑是在抗酸性的條件下跑完全程的。為提高機體的抗酸能力就需將訓(xùn)練的密度嚴格控制,弄不好就達不到預(yù)定的效果。

    1.練習(xí)的總量

    抗酸能力決定了訓(xùn)練的運動量相對要大,但由3需氧氧化系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練原則。

    2.訓(xùn)練的密度。密度的要求原則是:不能大到讓糖酵解參與供能的比例增加過多,免使機體過早進人疲勞狀態(tài)。一般心率恢復(fù)到120次/min左右,當(dāng)然這也要因不同性別、年齡及訓(xùn)練水平等而有所差異。

    3.訓(xùn)練總量。需氧競技能力在代謝上說主要是抗有氧代謝疲勞能力,從生理上說是抗心、肺等內(nèi)臟功能及肌肉的抗疲勞的能力。要使心肺等內(nèi)臟功能及肌肉需氧代謝能力得到足夠的大。近年來,不主張總是用一次訓(xùn)練課就使運動員練得全身筋疲力盡,而是主張用數(shù)次課的總和使運動員達到預(yù)定的相當(dāng)?shù)钠诔潭取5看握n的總量一定要達到使運動員有一定程度的疲勞。

    對訓(xùn)練的適應(yīng)能力身體條件、性別年齡、體型及體質(zhì)心理條件:對訓(xùn)練的態(tài)度、毅力平運動性質(zhì)、運動量與強度、持續(xù)時間、總量、技術(shù)難度質(zhì)量、身體在空間的位置氧氣及能源的供給能力。(1)攝氧量:肺通氣量、換氣量、每搏心輸出、心率;(2)血管彈性;(3)血紅蛋白;(4)緩沖能量;(5)神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)能力呼訓(xùn)練環(huán)境、高度、氣溫、氣壓、溫度、空氣成分、場地、器材、觀眾、對手、教練對氧及能源的利用能力,運動肌肉需氧代謝的能力。1)能源的貯存與攝??;2)需氧代謝的活動;3)肌肉的結(jié)構(gòu)及化學(xué)組成;4)神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)能力及緩沖能量;5)人體的需氧競技能力(有氧競技能力)。

    參考文獻:

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    [4]曲宗湖.體育教學(xué)模式問答[M].北京:人民體育出版社,2003.

    [責(zé)任編輯陳鶴]

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