《自己是最好的醫(yī)生》之失眠癥

最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。古希臘名醫(yī)希波克拉底精辟地指出：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助他的本能的?！?/p>

一、為什么講失眠癥

你知道世界上多少人有睡眠障礙問題嗎?世界衛(wèi)生組織調(diào)查有27％的人。

你想知道有多少中國人患有不同程度的失眠癥嗎?45％的人。

這么大的數(shù)字，你能重視嗎?

當(dāng)今社會上許多的抑郁癥、車禍或意外事故，多與睡眠不足有關(guān)，所以2007年第七個“世界睡眠日”的主題是：“健康睡眠與和諧社會”。

二、失眠癥的表現(xiàn)形式

失眠，是指每晚睡眠少于5～6小時，而且質(zhì)量不好。

1 失眠是指在寢后難以入睡，翻來覆去睡不著。

2 時寢時醒，不能熟睡，容易被驚醒，有的對聲音或燈光敏感。

3 寢后早醒，醒后難以再寢。

4 有的夢多，自感到整夜都在做惡夢。

5 甚至徹夜不眠者。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為腦神經(jīng)衰弱。中醫(yī)認(rèn)為失眠可由多種原因引起，虛證多屬陰血不足，心失所養(yǎng)；實證則由心火太盛及肝郁化火等原因所致。

失眠原因多種多樣

1 心理因素：工作壓力。假如上級領(lǐng)導(dǎo)明天需要一份報告，你今天必須趕出來，晚上可能要加班加點。到了夜里1～2點鐘寫完了，你可能還會琢磨“哪個地方有問題?還有哪個地方?jīng)]有寫全?明天怎么去匯報?”等等，越想越多，最后睡不著了，到了天亮才睡2個小時。由于考慮問題多了，大腦興奮了，也就是中醫(yī)講的“心火亢盛”。人際關(guān)系緊張，如領(lǐng)導(dǎo)對你有看法，同事之間嫉妒等。戀愛、婚姻受挫，家庭關(guān)系處理不好等。看小說、唱歌跳舞、游戲娛樂而熬夜過度。

2 生理因素：急性病的困擾、發(fā)燒咳嗽、腿抽筋、疼痛使你難以入睡。白天喝咖啡、飲酒、或抽煙過度。晚餐吃的過飽，吃夜宵時間太長，胃腸過于飽脹。

3 外界環(huán)境影響：室外的噪音、室內(nèi)的燈光。倒夜班，倒時差。氣候驟變。安眠藥雖能獲一時之效，但長期連續(xù)應(yīng)用則易產(chǎn)生成癮性，且對心、腦、肝和腎等重要器官產(chǎn)生嚴(yán)重毒副作用。

三、長期失眠的危害

1 失眠導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

2 失眠引起記憶力減退，頭痛。

3 失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活，整天無精打采。

4 失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，胃腸消化功能不好，“臥不安則胃不和”。

5 影響美容。

6 經(jīng)常失眠可引起老年人高血壓、腦萎縮、癡呆癥。

7 經(jīng)常失眠使人過早衰老，縮短壽命。

四、穴位保健

1 揉安眠穴。安眠穴顧名思義就是幫助人們睡眠的穴位。它在下頜角和枕骨后下方凹陷的連線上。

簡便取穴法：拇指的指關(guān)節(jié)屈成90度，以第一節(jié)指橫紋夾住耳垂下緣，其余4指直立在頭的側(cè)面，這樣大拇指指尖下按的地方即為安眠穴。

此穴上通腦髓，下達(dá)肢體五臟，深層有神經(jīng)、血液、淋巴。刺激安眠穴，能穩(wěn)定大腦情緒波動，平穩(wěn)血壓，緩解神經(jīng)緊張與興奮。同時還能治頭暈、頭痛、心慌、耳鳴、耳聾等癥。

具體操作：最好在臨睡前，坐在床上，或是取仰臥位，用拇指的羅紋面按揉安眠穴2～3分鐘，拇指在穴位上做旋轉(zhuǎn)按揉，也可以點按，力度由輕到重，手法深沉用力，使得該穴有酸脹麻感，按揉后便有睡意。如果連續(xù)按半個月，效果會明顯的，對您的睡眠有很大的幫助。如果堅持一個月或更長的時間，那對提高睡眠質(zhì)量幫助更大，希望能把安眠穴作為睡前的常用保健穴。

2 按印堂穴。印堂穴位于兩眉頭連線的中點，稍稍向上一點的凹陷處。按揉此穴治療失眠、多夢、頭痛、眩暈，精神類疾病和高血壓癥。如果印堂穴往里透，便是大腦的垂體，這是人體分泌激素，促進(jìn)生長發(fā)育的最高司令部。

具體的操作：大拇指羅紋面頂住印堂，肘尖支撐在桌子上或躺在床上，用中指羅紋面按揉印堂穴3～5分鐘，手法宜輕，帶動皮下組織做旋轉(zhuǎn)按揉，意會集中在印堂穴，起誘導(dǎo)作用。做完后局部有輕松感。

此方法可以在上班工作間歇，或睡前。

連續(xù)做7～10天，幫助入睡效果很好，再堅持2～3個月會漸漸消除失眠障礙。

3 揉太陽穴。在小學(xué)我們做眼保健操，其中有一節(jié)就是按太陽穴。大家對太陽穴并不陌生，但能準(zhǔn)確地找到它，并非每個人都能做到?？陀^地說，準(zhǔn)確找到該穴的人恐怕不到20％，要不為什么眼保健操效果不是十分令人滿意，中小學(xué)近視率如此之高!

具體定位：在眉梢與目外的連線上，向外一寸處。簡易操作：屈拇指，將拇指的指關(guān)節(jié)置于眼角，大拇指的指端處即為該穴，按揉太陽時用兩手的食指羅紋面做旋轉(zhuǎn)按揉，手法宜輕，因為太陽穴此處壁薄。它是頭部三塊骨頭的交接處，距離大腦較近。因此，太陽穴是人體較為薄弱的地方。此穴可以治療失眠、頭痛、眼疾以及發(fā)熱等癥?？勺鳛楣らg操解除疲勞，亦可在睡前幫助入睡，每次輕揉2～3分鐘，堅持2～4周作用會明顯提高。

4 點揉內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)即是內(nèi)臟元氣通行道路的關(guān)口，為手厥心包經(jīng)上的穴位，同時又是交會穴。主治心臟疾患，如心痛、胸悶、氣短、失眠、多夢，又能治療胃腸道疾患，如胃脹痛、惡心、嘔吐、腹脹、腸鳴等。同時對機(jī)體起著雙向調(diào)節(jié)作用，如高血壓、低血壓、高血糖、低血糖等，還可用于急救。

具體位置：腕橫紋上對正中，即大拇指橫節(jié)1寸，量2次即可。用拇指羅紋面按揉內(nèi)關(guān)穴1～2分鐘，拇指羅紋面按于內(nèi)關(guān)穴上來回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸脹感。此穴按摩可以隨時做，它對穩(wěn)定情緒，調(diào)整血壓都有很好的幫助。

5 三陰交穴。位于內(nèi)踝高點上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣上，三陰交是三條陰經(jīng)的交會穴，主治脾、肝、腎三臟的病癥，如失眠、遺精、陽瘺、月經(jīng)不調(diào)、頭暈、腸鳴、便秘等。

按揉三陰穴，用拇指羅紋面緊貼脛骨內(nèi)側(cè)面后緣按摩，手法用力適中，局部有酸脹感，每天早晚按壓穴位2次，每次5分鐘，按摩10天后，失眠緩解，五臟得以初步調(diào)整。按30天后，輕度失眠會不藥而愈。

6 擦涌泉穴。涌泉穴位于足底心，前1/3與后2/3交界凹陷處。簡易取穴法：用力鉤住足趾，足底呈現(xiàn)凹陷處便是。涌泉是足少陰腎經(jīng)的井穴，就是起點穴。對于腎脹的腎陰虛、腎陽虛有著很好的調(diào)節(jié)作用，同時又可以交通心腎，使得心火下降，腎水上升。

主治失眠、多夢、生殖系統(tǒng)疾病。引氣上行又能治療高血壓、頭眩暈、頭痛、腦萎縮等。此穴保健應(yīng)該在臨睡前先洗足，用溫?zé)岬乃葑愕?0～30分鐘，古人認(rèn)為“睡前一盆湯，長壽又健康”；“富人吃藥，窮人洗腳”，說明洗腳對養(yǎng)生保健的作用之大。洗完腳擦干后，用手掌貼足心，來回摩擦，用力宜輕，速度宜快，按摩的距離宜長。每晚做3～5分鐘，以足心透熱為佳，若能堅持3～5天，便能初嘗甜頭，堅持10～30天，睡眠質(zhì)量大為改觀。

五、經(jīng)絡(luò)體操

1 睡眠先睡心。《老老恒言》日：先睡心，后睡目。寐有操縱二法：操者如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，反觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者，任其心游思于杳緲無朕之區(qū)，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關(guān)頭，斷非意想所及。

2 雙指歸心(略)。

3 太極揉球(略)。

4 擎天直柱。晚上睡覺前，雙足踏在地板上，直立姿勢，兩手從兩側(cè)緩緩抬起，到頭頂合并，手心緊貼，指尖朝上，置于頭上10公分(約1拳高)，兩眼微閉，舌抵上顎，頭頂放松微微前傾，含胸拔背，小腹內(nèi)收，兩膝微屈。要求全身放松，意念放在兩腳心，盡量身體不動，站立10分鐘即可。此法可以益智健腦，養(yǎng)心安神，除煩解郁，能助你入睡。

5 臥學(xué)希夷。如果前面幾項對您的失眠癥幫助不大，可以學(xué)習(xí)一套難度大一點的功法，來調(diào)整您的身體狀況，改善睡眠。

詩日：臥學(xué)希夷很自然，壺中日月性中天。河車運上昆侖頂，無物何塵何是仙。

保持立正姿式，氣沉丹田，意念想著丹田，左腳伸出，屈膝，兩手伸出，掌背相貼，手指向下附于胸前，側(cè)睡，右手舉拳作枕，左手放于髂部。隨左腿緩緩伸出，呈睡眠式，緩呼緩吸。落式后，左右交替。

收功時，兩手搓掌后，放在鬟角，兩手拇指在風(fēng)池府兩穴橫擦數(shù)次，咽津一口，下達(dá)丹田。

六、膳食搭配

1 遠(yuǎn)志棗仁粥遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效。

2 桂圓蓮子粥取桂圓肉20克，蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食。粥中桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可用于勞傷心脾、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸等癥；蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者更為適用。

3 八寶粥(民間食譜)

芡實、薏苡仁、白扁豆、蓮子肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各10克。加水適量，煎煮40分鐘，再加入淘凈的大米150克，繼續(xù)煮爛成粥。加冰糖食用。連吃數(shù)日，可治療體虛乏力、失眠、口渴、泄瀉、咳嗽少痰、浮腫等證。

七、預(yù)防與護(hù)理

1 營造睡眠環(huán)境 布置好臥房，睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；睡前通風(fēng)；仔細(xì)選擇睡床和床上用品，擺好床的位置，因為你生命中的1/3時間將與它們共度，床太軟或太硬都會引起腰背酸痛，床上用品要保持舒適；并注意臥室的燈光、顏色、濕度等。

2 床上注意事項 上床就是要睡覺，不是為了讀書、看電視或吃東西；如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀點內(nèi)容平淡的書)，安靜放松一下，等有睡意的時候再上床。

3 晚間飲食適度 避免強(qiáng)烈的體力活動和過度的腦力活動；吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多，否則半夜要起床如廁；順應(yīng)身體時鐘的節(jié)律按時上床，按時起床?！?/p>

4 煙、酒、濃茶、咖啡均屬興奮之品，神經(jīng)衰弱患者應(yīng)自覺少吃或不吃，因為這類食品、食物會造成睡眠不寧，神疲乏力，甚至攪亂心緒，加重病情。

5 日常飲食中，每天宜喝一碗米粥，進(jìn)食一瓶酸奶。配餐中多采用以下幾種益腦食物，如沙丁魚、蛋黃、菠菜、胡蘿卜、橘子等。

6 睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可起到安眠作用。若加一杯溫蜂蜜水則更好。

7 泡個熱水澡，水溫不要超過40℃，泡15分鐘即可，馬上進(jìn)被窩。因為熱水澡過后會使你的體溫有所下降。

8 聽一聽古典音樂，音樂具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。

9 當(dāng)久病傷及氣血陰陽者，膳食應(yīng)以補(bǔ)益扶正為原則，傳統(tǒng)中藥中有許多藥食妙品對失眠有獨特的功效。因而，可在食療藥膳中，有針對性地辨證使用，這些藥食佳品有山藥、西洋參、當(dāng)歸、黨參、丹參、桃仁、棗仁、枸杞子、桑椹子、決明子、白菊花、代代花、玫瑰花、百合、香附等。

編輯：安然