調(diào)和腸胃 健體強(qiáng)身

?？傮J：中國(guó)科學(xué)院生物物理所研究員，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心主任、中國(guó)管理科學(xué)院終身教授、美國(guó)國(guó)際針灸醫(yī)學(xué)教授。從事經(jīng)絡(luò)現(xiàn)代化研究近三十年。創(chuàng)造性地將祖國(guó)醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論與現(xiàn)代健康理念相結(jié)合，成功地推出了“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”。他多年來(lái)一直致力于“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”的推廣工作，并在實(shí)踐中將其不斷發(fā)展、提高，至今獲益人數(shù)達(dá)數(shù)百萬(wàn)。

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”對(duì)各種慢性疾病都有顯著療效。今天我們給大家講解胃腸調(diào)養(yǎng)的方法與實(shí)例。

三個(gè)穴位的按摩

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”是3個(gè)方法的綜合應(yīng)用，是對(duì)全身經(jīng)絡(luò)氣血的調(diào)動(dòng)，可全面調(diào)理各種不適?！?”代表3個(gè)穴位的按摩，其中合谷穴、足三里正是手陽(yáng)明大腸經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)的重要穴位。這里我先介紹一下合谷穴及足三里穴的調(diào)理方法、腹式呼吸法、兩條腿的運(yùn)動(dòng)、312健身長(zhǎng)壽機(jī)理及鍛煉要點(diǎn)。之后再介紹幾個(gè)腸胃病調(diào)理的實(shí)例。

合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，按摩合谷穴有什么作用?根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡(luò)理論以及幾千年來(lái)的實(shí)踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，可以保證健康。古典的圖譜和我們的3種方法都證實(shí)大腸經(jīng)的體表循行從食指端的橈側(cè)商陽(yáng)穴開(kāi)始，經(jīng)過(guò)合谷，然后沿著前臂、上臂的外側(cè)上肩，再經(jīng)過(guò)頸部到面頰，止于對(duì)側(cè)鼻的外側(cè)迎香穴。也就是說(shuō)這條經(jīng)脈從手發(fā)出后，沿著手臂外側(cè)一直到頭面部。現(xiàn)存中國(guó)的針灸書(shū)最早的是帛書(shū)，即馬王堆漢墓出土的《陰陽(yáng)十一脈灸經(jīng)》，就把這條經(jīng)脈叫做齒脈。意思就是凡是牙齒有病，不管是牙齦炎或其他牙疼病，按摩合谷穴都有效。較長(zhǎng)而強(qiáng)烈地按摩這個(gè)穴位甚至可以達(dá)到面部麻醉而進(jìn)行拔矛術(shù)。經(jīng)常注意按摩合谷穴，就能保護(hù)牙齒健康，減少口腔科疾病的發(fā)生。

由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相當(dāng)好。甚至還可以用來(lái)做頭面手術(shù)的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的說(shuō)法。

除了頭面外，大腸經(jīng)循行部位所發(fā)生的疾病都和這條經(jīng)的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)不正常有關(guān)。像關(guān)節(jié)炎、肩周炎、網(wǎng)球肘等都可以通過(guò)按摩合谷，激發(fā)大腸經(jīng)的氣血，得到治療。

正確按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需較強(qiáng)，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺(jué)，即“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。輕描淡寫(xiě)地按摩不會(huì)起到很好的作用。但是經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。一般稍加練習(xí)和傳授是不難達(dá)到的。另外要注意的是體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

足三里屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，由于足三里循胃經(jīng)直通胃臟，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)、運(yùn)化失職的病，也就是消化系統(tǒng)的病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此，針灸學(xué)主張“肚腹三里留”。

胃經(jīng)起于鼻之兩側(cè)，下行環(huán)繞口唇，再沿面頰上行到額前。胃經(jīng)下行支脈的體表循行線從頸部大迎向下，經(jīng)鎖骨(內(nèi)行線從此進(jìn)入腹腔胃臟)過(guò)乳頭，向下在臍旁二寸到腹股溝，再下行經(jīng)過(guò)大腿的伏兔和小腿的足三里直達(dá)第二趾的外側(cè)。另一支脈從足三里別出到中趾的外側(cè)。

由于足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直走到腳，所以除了對(duì)消化系統(tǒng)疾病有特效外，所有五臟六腑和從頭到腳的病，如頭痛、牙痛、精神失常、發(fā)熱、瘧疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼斜、口唇生瘡、頸腫、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、腸癰以及泌尿生殖系統(tǒng)、下肢和全身的關(guān)節(jié)痛等，也就是說(shuō)胃經(jīng)所經(jīng)過(guò)之處諸病，針刺或按摩足三里都有效。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，人出生以后，成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消化營(yíng)養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈。這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果，因此，歷來(lái)足三里穴被認(rèn)為是一個(gè)醫(yī)療和保健的重要穴位。古典有關(guān)足三里的經(jīng)絡(luò)理論經(jīng)被大量現(xiàn)代科學(xué)研究所證實(shí)，實(shí)驗(yàn)證明足三里有對(duì)大腦皮層機(jī)能的調(diào)節(jié)作用，對(duì)心血管功能、胃腸蠕動(dòng)和分泌功能及人體的免疫功能都有促進(jìn)作用，所以我國(guó)和日本都有“若要身體安，三里常不干”的諺語(yǔ)。這里指的是灸法，灸法效果最好，但傳統(tǒng)明火艾灸痛苦較大，故我們?nèi)酝扑]按壓法，只要能得氣，效果是一樣的。

相傳二百年前，一位日本最年長(zhǎng)的農(nóng)民叫緬邊，應(yīng)首相的邀請(qǐng)到了東京，當(dāng)時(shí)他已194歲。首相問(wèn)他長(zhǎng)壽的秘訣，老人回答說(shuō)：“我們?nèi)蚁蛳容厡W(xué)習(xí)了艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲?！庇纱丝梢?jiàn)，足三里穴自古以來(lái)就成為中外喜愛(ài)的保健長(zhǎng)壽穴。

怎樣按摩足三里才容易得氣?這里我們推薦一種推拿與按摩相結(jié)合的方法。如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個(gè)手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，并增加“揉”的動(dòng)作，頻率和上穴相同，但力度要大，不僅出現(xiàn)酸、麻、脹，還有些竄的感覺(jué)為好。

由于足三里下面的肌肉較豐滿，手力小的有時(shí)難以達(dá)到得氣的效果，這時(shí)也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。

“312”的3個(gè)穴位，一個(gè)(合谷)管上肢和頭面，一個(gè)(內(nèi)關(guān))管胸膛，一個(gè)(足三里)管下肢和全身以及五臟(心、肝、脾、肺、腎)六腑(小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦)。結(jié)果使全身的氣血通暢，自然有病治病，無(wú)病防病，從而給人體的醫(yī)療保健設(shè)下第一道防線。

腹式呼吸的方法和作用

做腹式呼吸就是堅(jiān)持一種基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功順式腹式呼吸，這種功法安全無(wú)副作用，可以在平臥、也可以在端坐姿勢(shì)下進(jìn)行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田(臍下3寸即4橫指)，每天早晚做2次，每次5分鐘即可。做時(shí)要盡量消除雜念，保持胸部不動(dòng)，使呼吸頻率盡量放慢。開(kāi)始練習(xí)可以達(dá)到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4～5次為好。吸氣時(shí)用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來(lái)，稍停片刻，再?gòu)目诎褮饴睾舫鋈?。呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開(kāi)始時(shí)有時(shí)意念不易集中，但也無(wú)妨礙，只要堅(jiān)持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習(xí)慣。有時(shí)鍛煉過(guò)程中自然入睡，也無(wú)妨礙。

前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，小腹部至少有9條經(jīng)脈通過(guò)。它們分別是兩側(cè)對(duì)稱的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，和神經(jīng)系統(tǒng)、精神狀態(tài)有關(guān)。脾經(jīng)和胃經(jīng)是后天之本，主管消化、營(yíng)養(yǎng)。腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等。任脈總督一身之陰氣。我們做腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都受到激發(fā)，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行。先天和后天之氣都得到加強(qiáng)，使人體各個(gè)系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)，也有助于大腦的調(diào)整和安靜。所以做腹式呼吸，很容易達(dá)到松靜自然的人體最佳狀態(tài)，也是經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的最佳狀態(tài)。至于意守丹田的理由，第一，只有意守臍下3寸這個(gè)部位才容易消除雜念，保持胸部不動(dòng)，小腹自然地慢速呼吸。第二，中醫(yī)認(rèn)為丹田和人的腎氣有密切關(guān)系，是儲(chǔ)藏腎精的主要部位。腎精充實(shí)，人體自然健康?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，丹田是人體磁場(chǎng)的中心，意守丹田可以抵抗太陽(yáng)黑子爆炸對(duì)人體的危害。

腹式呼吸除了活躍小腹部的9條經(jīng)絡(luò)，充實(shí)先天后天之氣外，也不能排除在腹式呼吸過(guò)程中局部循環(huán)，包括淋巴循環(huán)的加強(qiáng)，以及肺泡通氣量的增加和直接對(duì)腹腔各個(gè)臟腑的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動(dòng)，增強(qiáng)這些臟器的功能。所以說(shuō)腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個(gè)重要手段，堅(jiān)持鍛煉就為保健長(zhǎng)壽設(shè)下了第二道防線。

以兩腿為主的體育鍛煉

我們還建議，進(jìn)入中老年后，人人采取一種以兩條腿為主的適合于個(gè)人的體力與愛(ài)好的體育運(yùn)動(dòng)，以促使全身經(jīng)絡(luò)的活躍，從而對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)、器官進(jìn)行一次全面調(diào)整，使人體維持健康平衡。打太極拳，各種健身武術(shù)，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據(jù)自己的體力和身體狀況、愛(ài)好自由選擇。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，時(shí)間不一定很長(zhǎng)，每天有5～10分鐘就可以了，但每天一定要堅(jiān)持，練過(guò)之后，最好稍有些喘，脈搏不超過(guò)120次／分，而全身感到舒適才是最佳的運(yùn)動(dòng)量，并要養(yǎng)成習(xí)慣，成為每天不可缺少的一課。

為什么要進(jìn)行以兩條腿為主的運(yùn)動(dòng)?這是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳?、三?yáng)六條正經(jīng)運(yùn)行。這6條經(jīng)脈，有的是人的后天之本，主管人的消化吸收和營(yíng)養(yǎng)，即脾經(jīng)和胃經(jīng)；有的是從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺和陽(yáng)蹺，主管陰陽(yáng)平衡的陰維和陽(yáng)維脈等。所以兩條腿的活動(dòng)，自然地激發(fā)了這近10條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外，腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必然通過(guò)神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量，體溫和血壓上升等，使全身的經(jīng)絡(luò)和臟腑器官進(jìn)行一次大調(diào)整。全身氣血的暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補(bǔ)充，足以保證人體長(zhǎng)期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運(yùn)動(dòng)”的根本原理。因此，每天堅(jiān)持必要的運(yùn)動(dòng)，就能為百歲健康創(chuàng)造第三個(gè)條件。

“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”是一套簡(jiǎn)單易行，行之有效，又是比較全面的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。為了達(dá)到醫(yī)療保健和長(zhǎng)壽的目的，3種方法缺一不可。3個(gè)穴位的按摩是直接激活3條經(jīng)絡(luò)，使循經(jīng)的四肢、器官以及相關(guān)的臟腑氣血暢通，常有立即消除癥狀的效果，如止痛、解痙等。腹式呼吸通過(guò)靜態(tài)的思想集中，調(diào)動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)，尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，調(diào)整五臟六腑的氣血運(yùn)行，達(dá)到陰陽(yáng)平衡；長(zhǎng)期運(yùn)作能補(bǔ)充精力，保健長(zhǎng)壽，防治疾病，對(duì)高血壓、糖尿病和神經(jīng)衰弱(失眠)等有特效。體育運(yùn)動(dòng)則是一種動(dòng)態(tài)的經(jīng)絡(luò)鍛煉，目的是調(diào)動(dòng)全身的經(jīng)絡(luò)，氣血運(yùn)行加快，使人體四肢、五官和五臟六腑的功能每天進(jìn)行一次大調(diào)整。長(zhǎng)期鍛煉可以達(dá)到增強(qiáng)體力，陰陽(yáng)平衡，防治百病，健康長(zhǎng)壽。因此，“312”三種經(jīng)絡(luò)鍛煉各有妙用，是一種動(dòng)靜結(jié)合、防治結(jié)合、全面的醫(yī)療保健健身法。

我們預(yù)見(jiàn)，如果從現(xiàn)在開(kāi)始人人都認(rèn)識(shí)到：原來(lái)是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)在起著控制人體健康的關(guān)鍵作用，一切疾病的康復(fù)則是通過(guò)經(jīng)絡(luò)的調(diào)整作用而達(dá)到的。因此，經(jīng)常自覺(jué)地通過(guò)“312”或其他途徑去鍛煉自己的經(jīng)絡(luò)，則人類的健康水平必將出現(xiàn)一個(gè)新的飛躍——人類必將青春常駐，精力充沛，生活在幸福美滿之中。毛主席說(shuō)：“外因是變化的條件，內(nèi)因是變化的根據(jù)，外因通過(guò)內(nèi)因而起作用?！比梭w健康的內(nèi)因就是經(jīng)絡(luò)。鍛煉經(jīng)絡(luò)，則很多危害人類健康長(zhǎng)壽的疾病，如心腦血管疾病和癌癥都能得到預(yù)防和控制，一切常見(jiàn)病能夠通過(guò)自己鍛煉經(jīng)絡(luò)而自行緩解，其結(jié)果，人類壽命不是偶然地、而是理所當(dāng)然地達(dá)到或超過(guò)百歲，而且保證健康。下面我再給大家分享幾個(gè)腸胃病自我調(diào)理的例子。

胃病、關(guān)節(jié)炎

劉克裕：1995年因感冒服藥引起胃病，以后經(jīng)胃鏡檢查確診為胃潰瘍和淺表性胃炎。服藥后能止痛，但停藥又發(fā)作，以后也就無(wú)效了。1996年5月參加了“312”學(xué)習(xí)班，每天堅(jiān)持做兩次鍛煉，一個(gè)月后，胃不再痛了。另外我的雙膝浮腫，下蹲時(shí)痛，醫(yī)院診斷為膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，右膝關(guān)節(jié)游離體，經(jīng)內(nèi)服和外敷治療均未見(jiàn)效，不能下蹲。經(jīng)過(guò)一個(gè)多月“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉，能下蹲，也不痛了，下樓很自然。

消化道潰瘍病

邵景華，女，12歲就患有胃病，消化不好。1972年因胃痛加重經(jīng)診斷為十二指腸潰瘍。一犯起來(lái)胃痛得不能吃東西。1995年開(kāi)始出現(xiàn)十二指腸出血，第一次住院治療。以后每年春天都因胃出血住院，一住就得輸液，幾天幾夜不能吃東西，一個(gè)多月才能出院。出院還得長(zhǎng)期吃藥，藥物傷肝傷胃，所以身體愈來(lái)愈虛弱。今年入春又怕住院，特別緊張，經(jīng)同事介紹參加了“312”學(xué)習(xí)班。

參加學(xué)習(xí)班后，認(rèn)識(shí)提高了，開(kāi)始認(rèn)真做。胃痛時(shí)加強(qiáng)3穴按摩和腹式呼吸，癥狀就能控制。練了下蹲，體力增強(qiáng)了。

消化道潰瘍和多種老年病

史慶林，男，學(xué)練導(dǎo)引養(yǎng)生功近10年和“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”7年，先后治愈了十二指腸球部潰瘍(已潛血3個(gè)加號(hào))、陳舊性腹膜炎、膽結(jié)石、眼底出血、青光眼、高血壓(190／110毫米汞柱)、冠心病等7種疾病(均有醫(yī)院診斷書(shū))。鍛煉前，常年服用多種藥物，春秋氣候變化時(shí)還要打針、住院輸液治療，每年醫(yī)藥費(fèi)少則數(shù)千元，多時(shí)超過(guò)萬(wàn)元，但從未根治任何一種疾病。

1988年離休后，響應(yīng)號(hào)召：“自我鍛煉，健康長(zhǎng)壽”，開(kāi)始學(xué)練導(dǎo)引養(yǎng)生功，4個(gè)月后，明顯見(jiàn)效，并開(kāi)始減藥，一年以后，藥物減用60％。這時(shí)看到《中國(guó)老年報(bào)》報(bào)道了“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”，才知道各種真正的醫(yī)療保健法都是經(jīng)絡(luò)鍛煉法。從此每天認(rèn)真堅(jiān)持做三個(gè)穴位按摩和意守丹田腹式呼吸各10分鐘，并選取導(dǎo)引養(yǎng)生功的“枯樹(shù)盤(pán)根”、“平沙落雁”等多種下蹲、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作以鍛煉兩腿的足三陰、三陽(yáng)經(jīng)脈。把“312”和導(dǎo)引功兩種經(jīng)絡(luò)鍛煉法結(jié)合起來(lái)，確有如虎添翼之效果，現(xiàn)在是一個(gè)完全健康的人，7種病再也沒(méi)有犯過(guò)。

胃下垂

徐潤(rùn)武，男，1994年和平里醫(yī)院診斷為胃下垂，主要癥狀：食欲不振，食后腹脹，服流質(zhì)稍過(guò)量即有胃下墜感，另外還有神經(jīng)官能癥，經(jīng)常失眠。

鍛煉“312”首先是睡的好，失眠癥狀消失了。食欲好、進(jìn)食量增加，多食流質(zhì)也不覺(jué)胃下墜了。精神特別好，體力也增強(qiáng)了。住在10層樓，一般都不乘電梯，不僅腿上有勁，而且也不大氣喘。其次是每天的家務(wù)勞動(dòng)和閱讀書(shū)報(bào)的效率提高了，再不感到頭痛、頭暈了。體會(huì)最重要的是認(rèn)識(shí)要不斷提高，才能堅(jiān)持，更好地找到自己的“312”，效果才能不斷提高。

編輯：安然