現(xiàn)代鏈球運動員專項體能訓(xùn)練的探索

【摘 要】體能一詞對于專業(yè)運動員來說并不陌生，它所含蓋的內(nèi)容及作用，對于鏈球?qū)ｍ椷\動員來說是至關(guān)重要的。其實，體能不僅與運動員的運動成績關(guān)系重大，也與人們的日常生活息息相關(guān)。本文對鏈球?qū)ｍ椷\動員體能訓(xùn)練的作用與內(nèi)容進行研究分析。并且進行詳細的闡述。人類通過意識可以進行各個方向的運動，但僅憑意識是遠遠不夠的。還應(yīng)該具備活動自己的身體的能量，這個能量就是體能，這種能量在個人身體情況的范圍內(nèi)能得到提高。當然，能量越大，提高競技能力的可能性越大。這些能量是在肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、特別是骨骼和韌帶等器官的共同參與下發(fā)揮作用的。鏈球運動員的基礎(chǔ)體能能量養(yǎng)成的訓(xùn)練目的，就是提高爆發(fā)力。通過強化肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等器官功能，提高速度、力量和爆發(fā)力。

【關(guān)鍵詞】鏈球 體能 爆發(fā)力

【中圖分類號】G824.4【文獻標識碼】A【文章編號】1006-9682(2009)09-0078-02

體能是指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負荷，免于過度疲勞。鏈球?qū)ｍ椷\動員的體能是有足夠的能量完成整個鏈球旋轉(zhuǎn)過程的一種能力，它包括柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、平衡等。每個人的已有能量不同，而且，已有的能量可以通過后天的鍛煉有所提升。每個人的身體轉(zhuǎn)化能量的速度不同，這也可以通過后天的鍛煉提高。所以，每個人的體能都是不同的。但是，在一般情況體能會隨著年齡的增大和身體的生長而增大。

一、鏈球?qū)ｍ椷\動員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的意義

基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練就是通過強化肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等器官功能，提高速度、力量和爆發(fā)力，可以最大限度地提高器官的功能，并不只限于與專項動作的直接結(jié)合，專項體能訓(xùn)練是與發(fā)展專項成績關(guān)系密切的身體訓(xùn)練如專項力量、爆發(fā)力、速度和專項協(xié)調(diào)性等，但不能把器官的功能提高到極限?；A(chǔ)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練都各有長短，如何把兩者有機的集合起來是十分必要的，至于基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練進行的比例，應(yīng)該根據(jù)個人體能的水平，以及比賽期和訓(xùn)練期的特點進行增減。

二、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

鏈球運動員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是以多種多樣的練習(xí)方法，全面發(fā)展運動員的力量、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性和爆發(fā)力等身體素質(zhì)。根據(jù)練習(xí)者的年齡、訓(xùn)練年限和水平，以及各項素質(zhì)發(fā)展的情況，應(yīng)該在訓(xùn)練中有計劃的安排基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

1.速度的強化訓(xùn)練

發(fā)展運動員的動作速度和肌肉快速收縮能力是十分重要的，這是速度訓(xùn)練中要解決的主要問題，速度訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展運動員的速度素質(zhì)及速度耐力為主，所采用的手段是短距離跑和各種跑的專門性練習(xí)，距離一般在30米或50米，還有快速半蹲和負重蹲跳等練習(xí)方法，都對提高鏈球運動員的速度有很大幫助。只有具備這種快速跑能力的人，才有可能進行投擲鏈球時高速旋轉(zhuǎn)。

2.彈跳力強化訓(xùn)練

運動員是否具備良好的彈跳能力對投擲鏈球技術(shù)會帶來很大的影響，彈跳力好有助于提高旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性，加大出手投擲的力量。提高彈跳力練習(xí)方法有很多種，可以通過跳欄架來提高鏈球運動員的彈跳力，欄架的高度可以按個人能力進行調(diào)整。跳躍欄架的方法可分為分腿跳躍、兩腳向前伸展跳躍、跳躍轉(zhuǎn)身等。各種跳欄架練習(xí)具有與多級跳同樣的練習(xí)效果。其中立定五級蛙跳和立定五級跨步跳對發(fā)展鏈球運動員的腿部力量和彈跳力有很好的效果。

三、肌肉力量與爆發(fā)力練習(xí)

投擲鏈球?qū)儆谒俣攘α啃皂椖?，要想取得好成績，除了要完善技術(shù)外，還要有良好的身體素質(zhì)，其中力量和爆發(fā)力尤為重要。投擲鏈球?qū)儆谌碛昧Φ捻椖?，身體各部位主要肌群都參加工作，擲鏈球是要求在很短的時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量，因此運動員應(yīng)該具備快速用力的能力，即爆發(fā)力。在發(fā)展鏈球運動員的爆發(fā)性能力過程中，提高其速度、力量是極其重要的。力量訓(xùn)練主要是發(fā)展肌肉的動作，提高肌肉力量必須增大肌肉的表面積。所以根據(jù)鏈球運動的特點，對鏈球運動員力量訓(xùn)練其分類主要有等長性收縮、短縮性收縮、伸張性收縮。

1.等長性收縮

等長性收縮是指肌肉收縮時只有張力的增加，而無長度的縮短。這屬于一種靜力性肌肉收縮的方式。

2.短縮性收縮

短縮性收縮是指肌肉收縮時長度變短，張力加大，比如持物上舉，相互拉扯。

3.伸張性收縮

肌肉在外力的作用下處于被動拉長的狀態(tài)。如和手腕力量強的人扳手腕時發(fā)出的力就屬于這種狀態(tài)。

鏈球運動員在完成一系列的技術(shù)動作過程中，都包含著等長性收縮、短縮性收縮、伸張性收縮的肌肉工作形式。

四、專項體能訓(xùn)練

與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練相比，專項體能訓(xùn)練的目的是提高與專項有直接關(guān)系的體能。鏈球的專項體能訓(xùn)練就是投鏈球或者進行類似于投擲鏈球的動作，并且達到各種目的訓(xùn)練刺激。

1.專項速度練習(xí)

提高專項速度可以利用比正規(guī)重量輕的鏈球，例如:可以投擲一些5公斤或者6公斤的鏈球，降低鏈球的重量從而提高鏈球的速度。又或者投擲短鏈球的方法，按照10厘米、20厘米、30厘米把鏈球的金屬鏈縮短，以縮短旋轉(zhuǎn)半徑，加快旋轉(zhuǎn)速度，提高專項速度。但是應(yīng)注意的是在進行專項速度練習(xí)的過程中，使鏈球順利加速是很重要的，否則會妨礙鏈球球體的轉(zhuǎn)動節(jié)奏。

2.專項力量與爆發(fā)力的練習(xí)

專項力量的提高，對肌肉刺激的面要廣，強度要大，來增大肌肉生理橫斷面，從運動生理學(xué)角度分析，提高肌紅蛋白和結(jié)合氧的能力，動員中樞神經(jīng)同步激活的積極性，鏈球的專項力量訓(xùn)練，其主要針對身體的軀干和下肢，特別要注重提高下肢腿部大小肌肉和腰部肌肉的瞬間爆發(fā)力。鏈球的專項力量訓(xùn)練應(yīng)該分為:耐力力量、速度力量、爆發(fā)性力量。耐力力量主要以小強度大訓(xùn)練量為原則，例如:負重半蹲跳和負重弓箭步跳強度可以在50%左右，訓(xùn)練次數(shù)在20次～30次之間為宜，用于增強鏈球的旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。速度力量主要以中等強度中等訓(xùn)練量為原則，例如:負重半蹲強度應(yīng)該在60%～80%左右，訓(xùn)練次數(shù)在6次～8次之間為宜，用于增強鏈球旋轉(zhuǎn)后的最后用力的蹬伸。爆發(fā)性力量主要以大強度小訓(xùn)練量為原則，例如:窄抓強度在80%～100%左右，訓(xùn)練次數(shù)在1次～3次之間為宜，用于增強最有用力的蹬伸和展體。專項爆發(fā)力的訓(xùn)練也可以采用8公斤、9公斤、10公斤的鏈球來練習(xí)，旋轉(zhuǎn)的速度會因為鏈球的過重而下降，這與爆發(fā)力沒有必然的聯(lián)系，所以必須適當?shù)募铀?。采用大重量鏈球為旋轉(zhuǎn)帶來了很大的負擔，迫使背部和兩臂彎曲，導(dǎo)致整個技術(shù)失敗這一點應(yīng)該注意。

五、結(jié)束語

在鏈球投擲過程中，在不降低速度的情況下提高力量，在不損害力量的情況下提高速度，或者二者同時提高，才能很好的提高鏈球的成績。體能和投擲鏈球的成績密切相關(guān)，要培養(yǎng)出優(yōu)秀的鏈球運動員，并取得優(yōu)異成績，除了科學(xué)的選材，還要通過多年系統(tǒng)的訓(xùn)練，掌握合理的技術(shù)。投擲鏈球的成績不能僅僅是具備好的體能就可以的，它還與技術(shù)及心理狀態(tài)有很大關(guān)系。培養(yǎng)頑強的拼搏意識，樹立攀登體育高峰的雄心壯志，嚴格要求自己，這也是提高運動成績的基本保證。

參考文獻

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