給高溫情緒消消火

人的情緒和氣候有著密切關(guān)系，尤其是炎熱的夏天，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80％的時(shí)候，氣候條件對人體情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)。在正常人群中約有16％的人會在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常。但是，人們一定要通過心理暗示等各種方法及時(shí)調(diào)整，也就是給火熱的心消消火。

高溫情緒之一：“家脾氣”

剛退休在家的李先生本以為可以和老伴在家享清福，誰知道天一熱，他在家根本就呆不住，整天煩躁不安，經(jīng)常因?yàn)楝嵤潞屠习榘l(fā)生口角，終于因?yàn)橥话l(fā)腦溢血住進(jìn)了醫(yī)院。

受高溫天氣影響，人們的工作、生活都會出現(xiàn)問題，壓力太大沒處發(fā)泄，很多人一整天都忍著，回家后和家人發(fā)泄。所以，夏天的“家脾氣”是幾乎每家都會有的。一天的委屈、不快就因?yàn)榧胰说囊痪湓?、一個(gè)動作“點(diǎn)火就著”，一點(diǎn)瑣事引發(fā)出的爭吵會把心里所有的憋悶都發(fā)泄出來。

平時(shí)再和睦的家庭，在燥熱的氣候下也難免發(fā)生小矛盾。這時(shí)候的家庭成員，往往以“自我”為中心，對方都覺得是自己受到了傷害，在這種情緒的碰撞下，矛盾會不斷升級。其實(shí)，每個(gè)人都有這樣的心理，在外人面前把委屈都扛下來，裝作若無其事，回到家完全放松，把脾氣都發(fā)在最親近的家人身上，這完全是一種依賴。

自我調(diào)節(jié)：為瑣事爭執(zhí)的時(shí)候，最重要的是加強(qiáng)理解和溝通。只要其中有一方“換位思考”一下，很多事件其實(shí)是可以避免的。但是人在煩躁的時(shí)候，真正能理性平和地做到“換位思考”的人并不多。很多人內(nèi)心深處潛藏著一種“林沖式”的性格，平時(shí)看似平和，一旦有了一點(diǎn)導(dǎo)火索，就會爆發(fā)出怒火。

受夏天氣候的影響，不少人心浮氣躁。偶爾回家發(fā)發(fā)脾氣，家人都應(yīng)該給予充分地理解。但理解之外，更要加強(qiáng)溝通。多和家人聊聊，把你的煩心事說出來，即使家人不能給你什么幫助，但至少能聽著你發(fā)泄，給你精神上的安慰，這是最好的緩解“家脾氣”的方法。

高溫情緒之二：“車脾氣”

天氣一熱，人就心煩。一向溫文爾雅的文員張小姐，這天出門擠公共汽車，被人無意間踩了一腳，她竟然破口大罵，和對方大打出手，結(jié)果兩人都掛了彩；貨車司機(jī)周先生，因?yàn)殚_斗氣車，不慎撞上了隔離墩造成了骨折。

說起“車脾氣”，夏天真是太常見了，還不止一種，擠車的、開車的都有脾氣。

別小看了“車脾氣”，由于工作、生活壓力大，人們的心理非常容易浮躁和煩躁。再加上高溫天氣的原因，好像人們都成了暴脾氣。夏天的燥熱讓人心理煩躁，“車脾氣”其實(shí)是個(gè)人心理負(fù)面情緒積壓久了的轉(zhuǎn)移。人的怒氣可以積壓、轉(zhuǎn)移、投射。如果一個(gè)人在工作單位、在社會上或者在家里受了委屈，或者吃了虧，他的怨氣就會積壓起來。這些不快往往會發(fā)泄在陌生人身上，也就是坐車被擠了一下，或是開車的時(shí)候看別人“不順眼”。

自我調(diào)節(jié)：從人的心理變化來講，擁擠、車多、人多、天氣燥熱都會讓人出現(xiàn)煩躁情緒，更何況很多人經(jīng)常是一個(gè)人駕車，獨(dú)自在一個(gè)狹小的空間里。但是，這種情況是個(gè)人難以左右的，也不能因此就不出門。所以，適當(dāng)?shù)淖晕倚睦碚{(diào)節(jié)非常重要，要及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力。

比如，碰見人多擠車的情況，如不趕時(shí)間，不妨再等一輛。既然已經(jīng)擠上車，心里就要明白擠、碰、踩都是難免的，盡量互相理解，不要煩躁，更別因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就動怒，本來車外車?yán)锞蛪驘岬模倥鸸バ?，不是更熱了嗎！您要是開車出門，或是專職司機(jī)，就更要保持平和、快樂的心態(tài)。路上碰到堵車，不妨聽聽音樂調(diào)節(jié)一下心情，也可以適當(dāng)和乘客聊聊天，緩解一下情緒?？匆娦率珠_得慢、開得不熟練，您別著急，給自己寬寬心，開得慢不是不容易出事嗎?沒什么可斗氣兒的。

如果長時(shí)間受這種心情的困擾，就得找心理醫(yī)生了，讓醫(yī)生幫您增加自知、自控能力，不至于把怒氣積壓、轉(zhuǎn)移到錯(cuò)的地方。

高溫情緒之三：“辦公室脾氣”

在公司工作兩年的朱先生工作壓力一直特別大，隨著天氣越來越熱，他也對工作越來越煩。整天疲憊、頭疼、思維混亂、經(jīng)常郁悶、遇事急躁，還特愛忘事。

對辦公室的白領(lǐng)來說，夏天的這種情緒變化被稱作“情感障礙”。炎熱的天氣很容易刺激他們心理情緒的宣泄，而除了氣溫以外，睡眠和飲食不足也有關(guān)系。據(jù)報(bào)道，天津曾經(jīng)有一家保健中心對白領(lǐng)進(jìn)行了心理疲勞程度的評估，結(jié)果超過六成的人正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞，而北京的白領(lǐng)情況更糟。

白領(lǐng)工作繁忙、壓力大，加上睡眠和食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，影響大腦神經(jīng)活動，很容易發(fā)生情緒和行為方面的異常。事實(shí)上，這種“辦公室脾氣”并不像前兩種脾氣那樣在陽光下體驗(yàn)夏天的燥熱，而是就在涼爽的辦公室。因?yàn)樗麄兗词顾幍沫h(huán)境并不熱，也會因?yàn)榭吹酱巴鈴?qiáng)烈的光線而產(chǎn)生煩躁的情緒。

自我調(diào)節(jié)：古語說“心靜自然涼”，所以白領(lǐng)們的心理調(diào)節(jié)、心理暗示在這種情況下尤其重要。在感到心煩意亂的時(shí)候，不妨想想一池清水、一片綠林、一片藍(lán)天等各種讓人涼快的事物，平靜一下心情。同時(shí)，也應(yīng)該及時(shí)調(diào)整各方面的活動，特別注意不要在封閉空間尤其是空調(diào)房間里呆得太久，其實(shí)通風(fēng)也是調(diào)節(jié)心情的好辦法，可以迅速散去人體周圍的熱氣，讓人心里涼快。

此外，夏季的飲食起居對白領(lǐng)是相當(dāng)重要的。大熱天時(shí)，要盡量增加休息時(shí)間，飲食要清淡，少吃油膩。而遇到煩心事的時(shí)候，得學(xué)會“冷處理”，也就是越天熱、壓力越大，越要心平氣和。而且，最好能把壞情緒轉(zhuǎn)移一下，比如下班去瘋狂購物、大吃一頓，或和知己聊天、唱歌，要么去健身、堅(jiān)持體育鍛煉，只要發(fā)泄得當(dāng)，就能有效地調(diào)節(jié)心情。

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你的“情緒中暑”了嗎？

1．是否經(jīng)常感到情緒煩躁，動輒就發(fā)火。

2．時(shí)常感覺內(nèi)心烘熱，思維紊亂，不能安下心來思考問題，還健忘。

3．會突然地心情低落，對什么都不感興趣，這種情況早晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

4．對同事和家人缺乏熱情，經(jīng)常和他們發(fā)生口角。

5．行為異常，常會固執(zhí)地重復(fù)一些生活動作，如反復(fù)選澡、洗臉、洗手、甚至擦洗鼻子。

6．出現(xiàn)早醒癥狀。

如果以上情況中的3～4種情況你都具備，那么說明你正受天氣影響，處于“情緒中暑”階段，最好及時(shí)調(diào)節(jié)，并向心理醫(yī)生咨詢。