女性久坐惹禍多

現(xiàn)代辦公室女性，上班時間多是處于坐的狀態(tài)，同時又缺乏鍛煉，導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙，痛經(jīng)嚴(yán)重；氣滯血瘀導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。從臨床統(tǒng)計看，育齡婦女中10%左右的人群患有不孕不育癥，尤其是經(jīng)常在辦公室的女性，久坐不動導(dǎo)致“卵巢缺氧”，缺少鍛煉使病毒侵襲致婦科炎癥增多，久坐辦公室的女性朋友要注意啦。

經(jīng)常坐著不運(yùn)動的職業(yè)女性包括辦公室文員、會計、電腦操作員以及編輯等案頭工作者，如果長時間久坐而少活動，久而久之就會出現(xiàn)一些弊病。這是因?yàn)?，人體內(nèi)有億萬細(xì)胞要靠血液運(yùn)行來完成其新陳代謝功能，久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。久坐著，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液瘀積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長此以往則會導(dǎo)致貧血。對女性來說，久坐還會因盆腔靜脈回流受阻、瘀血過多導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

很多女性有腰痛的毛病，但相當(dāng)部分女性都以為是腰部疲勞等所致。其實(shí)，有不少人的腰痛是由于婦科疾病所造成的，因此當(dāng)女性出現(xiàn)腰痛癥狀時，在檢查腰椎、腎臟等部位的同時，也應(yīng)注意婦科病癥。

宮頸炎、慢性盆腔炎、婦科腫瘤、子宮脫垂等4類婦科疾病容易引起腰部疼痛，需要引起警惕。其中，宮頸炎癥是婦科最常見的疾病，宮頸易受分娩、宮腔手術(shù)操作的損傷，且其自身抗感染能力較差，易導(dǎo)致慢性宮頸炎癥；女性患盆腔組織炎癥，如慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶或結(jié)締組織炎癥等，這些疾病的炎癥刺激均可引起腰痛、下腹部長期隱痛；如果盆腔內(nèi)患有腫瘤，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等，壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞向盆腔結(jié)締組織浸潤，均可發(fā)生腰痛，并且痛感隨著腫瘤的增大而加??；子宮脫垂患者多為絕經(jīng)后的老年婦女，其癥狀除了感覺陰道口有腫塊脫出外，還常伴有不同程度的腰骶部疼痛或下墜感。

有些女性發(fā)現(xiàn)自己長時間不孕，也可能是久坐導(dǎo)致的氣滯血瘀所導(dǎo)致的。因?yàn)檠鞑粫?，易?dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。臨床上，更有體質(zhì)較弱者因?yàn)榫米鴮?dǎo)致內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥，造成不孕的案例。不僅僅是久坐容易導(dǎo)致女性生殖系統(tǒng)問題，坐姿不佳也可能出現(xiàn)問題。蹺二郎腿的姿勢會妨礙腿部血液循環(huán)，造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，導(dǎo)致女性原有的某些婦科炎癥問題加重。此外，這種坐姿還可能引起慢性附件炎，導(dǎo)致病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴(kuò)散，繼而影響整個盆腔。

長時間坐著的女性朋友需學(xué)會自我保健，以減少不利影響。

首先，不應(yīng)放棄一切可能在戶外活動的機(jī)會。平時可在早晚加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打拳、做操等，以改善心、腦、肺等體內(nèi)重要器官的血液和氧的供應(yīng)，同時，在工間休息和會議間隙期，應(yīng)抓緊時間到室外去活動活動，如散步、踢腳、彎腰、活動頸項(xiàng)等，哪怕只有幾分鐘也有利于改善局部和全身的血液循環(huán)。

其次，在條件允許的情況下，可坐在原地進(jìn)行以下鍛煉：

活動軀干：左右側(cè)身彎腰；扭動肩背部；用拳輕捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，預(yù)防腰肌勞損和推間盤組織彈性減退。

伸懶腰：看上去這個動作有些不雅，但可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲等，具有很好的保健作用。

轉(zhuǎn)頸：先抬頭，盡量后仰，再把下頜儲至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放松；然后向左右兩旁側(cè)傾10～15次；再將腰背貼靠椅子背，兩手于頸后抱攏片刻，也有活動肌肉、醒腦提神的效果。有頸椎病的患者做此動作時，動作要輕、慢，以免刺激周圍組織。

踮腳：雙腳踩地，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30次，可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

提肛：即像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，站、坐、行時均可進(jìn)行此動作，每天50次左右，可以促進(jìn)肛門局部的血液循環(huán)，對久坐者來說，是預(yù)防痔瘡等肛周疾病的有效方法。